Comment obtenir des abdos (pour filles)

Commencez par des sit-up ou des crunchs. Pour faire un sit-up basique, allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos mains sur votre poitrine et décollez doucement du sol le haut de votre corps, de vos épaules au bas de votre dos. Remontez votre tronc jusqu'à être en position assise, puis faites une courte pause. Faites ensuite redescendre votre tronc vers le sol et répétez. N'étirez pas vos muscles et ne faites pas de mouvements brusques et ne forcez pas sur votre cou. L'exercice devrait faire travailler vos muscles abdominaux et non votre cou. Gardez le dos droit et ne vous courbez jamais lorsque vous effectuez cet exercice. Pour faire un crunch, un exercice plus facile qu'un sit-up, soulevez simplement vos omoplates du sol et non votre tronc entier.

• Les sit-up et crunchs font travailler les muscles abdominaux centraux. Vos abdominaux, dans leur totalité, sont relativement larges et s'étendent de votre taille jusqu'en dessous de votre poitrine ^[1] . Pour des abdos complets et bien sculptés, il est important de faire travailler la totalité de votre région abdominale. Bien qu'il soit important de faire travailler les abdominaux centraux, ne concentrez pas toute votre attention sur la tablette de chocolat : des exercices abdominaux irréguliers résulteront en un tronc moins équilibré que des exercices complets.
• L'exercice de la planche est un autre exercice du tronc très efficace. Il s'agit d'un exercice complet en lui-même et très versatile. En ajoutant différentes poses ou mouvements à la planche basique, vous pourrez faire travailler une grande variété de muscles.

Faites des « levers de jambes ». Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et proches l'une de l'autre. Conservez les jambes tendues et levez-les doucement du sol jusqu'à ce qu'elles soient dirigées vers le plafond. Redescendez doucement vos jambes vers le sol et répétez l'exercice. Ne séparez pas vos jambes l'une de l'autre et ne fléchissez pas les genoux lorsque vous effectuez votre exercice, à moins que vous ne le trouviez trop difficile. Dans ce cas, modifiez l'exercice afin d'amener vos genoux sur votre poitrine, au lieu de pointer vos pieds vers le plafond. Pour plus de difficulté, essayez de maintenir une medecine ball ou un petit poids entre vos jambes alors que vous effectuez cet exercice !

• Les levers de jambes feront travailler vos abdominaux inférieurs. Ces muscles sont particulièrement difficiles à travailler et à définir, des abdominaux inférieurs bien tonifiés vous donneront le ventre de vos rêves. De plus, tout comme les autres muscles de votre tronc, la partie inférieure de la région abdominale joue un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale mal maintenue peut mener à des douleurs dorsales
• D'autres exercices comme les reverse crunchs et les « levers de jambes maintenus », permettent également de cibler la zone au-dessus de vos hanches, si difficiles à atteindre, et contribuent ainsi à tonifier la zone au-dessus de votre pubis.

Faites la bicyclette. Allongez-vous sur le dos, en position basique de sit-up, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez les paumes de vos mains derrière votre tête, en gardant les coudes pliés. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Abaissez votre corps et votre genou droit alors que vous soulevez simultanément votre genou gauche, en le ramenant jusqu'à votre coude droit. Répétez ce mouvement, en alternant vos genoux et vos coudes.

• L'exercice de la bicyclette fait travailler les muscles obliques, qui sont un must pour des abdos bien fermes. Les muscles du côté de votre torse sont non seulement importants pour des abdos forts et un tronc bien stable, mais bien définis, ils sont également très esthétiques. Des muscles obliques bien fermes vous apporteront une silhouette plus fine. Si vous vous concentrez vraiment sur vos muscles obliques, vous finirez par voir apparaitre la bosse tant convoitée au-dessus de la hanche, signe de muscles obliques puissants.
• Les sit-up obliques et les planches de côté sont également de bons exercices pour faire travailler vos muscles obliques. En quelques minutes, vous commencerez à sentir cette brulure satisfaisante sur les côtés de votre tronc.

Faites travailler vos jambes, fesses et dos avec des fentes. Les fentes sont un exercice permettant de faire merveilleusement travailler vos jambes et vos fesses tout en utilisant également vos hanches, votre dos et vos abdominaux. Pour faire une fente, tenez-vous debout, bien droite, les pieds dans l'alignement de vos épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Pliez votre jambe droite et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre genou droit soit fléchi à un angle de 90°. Revenez en position de départ, en conservant votre poids sur votre pied droit. Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche. Faites cet exercice doucement : en faisant des mouvements brusques, vous risqueriez de vous blesser aux genoux ou au dos.

• Votre but est probablement d'obtenir un ventre plat, mais il est important de faire travailler tous les muscles de votre corps, dont vos jambes, vos fesses, votre dos et vos hanches. En ne vous concentrant que sur vos abdos, vous obtiendrez une silhouette déséquilibrée, car votre ventre sera musclé et le reste de votre corps sera flasque. Et plus important, des exercices de musculation variés sont essentiels pour une bonne posture, l'équilibre, le maintien de la colonne vertébrale et la santé en général. Ne négligez aucun groupe de muscles entre votre poitrine et vos genoux ou vous pourriez le regretter.
• Il existe de très nombreux exercices permettant de faire travailler les muscles de votre tronc. Faites des fentes, des exercices des fléchisseurs de la hanche, des levers de hanches. Un tronc fort et musclé est nécessaire pour des abdos bien dessinés.

Ne croyez pas les rumeurs infondées concernant les exercices des muscles abdominaux. Les abdos fermes étant tellement recherchés, ces exercices sont le sujet de nombreuses légendes urbaines et autres croyances infondées. Ne croyez pas tout ce que vous entendez lorsque vous cherchez à développer des abdos sexys : lorsqu'une information vous semble trop belle pour être vraie, elle l'est probablement. Voici des corrections concernant deux idées fausses largement répandues :

• Il n'est pas possible de perdre de la graisse uniquement au niveau du ventre. Ceci est un mythe largement répandu. Qu'importe à quel point vous travaillez un certain muscle de votre corps, l'exercice n'éliminera pas la graisse de cette zone spécifique ^[2] . La graisse s'élimine progressivement du corps entier. Pour perdre de la graisse sur le ventre afin que vos abdos soient visibles, vous devrez perdre de la graisse sur l'ensemble de votre corps.
• Ne vous contentez pas de faire des exercices abdominaux. Faire d'innombrables crunchs vous permettra d'obtenir des abdos plus forts, mais le résultat obtenu ne sera pas forcément des abdos sculptés. Bien souvent, pour que les abdos d'une femme deviennent visibles, elle doit adopter un mode de vie et une alimentation adaptée.