Comment réaliser des tours de trampoline

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Vous pouvez apprendre tous les tours de trampoline que vous aimez, mais vous devez commencer par penser à votre sécurité. Les tours de trampoline sont l’enchainement d'un mouvement de trampoline à l'autre. Du saut de base, au double saut avant, vous devez simplement les maitriser l’un après l'autre. Pour s'attaquer à ces tours sans vous blesser, entrainez-vous avec un entraineur qualifié pour perfectionner votre technique dès que vous aurez maitrisé les sauts les plus simples.

Évitez d'essayer ces mouvements avant qu'un entraineur qualifié ne vous les ait appris. Faites preuve de prudence lorsque vous pratiquez ces tours. Une chute de trampoline peut causer des blessures graves si vous ne réalisez pas ces mouvements correctement.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Les tours de débutants

1
Apprenez le mouvement de base de trampoline le plus important. Il s'agit du saut « groupé ». Vous devez être capable de replier vos jambes assez rapidement pour obtenir la rotation nécessaire pour d'autres styles de sauts. Pour se faire, ramenez vos genoux vers votre torse et attrapez-les juste au-dessous de vos genoux avec vos mains.
2
Apprenez le « saut de cheval » et « le saut de brochet ». Ceux-ci sont importants pour travailler votre équilibre et préparer les mouvements ultérieurs. Lorsque vous réalisez un saut de cheval, élevez vos jambes comme pour un saut d'étoile, mais soulevez-les devant vous à 90 degrés pour qu'elles soient parallèles au trampoline. En faisant cela, essayez également de toucher vos orteils ou tout du moins de vous en rapprocher. Assurez-vous que vos bras et vos mains soient étirés aussi loin que possible.
- Le brochet est semblable au saut de cheval, à l’exception près que vos jambes sont groupées. Cette astuce consiste également à placer vos bras en face de vous pour toucher vos orteils.
3
Apprenez à faire des tours et demi-tours. Cela peut sembler ennuyeux, mais vous devez savoir comment réaliser différentes rotations, mais aussi comment utiliser vos bras correctement et tourner une fois que vos pieds auront décollé du trampoline.
- Réaliser un tour complet est très simple, il suffit de tourner dans les airs. Vous pouvez également essayer de faire un double tour. Assurez-vous que vos bras soient bien en place et si vous essayez de faire plus de tours, baissez vos bras à mi-chemin, afin de tourner plus vite
4
Apprenez l'atterrissage assis. Cet atterrissage ne nécessite pas un élan ou équilibre particulier. Il consiste en un ou trois rebondissements, puis vous devez simplement rester en position assise avec vos orteils pointés en face de vous, votre dos droit, et vos mains derrière votre dos, pour assurer votre équilibre et prévenir les blessures de dos. Faites un demi-tour pour l'atterrissage assis, puis restez en position assise et pivotez vos hanches. Vous apprendrez ainsi à bien relever vos hanches et à faire une rotation pour réaliser ou sortir d'un mouvement.
5
Apprenez les atterrissages avants et arrières. Ensuite, apprenez à tourner pour vous mettre en position et en sortir. Ces mouvements fondamentaux vous permettront de maitriser la rotation et notamment la rotation arrière. Croyez-le ou non, l'atterrissage avant consiste en un mouvement des hanches vers l'arrière et l'atterrissage arrière en un mouvement des hanches vers l'avant. Comprendre cela est important si vous voulez réaliser des sauts avants et arrières.
- L'atterrissage arrière peut sembler effrayant et demande une bonne dose de courage. Lorsque vous effectuez un atterrissage arrière, enfoncez votre menton dans votre poitrine et atterrissez au milieu de votre dos (afin d'empêcher la sensation de coup de fouet). Vous devez également pointer vos bras et vos jambes vers le ciel pour vous aider à rebondir.
- Les atterrissages avants sont très amusants une fois que vous les maitriserez. Lorsque vous démarrez, il est plus facile de le faire à faible hauteur. Cette astuce consiste simplement à sauter sur votre ventre, et à mettre vos mains les unes sur les autres, sous le menton avec les coudes sur le côté, afin de protéger votre visage et votre cou.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Les tours plus complexes

1
Apprenez un ensemble de mouvements tels que le berceau. Il s'agit d'un demi-tour partant d'un atterrissage arrière et finissant sur un atterrissage arrière, un siège, un tour puis une réception assise (le rouleau), de l'avion (tour complet puis réception avant) et d'un tour complet avec une réception arrière.
2
Apprenez le Cody. Il s'agit d'un retour arrière puis d’une réception frontale avant une remontée directement en saut arrière.
3
Maitrisez le Barani. Il s'agit d'un saut périlleux avant avec un demi-tour (en tournant le plus tard possible) tout comme pour le rouleau !
4
Faites le saut de main. Il s'agit d'un salto avant pour lequel vous devez mettre vos mains vers le bas avant de vous regrouper vers vos pieds. N'oubliez pas d'arquer votre dos. Si vous ne le faites pas, vous réaliserez un saut périlleux.
5
Sachez quand tourner. À titre d'astuce, vous devez tourner le plus tard possible avec vos hanches et tirer vos bras vers la direction dans laquelle vous souhaitez tourner. Bien sûr, une fois que vous aurez appris tous les principes fondamentaux, vous pourrez commencer à apprendre des astuces de trampoline plus spectaculaires, y compris le salto avant qui est une combinaison du saut groupé et du mouvement vers l'arrière du saut avant, ainsi que le salto arrière qui est une combinaison de la réception assise (les hanches vers l'avant) puis d'une réception arrière (les hanches en avant), en réalisant le saut groupé !

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Conseils

Lorsque vous tentez l'un de ces tours, ne vous arrêtez pas à mi-chemin, car votre dos peut recevoir un choc, et vous risquez de vous blesser.
N'oubliez pas d'avoir toujours une personne à côté de vous pour vous surveiller, sauf si votre trampoline a un filet.
Les sauts et saltos sont très faciles à réaliser pour certaines personnes, et plus difficiles pour d'autres. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas à les faire du premier coup.
Lorsque vous faites un tour complet, trouvez un objet sur lequel vous concentrer. Un arbre par exemple.
Ne pensez jamais que vous ayez besoin d'espace en face de vous pour faire un tour de trampoline. Sautez au milieu du trampoline et vous atterrirez en son centre. Si votre position est correcte lorsque vous décollerez vos orteils, vous irez vers l'arrière. Lorsque vous décollerez vos talons, vous irez vers l'avant.
Si vous rencontrez des problèmes pour réaliser un tour de trampoline, essayez de «vous affiner». Rentrez votre ventre et vos fesses.
Lorsque vous sautez, il est préférable que vous pointiez vos orteils lorsque vous atteignez le pic de votre saut.
Utilisez vos bras dans chaque mouvement. La bonne position de vos bras est la clé pour atterrir correctement après chaque mouvement.
Lorsque vous faites un saut arrière, ne mettez pas vos mains derrière le dos, car vous risquez de vous blesser.
Les bases du trampoline sont les suivantes: rebondir, le saut groupé, le saut à cheval, de brochet, la réception assise, le demi-tour, le tour complet, le pivot des hanches, le saut avant, le saut arrière, le saut avant avec un tour, le saut arrière avec un tour, le rouleau, le rebond, le saut périlleux avant, et le saut périlleux arrière.
- Si vous cherchez des tutoriels gratuits sur les tours de trampoline, allez sur Trampoline Trick Tutorials. Vous pourrez également communiquer avec la communauté sur le forum.

Avertissements

Protégez votre cou avec vos bras et vos coudes. Évitez d'atterrir hors de votre niveau comme sur le ventre ou sur le visage : c'est dangereux.
Pour le salto arrière : si vous rebondissez de 65 à 100 cm du bord et que vous faites un saut groupé, vous allez basculer vers le milieu. Détachez-vous pour atterrir sur vos pieds, comme vous le feriez pour un saut classique.