Comment lutter contre la dépression

Coécrit par Liana Georgoulis, PsyD

Cela ressemble à la fin du monde, mais vous n'êtes pas un cas isolé, la dépression est une maladie incroyablement courante, elle touche près d'un Français sur cinq. La dépression est une maladie grave. Elle peut être une menace sérieuse pour tous les aspects de votre vie si elle n'est pas traitée. Ne la laissez pas trainer.

Partie 1

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Reconnaitre la dépression

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Faites la différence entre de la tristesse et la dépression. Il y a bien des raisons de se sentir triste, une perte d'emploi, la perte d'un être cher, un sentiment d'isolement, un évènement traumatisant ou toute autre situation tendue. Tout le monde vit à un moment donné un sentiment de tristesse. Il est normal d'être parfois triste. Le problème commence si vous n'en sortez plus. Si vous restez englué(e) dans un état de tristesse constant, il s'agit d'une dépression. Plus encore, vous pouvez être dépressif et vous sentir triste et n'avoir aucune raison de l'être. Pour vous sortir de là et combattre la dépression, vous avez d'abord besoin de savoir ce que c'est.
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Acceptez le fait que la dépression est une maladie physiologique au même titre qu'un refroidissement. La dépression n'est pas juste « dans votre tête. » Des recherches ont démontré qu'il s'agit d'une maladie organique qui réclame une supervision médicale ^{[1]
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Source de recherche}. Voici ce qui se passe.
- Les neurotransmetteurs sont les substances synthétisées qui servent de messagers entre les cellules du cerveau. Des niveaux de neurotransmetteurs anormalement élevés sont censés jouer un rôle dans le cadre d'une dépression.
- Des changements du bilan hormonal peuvent provoquer de la dépression. Ce type de déséquilibre peut se produire avec des problèmes de thyroïde, la ménopause ou une grossesse à un stade précoce.
- Des modifications physiques ont été remarquées dans le cerveau de personnes qui sont dépressives. On en ignore la signification, mais ce type d'observation pourrait un jour expliquer la cause de la dépression.
- La dépression est souvent une affaire de famille. Cela suggère qu'il existe des gènes bien précis de la dépression ; les chercheurs travaillent activement à les identifier.
  - Lire que la dépression peut être génétique et que vos enfants pourraient courir de plus grands risques de devenir dépressifs peut conduire à un sentiment de culpabilité. Souvenez-vous que vous n'avez aucun pouvoir sur votre héritage génétique. Ce n'est pas de votre faute. Tâchez plutôt de maitriser ce que vous pouvez. Soyez un bon exemple en combattant votre dépression et faites-vous aider.
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Partie 2

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Voir un médecin

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Prenez rendez-vous chez votre médecin. La dépression peut conduire à d'autres problèmes physiques et mentaux. Il est important de partager avec votre médecin ce que vous êtes en train de vivre. Votre médecin peut exclure des origines physiques dans le cadre de votre dépression.
- Vous pouvez, si nécessaire, demander à voir un spécialiste. Votre médecin généraliste peut vous recommander un psychiatre qui saura mieux traiter votre dépression.
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Préparez-vous pour votre consultation. Les consultations médicales vont vite. Voici comment faire pour tirer le meilleur parti de votre temps chez le médecin.
- Faites la liste de vos symptômes.
- Faites la liste des informations personnelles importantes, y compris les évènements majeurs de votre vie.
- Faites la liste des médicaments que vous prenez, mettez-y aussi les compléments alimentaires sous forme de vitamines ou autres.
- Notez toutes les questions que vous voulez poser à votre médecin. Ces questions comprennent.
  - La dépression est-elle l'explication probable de mes symptômes ?
  - Quels traitements pourriez-vous me recommander ?
  - Quels types d'examens dois-je subir ?
  - Comment puis-je gérer au mieux ma dépression avec mes autres problèmes de santé ?
  - Pouvez-vous suggérer des traitements alternatifs ou complémentaires ?
  - Avez-vous de la documentation que je peux emporter chez moi ? Connaissez-vous un site Internet qui soit utile de consulter ?
  - Connaissez-vous un groupe de soutien local que vous pourriez me recommander ?
- Le médecin aura probablement aussi des questions à vous poser. Soyez prêt(e) à répondre aux questions suivantes.
  - L'un de vos proches souffre-t-il ou a-t-il souffert des mêmes symptômes que vous ?
  - Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois ?
  - Vous sentez-vous constamment abattu ou vos humeurs sont-elles changeantes ?
  - N'avez-vous jamais eu des idées suicidaires ?
  - Comment dormez-vous ?
  - Vos activités journalières ont-elles été perturbées ?
  - Prenez-vous de la drogue ou beaucoup d'alcool ?
  - Avez-vous déjà été diagnostiqué pour une maladie mentale ?
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Demandez à ce que l'on vous accompagne. Demandez à un ami sûr ou à un membre de la famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Cette personne peut vous aider à vous souvenir de ce que le médecin vous a dit.
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Rendez-vous à votre consultation. En plus d'une évaluation psychologique, vous pouvez vous attendre à un examen physique, incluant le contrôle du poids, de la tension et du cœur, ainsi qu'une demande d'analyses de laboratoire pour le sang, le bilan hormonal et l'activité de la thyroïde.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Changer de mode de vie

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Prenez vos médicaments. Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour soigner votre dépression, prenez-les suivant le dosage et la fréquence recommandés. Ne cessez pas le traitement sans en parler avec votre médecin.
- Si vous essayez d'être enceinte ou l'êtes déjà, il est important de parler de vos médicaments avec votre médecin. Certains antidépresseurs peuvent faire courir des risques de santé à l'enfant à naitre. Vous devez collaborer avec votre médecin pour concevoir un type de traitement qui soit adapté à votre cas et à votre bébé.
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Participez à des séances de psychothérapie. La psychothérapie, nommée aussi thérapie par la parole, est un traitement essentiel dans la lutte contre la dépression. La psychothérapie peut vous aider à retrouver un certain équilibre et une meilleure maitrise de votre vie tout en atténuant les symptômes de la dépression. Elle peut aussi mieux vous armer pour gérer des situations tendues à venir.
- Pendant les séances de thérapie, vous allez analyser votre comportement et vos pensées, votre relationnel et votre vécu. Cela vous aidera à mieux comprendre votre dépression ainsi que vos choix de vie. Vous allez aussi apprendre à mieux faire face et à résoudre les problèmes de l'existence pour vous fixer des objectifs réalistes. Le tout pouvant vous conduire à une facette plus confiante et plus heureuse de vous-même.
- Rendez-vous à vos séances de thérapie même si vous n'en avez pas envie. Une fréquentation régulière est très importante pour son efficacité.
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Montez un groupe de soutien. Il est dur d'admettre que vous souffrez de dépression. Le dire à autrui peut être encore plus difficile, mais c'est très important. Voyez auprès d'amis dévoués, de proches ou de religieux. Vous avez besoin d'un allié pour gagner la bataille ou mieux encore plusieurs alliés. Dites-leur en termes très clairs que vous souffrez de tristesse chronique ou de dépression et demandez leur soutien. Votre groupe de soutien peut vous épauler dans votre combat journalier contre la dépression.
- Vous n'êtes pas seul(e) à bénéficier du groupe quand vous parlez de votre dépression. La dépression est trop souvent endurée dans la solitude. Vous pouvez mettre fin à cet état en parlant de la vôtre.
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Entrainez-vous chaque jour à composer une imagerie mentale positive. En clinique, cela se nomme de la thérapie comportementale cognitive et se révèle la thérapie la plus couramment utilisée pour traiter une dépression. C'est l'effort conscient que vous faites pour identifier vos convictions et comportements négatifs ; vous devez choisir de les remplacer par d'autres, plus sains et positifs. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations non désirées, mais vous pouvez toujours maitriser la façon dont vous appréhendez et pensez ces situations.
- Pour vous perfectionner dans l'art de créer une imagerie mentale positive, demandez l'aide d'un thérapeute qui peut vous aider à identifier les situations négatives de votre vie et vous encourager à les envisager sous un éclairage plus optimiste.
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Faites du sport. L'activité physique réduit les symptômes de la dépression, alors bougez-vous. Trouvez quelque chose qui vous plaise assez pour le faire régulièrement (plusieurs fois par semaine) comme, par exemple :
- la marche ;
- la course à pied ;
- des sports d'équipe (tennis, volley, foot, etc.) ;
- du jardinage ;
- de la natation ;
- de la musculation.
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Gérez votre stress. Faites de la méditation, du yoga ou du taïchi. Redonnez un équilibre à votre vie. S'il le faut, supprimez certaines obligations. Prenez du temps pour vous soigner.
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Dormez bien. Un sommeil de qualité est très important pour votre santé physique et mentale en général. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, parlez-en avec votre médecin.
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Sortez. Sortir pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous souffrez de dépression, mais il est important de ne pas rester isolé. Faites un effort pour sortir et pour vous occuper ; restez en contact avec votre famille et vos amis.
9
Tenez un journal intime. Il est important que vous soyez conscient(e) de vos pensées et en quoi vos pensées influencent votre humeur pour combattre efficacement votre dépression. Envisagez de tenir un journal intime pour noter et analyser vos pensées.
- Envisagez de faire lire votre journal par votre thérapeute.
- Utilisez le temps consacré à vos notes dans le journal pour vous entrainer à votre imagerie positive.
10
Cessez tout abus de stupéfiants. L'abus d'alcool, de nicotine ou de stupéfiants illégaux est un facteur de risque pour une dépression. Tandis que l'usage de ces substances peut temporairement masquer les symptômes de la dépression, ces drogues peuvent en fait aggraver encore la dépression sur le long terme. Si vous avez besoin d'aide pour vous sevrer, contactez une association d'aide à la désintoxication.
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Mangez bien. Mangez sainement et prenez vos vitamines. Les fondations d'un mental sain se trouvent dans un corps sain. Prenez soin de vous.
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Renforcez la communication entre votre esprit et votre corps. Des praticiens de médecine parallèle sont persuadés qu'il doit y avoir une harmonie entre l'esprit et le corps. Les techniques destinées à renforcer le lien entre le corps et l'esprit comprennent :
- l'acuponcture ;
- le yoga ;
- la méditation ;
- l'imagerie mentale supervisée ;
- la thérapie par le massage.
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Conseils

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez tout de suite à l'aide. En France, il existe un centre d'appel gratuit pour la prévention du suicide au 0800 32 123. Ou bien, appelez un service d'urgences médicales.