Comment réduire le gonflement des pieds

Si vous avez les pieds gonflés, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de ce problème, en tant qu'effet secondaire de certains traitements ou en tant que symptôme de certaines maladies. Si vous avez les pieds gonflés, vous devriez consulter votre médecin pour en déterminer la cause sous-jacente. Cependant, il est possible de faire quelques changements pour réduire la gravité de ce trouble.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Faire de l'exercice et donner du repos aux pieds gonflés

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    1
    Marchez au lieu de rester debout. La position debout permet aux liquides de s'accumuler dans les jambes, Cependant, en marchant, vous faites circuler le sang, ce qui fait augmenter la circulation dans les jambes et peut soulager le gonflement des pieds [1] .
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    Faites des pauses. Si vous avez un travail pendant lequel vous devez rester assis pendant de longues périodes, essayez de faire des pauses [2] . Levez-vous toutes les heures et marchez pendant quelques minutes pour faire circuler votre sang.
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    Faites de l'exercice physique tous les jours. Faites un peu d'exercice tous les jours pour soulager vos gonflements sur le long terme. Par exemple, essayez de marcher tous les jours après le travail. Autrement, essayez d'incorporer un petit tour en vélo à vos habitudes quotidiennes [3] .
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    Relevez vos pieds pendant que vous vous reposez. Si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, essayez de relever vos pieds pendant que vous êtes assis. En relevant vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur, vous soulagez votre système circulatoire en le faisant fonctionner moins pour pomper du sang vers vos pieds [4] .
    • Il n'est pas nécessaire de garder les pieds relevés toute la journée, essayez simplement de le faire plusieurs fois par jour. Il pourrait aussi être utile de les relever pendant la nuit [5] .
    • Si vous avez un travail de bureau, demandez à votre chef si vous pouvez utiliser un repose-pied pendant vos heures de travail.
    • Lorsque vous relevez vos pieds, essayez de ne pas croiser vos chevilles ou vos jambes pour ne pas mettre trop de pression sur vos veines et ne pas bloquer l'arrivée de sang.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Faire des changements de style de vie

  1. Image intitulée Reduce Swelling in Feet Step 5
    1
    Consommez moins de sel. Si vous consommez beaucoup de sel, cela pourrait avoir un effet sur le gonflement de vos pieds [6] . Lorsque vous avez trop de sel dans l'organisme, votre corps le retient, ce qui entraine une rétention d'eau qui contribue aux pieds gonflés [7] .
    • En plus des pieds et des chevilles, votre visage et vos mains peuvent aussi gonfler si vous consommez trop de sel.
    • La plupart des aliments transformés (comme les aliments en boite, les repas congelés et les sauces pour salades) contiennent beaucoup de sel (ou sodium), c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous achetiez des produits frais et de la viande fraiche au magasin pour les préparer vous-même chez vous [8] .
    • Les aliments en boite vendus en magasin qui contiennent des quantités importantes de sel sont les sauces tomates et les sauces pour les pâtes, les soupes, les sauces en tout genre, les biscuits salés, les légumes saumurés, le cornedbif et même les fromages. Vérifiez l'étiquette pour trouver le contenu exact en sel et achetez des produits où il est écrit pauvre en sodium [9] . Même certaines viandes fraiches pourraient avoir été injectées avec un mélange de sel et d'eau [10] .
    • Comparez les différentes marques. Certaines marques contiennent moins de sel que les autres [11] .
    • Votre apport journalier en sodium doit se situer entre 1 500 et 2 300 mg, selon votre sexe et votre taille [12] .
  2. Image intitulée Reduce Swelling in Feet Step 6
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    Essayez de perdre du poids. Puisque le poids peut contribuer aux gonflements, vous pourriez arriver à faire dégonfler vos jambes en perdant du poids [13] . Essayez de modifier votre régime alimentaire pour consommer plus de fruits et de légumes, de viandes maigres et de céréales complètes tout en diminuant la quantité de calories vides. Pour accélérer le processus, faites du sport pendant votre changement de régime alimentaire.
  3. Image intitulée Reduce Swelling in Feet Step 7
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    Évitez les vêtements trop serrés au niveau des cuisses. Si vous portez des vêtements trop serrés sur les cuisses, cela pourrait limiter votre circulation sanguine au niveau des jambes. Essayez d'éviter les jarretières et d'autres types de vêtements qui empêchent une bonne circulation sanguine [14] .
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    Portez des bas de contention. Les bas de contention peuvent vous aider à diminuer la quantité de liquide dans vos jambes. En gros, ces bas s'enroulent autour de votre jambe, ce qui lui donne le soutien dont elle a besoin pour éviter que les liquides s'y accumulent [15] .
    • Vous pouvez trouver des bas de contention sur Internet, dans les magasins spécialisés et parfois en pharmacie.
  5. Image intitulée Reduce Swelling in Feet Step 9
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    Procurez-vous une paire différente de chaussures. Si vous souffrez de pieds gonflés, vous aurez probablement besoin d'une autre paire de chaussures pour vous aider à aller mieux. Achetez des chaussures qui maintiennent bien votre talon, qui vous laissent suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et qui soutiennent bien votre voute plantaire. Le meilleur moment pour essayer des chaussures se situe pendant l'après-midi, car c'est le moment de la journée où vos pieds seront les plus gonflés. De cette façon, vous pourrez avoir des chaussures qui vous vont bien en permanence, même lorsque vos pieds sont gonflés [16] .
    • Si vos chaussures sont trop serrées, elles peuvent bloquer la circulation sanguine, ce qui peut provoquer d'autres problèmes à vos pieds, par exemple des foulures légères.
  6. Image intitulée Reduce Swelling in Feet Step 10
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    Essayez de vous masser vous-même les pieds. Massez vos jambes en vous les frottant depuis les pieds jusqu'au haut de la cuisse. Vous devez insister un peu plus sur vos chevilles et vos mollets. Ne frottez pas vos jambes tellement fort que vous vous faites mal, mais appuyez fermement. Ce genre de massage peut vous aider à réduire la quantité de liquide au niveau des chevilles et des pieds [17] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Demander un traitement médical

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    Prenez rendez-vous. Si les remèdes maison et les traitements naturels ne vous permettent pas de réduire le gonflement de vos pieds de la façon que vous espériez, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra examiner vos pieds et vos jambes pour savoir si le gonflement ne pourrait pas être provoqué par un trouble sous-jacent [18] .
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    Discutez des médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent provoquer un gonflement des pieds. Par exemple, les antidépresseurs, les médicaments contre la tension artérielle et les pilules qui contiennent des hormones peuvent avoir des effets secondaires. Les stéroïdes peuvent aussi provoquer ce problème [19] .
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    Comprenez la cause du gonflement de vos pieds. Dans de nombreux cas, l'œdème est provoqué par un problème mineur. Cependant, cela peut indiquer un trouble plus grave. Discutez de ces possibilités avec votre médecin [20] .
    • Par exemple, pour les formes plus bénignes, la grossesse ou le syndrome prémenstruel peuvent provoquer ce trouble. Il est aussi possible que vous ne fassiez pas suffisamment de mouvements ou que vous consommiez trop d'aliments salés [21] .
    • Certaines causes plus graves peuvent provoquer un gonflement des pieds, par exemple une cirrhose, une maladie rénale, des dégâts au niveau des reins, une insuffisance cardiaque congestive, une insuffisance veineuse ou un problème au système lymphatique [22] .
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    Sachez à quelles analyses vous attendre. Votre médecin va discuter avec vous des problèmes que vous avez aux jambes. Il pourrait aussi vous demander si vous n'avez pas observé l'apparition d'autres symptômes. En plus, il pourrait vous faire passer des analyses pour mieux comprendre le trouble sous-jacent [23] .
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    Renseignez-vous à propos du traitement. En règle générale, le traitement vous aidera à soigner le problème sous-jacent, pas à faire dégonfler vos pieds. Cependant, certains diurétiques pourraient vous aider à éliminer les liquides accumulés dans vos jambes [25] .
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    Envisagez l'acuponcture. L'acuponcture est une technique ancienne de guérison originaire de Chine. Elle consiste à insérer des aiguilles dans des points d'énergie spécifiques sur la peau et les muscles pour réduire la douleur et les gonflements et pour stimuler la guérison [26] . L'acuponcture pour les cas de gonflements aux pieds n'est pas recommandée par les médecins traditionnels. Cependant, si vous avez essayé d'autres traitements sans succès, cette technique vaut la peine d'être essayée, du fait du peu de risques qu'elle présente et des succès bien documentés qu'elle a rencontrés face à d'autres maladies [27] .
    • L'acuponcture est maintenant aussi pratiquée par des médecins traditionnels. Cependant, assurez-vous que le vôtre possède un diplôme d'un groupe compétent dans la délivrance de certificat pour la pratique de l'acuponcture [28] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Soulager les pieds gonflés pendant la grossesse

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    Essayez de marcher dans une piscine. Même s'il n'y a pas encore eu suffisamment de recherches faites sur cette pratique, de nombreuses femmes enceintes se trouvent soulagées après avoir marché dans une piscine. Il est possible que la pression de l'eau permette de réduire la quantité de liquide dans les jambes, ce qui les fait dégonfler [29] .
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    Endormez-vous sur le côté gauche. Une veine importante appelée veine cave inférieure traverse le bas de votre corps en direction du cœur. En dormant sur le côté gauche, vous appliquez moins de pression sur cette veine, ce qui permet de mieux faire circuler les liquides dans votre corps [30] .
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    Essayez les compresses froides. Parfois, les compresses froides peuvent vous aider à soulager les gonflements aux pieds lorsque vous êtes enceinte. Utilisez une poche de glace enroulée dans une serviette ou simplement un gant de toilette imbibé d'eau froide. Ne laissez pas la compresse sur la jambe pendant plus de 20 minutes [31] .
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    Utilisez les mêmes techniques que celles que vous utiliseriez si vous n'étiez pas enceinte. Vous pouvez essayer les bas de contention pendant que vous êtes enceinte pour contrôler les gonflements. En plus, ne restez pas debout trop longtemps. Vous devriez essayer de vous assoir en relevant les pieds au-dessus du niveau du cœur lorsque vous êtes enceinte [32] .
    • N'oubliez pas d'inclure des exercices légers à vos habitudes pendant que vous êtes enceinte. Vous pouvez essayer de marcher tous les jours pour faire circuler votre sang [33] .
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Conseils

  • Si vous restez debout au travail, passez votre poids d'une jambe à l'autre de temps en temps ou tenez-vous sur vos orteils pendant 10 à 20 secondes, une fois par heure.
  • Écoutez avec attention les conseils que votre médecin vous donne pour votre cas spécifique. Par exemple, si vous êtes atteint d'une cirrhose, vous allez devoir réduire votre consommation d'alcool pour soigner votre cirrhose et votre œdème [34] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

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  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
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  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467

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