Comment réguler les excès d'aérophagie

Le corps humain produit entre 500 ml et 1 500 ml de gaz tous les jours à partir de la nourriture, des boissons et de l'air ingérés ^{[1]
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Source fiable
Cleveland Clinic
Aller sur la page de la source}. Les gens se débarrassent ensuite de ces gaz au moyen d'éructations ou de flatulences. Parfois, un excès de gaz peut provoquer des douleurs et une certaine gêne. En comprenant comment réduire ces gaz, vous aiderez votre estomac à se sentir mieux.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Changer ses habitudes alimentaires

1
Identifiez les aliments qui vous donnent des gaz. Vous pourriez déjà savoir quels sont les aliments qui vous donnent trop de gaz, mais si ce n'est pas le cas, tenez un journal de ce que vous mangez pour déterminer quels sont les aliments qui provoquent un excès de gaz chez vous. Une fois que vous avez déterminé quels sont les aliments qui provoquent ces gaz, limitez-en la consommation ou évitez-les tout court. Voici une liste des aliments qui provoquent généralement des gaz.
- Les légumes comme les brocolis, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur.
- Les haricots et d'autres légumineuses.
- Les fruits comme les pêches, les poires et les pommes crues.
- Les produits à base de blé entier ou de son de blé.
- Les œufs.
- Les boissons gazeuses, les jus de fruits, la bière et le vin rouge.
- Les aliments frits et gras.
- Les aliments et les boissons riches en fructose.
- Le sucre et les édulcorants.
- Le lait et les autres produits laitiers ^{[2]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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2
Mangez lentement. En mangeant trop vite, vous avalez de l'air, ce qui peut provoquer l'excès de gaz. Pour éviter cet effet secondaire, prenez le temps de manger. Mâchez bien ce que vous mangez et faites des pauses entre chaque bouchée pour ralentir et pour réduire la quantité de gaz que vous avalez ^{[3]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Brossez-vous les dents entre chaque repas au lieu de mâcher des chewing-gums. Le chewing-gum et les bonbons durs peuvent vous faire avaler de l'air, ce qui peut vous amener à avoir des gaz. Essayez de vous brosser les dents entre chaque repas à la place pour réduire la quantité d'air que vous avalez.
4
Buvez vos boissons directement au verre, pas à la paille. En buvant à la paille, vous pouvez avaler de l'air supplémentaire, ce qui peut produire un excès de gaz. Au lieu de boire à la paille, buvez vos boissons directement au verre ^{[4]
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Source fiable
Mayo Clinic
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5
Assurez-vous que votre dentier est bien fixé. Les dentiers mal fixés peuvent vous amener à avaler de l'air pendant que vous mangez ou buvez. Si votre dentier est mal fixé, prenez rendez-vous chez votre dentiste pour qu'il vous le réajuste ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Utiliser des compléments alimentaires et des médicaments

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Utilisez un médicament vendu sans ordonnance pour éviter l'apparition de gaz. Il existe différents médicaments qui peuvent vous aider à gérer l'excès de gaz. Le Gas-X, le Maalox, le Mylicon et le Pepto-Bismol font partie des médicaments qui font disparaitre l'excès de gaz. Discutez-en avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr du produit à choisir ou si vous avez essayé plusieurs produits sans succès ^{[6]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Lorsque vous choisissez un médicament, choisissez un produit qui contient du siméticone (par exemple Imogas). Cet ingrédient permet de soulager l'excès de gaz en dissolvant les bulles de gaz ^{[7]
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  Source de recherche}.
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Ajoutez du Beano à vos repas pour éviter les problèmes de gaz. Le Beano contient de l'alpha-galactosidase qui permet de réduire l'excès de gaz. Lors d'une étude, les sujets qui ont consommé des aliments avec du Beano ont eu moins de gaz que les sujets qui ont consommé des aliments qui n'en contenaient pas ^{[8]
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Source de recherche}.
3
Essayez les gélules de charbon actif. Certaines études ont montré que la prise de charbon actif peut aider à prévenir l'excès de gaz, mais d'autres études ont montré qu'il est sans effet. Puisque le charbon actif est un complément alimentaire naturel, vous pourriez envisager de l'essayer pour prévenir l'excès de gaz ^{[9]
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Source fiable
PubMed Central
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4
Essayez de prendre de la chlorophylline. La chlorophylline est une substance chimique faite de chlorophylle. Certaines études suggèrent que la prise de chlorophylline peut aider à prévenir l'excès de gaz chez les personnes âgées, mais il n'y a pas suffisamment de preuves de son efficacité. Vous pourriez envisager d'utiliser de la chlorophylline pour voir si cela vous aide à prévenir l'excès de gaz ^{[10]
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Source de recherche}.
- Ne prenez pas de chlorophylline si vous êtes enceinte ! Il n'y a pas eu suffisamment d'études réalisées pour savoir si les femmes enceintes peuvent prendre de la chlorophylline en toute sécurité.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Faire d'autres changements dans son style de vie

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Arrêtez de fumer. En plus de tous les autres effets néfastes sur la santé, le tabagisme vous fait avaler de l'air qui pourrait provoquer un excès de gaz. Arrêtez de fumer pour réduire la quantité d'air que vous avalez et pour vous aider à prévenir l'excès de gaz ^{[11]
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Source de recherche}.
2
Détendez-vous tous les jours. Le stress et l'anxiété peuvent provoquer l'apparition de gaz, c'est pourquoi il est important de vous détendre tous les jours. Essayez de faire de la méditation, du yoga ou des exercices de respiration pour réduire la quantité de gaz que vous produisez à cause du stress ou de l'anxiété ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Consultez votre médecin. Discutez avec votre médecin si les changements de régime alimentaire et les médicaments vendus sans ordonnance ne vous aident pas à résoudre vos problèmes de gaz. Certains troubles physiques comme le syndrome de l'intestin irritable, le diabète et la maladie céliaque peuvent provoquer un excès de gaz malgré vos efforts pour les réduire. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer le trouble dont vous pourriez être atteint ^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.

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Conseils

Ne dormez pas après le repas.
Les légumes et les fruits frais peuvent provoquer des gaz chez les personnes qui ne mangent d'habitude que des aliments transformés. Ils devraient généralement disparaitre après plusieurs jours. N'évitez pas les fruits et les légumes de peur d'avoir des gaz. Ce sont des aliments trop importants pour les écarter de votre régime alimentaire.

Avertissements

La douleur entrainée par une crise cardiaque peut aussi ressembler à la douleur provoquée par un excès de gaz. Si vous ressentez une douleur aigüe dans la poitrine ou l'abdomen qui ne disparait pas ou qui empire, rendez-vous immédiatement chez votre médecin, aux urgences ou appelez une ambulance ! Ne mettez pas votre vie en danger !
Si vous avez un des symptômes suivants, vous devriez consulter votre médecin.
- Une gêne à l'abdomen causée par des crampes.
- Un changement soudain ou prolongé dans vos habitudes lorsque vous allez à la selle.
- De la diarrhée ou de la constipation grave.
- Du sang dans les selles.
- De la fièvre.
- Des nausées.
- Des vomissements.
- Des douleurs et un gonflement de l'abdomen.
Lorsque vous prenez des antiacides ou des médicaments contre les gaz, lisez toujours la posologie. Assurez-vous d'en prendre le dosage requis !
N'arrêtez pas votre traitement médicamenteux avant d'en parler avec votre médecin ! Ce peut être très dangereux et cela peut parfois être fatal !
Si vous souhaitez prendre des antiacides ou des médicaments contre les gaz et si vous prenez des médicaments prescrits par votre médecin, vous devez toujours vérifier avec lui ou avec le pharmacien en premier lieu ! Les antiacides et les médicaments contre les gaz affectent souvent la façon dont les médicaments vendus sur ordonnance fonctionnent.