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Bien que les gaz soient parfaitement normaux, les ballonnements excessifs, les éructations et les flatulences peuvent être gênants, douloureux et frustrants. Si vous ressentez souvent ces problèmes, essayez de savoir quels aliments vous ont mis dans cet état et arrêtez d'en manger. Les exercices peuvent stimuler votre appareil digestif et une courte promenade après les repas vous aidera à réduire l'accumulation de gaz. Il existe également de nombreux médicaments contre les gaz, mais puisqu'ils fonctionnent de manières différentes, vous devrez choisir celui conçu pour soulager vos symptômes spécifiques [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Modifier son alimentation
Méthode 1
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1Essayez de connaitre les aliments qui ont causé vos symptômes. Si vous ressentez régulièrement des douleurs et des ballonnements, gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez. Quand les symptômes se manifesteront, vérifiez votre journal et notez les aliments qui auraient pu les causer. Ensuite, voyez si arrêter d'en manger résout votre problème [2] .
- Par exemple, peut-être que vous avez beaucoup de gaz et que vous vous sentez ballonné après avoir mangé un gros bol de crème glacée. Manger moins ou arrêter de manger des produits laitiers pourrait vous soulager.
- La nourriture affecte différemment les gens et vous devez essayer de trouver ce qui cause vos symptômes. Peut-être que tous les aliments qui augmentent la production de gaz sont responsables. Peut-être que seuls 1 ou 2 causent vos symptômes.
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2Éliminez de votre alimentation 1 groupe d'aliments à la fois. Les aliments qui causent le plus souvent des gaz contiennent des glucides difficiles à digérer, des fibres et du lactose. Essayez de ne plus manger de produits laitiers pendant une semaine et voyez si vos symptômes s'améliorent. Si vous continuez à avoir des gaz, essayez d'éviter les haricots, les brocolis, les choux-fleurs et les choux [3] .
- Si vous avez toujours des gaz, essayez de réduire votre consommation de fibres. Voyez si arrêter de manger des grains entiers et du son résout votre problème.
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3Évitez les aliments qui contiennent du sorbitol. Il peut s'agir de gommes à mâcher, de bonbons ou de boissons sucrées. Le sorbitol est un édulcorant artificiel qui cause des gaz. S'il peut causer des ballonnements à lui tout seul, les produits qui en contiennent causent souvent ou aggravent les gaz d'une autre manière [4] .
- Par exemple, les boissons gazeuses causent des gaz et les boissons sucrées qui contiennent du sorbitol peuvent être encore plus dangereuses pour votre appareil digestif.
- Avaler de l'air peut causer des ballonnements. Or, vous avalez plus d'air quand vous mâchez de la gomme ou sucez des bonbons durs. Vous pouvez même avoir plus de gaz si votre gomme ou votre bonbon contient du sorbitol.
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4Tenez-vous loin des haricots et des fruits ou légumes qui causent des gaz. Les haricots ainsi que certains fruits et légumes contiennent des glucides difficiles à digérer. Évitez ou mangez moins de brocolis, de choux-fleurs, de choux, de choux de Bruxelles, de pommes, de poires, de prunes et de jus de prune [5] .
- Les fruits et légumes sont une part importante d'une alimentation saine et vous ne devez pas les éviter complètement. Privilégiez plutôt ceux qui sont plus faciles à digérer comme les laitues, les tomates, les courgettes, les avocats, les baies et les raisons.
- Pour rendre les haricots plus faciles à digérer, trempez-les dans de l'eau chaude au moins une heure avant de les cuire. Jetez l'eau où ils ont trempé et faites-les cuire dans une nouvelle eau.
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5Éliminez de votre alimentation les aliments gras. Faites de votre mieux pour éviter les aliments graisseux et riches en gras. Ils peuvent ralentir la digestion et causer une accumulation de gaz. Parmi les aliments à éviter, on peut citer les tranches grasses de viande rouge, les viandes transformées (comme le bacon) et les aliments frits. Remplacez-les par des alternatives plus maigres et plus digestes comme la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œuf et les fruits et légumes faciles à digérer [6] .
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6Mâchez bien votre nourriture avant de l'avaler. Les gros morceaux de nourriture sont plus faciles à digérer, d'où l'importance de les mâcher jusqu'à les liquéfier. Par ailleurs, plus vous mâchez, plus vous produisez de salive. La salive contient des enzymes digestives qui détériorent vos bouchées et rend vos repas plus faciles à digérer [7] .
- Prenez de petites bouchées et mâchez au moins 30 fois ou jusqu'à ce que la nourriture ait la texture d'une pâte spongieuse.
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7Prenez votre temps quand vous mangez et buvez. Manger rapidement et boire par grosses gorgées envoie plus d'air dans le système digestif. L'air avalé est la cause courante des gaz et vous devez donc vous efforcer de manger lentement et de prendre de petites gorgées de vos boissons [8] .
- En outre, essayez de ne pas marcher en mangeant ou de mâcher la bouche ouverte. Vous avalerez moins d'air si vous gardez la bouche fermée quand vous mâchez.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Rester physiquement actif
Méthode 2
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1Exercez-vous 30 minutes par jour pour améliorer votre digestion. La pratique régulière d'une activité physique stimule la circulation sanguine, engage les muscles de l'abdomen et améliore la santé digestive en général. Les exercices d'aérobic en position verticale sont ce qu'il y a de mieux donc marchez, courez ou faites du vélo tous les jours [9] .
- Efforcez-vous d'inspirer par le nez quand vous vous exercez même si vous êtes essoufflé. N'oubliez pas qu'avaler de l'air par la bouche peut causer des gaz et des crampes.
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2Marchez 10 à 15 minutes après les repas. Une activité physique régulière est indispensable, mais une courte promenade est particulièrement utile. Marcher facilite le passage de la nourriture dans le système digestif. Des exercices intenses pourraient vous donner la nausée donc contentez-vous d'une promenade tranquille [10] .
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3Limitez le temps que vous passez en position couchée. Bien que votre appareil digestif continue de fonctionner quand vous êtes couché, les gaz sont éliminés plus facilement quand vous êtes assis ou debout. Pour prévenir et soulager l'accumulation de gaz, évitez de vous coucher après vos repas. Ne vous mettez en position verticale que pour aller dormir [11] .
- Votre position de sommeil peut également affecter l'accumulation de gaz dans votre système digestif. Essayez de vous coucher sur le côté gauche. Cela peut améliorer la digestion, réduire l'accumulation d'acide et permettre au gaz de traverser plus facilement votre corps [12] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Prendre des médicaments contre le gaz
Méthode 3
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1Prenez un antiacide pour traiter les brulures d'estomac. Si vous ressentez de la douleur et des brulures dans le haut de votre estomac ou dans votre poitrine, vous souffrez peut-être de brulures d'estomac. Essayez de prendre un antiacide en vente libre environ une heure avant de manger. Évitez d'en prendre avec le repas [13] .
- Utilisez les médicaments comme indiqué sur l'emballage. Discutez avec votre médecin avant de prendre régulièrement un antiacide si vous souffrez de maladie rénale ou cardiaque, si vous suivez une alimentation pauvre en sel ou si vous prenez un quelconque médicament sur ordonnance.
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2Choisissez un agent moussant contre les gaz d'estomac. La siméticone est un agent moussant que l'on trouve dans les médicaments de marque comme Alka-Seltzer, Gas-X et Mylanta. Ces médicaments peuvent être votre meilleure option si vous ressentez des ballonnements ou des gaz au milieu de la zone de l'estomac. Cependant, ils n'auront aucun effet sur les gaz intestinaux, la douleur et les ballonnements dans le bas de l'abdomen [14] .
- Prenez un médicament qui contient de la siméticone 2 à 4 fois par jour après les repas et à l'heure du coucher ou conformément aux indications sur l'emballage [15] .
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3Prenez un médicament à base d'enzyme. Il existe plusieurs types de médicaments enzymatiques qui permettent de soulager les gaz intestinaux en facilitant la digestion des sucres. Les médicaments qui contiennent l'enzyme alpha-galactosidase, comme la marque Beano, aident votre corps à digérer les haricots, les fruits et les légumes qui causent des gaz. Si les produits laitiers vous causent problème, essayez de prendre un aide digestif avec de la lactase, comme Lactaid [16] .
- La plupart des aides digestifs à base d'enzyme doivent être ajoutés à la nourriture juste avant la première bouchée. Suivez les instructions sur l'emballage du produit si vous utilisez un aide digestif.
- La chaleur peut décomposer les enzymes et vous ne devez ajouter les aides digestifs que lorsque la nourriture aura fini de cuire.
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4Prenez des comprimés à base de charbon actif. La dose habituelle est de 2 à 4 comprimés avec un grand verre d'eau environ une heure avant de manger et une fois encore après le repas. Bien que les avis soient mitigés concernant son efficacité, le charbon actif peut aider à soulager les gaz intestinaux ou les ballonnements dans le bas de l'abdomen [17] .
- Demandez l'avis de votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez un quelconque médicament sur ordonnance. Le charbon actif peut affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments [18] .
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5Discutez des médicaments sur ordonnance avec votre médecin. Consultez votre médecin si vous n'arrivez pas à traiter les maux d'estomac persistants avec des médicaments en vente libre et un changement de régime alimentaire. Parlez-lui de vos symptômes, de votre alimentation et de la fréquence de vos selles. En fonction de vos problèmes spécifiques, il vous recommandera peut-être un antiacide, un produit à base de siméticone ou un laxatif sur ordonnance [19] .
- Discuter des problèmes digestifs et de la fréquence des selles peut être gênant. N'oubliez pas que votre médecin est là pour vous aider. Soyez honnête pour qu'il puisse vous créer un traitement adapté.
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Conseils
- Évitez de prendre des analgésiques en vente libre, comme de l'aspirine ou de l'ibuprofène, contre les gaz. Ces médicaments peuvent irriter l'estomac et aggraver votre problème [20] .
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Avertissements
- Consultez un médecin si vous ressentez une intense douleur, si vous perdez du poids sans raison, si vous voyez du sang dans vos excréments ou si vous allez à la selle moins de 3 fois par semaine. Une douleur ou des gaz chroniques peuvent également indiquer une maladie sous-jacente comme la maladie de Crohn ou le syndrome de l'intestin irritable (SII [21] ).
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003123.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000198.htm
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682683.html
- ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/269.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/abdominal-pain-self-care
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
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