Comment ignorer la faim

Si vous essayez de moins manger entre les repas ou d'éviter de trop manger, il peut être difficile de ne pas écouter votre corps lorsqu'il vous dit qu'il a faim. Il faudra certes faire preuve de patience et de retenue, mais vous pouvez avoir un mode de vie sain où vous résistez à vos envies. Si vous pensez que votre appétit devient problématique ou que vous ne parvenez pas à l'ignorer, consultez un médecin pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments chaque jour.

Méthode 1
Méthode 1 sur 12:
Évitez de manger pendant 5 min

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    Forcez-vous à attendre. Pendant ce temps, essayez de déterminer si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, essayez d'attendre encore plus longtemps avant de manger : patientez 10 min, puis 20 min. Votre appétit partira très rapidement [1] .
    • Vous pouvez faire croire à votre cerveau que vous allez manger dans un instant. Cela peut aider à calmer votre estomac et à éviter que les douleurs causées par la faim deviennent trop intenses.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 12:
Buvez un verre d'eau

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    Commencez par boire. La sensation de faim peut être due à la déshydratation. Si vous commencez à avoir envie de manger, buvez d'abord un verre d'eau entier. Certaines études portent à croire que le fait de boire de l'eau avant un repas peut également aider à se sentir rassasié plus vite [2] .
    • L'eau est efficace pour réduire la faim, mais les boissons sucrées ne le sont pas. Les sodas et les jus de fruits peuvent faire augmenter puis chuter rapidement votre taux de glycémie, ce que peut avoir un mauvais impact sur votre appétit.
    • En buvant un verre d'eau, vous vous laisserez assez de temps pour déterminer si vous avez bel et bien faim ou si vous en avez seulement l'impression à cause de vos émotions.
    • Si vous n'aimez pas l'eau simple, vous pouvez boire de l'eau pétillante.

Méthode 3
Méthode 3 sur 12:
Buvez du thé vert

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    Il réduit naturellement l'appétit. Lorsque vous commencez à avoir faim, faites-vous une tasse de thé vert chaud. Lorsque vous le boirez, votre faim diminuera et votre énergie augmentera [3] .
    • Les thés verts sont ceux qui n'ont pas subi le procédé d'oxydation. Ils sont plus riches en antioxydants puissants appelés polyphénols que les autres types.
    • Pour optimiser l'effet antifaim du thé vert, n'ajoutez pas d'édulcorant, comme du sucre, du miel ou des édulcorants synthétiques.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 12:
Faites de l'exercice physique

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    Faites du sport. Pensez à autre chose tout en améliorant votre forme. Essayez de faire quelque chose de dynamique, comme de la marche rapide, de la course à pied ou de la natation. Si vos crampes d'estomac sont dues au stress, le sport peut vous aider à les soulager rapidement [4] .
    • L'exercice physique stimule également la production d'endorphines, qui aident à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Méthode 5
Méthode 5 sur 12:
Respirez profondément

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    Contrôlez votre respiration. Des inspirations purifiantes peuvent aider à lutter contre les crampes d'estomac. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Répétez l'exercice cinq à dix fois et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration pendant tout ce temps [5] .
    • Si vous n'aviez pas particulièrement faim au début, la respiration profonde peut vous aider à éliminer complètement la sensation.
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Méthode 6
Méthode 6 sur 12:
Téléphonez à un(e) ami(e)

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    Discutez avec quelqu'un. Une bonne conversation vous aidera à vous distraire. Si vous commencez à avoir faim, appelez votre meilleur(e) ami(e) ou un membre de votre famille. Lorsque vous parlerez à quelqu'un au téléphone, vous serez moins susceptible de penser au fait que vous avez faim [6] .
    • Vous pouvez envoyer des SMS, mais ils vous distrairont moins qu'un appel. Si c'est possible, essayez donc de téléphoner à la personne ou de passer un appel vidéo.

Méthode 7
Méthode 7 sur 12:
Écoutez un podcast

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    Cela vous distraira plus que de la musique. Mettez vos écouteurs et choisissez un podcast qui vous plait. Concentrez-vous sur ce que les personnes disent et sur leur façon de le dire pour rediriger vos pensées et arrêter de ressentir les effets de la faim [7] .
    • Il peut également être utile de changer d'environnement. Par exemple, si vous vous détendez dans le salon, asseyez-vous dans votre véranda ou sortez pendant quelque temps.
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Méthode 8
Méthode 8 sur 12:
Pratiquez un loisir

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    Occupez-vous. Faites quelque chose de divertissant qui vous aide à vous sentir bien. Faites de la musique, jouez à un jeu de société amusant ou à un jeu vidéo ou essayez un nouvel art. Si vous pouvez éviter de penser à votre faim, vous serez moins susceptible de vous laisser tenter par vos envies [8] .
    • Essayez de trouver une activité très distrayante. Il est amusant de surfer sur les réseaux sociaux, mais cela ne détournera pas vraiment vos pensées.

Méthode 9
Méthode 9 sur 12:
Prenez conscience de ce que vous mangez

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    Respectez la nourriture. Essayez de penser à ce que vous mangez au moment où vous le faites. Lorsque vous prenez un repas, éliminez les autres distractions, comme la télévision ou votre téléphone. Tâchez de vous concentrer pleinement sur la saveur et la texture de la nourriture dans votre bouche à chaque bouchée. Il y a de grandes chances pour que vous appréciiez beaucoup plus le repas et vous vous sentirez probablement rassasié(e) pendant plus de temps [9] .
    • Des recherches ont démontré que les personnes qui apprenaient des techniques de pleine conscience réduisaient leur stress et leur angoisse chronique et mangeaient moins à cause du stress.
    • C'est également une très bonne façon d'éviter de manger entre les repas sans y réfléchir. Si vous vous concentrez sur ce que vous mangez, vous pourrez arrêter avant de manger plus que vous ne le souhaitiez.
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Méthode 10
Méthode 10 sur 12:
Faites un suivi de vos repas

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    Réalisez un « journal alimentaire ». Notez ce que vous mangez et quand. Écrivez également comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim à ce moment. Relisez vos notes chaque semaine pour essayer de déterminer s'il y a un lien entre vos émotions et votre appétit. Lorsque vous aurez identifié ces relations, il sera plus facile d'y mettre fin [10] .
    • De nombreuses personnes mangent parce qu'elles s'ennuient, sont stressées ou angoissées. Si votre journal alimentaire prouve que c'est votre cas, essayez de remplacer la nourriture par des techniques de gestion du stress, comme de la méditation ou du sport.

Méthode 11
Méthode 11 sur 12:
Dormez suffisamment

  1. Image intitulée Ignore Hunger Step 11
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    Il est important de bien dormir. Des études ont démontré que le manque de sommeil pouvait pousser à trop manger. Le sommeil aide à conserver un bon équilibre dans les hormones à l'origine de la sensation de faim (la ghréline) et de satiété (la leptine). Si vous ne dormez pas assez, vous produirez plus de ghréline et votre taux de leptine diminuera, ce qui vous fera ressentir davantage la faim que si vous étiez bien reposé(e) [11] .
    • La plupart des personnes ont besoin de dormir entre 6 et 10 h par nuit, mais cela dépend de chaque individu.
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Méthode 12
Méthode 12 sur 12:
Ayez une alimentation équilibrée

  1. Image intitulée Ignore Hunger Step 12
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    Mangez correctement. Si votre organisme reçoit suffisamment de nutriments, vous aurez moins faim. Essayez de manger trois repas équilibrés par jour et de consommer des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes. Évitez les aliments transformés et les calories vides qui peuvent vous donner encore plus faim après un certain temps [12] .
    • Un repas équilibré comprend une demi-assiette de fruits et légumes, un quart d'assiette de céréales complètes, un quart d'assiette de protéine maigre et une petite quantité d'huile végétale [13] .
    • Il n'est jamais conseillé de manger trop peu pour essayer de perdre du poids. Même si vous en perdez, vous ne pourrez pas maintenir votre nouveau poids et vous nuirez à votre santé [14] .
    • Il est normal d'avoir faim lorsque votre corps a besoin de nourriture. Si vous ignorez cette sensation trop longtemps, vous serez plus susceptible de vous empiffrer par la suite. Il est beaucoup plus sain de nourrir votre organisme avec des aliments sains lorsque vous commencez à en ressentir le besoin [15] .

Avertissements

  • Si vous ignorez votre faim dans le but de perdre du poids ou de trop réduire les quantités de nourriture que vous mangez, ce peut être mauvais pour votre santé. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories par jour.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-stop-yourself-from-eating-when-youre-not-hungry# 2
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/
  4. ↑ https://www.eatthis.com/stop-thinking-about-food/
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-stop-yourself-from-eating-when-youre-not-hungry# 2
  6. ↑ https://www.eatthis.com/stop-thinking-about-food/
  7. ↑ https://www.eatthis.com/stop-thinking-about-food/
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-stop-yourself-from-eating-when-youre-not-hungry# 2
  9. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/better_eating_through_mindfulness
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342
  4. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
  5. ↑ Dina Garcia, RD, LDN, CLT. Diététicienne/Nutritioniste
  6. ↑ Dina Garcia, RD, LDN, CLT. Diététicienne/Nutritioniste

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