Comment modérer son addiction aux informations

Estimez votre niveau d'addiction. En déterminant à quel niveau vous êtes affecté par l'addiction aux informations, vous arriverez à mieux vous aider et à trouver une thérapie potentielle. Posez-vous plusieurs questions et écrivez les réponses. Une fois que vous voyez la liste que vous avez écrite, prenez le temps de réfléchir aux limites que ce comportement impose à votre vie. L'introspection est un processus qui vous permet d'avoir un accès direct à vos processus internes ^[9] . Lorsque vous avez compris comment et pourquoi vous réagissez de la façon dont vous réagissez, vous pouvez résoudre tous vos problèmes internes. Votre niveau d'inconfort vous inspirera à changer de comportement. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser à propos de votre addiction aux informations.

• Une de vos relations a-t-elle été affectée négativement par votre visionnage d'informations ? Demandez leur avis à vos proches, car vous pourriez ne pas être complètement conscient de l'impact de vos actions sur les autres. Cela vous montrera que votre comportement n'a pas seulement un effet sur vous, mais aussi sur les autres.
• Les nouvelles du matin définissent-elles la façon dont vous allez agir et vous sentir pendant la journée ? La dernière fois où vous vérifiez les informations avant de vous coucher influence-t-elle votre sommeil ? Si vous laissez les nouvelles affecter vos journées et vos nuits, vous êtes contrôlé par votre addiction.
• Interrompez-vous les conversations de manière impolie pour écouter les informations pendant que vous faites les courses, que vous dinez ou que vous passez du temps avec les autres ? Si vous faites du mal à vos proches simplement pour écouter les informations, vous leur donnez une plus grande importance que celle que vous donnez à vos proches.
• Croyez-vous que les chaines d'informations en continu sont plus importantes que les autres chaines de télévision ou de radio ? Renonceriez-vous à d'autres choses dans la vie pour vous adonner à cette habitude ? Ce point de vue limite votre perception du monde, ce qui limite alors votre expérience.
• Vous sentez-vous privé de quelque chose si vous ne savez pas ce qu'il se passe en ce moment dans le monde ? Avez-vous peur de passer à côté de quelque chose ? Des études récentes ont indiqué que si c'est votre cas, vous allez probablement vous sentir déconnecté et mécontent dans votre vie ^[10] .
• Êtes-vous le genre de personne qui fait tout son possible pour être le premier à entendre une nouvelle ? Le besoin urgent d'être au courant en premier vous met beaucoup de pression et pourrait affecter vos comportements.

Évaluez votre humeur après avoir passé du temps à regarder les informations. Vos sentiments sont un bon indicateur pour savoir si vous laissez votre addiction aux informations dominer votre vie. Si vous vous sentez stressé, anxieux ou convaincu que le monde échappe à tout contrôle, vous êtes trop dépendant aux informations. Si vous vous sentez positif et enjoué à un moment avant de vous sentir en colère après avoir écouté les informations, cela indique une addiction ^[11] .

• Votre moi généralement optimiste s'est-il transformé en un moi pessimiste et sans joie qui ne voit que les dangers, la panique, les peurs et un futur morose ? Cela peut arriver si vous regardez trop les informations.
• Êtes-vous incapable de réagir rationnellement à des situations stressantes ? Vous en prenez-vous à des membres de votre famille ou devenez-vous plus agité si quelqu'un ose suggérer que les choses ne vont pas aussi mal que ce que vous en faites ?
• Avez-vous commencé à devenir plus paranoïaque ou à vous sentir plus mal à l'aise en public ? Une exposition continue à une abondance d'informations peut rendre même la personne la plus rationnelle paranoïaque ou inquiète à l'idée que quelque chose de mal se produise.

Déterminez les causes sous-jacentes. Les vrais changements ne se produisent pas sans identifier les rouages émotionnels de votre comportement. Luttez-vous contre votre anxiété, votre stress ou une dépression ? Vous pourriez utiliser les informations pour vous en distraire. Malheureusement, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien. La plupart des histoires aux informations sont remplies de tragédies, de crises et vous laissent avec un sentiment de désespoir.

• Sachez gérer votre anxiété, votre stress ou votre dépression de manière saine, par exemple avec des techniques de relaxation, des exercices physiques et du yoga ^{[12] [13]} .
• Lorsque vous êtes détendu, vos muscles se relâchent, votre pression sanguine et votre rythme cardiaque diminuent et votre respiration ralentit et devient plus profonde. Passez du temps à vous détendre au lieu de regarder les informations pour éviter ces émotions. Si vous voyez une nouvelle dérangeante, vous pouvez aussi utiliser ces techniques de relaxation pour vous détendre.

Mettez en place un plan pour trouver des techniques de gestion. En suivant un modèle de résolution de problèmes, vous vous donnerez la structure nécessaire pour le changement. Vous avez identifié vos comportements et vous devez déterminer des objectifs clairs, les mettre en place, faire des ajustements nécessaires et suivre vos progrès.

• Déterminez des objectifs clairs. Un des objectifs pourrait être de mettre en place un emploi du temps et de tenir un journal pour y noter le temps que vous passez à regarder les informations. Vous arriverez à vous changer en vous surveillant ^[14] .
• Choisissez une date de départ et lancez-vous. Ne remettez pas à plus tard l'inévitable. Commencez le plus tôt possible.
• Sachez reconnaitre vos progrès et récompensez-vous. Si vous arrivez à remplir vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez vos accomplissements. Vous pourriez aller au cinéma, participer à un évènement sportif ou planter un arbre en l'honneur d'une personne que vous admirez. Le renforcement positif vous motivera à continuer.
• Si une des stratégies ne fonctionne pas pour vous, arrêtez de vous en servir. Trouvez une alternative et essayez-la dans votre plan. Ne le voyez pas comme un échec, voyez-le plutôt comme une correction de trajectoire dans votre course vers votre objectif.
• Vos nouveaux comportements vont se construire avec le temps et ils vont devenir une seconde nature. Vous pourrez relâcher un peu la pression par rapport aux étapes de votre plan tout en gardant des résultats positifs ^[15] .

Demandez de l'aide à un professionnel. Si vous avez du mal à gérer votre addiction aux informations, vous pourriez demander de l'aide à un professionnel spécialisé pour gérer votre addiction. Contactez votre médecin, un ami ou un proche en qui vous avez confiance pour vous en faire recommander un.

• La thérapie cognitivo comportementale est l'un des types de thérapies efficaces contre les addictions, la dépression et les troubles de l'anxiété.
• La thérapie de groupe est aussi efficace si elle s'accompagne d'une approche de résolution du problème ^[16] . Les groupes pourraient se concentrer sur votre addiction ou ils pourraient vous aider à trouver des techniques de gestion de votre addiction.

Renforcez votre système de soutien. Vous devez entretenir vos relations pour qu'elles survivent. Le soutien social est essentiel pour votre santé physique et psychologique ^[17] . Si vous avez été retenu par les informations pendant une longue période, cela a probablement eu un impact sur vos relations. Prenez contact avec les autres pour construire ou réparer vos relations. Jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100 % des changements que vous avez faits, vous avez besoin du soutien des autres.

• Mettez-vous dans des situations sociales réelles et virtuelles pour étendre vos centres d'intérêt au-delà des informations. Par exemple, vous pourriez suivre des cours de musique, être bénévole dans une association qui aide les animaux ou les enfants dans le besoin. Cela vous permettra de voir qu'il y a plus de choses dans la vie que les informations.
• Les centres d'intérêt communs rapprochent les gens. Faites des recherches et rejoignez un groupe qui pourrait vous intéresser. Il pourrait y avoir des groupes de comédie ou des groupes qui peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes.

Soyez un bon modèle pour les autres. Si vous rencontrez quelqu'un que vous pensez être dépendant aux informations, évitez d'aborder le sujet. Parlez de choses différentes pour diriger la discussion dans une direction plus positive. Vous pouvez toujours vous retirer d'une conversation si elle devient trop difficile ou trop ennuyante.

• Sans trop forcer l'autre personne, vous pouvez partager votre expérience et lui proposer votre aide. Vous pouvez discuter de toutes les techniques qui vous ont aidé à gérer votre addiction aux informations.
• En enseignant aux autres ce que vous avez appris, vous aurez un sentiment d'accomplissement et de récompense beaucoup plus grand que ce que les informations peuvent vous apporter.
• Apprenez à surmonter et à gérer votre addiction aux informations pour augmenter votre estime de vous-même ^[18] .

Gardez toujours un œil sur votre vie. Il est important de garder un point de vue ouvert sur les informations que vous entendez. Beaucoup de nouvelles sont réduites à une situation spécifique et terrible. Il y a généralement des contraintes de temps, c'est pourquoi les informations se résument à des morts et des destructions. Si vous inondez votre tête de ces informations, vous allez avoir une perception faussée de la réalité.

• Faites une pause pour réfléchir clairement et vous allez vous rendre compte que le risque que le même désastre se produise une nouvelle fois est minuscule. La grippe est un bon exemple de ce genre de pratique. Un certain nombre de personnes en meurt, mais dans un pays de 65 millions d'habitants, 20 personnes qui meurent de la grippe est anecdotique. Ne croyez pas qu'il y a une pandémie sans avoir de bonnes preuves.
• Lorsque vous êtes tenté de croire que les choses vont empirer à cause des informations, arrêtez-vous et demandez-vous la chose suivante : « est-ce vraiment le cas ? Pourquoi pensez-vous de cette façon ? Ces faits sont-ils crédibles ? » Prenez le temps de remettre en question les nouvelles effrayantes pour casser le cercle de l'obsession qu'elles créent chez vous.

Faites de meilleurs choix de visionnage. Regardez des films ou des séries télévisées qui n'impliquent pas les informations ou des désastres. Par exemple, vous pouvez regarder des programmes de bricolage ou des biographies de personnages historiques. Ajoutez un peu d'humour à votre vie pour équilibrer la négativité des informations. Cela peut vous aider à en guérir ^[19] .

• Demandez-vous de temps en temps si vous avez suffisamment ri pendant la semaine ou pendant le mois. Si vous n'arrivez pas à vous souvenir de la dernière fois que vous avez ri, trouvez une façon de rire. Appelez un ami qui vous fait rire ou regardez une comédie. Une fois que vous ressentez les bénéfices du rire, vous en ferez une partie de votre quotidien.