Comment prévenir l'anorexie

Les personnes anorexiques ont une vision erronée de leur corps. Même si elles ne se nourrissent plus au point de tomber malades ou de souffrir de malnutrition, elles se voient encore comme trop grosses. Ainsi, la prévention de l'anorexie est un combat de tous les jours pour qui risque de développer ce genre de trouble alimentaire. Les personnes concernées ont la plupart du temps un membre de la famille proche, comme une mère, un frère ou une sœur, souffrant d'anorexie. Il est également possible qu'elles soient perfectionnistes. Afin de prévenir ce trouble, il est important d'améliorer sa vision de son corps et d'entretenir une relation saine avec la nourriture.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Développer une image positive de son corps

  1. Image intitulée Prevent Anorexia Step 1
    1
    Focalisez-vous sur votre personne. La société privilégie trop souvent l'apparence au point que l'on a tendance à négliger les autres qualités d'une personne. Le meilleur moyen d'améliorer son estime de soi est donc de se focaliser sur tous ses atouts. Listez toutes les qualités que vous pensez pouvoir vous décrire en tant que personne. Remémorez-vous également comment votre entourage parlait positivement de vous dans le passé. Mettez tout ce qui vous vient à l'esprit dans votre liste [1] .
    • Scotchez cette liste sur le miroir de votre salle de bain. Ainsi, chaque fois que vous vous surprendrez à critiquer votre apparence physique, quelque chose vous rappellera toujours les qualités que vous avez dans d'autres domaines.
  2. Image intitulée Prevent Anorexia Step 2
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    Mettez en avant les aspects positifs de votre corps. Il ne s'agit pas de sublimer des points spécifiques de votre apparence, comme votre nez fin ou vos cuisses. Il s'agit plutôt d'attirer l'attention sur combien le corps humain est magnifique lorsqu'on ne s'attarde pas sur le superflu. Par exemple, vous avez la possibilité de mettre en avant l'incroyable force que vous procure votre corps.
    • Chaque fois que vous vous surprendrez à critiquer vos défauts physiques, reprenez-vous en vous disant « Mes jambes et mes bras me permettent de faire des acrobaties », « Mon cœur est si puissant qu'il peut envoyer du sang partout dans mon corps » ou « Mon nez me permet de sentir de merveilleuses odeurs ».
    • Votre image de vous-même sera toujours négative si vous ne vous souciez que de vos lacunes. En revanche, vous développerez votre estime de vous-même et votre confiance en vous si vous valorisez votre corps pour ce qu'il vous permet de faire.
  3. Image intitulée Prevent Anorexia Step 3
    3
    Soyez critique sur la façon dont les médias dépeignent le corps. Les facteurs socioculturels présentent, à travers les médias, la perception occidentale de la minceur comme la beauté idéale. Les idées forgées au sein des communautés locales et des groupes sociaux influencent également beaucoup les jeunes qui risquent alors de développer une vision négative de leur corps [2] .
    • Révoltez-vous et refusez de vous identifier aux images que véhiculent la télé, Internet et les magazines où les femmes sont excessivement minces et les hommes idolâtrés pour leur corps parfaitement musclé. Mettez un point d'honneur à vous rappeler que ces images ne correspondent aucunement à la véritable représentation du corps humain.
  4. Image intitulée Prevent Anorexia Step 4
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    Ne laissez pas vos amis et vos proches critiquer leur corps. Ne laissez pas votre mère, vos sœurs, vos frères et vos amis dire qu'ils sont trop gros ou pas assez bien. Dites-leur que ce genre de comportement est mauvais et complimentez-les immédiatement sur une de leur qualité (n'ayant rien à voir avec l'apparence physique). Par exemple, vous pouvez saluer leurs compétences au football ou leur excellente moyenne en classe.
    • Être insatisfaite de son apparence physique est le premier pas vers l'anorexie et d'autres troubles alimentaires [3] . En le rappelant à vos amis, vous les aidez à se reprendre en main et vous vous aidez également à voir votre corps de manière plus positive.
  5. Image intitulée Prevent Anorexia Step 5
    5
    Dites-vous que perdre du poids ne vous rendra pas plus heureuse. Si vous passez votre temps à idéaliser un certain poids, vous finirez par croire que vous ne serez ni heureuse ni bien dans votre peau si vous ne l'atteignez pas. Cela risque de vous donner une mauvaise image de vous-même et de vous rendre anorexique.
    • Peu importe ce que les médias essaient de vous faire croire, il n'existe pas de corps idéal. Une personne peut être physiquement saine, quelles que soient sa taille et sa corpulence. En outre, il y a peu de chances que votre vie devienne soudainement plus excitante ou plus agréable parce que vous avez perdu du poids [4] .
    • Si vous pensez que le bonheur est lié à l'apparence, il est préférable que vous consultiez un thérapeute spécialisé dans les thérapies cognitivo comportementales. Ce genre de traitement est utile pour les personnes exposées aux risques de troubles alimentaires parce qu'il les aide à identifier et corriger leurs idées irrationnelles ou erronées [5] .
  6. Image intitulée Prevent Anorexia Step 6
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    Dites au revoir au perfectionnisme. Les chercheurs ont établi un lien entre le perfectionnisme et l'insatisfaction physique, un problème courant chez les personnes souffrant de troubles alimentaires [6] . Si vous ne voulez pas devenir anorexique, vous devez éviter ce genre de comportement et arrêter de vouloir tout contrôler.
    • On parle de perfectionnisme quand une personne ressent difficilement de la satisfaction. Il est probable que vous soyez très critique envers vous-même et vos aptitudes. Il se peut également que vous remettiez toujours au lendemain ce que vous faites ou recommenciez indéfiniment vos tâches jusqu'à ce qu'elles répondent à vos exigences.
    • Vous pouvez vous rendre chez un thérapeute pour trouver une solution. Les thérapies cognitivo comportementales permettent d'identifier les attitudes perfectionnistes et peuvent vous aider à développer des exigences plus saines.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Entretenir une relation saine avec la nourriture

  1. Image intitulée Prevent Anorexia Step 7
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    Arrêtez de diaboliser certains aliments. Cela peut vous surprendre, mais aucun aliment n'est mauvais. Il y a des aliments qui fournissent au corps les vitamines et minéraux dont il a besoin. Il y en a également d'autres qui n'apportent que des calories vides, car ils contiennent en grande partie des glucides, de la matière grasse et du sucre. Toutefois, si vous collez une étiquette négative à certains aliments, vous poussez les jeunes à se priver des bonnes choses qu'ils apprécient et courez le risque de les voir en abuser plus tard.
    • Tous les glucides ne sont pas mauvais comme le suggèrent souvent de nombreux régimes à la mode [7] . En tant que macronutriment, ils sont indispensables au corps. En réalité, les glucides complexes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, approvisionnent le corps en énergie et en fibres sans le surplus de calories. Les glucides simples comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont quant à eux rapidement transformés par le corps et ne rassasient que durant une courte période. Ils doivent être consommés avec modération.
    • Quand vous vous refusez quelque chose, vous affectez votre volonté. Or, la volonté est une ressource limitée et, avec le temps, vous aurez de plus en plus de mal à rester loin des limites que vous vous êtes fixées. La clé pour mettre fin aux envies incontrôlables tout en gardant son régime alimentaire sain consiste à s'autoriser une petite quantité d'aliments « interdits ». De cette manière, vous prévenez les risques d'abus plus tard [8] .
    • Les orgies/purges alimentaires sont une forme moins répandue d'anorexie. Les personnes qui en souffrent ont des habitudes alimentaires très restrictives et ne mangent que très peu d'aliments à chaque repas. Après une période de déni, elles peuvent ingurgiter une petite portion de gâteau, un repas normal ou le maximum de nourritures possible. Elles se punissent ensuite en s'entrainant intensément ou en purgeant (en se faisant vomir) ce qu'elles ont avalé. La forme la plus répandue de ce trouble se manifeste par une privation extrême sans excès ou purge.
  2. Image intitulée Prevent Anorexia Step 8
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    Tenez-vous loin des régimes. Les hommes ne représentent que 10 à 15 % des personnes souffrant de troubles alimentaires [9] . Les femmes sont les plus touchées, car ce sont elles qui s'adonnent le plus aux régimes. Les régimes sont dangereux, affectent la santé mentale et sont responsables des troubles comme l'anorexie. Vous devez les éviter à tout prix.
    • La mauvaise nouvelle : les régimes sont rarement efficaces. Si vous vous privez de certains groupes d'aliments et si vous ne respectez pas les recommandations nutritionnelles, vous vous exposez à de nombreux problèmes de santé. Les statistiques ont montré que 95 % des personnes suivant un régime regagnaient le poids qu'elles avaient perdu au cours des 5 années suivantes [10] .
    • Comme indiqué plus haut, les deux principales raisons d'échec des régimes sont la privation de calories trop intense sur une période prolongée et le refus de manger des aliments que l'on apprécie. Lorsque les personnes se remettent à manger normalement, elles reprennent le poids qu'elles ont perdu.
    • Les personnes qui suivent régulièrement un régime ou se privent souvent de nourriture risquent de perdre de la masse musculaire, de souffrir de déficiences osseuses et de maladie cardiaque, mais risquent aussi d'affecter négativement leur métabolisme [11] .
  3. Image intitulée Prevent Anorexia Step 9
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    Consultez un diététiste professionnel qui vous proposera un régime alimentaire sain et équilibré. Vous vous demandez comment vous pourrez atteindre un poids normal sans régime ? Consultez un spécialiste qui vous aidera à développer un mode de vie reposant sur un régime alimentaire focalisé sur votre santé et non sur votre poids [12] .
    • Un diététiste déterminera vos besoins alimentaires en fonction de vos antécédents médicaux et de vos allergies. De manière générale, vous devez adopter une alimentation riche en fruits et légumes, contenant des sources de protéines maigres (comme la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix), des produits laitiers sans matières grasses ou pauvres en matières grasses et des grains entiers [13] .
    • Il est également possible que le diététiste vous recommande une visite chez votre médecin traitant pour établir un programme d'activités physiques régulières. Outre une alimentation équilibrée, des activités physiques vous aideront à contrôler votre poids, prévenir l'apparition de maladies, améliorer votre humeur et augmenter votre durée de vie [14] .
  4. Image intitulée Prevent Anorexia Step 10
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    Remémorez-vous les expériences de votre enfance ayant influencé vos habitudes alimentaires. Les anciennes croyances sur la nourriture encourageaient de mauvaises habitudes alimentaires. Remémorez-vous votre enfance et essayez de vous rappeler les règles qu'on vous imposait à propos de la nourriture. Par exemple, il se peut que vous ayez été récompensée avec des friandises et, depuis, vous les considérez comme un moyen de vous sentir mieux. Certaines règles peuvent être ancrées en vous et peuvent affecter votre façon de considérer la nourriture [15] .
    • Ne cachez pas les troubles du comportement alimentaire hérités de votre adolescence. Ils peuvent être la cause de vos mauvaises habitudes.
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Avertissements

  • Aucun des conseils ci-dessus ne peut se substituer à un avis médical.
  • Si vous perdez votre appétit ou réduisez drastiquement votre alimentation, rendez-vous immédiatement chez un professionnel de la santé.
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Références

  1. ↑ http://www.pbs.org/parents/parenting/raising-girls/body-image-identity/raising-a-girl-with-a-positive-body-image/
  2. ↑ http://www.nedc.com.au/preventing-eating-disorders
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/prevention/con-20033002
  4. ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/health-fitness-resources/body-image-and-physical-activity/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
  6. ↑ http://www.jeatdisord.com/content/1/1/2
  7. ↑ https://well.wvu.edu/articles/10_dieting_myths
  8. ↑ https://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-stop-craving-junk-food/?user_id=159589755416429&alt_source=mfp&alt_medium=email&alt_campaign=weekly20150601&utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=weekly20150601&mkt_tok=3RkMMJWWfF9wsRokvqnMZKXonjHpfsX76%2BgsUaK1gIkz2EFye%2BLIHETpodcMTsdjPa%2BTFAwTG5toziV8R7DBLM153N8QXRTg
  9. ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
  1. ↑ Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents ? Findings from project EAT-II : a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
  2. ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/NODieting.pdf
  3. ↑ http://kidshealth.org/parent/emotions/feelings/eating_disorders.html#
  4. ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/dietary-guidelines-for-americans/
  5. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
  6. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-can-you-do-help-prevent-eating-disorders

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 4 844 fois.
Catégories: Alimentation
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