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Cet article a été coécrit par Catherine Cheung, DPM. La Dre Catherine Cheung est une podologue établie à San Francisco, en Californie. La Dre Cheung est spécialisée dans les soins du pied et de la cheville, notamment les reconstructions complexes. Elle est aussi affiliée au Brown & Toland Physicians et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un doctorat en médecine podiatrique (DPM) du California College of Podiatric Medicine, et elle a accompli son résidanat au centre médical Encino Tarzana. En outre, elle a bénéficié d'une bourse de recherche au centre médical Kaiser Permanente de San Francisco. La Dre Cheung est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.
Il y a 21 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Vous allez vous sentir beaucoup mieux si vous faites une pause pour relever vos pieds, surtout s'ils sont gonflés. Qu'ils soient enflés à cause d'une grossesse ou parce que vous avez trop marché, vous pourriez vous sentir plus à l'aise en les relevant. Si vous le faites, vous pouvez réduire les inflammations, garder des pieds en bonne santé et vous assurer qu'ils sont prêts pour toutes les activités que vous aimez faire.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Relever et reposer ses pieds
Partie 1
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1Sortez vos chaussures. Retirez vos chaussures et vos chaussettes avant de relever vos pieds. Les chaussures peuvent amener le sang à stagner dans les pieds, ce qui encourage les inflammations. Les chaussettes peuvent avoir le même effet, surtout s'ils sont serrés autour de la cheville. Agitez un peu vos orteils pour faire circuler le sang.
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2Allongez-vous sur un canapé ou un lit confortable. Étirez votre corps sur un grand canapé ou sur le lit en vous allongeant sur le dos. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace et de ne pas avoir l'impression que vous allez en tomber. Relevez votre dos et votre nuque avec un ou deux coussins si cela peut vous aider à vous mettre à l'aise [1] .
- Évitez de rester allongé à plat sur le dos si vous êtes enceinte de plus de trois mois. Votre utérus peut appuyer sur une artère centrale, ce qui va arrêter la circulation du sang, l'effet opposé à celui que vous voulez obtenir. Posez deux ou trois oreillers dans votre dos pour être relevé à un angle d'au moins 45 degrés [2] .
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3Servez-vous de coussins pour relever les pieds. Posez-les sous vos pieds et sous vos chevilles pour les relever. Empilez-en autant que nécessaire pour mettre vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur. En le faisant, vous aidez le sang à ne pas stagner dans les pieds, ce qui va faciliter la tâche du cœur [3] .
- Vous pourriez aussi vous sentir plus à l'aise en mettant un ou deux coussins sous vos mollets pour soutenir les pieds.
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4Gardez-les en position pendant 20 minutes. Des pauses régulières de 20 minutes devraient vous aider à réduire l'inflammation [4] . Vous pouvez saisir l'occasion pour lire vos emails, regarder un film ou faire d'autres tâches qui ne vous demandent pas d'être debout.
- Si vous êtes blessé, par exemple si vous vous êtes foulé la cheville, vous devriez relever vos pieds plus souvent. Essayez de les garder dans cette position pendant deux à trois heures par jour [5] .
- Si vous remarquez que l'inflammation ne disparait pas en utilisant cette technique pendant plusieurs jours, vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin.
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5Posez les pieds sur un repose-pied une fois assis. Vous pourriez réduire leur inflammation même en les relevant un peu tous les jours. Utilisez n'importe quel type de repose-pied pour relever vos membres au-dessus du sol chaque fois que cela est possible. Cette position permettra d'améliorer la circulation du sang [6] .
- Vous pouvez acheter un petit repose-pied que vous mettez sous votre bureau si vous passez beaucoup de temps assis au travail.
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6Applique de la glace si cela vous soulage. Utilisez une poche de glace enroulée dans une serviette fine pour la poser sur les pieds relevés jusqu'à dix minutes à chaque fois. Attendez une heure entre chaque application [7] . Cela permet de réduire les inflammations et de soulager la gêne que vous pourriez ressentir. Utilisez toujours une barrière entre la glace et votre peau nue [8] .
- Si vous sentez le besoin d'appliquer de la glace plus souvent à cause de l'inflammation ou de la douleur, vous devriez consulter un médecin.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Réduire l'inflammation
Partie 2
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1Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous une fois par heure et marchez une ou deux minutes pour garder une bonne circulation du sang. Être assis de longues périodes peut amener le sang à stagner dans vos pieds, ce qui va provoquer les inflammations. Si vous devez rester assis pendant un long moment, utilisez un repose-pied pour améliorer votre circulation aux extrémités [9] .
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2Portez des bas de contention. Portez des bas hauts pour améliorer la circulation sanguine et soulager les inflammations dans les pieds. Ces bas sont plus efficaces si vous les portez tous les jours, surtout si vous devez passer beaucoup de temps debout. Évitez les chaussettes de contention, elles vont serrer au-dessus de la cheville et promouvoir l'inflammation du pied [10] .
- Vous pouvez acheter ce genre de bas dans la plupart des pharmacies.
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3Buvez entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. L'eau peut aider votre corps à se débarrasser du sel excédentaire et à réduire les gonflements dans les pieds. Certains adultes pourraient en avoir besoin de plus ou moins selon certains facteurs comme une grossesse ou des problèmes de santé. Cependant, la plupart des gens devraient boire environ 1,5 litre d'eau par jour pour réduire le risque d'inflammation [11] .
- Même si vous pouvez boire un soda ou un café de temps en temps, ne prenez pas en compte ces boissons dans vos apports journaliers en liquide. Elles ont un effet diurétique [12] .
- Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne le pouvez pas.
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4Faites de l'exercice régulièrement. Essayez d'en faire au moins une demi-heure quatre à cinq jours par semaine pour améliorer votre circulation sanguine. Même une petite promenade peut faire augmenter votre rythme cardiaque et éviter que le sang s'accumule dans les pieds. Si vous avez un style de vie plus sédentaire, habituez-vous lentement à faire de l'exercice quatre jours par semaine en commençant avec des séances d'un quart d'heure par jour [13] .
- Si vous devez faire attention à cause d'une grossesse ou d'une blessure, demandez conseil à votre médecin pour connaitre les exercices que vous pouvez faire pour soulager les inflammations.
- Essayez aussi d'en faire avec un partenaire, c'est une excellente façon de suivre vos nouvelles habitudes.
- Certaines postures de yoga, par exemple en s'allongeant par terre avec les jambes relevées contre le mur, peuvent aussi vous aider à soulager l'inflammation [14] .
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5Évitez de porter des chaussures trop petites. Portez-en plutôt qui vous vont bien et qui vous assurent que le devant du pied entre confortablement dans la partie la plus large de la chaussure [15] . Lorsque vous portez des chaussures trop petites, cela peut couper la circulation, ce qui va vous causer beaucoup de douleurs et même des blessures [16] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Maintenir une bonne santé des pieds
Partie 3
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1Portez des chaussures adaptées pour le sport. Les tennis avec une semelle épaisse peuvent apporter plus de confort à vos pieds lorsque vous courez ou sautez pendant vos exercices. Vous pouvez aussi acheter des orthèses en gel pour apporter plus de support. Portez toujours des chaussures avec une bonne structure et stabilité si vous allez être actif [17] .
- Achetez-les plutôt vers la fin de la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus enflés. Elles doivent bien vous aller, même si elles sont un peu larges.
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2Perdez un peu de poids. Essayez de maintenir un poids sain par rapport à votre taille en prenant soin de votre régime alimentaire et en faisant du sport. Les kilos en trop peuvent appliquer plus de pressions sur les pieds et appuyer sur les vaisseaux sanguins, en particulier si vous êtes actif. Même en perdant seulement un ou deux kilos, vous soulagerez l'inflammation au niveau de vos pieds [18] .
- Votre médecin pourrait vous indiquer un poids sain que vous devriez atteindre.
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3Évitez de porter des talons hauts tous les jours. Choisissez plutôt des chaussures avec des talons de moins de 5 cm et essayez de ne pas les porter tout le temps. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds et ils appliquent beaucoup de pression sur le devant du pied. Si vous mettez beaucoup de poids sur une petite zone comme celle-ci, vous allez provoquer des inflammations, des douleurs et vous pourriez même déplacer des os [19] .
- Si vous voulez porter des talons hauts, vous devriez privilégier les talons épais au lieu des talons aiguilles pour vous donner une meilleure stabilité.
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4Ne fumez pas. Le tabagisme a un impact sur votre cœur et il rend la circulation sanguine plus difficile. En particulier puisque vos pieds sont aussi loin de votre cœur, ils peuvent gonfler et briller facilement. Votre peau pourrait même commencer à devenir plus fine. Envisagez d'arrêter de fumer pour améliorer votre santé générale ainsi que celle de vos pieds [20] .
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5Massez-les. Cela permet de soulager la douleur et d'améliorer la circulation sanguine lorsque vous en avez besoin. Frottez la plante de votre pied avec un rouleau à pâtisserie pour faire circuler le sang. Vous pouvez même demander à votre partenaire de vous frotter la plante des pieds, ce qui va augmenter la circulation et évacuer le sang qui y stagne. Servez-vous de vos doigts pour masser les zones qui semblent tendues ou douloureuses [21] .
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6Prenez des antiinflammatoires pour gérer les douleurs mineures. Si votre médecin a écarté d'autres problèmes plus graves, vous pouvez généralement prendre en toute sécurité des antiinflammatoires vendus sans ordonnance pour gérer les inflammations aux pieds. Prenez entre 200 et 400 mg d'ibuprofène toutes les quatre à six heures si nécessaire pour réduire les gonflements et la gêne occasionnée [22] .
- Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de prendre n'importe quel médicament. Certains médicaments ou troubles pourraient interagir avec les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène.
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Avertissements
- Si les inflammations aux pieds ne se résorbent pas après avoir relevé vos pieds pendant deux ou trois jours, vous devriez vous rendre chez le médecin.
- Certains troubles graves comme les maladies des reins et du cœur peuvent provoquer un gonflement des pieds, c'est pourquoi vous ne devez pas l'ignorer si le problème persiste [23] .
- Appelez immédiatement un médecin si vous observez des douleurs, des rougeurs ou une sensation de chaleur au niveau de la zone gonflée ou si vous avez une plaie ouverte à cet endroit.
- Appelez aussi le médecin si vous avez le souffle court ou si un seul de vos membres est gonflé.
- Protégez la zone gonflée contre une pression ou une blessure supplémentaire, car elle va prendre du temps à guérir.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056
À propos de ce wikiHow
Catherine Cheung, DPM
Podologue
Cet article a été coécrit par Catherine Cheung, DPM. La Dre Catherine Cheung est une podologue établie à San Francisco, en Californie. La Dre Cheung est spécialisée dans les soins du pied et de la cheville, notamment les reconstructions complexes. Elle est aussi affiliée au Brown & Toland Physicians et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un doctorat en médecine podiatrique (DPM) du California College of Podiatric Medicine, et elle a accompli son résidanat au centre médical Encino Tarzana. En outre, elle a bénéficié d'une bourse de recherche au centre médical Kaiser Permanente de San Francisco. La Dre Cheung est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery. Cet article a été consulté 2 940 fois.
Catégories: Les pieds
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