Comment perdre du poids rapidement sans dépenser de l'argent

Pour de nombreuses personnes, perdre du poids est un défi physique et mental. Toutefois, ça peut également être un défi financier, car l'abonnement à la salle de sport coute 100 à 200 euros par mois, le matériel d'entrainement est onéreux et les pilules minceur ainsi que les suppléments coutent au final plus cher que vous ne le pensiez. Au lieu de casser votre tirelire pour rester en bonne santé et perdre quelques kilos, modifiez votre routine d'exercice, votre alimentation et votre mode de vie pour réduire votre tour de taille sans alléger votre portefeuille.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Créer une routine d'exercice à moindres frais

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Créez votre propre programme d'exercice. Au lieu de dépenser votre argent en abonnement dans une salle de sport, considérez votre maison ou votre espace de vie comme un gymnase. Si vous avez accès à la télévision, sachez qu'il existe des programmes d'exercices gratuits que vous pouvez suivre de chez vous.
- Vous pouvez également chercher des programmes d'exercices en ligne pour les parties de votre corps que vous désirez tonifier ou un exercice complet pour perdre du poids ^{[1]
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- Si vous essayez de vous remettre en forme, commencez avec des exercices légers comme 30 minutes de marche par jour. Passez progressivement à un programme d'exercice maison qui combine des exercices de cardiotraining (comme le jogging ou la course), un entrainement fractionné et des étirements ^{[2]
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Faites du yoga à la maison. Il existe de nombreux programmes de yoga en ligne que vous pouvez suivre. Ils sont généralement accompagnés de vidéos montrant comment faire les poses et comment respirer ^{[4]
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- Cherchez un programme pour les débutants si c'est la première fois que vous faites du yoga. Faites 1 heure de yoga 1 jour sur 2 dans une pièce ouverte chez vous. Avec le temps, vous pourrez en faire tous les jours.
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Créez un groupe de coureurs avec vos amis. Impliquez vos amis dans votre programme pour perdre du poids sans dépenser le moindre sou en créant un groupe de coureurs. Organisez une rencontre 2 fois par semaine pour 30 minutes de course et augmentez au fil du temps votre vitesse ainsi que la distance que vous parcourez. Cela vous permettra de perdre du poids ensemble sans dépenser un sou et de vous socialiser durant votre entrainement.
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Intégrez un centre de sports récréatifs. Cherchez un centre de sports récréatifs gratuit près de chez vous. Certains vous prêteront sans contrepartie des équipements sportifs comme des raquettes, des ballons de football ou de basket et des gants de baseball (si vous en pratiquez).
- Vous avez également la possibilité de vous joindre à une partie en cours sur un terrain près de chez vous. Tout ce qu'il vous faut pour participer est une envie de jouer et un esprit sportif.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Modifier son alimentation

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Sachez quels sont vos besoins caloriques journaliers. Pour perdre du poids en peu de temps, vous devez savoir combien de calories vous devez manger par jour. Pour cela, utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour avoir suffisamment d'énergie sans prendre du poids.
- Sachez que vous ne devez jamais manger moins de calories que nécessaire au risque de perdre dangereusement du poids et d'être exposé à des problèmes de santé. Vous devez également adopter une alimentation saine et faire des exercices pour perdre du poids de manière saine et efficace. Si vous mangez trop peu de calories, vous perdrez du poids très vite, mais vous ferez du mal à votre corps. En outre, dès que vous recommencerez à manger normalement, vous reprendrez très vite le poids perdu.
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Mangez plus de légumes. Mangez plus de légumes, de bons gras et de protéines maigres. Modifiez vos repas de manière à ce qu'ils contiennent une source de protéines, une source de bons gras et une source de légumes à faible teneur en glucides.
- Les bonnes sources de protéines sont les blancs d'œuf, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme les saumons et les truites ainsi que les fruits de mer comme les crevettes ou le homard sont également de bonnes sources de protéines. Le yaourt grec pauvre en matières grasses est également un excellent moyen d'ajouter des protéines et des produits laitiers dans votre alimentation.
- Les légumes à faible teneur en glucides sont : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, le chou de Bruxelles, le chou, la blette, la laitue, le concombre et le cèleri. En faisant cuire les légumes à la vapeur ou au four (plutôt que de les frire) vous êtes certain d'obtenir tous les nutriments et les antioxydants dont vous avez besoin pour la semaine.
- Les sources de bons gras sont l'avocat et les noix, mais également l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. En cuisinant avec ces huiles, vous renforcez votre niveau de graisse sans prendre du poids.
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Évitez les glucides. Évitez les glucides, les sucres et les graisses d'origine animale. Les aliments riches en glucides et en sucre poussent votre corps à sécréter de l'insuline, la principale hormone responsable de l'accumulation de graisse dans votre corps. Lorsque votre niveau d'insuline chute, votre corps commence à bruler les graisses. Cela aide également vos reins à se débarrasser de l'excès de sodium et d'eau et donc à réduire le poids de l'eau dans votre corps ^{[6]
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- Évitez les aliments riches en amidon et en glucides comme les chips de pomme de terre, les frites et les pains blancs. Évitez également de consommer des aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux et les autres cochonneries.
- Les graisses d'origine animale présentes dans la viande rouge et la viande faisandée comme l'agneau vous font grossir et ralentissent votre métabolisme, ce qui rend la digestion plus difficile. Dans votre plan de repas, évitez le steak ou la viande hachée d'agneau pendant une semaine.
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Mangez des sucres naturels. Mangez des sucres naturels plutôt que des sucres artificiels. Au lieu de manger un bonbon comme encas, optez pour un fruit peu sucré comme les framboises, les mures, les myrtilles ou les fraises. Remplacez le sucre dans votre café du matin par du sucre naturel comme le Stevia ou une cuillérée de miel ou d'agave ^{[7]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}.
- Votre alimentation doit essentiellement contenir de bonnes sources de protéines, de gras et de légumes. Cependant, vous ne devez pas oublier les sources de sucre sain comme les fruits.
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Créez un plan de repas hebdomadaire. Votre plan de repas doit inclure 3 principaux repas (le petit déjeuner, le déjeuner et le diner) servis à la même heure de la journée en plus de 2 collations (entre le petit déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le diner) également servies à la même heure. Cela vous permet de manger à des heures régulières tous les jours de la semaine sans sauter ou oublier un repas. En mangeant 1 400 calories par jour et en pratiquant une activité physique journalière, vous pouvez atteindre un poids sain en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel ^{[8]
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- Dressez une liste de provision en fonction de votre plan de repas et faites vos courses hebdomadaires le dimanche. Gardez au réfrigérateur tous les ingrédients dont vous avez besoin pour vos repas de la semaine pour pouvoir les préparer facilement et rapidement.
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Ne sautez aucun repas. Une fois votre plan de repas établi et vos horaires de repas quotidiens fixés, évitez de sauter des repas ou de manger uniquement lorsque vous avez faim. Sauter un repas ou ne manger qu'en cas d'envie vous pousse à trop manger et à négliger ce qu'il y a dans votre assiette ^{[10]
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- Lorsque vous vous asseyez pour manger, minimisez les éventuelles sources de distraction pour pouvoir vous focaliser sur ce que vous mangez. Éteignez votre ordinateur, votre télévision et rangez votre smartphone. Mâchez lentement pour ne pas manger trop vite ou à la hâte.
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Ne mangez pas dehors. Il est difficile de manger dehors et d'avoir une alimentation saine. Manger dehors ou être invité à manger dehors est le meilleur moyen de gaspiller son budget repas et de dépenser son argent inutilement ^{[11]
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Source de recherche}. Efforcez-vous plutôt de préparer vos propres repas à la maison. Ça peut vouloir dire que vous devez dépenser de l'argent pour manger plus sainement, mais vous avez de toute façon besoin de manger ! Par ailleurs, le fait de préparer vos repas vous aide à perdre du poids au lieu de vous en faire gagner.
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Buvez plus d'eau. Économisez de l'argent et arrêtez de manger du sucre en remplaçant les boissons gazeuses et les jus de fruit par au moins 8 verres d'eau par jour. En arrêtant de boire du coca-cola ou d'autres boissons gazeuses, vous réduirez drastiquement votre poids et aurez plus d'énergie pour vos activités physiques. Par-dessus tout, l'eau est disponible gratuitement via les robinets de votre maison.
- Emportez une bouteille pleine d'eau avec vous pour pouvoir boire durant la journée. En buvant de l'eau, vous aidez votre corps à digérer vos repas. Ne buvez pas d'eau lorsque vous êtes essoufflé, car votre ventre risque de gonfler.
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Ne buvez plus d'alcool. Un autre moyen d'économiser de l'argent et d'affiner votre silhouette consiste à ne plus boire d'alcool. Les boissons alcoolisées comme le vin, la bière ou les cocktails contiennent du sucre difficile à éliminer durant les exercices. Ces boissons peuvent également vous déshydrater, provoquer une rétention d'eau et vous affaiblir durant vos exercices.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Modifier ses habitudes journalières

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Garez-vous loin de votre bureau. Si vous avez des difficultés à suivre votre routine d'exercice, essayez de marcher tous les jours en garant votre voiture le plus loin possible ou en descendant du bus un arrêt avant votre maison ou votre lieu de travail. Cela vous obligera à faire un peu d'exercices tous les jours sans dépenser un centime ^{[12]
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Prenez les escaliers. Chaque fois que vous avez la possibilité de prendre les escaliers pour vous rendre à votre appartement, à votre bureau ou même à l'étage du centre commercial, faites-le. En montant et en descendant les escaliers, vous faites des exercices de cardiotraining et perdez du poids sans dépenser votre argent dans une salle de sport ^{[13]
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- Si vous commencez votre programme de remise en forme, un exercice cardiovasculaire 1 fois par jour durant 30 minutes vous permettra de bruler des calories sans trop stresser ou fatiguer votre corps.
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Emportez votre déjeuner au bureau. Emballez votre déjeuner et emportez-le au bureau pour éviter de manger dehors à midi. Préparez votre repas la veille pour ne pas être tenté de manger dehors et de dépenser de l'argent pour de la nourriture malsaine.
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Dormez 8 heures toutes les nuits. Le stress et l'anxiété sont les principaux déclencheurs de la faim et ils vous poussent à adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour être bien reposé, détendu et avoir suffisamment d'énergie pour votre routine d'exercice. Une bonne nuit de sommeil réduit les niveaux de cortisone, une hormone qui prolifère lorsque vous êtes inquiet ou stressé. Évitez le stress en essayant de dormir 8 heures chaque soir ^{[14]
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