Comment nager plus vite

Évitez les virages interdits. Même si vous n'êtes pas en train de participer à une course, évitez de faire des demi-tours interdits par les règles officielles de natation. Vous prendrez ainsi l'habitude de réaliser ces virages correctement en prévision du jour de la course. Il serait dommage de se faire disqualifier à cause d'un demi-tour raté, simplement parce que vous n'avez pas passé assez de temps à le travailler à l'entrainement. De même que pour la position de la tête, vous progresserez mieux si vous employez au quotidien les techniques que vous allez utiliser en course ^[11] .

Ne vous relâchez pas au bout de ligne. De nombreux nageurs(ses) envisagent le mur du bout du bassin comme un endroit confortable où l'on peut se reposer, même s'ils ne se « reposent » qu'une fraction de seconde. Cependant, si vous souhaitez réellement nager plus vite, vous devrez combattre cette tendance. Dites-vous que beaucoup de vos camarades et concurrents voient les choses de cette façon. Par conséquent, il ne tient qu'à vous de ne pas suivre la norme et d'arriver au mur rapidement, en gardant la tête dans l'eau au moins durant les deux mouvements précédents dans la plupart des nages, à l'exception de la brasse. Cela contribuera à vous offrir l'avance dont vous aurez besoin pour battre tous vos records, ainsi que les concurrents nageant dans les lignes voisines ^[12] .

Pensez à prendre un bon élan en vous éloignant du mur. Lorsque vous poussez sur le mur, allez-y franchement afin de récupérer la vitesse que vous aviez avant le virage. Dans le cas de la brasse, une simple extension complète du corps suffira à vous donner un petit avantage. Maintenez une trajectoire adaptée lors du demi-tour et vous constaterez que vous nagerez plus vite que jamais ^[13] .

Effectuez des ondulations sous l'eau. Si vous réalisez déjà vos virages en poussant fortement sur le mur, vous pourriez aller encore plus vite en faisant des ondulations lorsque vous quittez ce dernier. Si vous les réalisez correctement, ces ondulations offriront un répit à vos poumons, ce qui pourrait ensuite vous permettre de vous dépasser afin de battre votre précédent record ^[14] .

Établissez un programme structuré. Si vous faites partie d'une équipe, votre entraineur vous donnera un programme structuré. Cependant, il est également bon de définir son propre programme, dans le cas où l'on s'exerce seul ou lorsqu'aucun entrainement n'est prévu avec l'équipe. Le fait de faire de simples aller-retour des heures durant dans une piscine ne vous fera pas aller plus vite. Par contre, vous nagerez plus vite en suivant un programme composé à la fois d'exercices d'aérobique, qui vous permettront de nager plus longtemps et d'exercices d'endurance d'intensité moyenne, qui se concentrent sur les distances relativement longues et un effort modérément intense. Ce genre de programme doit comprendre plusieurs éléments, mais la majeure partie doit viser l'endurance, la vitesse et la résistance musculaire. Voici un exemple d'entrainement structuré que vous pourriez suivre ^[15] .

• Passez 10 à 15 % de votre séance à vous échauffer (nagez tranquillement sur 4 fois 100 mètres, en prenant 20 secondes de repos entre chaque série de longueurs).
• Prévoyez de consacrer 10 à 20 % du programme à travailler vos mouvements de bras et de jambes (8 fois 50 mètres de répétitions, avec 15 secondes de repos à la fin de chaque série).
• La partie principale doit prendre 40 à 70 % de votre entrainement (6 fois 200 mètres avec 30 secondes de repos ou 12 fois 100 mètres avec 15 secondes de repos).
• Accordez-vous un retour au calme d'une durée égale à 5 ou 10 % de la séance (nagez tranquillement sur quelques centaines de mètres).

Rejoignez une équipe de natation. Mettez-vous à la recherche d'un club de natation dans votre région et rassemblez toutes les informations concernant le prix, les horaires d'entrainement et l'équipement nécessaire. Si ce n'est pas déjà votre cas, le fait de faire partie d'une équipe vous aidera à nager plus vite, non seulement parce que vous trouverez une nouvelle motivation à vous exercer tous les jours, mais aussi parce que vous aurez plus d'occasions de mettre vos techniques à profit dans des courses. De plus, vous bénéficierez des conseils d'un entraineur qui sera là pour vous permettre de maitriser correctement les différentes techniques.

• Si vous décidez de faire partie d'une équipe, vous devrez vous engager à vous entrainer tous les jours.
• Donnez le meilleur de vous-même à l'entrainement. Une fois que vous maitrisez un exercice, essayez de réduire petit à petit le temps de repos entre chaque série de longueurs.

Prenez part à des rencontres sportives. Grâce à votre équipe, vous participerez régulièrement à des rencontres de natation. Pas de quoi se mettre la pression, car la première place n'est pas l'objectif principal. En revanche, il s'agit plutôt de battre ses propres records. Puisque le niveau d'adrénaline monte durant ce type de rencontre et puisqu'il y a plus en jeu qu'à l'entrainement, la plupart des nageurs sont plus rapides que d'habitude. Vous pourrez vous aussi « tromper » votre corps en participant à ces rencontres de nageurs.

Participez à un stage de natation. Ce genre de stage vous permettra d'améliorer vos mouvements, vous apportera de précieux conseils pour tirer le meilleur de votre entrainement, vous aidera à améliorer vos plongeons et vos virages et vous laissera généralement des souvenirs inoubliables. Un tel stage est également une bonne occasion de rencontrer des nageurs aussi motivés que vous. Sachez que des athlètes olympiques animent parfois de tels évènements. Ces derniers ne sont pas toujours donnés, mais la plupart des participants concluront que cela en valait la peine.

• Dans certains stages ou avec certains entraineurs, quelqu'un pourrait même vous filmer pendant que vous nagez. Ceci vous guidera efficacement, dans le but d'améliorer votre technique. Sans quelqu'un qui vous observe, il sera plus difficile d'améliorer votre façon de nager.

Informez-vous davantage à propos de la natation. Pour mieux comprendre ce qui est nécessaire pour nager plus vite, regardez des vidéos et lisez des ouvrages dédiés à la natation. Vous trouverez une foule de vidéos sur la manière d'améliorer vos mouvements sur YouTube. De même, il existe de nombreux livres qui expliquent comment améliorer les différentes techniques. Dévorez les livres de ce genre et n'hésitez pas à consulter ceux qui traitent du succès de nageurs tels que Michael Phelps, Ryan Lochte et Missy Franklin afin de rester motivé. Bien qu'il soit important de faire travailler votre corps pour nager plus vite, le fait de tendre votre esprit dans la même direction ne pourra pas faire de mal.

Fréquentez une salle de sport. Si les séances de natation régulières sont indispensables, vous pourrez également voir votre vitesse augmenter en vous sculptant un corps plus puissant. Travaillez le cardiotraining avec la course à pied, utilisez des haltères et faites des abdominaux pour renforcer votre buste. En effet, des abdominaux et des bras plus musclés vous aideront à aller encore plus vite dans l'eau. Par ailleurs, ce type de séance peut se révéler assez rafraichissant lorsque l'on passe autant de temps dans l'eau.

Laissez-vous porter par les autres nageurs. S'il s'avère que votre camarade est plus rapide que vous et que vous souhaiteriez devenir plus rapide que lui, pensez-y tout au long de l'entrainement. Vous serez ainsi extrêmement motivé à travailler dur pour atteindre votre objectif. Le fait de nager auprès de nageurs plus rapides peut également vous pousser à accélérer. Assurez-vous simplement que la personne avec qui vous nagez n'est pas trop rapide pour vous, sans quoi vous risqueriez de vous décourager.