Comment prévenir les douleurs menstruelles

Une douleur (crampes, maux de tête, etc.) durant les règles est toujours désagréable. Parfois, elle se produit avant à cause du syndrome prémenstruel et parfois au moment des règles. Il y a certaines mesures que vous pouvez prendre pour prévenir le problème, mais il y a également d’autres choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur quand elle se manifeste. Étant donné que chaque femme est différente, il est possible que vous deviez essayer différentes solutions avant de trouver le traitement le plus efficace.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Utiliser des techniques simples

  1. Image intitulée Prevent Period Pain Step 1
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    Mangez sainement. Mangez une alimentation équilibrée à intervalles réguliers durant la journée vous aidera à prévenir ou à éviter la douleur associée aux règles. Une alimentation équilibrée comprend des grains entiers, des légumineuses, des légumes et des fruits[1] [2] .
    • Les aliments riches en glucides complexes sont utiles, car ils aident le corps à produire plus de sérotonine qui permet de contrôler l’humeur et les symptômes.
    • Les autres aliments que vous pouvez manger sont : les noix et les grains, les amandes, le blé noir, le millet, l’avoine, les graines de sésame et de tournesol, la mélasse, les raisins et les betteraves rouges[3] .
    • En plus de manger les bons aliments, prenez 6 petits repas par jour plutôt que 3 grands repas. Cela vous aide à équilibrer votre glycémie et à soulager la plupart des symptômes associés aux règles comme la douleur et les crampes[4] .
    • Utilisez des huiles saines, comme les huiles végétales ou l’huile d’olive pour cuisiner[5] .
  2. Image intitulée Prevent Period Pain Step 2
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    Mangez des aliments à faible charge glycémique. La charge glycémique repose sur l’index glycémique, lui-même utilisé pour classer les aliments en fonction de la vitesse à laquelle ils traversent l’appareil digestif et la vitesse à laquelle ils passent dans la circulation sanguine. Manger des aliments à faible charge glycémique signifie manger des aliments qui mettent plus de temps à traverser l’appareil digestif et qui ne risquent pas d’augmenter votre glycémie[6] .
    • Parmi les aliments à faible charge glycémique, on peut citer : le pain de blé entier, les pommes, les pamplemousses, les oranges, les pêches, les pastèques, les carottes, les lentilles, les petits pois et les graines de soja.
    • Parmi les aliments à charge glycémique élevée, on peut citer : les bagels, les pétales de maïs, les pommes de terre cuites au four et les patates douces.
    • Vous trouverez plus d’informations et connaitrez le classement des aliments sur l’index glycémique en allant sur : http://www.glycemicindex.com/
  3. Image intitulée Prevent Period Pain Step 3
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    Évitez les aliments riches en gras et en sel. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de gras comme les produits industriels et réduisez votre consommation de sel. Les aliments qui contiennent ces substances peuvent aggraver la douleur associée aux règles (et les autres symptômes prémenstruels[7] ).
    • Il est également recommandé d’éviter les aliments qui contiennent des gras trans. Les gras trans se trouvent naturellement dans les produits alimentaires vendus dans le commerce comme les biscuits, les biscuits salés, les gâteaux, les frites, les rondelles d’ognons, les beignets et la margarine[8] .
  4. Image intitulée Prevent Period Pain Step 4
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    Réduisez votre consommation d’alcool. Durant les jours précédant vos règles, essayez de réduire votre consommation d’alcool. L’alcool peut aggraver la douleur associée aux règles (et les autres symptômes prémenstruels[9] [10] ).
  5. Image intitulée Bleach Your Teeth Step 11
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    Évitez la caféine. Les boissons et aliments contenant de la caféine aggravent les crampes et les ballonnements[11] . La caféine provoque une contraction des vaisseaux sanguins et plus de crampes que chez les personnes qui n’en consomment pas[12] .
    • Arrêtez le café et les boissons contenant de la caféine une semaine avant vos règles.
  6. Image intitulée Prevent Period Pain Step 5
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    Essayez les techniques de relaxation. Parfois la douleur associée aux règles (dont la plupart des symptômes associés au syndrome prémenstruel) peut être aggravée par le stress, l’anxiété et les tensions dans le corps. La pratique de techniques pour se détendre et soulager le stress permet de réduire ou d’éliminer les symptômes douloureux[13] .
    • Les techniques de relaxation sont : les exercices de respiration, la méditation et le yoga. Suivez des cours de yoga au studio de yoga local ou dans un centre récréatif pour apprendre les bonnes méthodes de respiration et les techniques de méditation.
    • Le massage est un autre moyen efficace de soulager la tension et d’améliorer le bienêtre. Faites-vous masser juste avant ou durant vos règles tous les mois pour éliminer la douleur.
  7. Image intitulée Prevent Period Pain Step 6
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    Appuyez sur les points d’acupression. Il y a un point d’acupression situé dans l’intérieur de la jambe approximativement à 3 largeurs de doigt au-dessus de l’os de la cheville. Appuyez dessus pour soulager les crampes et la douleur causée par vos règles[14] [15] .
    • Utilisez vos doigts pour exercer une forte pression à cet endroit pendant 5 minutes. Cela soulagera votre douleur.
    • Appuyez et massez la partie inférieure de votre abdomen à l’endroit où les crampes sont les plus douloureuses. Essayez cette solution en association avec un coussin chauffant[16] .
  8. Image intitulée Prevent Period Pain Step 7
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    Utilisez de la glace pour soulager vos maux de tête. Les variations des niveaux d’hormone juste avant les règles causent de graves maux de tête et même des migraines. Pour les soulager, appliquez une compresse froide ou un sac de glace sur votre tête ou votre cou chaque fois que la douleur se fait le plus sentir[17] .
    • Si vous utilisez un sac de glace ou des glaçons, enveloppez-les au préalable dans une serviette. N’appliquez pas d’objets congelés directement sur votre peau, car ils risquent de causer des irritations et des lésions.
  9. Image intitulée Prevent Period Pain Step 8
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    Pratiquez une activité physique régulière. Les exercices sont un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais ils soulagent également les crampes et les autres douleurs causées par les règles. Le yoga et l’aérobic sont les 2 types d’exercice les plus efficaces[18] .
    • Faites 30 minutes d’exercices par jour au moins 5 jours par semaine[19] .
  10. Image intitulée Prevent Period Pain Step 9
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    Prenez un bain chaud. Prenez un bain chaud ou utilisez des coussins chauffants. Un bain chaud (ou une douche chaude) ou un coussin chauffant réduit la sévérité des crampes causées par les règles[20] . Le coussin chauffant est placé sous le nombril[21] .
    • Attention à ne pas vous endormir avec le coussin chauffant. Si possible, achetez un coussin qui s’éteint automatiquement au bout d’un certain temps.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Prendre des médicaments

  1. Image intitulée Prevent Period Pain Step 10
    1
    Prenez des médicaments antiinflammatoires. Les médicaments antiinflammatoires les plus répandus sont l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Pour qu’ils soient efficaces, prenez-les 1 jour avant le début de vos règles et continuez à les prendre (comme indiqué sur le récipient) pendant quelques jours[22] [23] .
  2. Image intitulée Prevent Period Pain Step 11
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    Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Si votre douleur est intense au point de vous empêcher de réaliser certaines tâches quotidiennes, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments sur ordonnance[24] .
    • Certains médicaments sur ordonnance réduisent ou éliminent la douleur associée aux règles. Il s’agit entre autres des pilules contraceptives, des stérilets à la progestérone, des médicaments antiinflammatoires sur ordonnance, des analgésiques sur ordonnance, des antidépresseurs et même de certains antibiotiques.
    • Contre les maux de tête causés par les variations des niveaux d’hormone avant et durant les règles, votre médecin peut vous prescrire des triptans. Les triptans bloquent la sensation de douleur envoyée au cerveau et agissent très vite en cas de mal de tête grave[25] .
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    Prenez régulièrement des contraceptifs hormonaux. Même si vous n’avez pas besoin de contraceptifs à proprement parler, les substances que contiennent ces produits sont efficaces contre la plupart des effets indésirables des règles. Il y a différentes choses que vous devez savoir sur les contraceptifs[26] .
    • Les contraceptifs hormonaux sont les pilules, le patch, l’anneau vaginal et les injections Depo-Provera injections.
    • Les plaquettes de pilules contraceptives contiennent 21 comprimés avec des ingrédients actifs et 7 placébos. Certaines ne contiennent pas de placébo, mais nécessitent simplement 7 jours d’arrêt. Réduisez la durée de prise des placébos pour combattre vos symptômes.
    • Autre solution : plutôt que de réduire la durée de prise des placébos, vous pouvez tout simplement les éviter. Cela signifie que vous prenez les 21 comprimés comprenant des ingrédients actifs pendant 21 jours et passez tout de suite aux 21 comprimés suivants.
    • Chaque type de pilule contraceptive contient différents niveaux d’estrogène (l’ingrédient actif). Réduire votre prise d’estrogène en changeant de pilule vous aidera à contrôler vos symptômes, car vos niveaux d’hormone ne risquent pas d’augmenter ou de chuter significativement.
    • Remplacez les placébos par des médicaments antiinflammatoires, des pilules faiblement dosées ou un patch. Là encore, vous arriverez non seulement à contrôler vos niveaux d’estrogènes avant et durant vos règles, mais vous soulagerez également vos symptômes.
    • Les femmes réagissent différemment aux pilules contraceptives. Si vous pensez qu’elles sont inefficaces et que vous n’en avez pas besoin comme moyen de contraception, informez votre médecin de votre décision d’arrêter.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Ajouter des vitamines et des suppléments à son alimentation

  1. Image intitulée Prevent Period Pain Step 13
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    Augmentez votre consommation de calcium. Le calcium aide à prévenir et à réduire la douleur associée aux règles ainsi que la plupart des symptômes prémenstruels. On le trouve dans de nombreux aliments comme les produits laitiers, les boissons de soya enrichies, les saumons et sardines en conserve, et les légumes à feuilles vertes[27] [28] [29] .
    • Vous pouvez également prendre 500 à 1 200 mg de suppléments de calcium par jour.
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    Mangez plus de magnésium. Les faibles taux de magnésium peuvent causer la plupart des symptômes prémenstruels comme les crampes et les maux de tête. Mangez donc plus d’aliments riches en magnésium : graines de tournesol, noix, lentilles, légumineuses, grains entiers, graines de soja, figues et légumes verts[30] [31] [32] .
    • Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium sous forme de comprimés. Pour un maximum d’efficacité, prenez-en 360 mg par jour 3 jours avant l’arrivée de vos règles[33] .
  3. Image intitulée Prevent Period Pain Step 15
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    Augmentez votre taux de vitamine B6. La vitamine B6 aide le corps à produire de la sérotonine. La sérotonine réduit l’anxiété et la dépression causées par les symptômes prémenstruels. Les aliments riches en vitamine B6 sont le bœuf, le porc, le poulet, le poisson, les céréales de grains entiers, les bananes, les avocats et les pommes de terre[34] [35] .
    • Bien que la vitamine B6 soit disponible en suppléments, vous ne devez pas en prendre plus de 100 mg par jour. Trop de vitamine B6 peut être toxique.
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    Prenez des suppléments de vitamine D. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium en plus d’agir comme un antiinflammatoire. Prenez-en 400 UI par jour pour soulager la douleur ressentie durant les règles[36] .
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    Essayez les suppléments de vitamine E. La vitamine E est connue pour soulager la douleur associée aux règles si prise à raison de 500 UI par jour. Il est préférable d’en prendre 2 jours avant de début des menstruations et d’arrêter le 3e jour des règles. Au total, vous en prenez donc pendant 5 jours[37] .
  6. Image intitulée Prevent Period Pain Step 18
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    Prenez des suppléments d’acides gras omégas-3. Les acides gras omégas-3 se trouvent le plus souvent dans l’huile de poisson. Ils peuvent être pris en comprimés ou sous forme liquide[38] .
    • L’huile de poisson est un antiinflammatoire efficace contre la douleur associée aux règles.
  7. Image intitulée Prevent Period Pain Step 19
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    Préparez de la tisane. Certains types de tisane contiennent des ingrédients qui permettent de réduire les crampes douloureuses associées aux règles[39] .
    • La tisane de feuilles de framboisier détend l’utérus et réduit les crampes.
    • Le thé à la camomille contient un antispasmodique qui réduit également les crampes.
    • Le thé à la viorne obier (obtenu en faisant mijoter 15 minutes 1 cuillère à café de viorne obier dans 1 tasse d’eau) permet de réduire la douleur. Vous pouvez en boire 3 fois par jour[40] .
  8. Image intitulée Prevent Period Pain Step 20
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    Prenez de l’huile d’onagre. L’huile d’onagre est disponible en comprimés ou sous forme liquide. Elle contient un acide gras essentiel appelé acide gamma linoléique qui bloque les prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont en partie responsables des crampes douloureuses durant les règles[41] .
    • Pour un maximum d’efficacité, prenez-en 500 à 1 000 mg par jour[42] .
  9. Image intitulée Prevent Period Pain Step 21
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    Utilisez des suppléments de gingembre. Prenez des suppléments de gingembre sous forme d’extrait (précisément du Zintoma ou du Goldaru) pour réduire la douleur associée aux règles[43] .
    • Prenez-en 250 mg 4 fois par jour pendant vos 3 premiers jours de règle.
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Conseils

  • Des médicaments à base de plantes et des suppléments permettent de soulager la douleur associée aux règles. Avant d’en prendre, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de la santé. Il s’assurera que vous prenez les bonnes doses du produit et vérifiera que la plante ne risque pas d’interagir avec les autres médicaments que vous prenez déjà. Parmi les plantes que vous pouvez utiliser, on peut citer : le piment de la Jamaïque, l’angélique, la viorne, le boldo, le carvi, la carline, la cataire, la sauge, l’harpagophyton, l’angélique de Chine, l’hydraste du Canada, le khella, l’alchémille, la marjolaine, l’agripaume, la pêche (des parties de l’arbre et non le fruit), la rue, la sauge, le pain de perdrix, le Collinsonia canadensis et le thym[44] .
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Avertissements

  • Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre un supplément de vitamine, un médicament en vente libre ou un médicament sur ordonnance. Non seulement le médecin ou le pharmacien vous indiquera le bon dosage, mais il vous dira également s’il y a un risque d’effets indésirables à cause des autres médicaments que vous prenez déjà.
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Références

  1. ↑ Reader’s Digest, Foods that Harm, Foods that Heal (New York: The Reader’s Digest Association, Inc., 2013), 311.
  2. ↑ http://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
  3. ↑ Terry Willard, Encyclopedia of Herbs (Toronto: Key Porter Books, 2002), 117.
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  5. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  6. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 262-263.
  7. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
  8. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  9. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
  1. ↑ http://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
  2. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  3. ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/
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  6. ↑ Willard, Encyclopedia, 117.
  7. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20046729
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  10. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  11. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 313.
  12. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  13. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20046729
  15. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20046729
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20046729
  18. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
  19. ↑ http://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
  20. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  21. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
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  24. ↑ http://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
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  26. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  27. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  28. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  29. ↑ http://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
  30. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
  31. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  32. ↑ Reader’s, Foods that Harm, 312.
  33. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  34. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/961.html
  35. ↑ Charles W. Fetrow & Juan A. Avila, The Complete Guide to Herbal Medicines (New York: Pocket Books, 2000).

À propos de ce wikiHow

Carrie Noriega, MD
Coécrit par:
Carrie Noriega, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Carrie Noriega, MD. La Dre Noriega est obstétricienne et gynécologue certifiée par le conseil de l’Ordre. Elle est aussi rédactrice médicale au Colorado. Elle est spécialisée dans la santé des femmes, la rhumatologie, la pneumologie, les maladies infectieuses et la gastroentérologie. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de Creighton à Omaha au Nebraska, et accompli son résidanat à l'université du Missouri, à Kansas City en 2005. Cet article a été consulté 11 925 fois.
Catégories: Menstruation
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