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Cet article a été coécrit par Monica Morris. Monia Morris est monitrice certifiée ACE (American Council on Exercise), établie dans la région de la baie de San Francisco. Réunissant plus de 15 ans d'expérience, Monica a commencé son propre entrainement physique et a obtenu sa certification ACE en 2017. Ses séances d'entrainement mettent l'accent sur l'échauffement, les exercices de récupération et les techniques d'étirement.
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Vous voulez aller à la salle de gym, mais vous n'êtes libre qu'à l'heure du déjeuner et n'avez pas votre sac avec vous ou vous êtes au gymnase et réalisez que vous avez oublié votre pantalon ? Ces oublis ne doivent pas vous empêcher de vous entrainer. En préparant correctement votre sac de sport, vous éviterez ce genre d'incident et pourrez profiter au maximum du temps passé à la salle de gym.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Préparer le sac
Partie 1
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1Achetez un sac ayant la bonne taille. Au moment de choisir un sac, vous devez vous assurer qu'il puisse contenir toutes vos affaires. Choisissez donc un modèle doté de plusieurs compartiments : vos vêtements seront dans un compartiment au même titre que vos chaussures et vos aliments qui seront, eux, dans d'autres compartiments séparés. Si vous trouvez un sac doté de petits compartiments à fermeture, c'est encore mieux. Vous aurez la possibilité de séparer vos différents objets et l'intérieur de votre sac restera bien organisé [1] .
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2Emportez des sachets en plastique. Utilisez des sachets en plastique pour emballer vos différents objets. C'est d'autant plus important si votre sac n'a pas les nombreux compartiments que vous recherchez. Il est important de séparer les différents objets pour éviter que certains ne fuient sur d'autres [2] .
- Utilisez un grand sachet pour vos chaussures. Vous ne voulez certainement pas que vos chaussures pleines de sueur atterrissent directement sur vos vêtements. Achetez donc un sachet spécifiquement conçu pour les chaussures de sport. Ainsi, vous empêcherez les bactéries et mauvaises odeurs de se répandre sur le reste de vos affaires. Vous éliminerez également les odeurs de pieds sales et de sueur dans votre sac [3] .
- Achetez de petits sachets de type Ziploc pour vos articles de toilette et vos sous-vêtements. Gardez vos sous-vêtements propres dans un sachet en plastique pour ne pas les salir et placez ceux que vous venez d'utiliser directement dans le sac.
- Vous pouvez également utiliser les sachets en plastique pour y mettre de la glace en cas de blessure [4] .
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3Commencez par le fond du sac. Commencez par vos chaussures que vous mettrez au fond du sac ou dans le compartiment réservé à cet effet. Mettez toutes vos affaires dans les plus petits compartiments. Placez ensuite vos articles de toilette dans le sac avant de mettre vos serviettes et vêtements par dessus. Vous éviterez qu'ils ne soient mouillés si jamais un de vos articles de toilette venait à couler. Terminez par les gadgets électroniques et matériels de lecture qui seront tout en haut [5] .
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4Préparez votre sac la veille. Les réveils se font souvent à la hâte : vous dormez trop longtemps, passez trop de temps sous la douche, brulez votre petit déjeuner ou appuyez pour la troisième fois sur le bouton Répéter du réveil. Dans des moments pareils, le sac de sport est la dernière chose à laquelle vous pensez. Préparez donc votre sac la veille de votre départ à la salle de gym ou au club de santé.
- Laissez le sac de sport près de la porte ou à côté de votre porte-document, de vos chaussures, de vos clés et de votre veste. De cette manière, il y a peu de risque que vous l'oubliiez à la maison.
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5Gardez un sac de secours dans votre voiture. Pour les jours où vous oubliez votre sac à la maison, prévoyez un sac de secours que vous garderez dans le coffre de votre voiture. N'y mettez que le strict nécessaire : un teeshirt ou un débardeur, des shorts, des chaussettes, une vieille paire de chaussures de sport et des écouteurs bon marché. Vous êtes ainsi certain de ne manquer aucune séance à la salle de gym [6] .Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 2:N'emporter que l'essentiel
Partie 2
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1Emballez des vêtements de sport de qualité. Vous devez avoir deux articles essentiels dans votre sac de sport : un teeshirt et un short de sport. Assurez-vous que le tissu soit respirant et à votre taille. Pensez également à ce que vous allez faire à la salle de gym : vous ne voulez certainement pas que votre pantalon tombe alors que vous faites du squat ou que votre teeshirt remonte sur votre visage pendant que vous faites du yoga. Privilégiez la qualité et l'utilité à la mode [7] .
- Choisissez entre un débardeur ou un teeshirt à manches courtes avec votre short, votre leggin (si vous êtes une femme) ou votre pantalon. Les deux font l'affaire tant que vous gardez vos objectifs de santé en tête.
- S'il fait froid, emportez une veste et un pantalon d'entrainement. C'est d'autant plus important si vous envisagez de vous entrainer en extérieur.
- Il est conseillé d'emporter des sous-vêtements supplémentaires si vous allez revenir au bureau après vos exercices. Vous ne voulez certainement pas porter des sous-vêtements pleins de sueur sous vos vêtements propres [8] .
- Pour les femmes, emportez un soutien-gorge de sport si vous comptez porter votre soutien-gorge habituel à la salle de gym.
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2Emportez des chaussures de sport. Une bonne paire de chaussures est nécessaire pour la réussite des activités physiques. La plupart des personnes fréquentant les salles de gym portent des tennis ou des chaussures de course. Quel que soit le type de chaussures choisi, vous devez seulement être sûr de les avoir avec vous [9] . Vous n'arriverez à rien en essayant de courir sur un tapis de course avec des chaussures à talons ou des mocassins.
- N'oubliez pas vos chaussettes. S'entrainer sans chaussettes est à la fois ridicule et douloureux. Soyez sûr de toujours avoir une paire de chaussettes dans votre sac même si vous en portez déjà une. Vous ne saurez jamais quand vos chaussettes vont glisser vers l'intérieur de vos chaussures, être trempées de sueur ou subir un quelconque choc. Les chaussettes sont un article indispensable dans le sac de sport [10] .
- Emportez des tongs. Vous aurez besoin de tongs pour aller sous la douche après vos exercices. Ne posez jamais vos pieds nus sur le sol de la douche. Portez toujours des tongs pour les protéger des bactéries et des champignons [11] .
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3Emportez un ruban pour les cheveux ou un bandeau. Pour les femmes, les rubans sont importants, car ils permettent d'attacher les cheveux derrière la tête et d'éviter les mèches sur le visage durant les exercices. Pour les hommes ou femmes avec des cheveux courts, un serre-tête ou un bandeau empêchera vos cheveux de tomber sur votre visage en plus d'absorber la sueur.
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4Emportez les articles de toilette dont vous aurez besoin. Si vous comptez aller à la salle de gym durant la pause déjeuner ou avant le travail, vous devez vous assurer que votre sac contient les outils qui vous aideront à rester frais et professionnel durant le reste de la journée. Vous devez emporter :
- un déodorant et si possible un spray pour le corps ou de l'eau de toilette. Faites seulement attention à ne pas abuser de l'eau de toilette ou du parfum, notamment si vous ne vous douchez pas entièrement ;
- un gel douche. Si vous êtes un homme, vous pouvez acheter un produit qui fait à la fois office de gel douche et de shampoing ;
- un nettoyant pour le visage ou une lingette et un produit hydratant pour éliminer toute la sueur sur votre visage. Pensez également à emporter un produit tonifiant et astringent ;
- une mousse à raser et un rasoir. Pour les hommes, ne ramenez ces objets avec vous que si vous comptez vous raser à la salle de gym ;
- un shampoing sec. Ce shampoing se révèlera très utile si vous n'avez pas le temps de laver, sécher et coiffer vos cheveux avant de revenir au travail [12] .
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5Emportez une serviette avec vous. Vous ne devez pas oublier votre serviette : peu de salles de gym mettent des serviettes à disposition de leurs habitués et même si certaines ont un service de nettoyage, vos affaires ne seront pas aussi propres que vous l'auriez espéré. Pour essuyer votre sueur ou nettoyer les appareils que vous utilisez, ramenez donc votre propre serviette.
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6Ramenez une bouteille d'eau. Il est important de rester hydraté durant les exercices. Emportez une bouteille d'eau que vous pourrez remplir aussi souvent que nécessaire. Vous ne voulez certainement pas être le seul à ne pas pouvoir vous hydrater ou à devoir acheter une bouteille d'eau hors de prix à la salle de gym [13] .CONSEIL D'EXPERT(E)
Si vous allez utiliser un tapis de course durant un moment, vous pouvez emporter une boisson protéinée, car c'est ce qu'il y a de mieux après s'être entrainé.
Monia Morris est monitrice certifiée ACE (American Council on Exercise), établie dans la région de la baie de San Francisco. Réunissant plus de 15 ans d'expérience, Monica a commencé son propre entrainement physique et a obtenu sa certification ACE en 2017. Ses séances d'entrainement mettent l'accent sur l'échauffement, les exercices de récupération et les techniques d'étirement.
Monica Morris
Monitrice personnelle certifiée ACEMonica Morris
Monitrice personnelle certifiée ACE -
7Emportez un encas. Gardez un encas sain dans votre sac pour manger avant ou après les exercices : noisettes, pommes ou barres protéinées [14] . Vous pouvez également opter pour du jus, des bananes ou des barres nutritives.
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8N'oubliez pas vos gadgets. Une séance de gym n'est pas une séance de gym sans musique. N'oubliez donc pas de mettre vos écouteurs dans votre sac pour le brancher sur votre smartphone et écouter votre liste de chansons préférées. Si vous avez un iPod ou un iPod shuffle, mettez-le dans votre sac.
- Emportez également un moniteur cardiaque, un tracker d'activités et d'autres équipements dont vous pourrez avoir besoin [15] .
CONSEIL D'EXPERT(E)Monia Morris est monitrice certifiée ACE (American Council on Exercise), établie dans la région de la baie de San Francisco. Réunissant plus de 15 ans d'expérience, Monica a commencé son propre entrainement physique et a obtenu sa certification ACE en 2017. Ses séances d'entrainement mettent l'accent sur l'échauffement, les exercices de récupération et les techniques d'étirement.Monitrice personnelle certifiée ACEMonica Morris
Monitrice personnelle certifiée ACEPensez à l'équipement supplémentaire et aux choses que vous aimeriez emporter pour vous entrainer. Lorsque vous préparez votre sac de gym, assurez-vous d'emporter tout ce dont vous avez besoin, avec des gants, des protections à enrouler autour de vos mains, une ceinture de force et un chronomètre. Il est cependant préférable de laisser votre téléphone chez vous, car il ne servira qu'à vous interrompre.
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9N'oubliez pas le désinfectant. Les salles de gym hébergent une quantité énorme de germes étant donné que vous partagez les appareils (et la sueur !) avec les autres membres. Pour limiter les risques de propagation des germes, emportez un désinfectant que vous utiliserez pour nettoyer vos mains après chaque exercice.
- Les lingettes ou serviettes sont une excellente alternative au désinfectant. Vous pouvez les utiliser pour essuyer vos mains, et encore plus important, pour essuyer les appareils ainsi que les poids que vous allez utiliser. Autre avantage des lingettes ou serviettes : elles ne risquent pas de se renverser et de semer le désordre dans votre sac [16] .
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10N'oubliez pas les premiers soins. Il est très facile de se blesser à la salle de sport. Vous êtes exposé aux ampoules, petites coupures et autres écorchures sur les appareils, avec les haltères ou lorsque vous faites des pompes. Soyez donc préparé à toutes éventualités en emportant des bandages et pansements dans votre sac de sport [17] .Publicité
Conseils
- Il est très facile d'emporter trop de choses avec soi. Assurez-vous que votre sac contient uniquement ce dont vous avez besoin.
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Références
- ↑ http://www.twentysixandthensome.com/2011/05/31/gym-bag-essentials/#.VOVIX_nF-p0
- ↑ http://www.twentysixandthensome.com/2011/05/31/gym-bag-essentials/#.VOVIX_nF-p0
- ↑ http://www.eaglecreek.com/blog/no-sweat-how-pack-ultimate-gym-bag
- ↑ http://www.youbeauty.com/body-fitness/gym-bag-pack
- ↑ https://livewell360.com/learn/the-minimalist-guide-to-gym-prep
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/9-gym-bag-essentials-to-pack
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/gym-essentials-7-items-you-need-in-your-gym-bag.html
- ↑ http://corporette.com/2011/05/26/packing-a-gym-bag-for-the-office/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/gym-essentials-7-items-you-need-in-your-gym-bag.html
- ↑ http://www.skinnymom.com/2014/10/27/pack-a-perfect-gym-bag-11-must-haves/
- ↑ http://www.eaglecreek.com/blog/no-sweat-how-pack-ultimate-gym-bag
- ↑ http://www.self.com/flash/fitness-blog/2014/11/10-things-always-gym-bag/
- ↑ http://www.skinnymom.com/2014/10/27/pack-a-perfect-gym-bag-11-must-haves/
- ↑ http://www.eaglecreek.com/blog/no-sweat-how-pack-ultimate-gym-bag
- ↑ http://www.youbeauty.com/body-fitness/gym-bag-pack
- ↑ http://www.refinedguy.com/2013/10/23/15-things-every-man-should-have-in-his-gym-bag/#6
- ↑ http://theeverygirl.com/feature/essentials-for-your-carry-on-work-bag-and-gym-bag
À propos de ce wikiHow
Monica Morris
Monitrice personnelle certifiée ACE
Cet article a été coécrit par Monica Morris. Monia Morris est monitrice certifiée ACE (American Council on Exercise), établie dans la région de la baie de San Francisco. Réunissant plus de 15 ans d'expérience, Monica a commencé son propre entrainement physique et a obtenu sa certification ACE en 2017. Ses séances d'entrainement mettent l'accent sur l'échauffement, les exercices de récupération et les techniques d'étirement. Cet article a été consulté 7 502 fois.
Catégories: Fitness
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