Comment retrouver la bonne humeur

Faites des grimaces. Selon une théorie ^[2] , les expressions faciales affectent nos humeurs. Nous avons pourtant tendance à croire que c'est l'inverse : si vous êtes grincheux, vous vous voutez, si vous êtes heureux, vous souriez. Néanmoins, il est désormais établi que cela fonctionne dans les deux sens. Alors si vous voulez vous sentir heureux, forcez-vous à sourire. Maintenez cette expression pendant 10 secondes. Répétez aussi souvent que nécessaire. C'est un peu comme si faire travailler les muscles du sourire activait dans votre cerveau les émotions que celui-ci associe au sourire. Si vous avez peur de paraitre fou ou ridicule, faites ceci en privé.

• Sourire dans le miroir pourrait être plus efficace.

Chantez et dansez. Si cela n'a pas été prouvé, la façon dont vous bougez et vous tenez pourrait également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Enfermez-vous dans votre chambre, mettez de la musique joyeuse et dansez et chantez de tout votre être. Si vous ne connaissez pas les paroles d'une chanson, recherchez-les et lisez-les en chantant ou bien inventez vos propres paroles. Pour ce qui est de la chorégraphie, lâchez-vous et faites le robot, la danse des canards, le moonwalk ou la macarena.

• L'essentiel sera de vous lâcher. Plus vous ferez le fou, mieux ce sera. Même si vous vous sentez au plus mal, faites au moins semblant d'être heureux et votre moral remontera en flèche.
• Si vous osez, filmez-vous puis visionnez la vidéo afin de pouvoir rire de vous !

Faites un grand ménage. Rien ne vous oblige à astiquer votre maison du sol au plafond (à moins que vous n'aimiez cela). Prenez simplement le temps de mettre de l'ordre, de passer l'aspirateur, de changer vos draps (rien n'est plus agréable qu'un lit frais) et de disposer des bougies ou des fleurs dans un vase (ou des branches d'arbres ou tout ce qu'il vous plaira).

Remontez le moral à quelqu'un d'autre. Dans de nombreux cercles New Age, il est souvent dit que lorsque l'on souhaite quelque chose, il faut commencer par le procurer sincèrement à quelqu'un d'autre. Si vous parvenez à rendre quelqu'un heureux, pourquoi ne parviendriez pas à vous rendre heureux vous-même ? Demandez aux gens qui vous entourent comment ils vont. Écoutez-les et essayez d'illuminer leur journée. Vous détournerez ainsi vos pensées de votre propre négativité et vous et vos proches retrouverez le sourire.

• Prenez quelqu'un dans vos bras. Les câlins déclenchent la production d'endorphines. Demandez à quelqu'un de vous prendre dans ses bras. Dans de nombreuses cultures, de parfaits inconnus seraient même prêts à vous rendre ce service.

Faites du sport. L'activité physique déclenche également la production d'endorphines et vous permettra ainsi d'être de meilleure humeur. Des études ont démontré qu'une séance de sport est tout aussi efficace qu'un médicament antidépresseur pour surmonter les humeurs et attitudes négatives.

Faites une sieste éclair. Si la fatigue et l'épuisement ne sont pas forcément à l'origine de votre mauvaise humeur, ces facteurs peuvent néanmoins aggraver la situation. Une sieste peut parfois faire autant de bien qu'une nuit de sommeil, un peu comme lorsque l'on appuie sur le bouton « réinitialiser » d'un appareil. En vous levant de votre sieste, douchez-vous ou aspergez au moins votre visage d'eau et vous aurez l'impression de prendre un nouveau départ.

Méditez. Il ne s'agit pas ici de s'assoir en tailleur, d'allumer des bougies ou de réciter des mantras. Il s'agit de prendre pleinement conscience de vos pensées afin de ne pas les laisser vous contrôler. Imaginez que vos pensées sont affichées sur un écran. Regardez-les défiler sans les juger. Vous verrez alors probablement revenir la même pensée, encore et encore, comme un disque rayé. En méditant de cette façon suffisamment longtemps et suffisamment souvent, ces pensées répétitives se dissiperont, car elles ne déclencheront aucune réaction de votre part.

• Soyez reconnaissant. Nous avons tous une bonne raison d'être reconnaissants. Faites la liste de toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées. Sachez que votre vie pourrait être tellement pire et prenez le temps de vous réjouir de tout ce que vous avez. Si vous avez du mal à l'école, prenez conscience que vous avez encore le temps de vous rattraper ou même que vous avez la chance d'aller à l'école. Prenez un carnet et un stylo et notez toutes les choses positives qui peuplent votre vie. Lorsque vous avez le moral dans les chaussettes, jetez un œil à cette liste.

Pardonnez. En plus d'apprendre à être reconnaissant, apprenez à pardonner à ceux qui vous ont fait du mal dans le passé. Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur les gens auxquels vous voulez pardonner. Imaginez que vous êtes assis en cercle avec tous ceux qui vous ont fait du mal. Visualisez leurs visages dans votre esprit et concentrez-vous tour à tour sur chacun d'entre eux. Lorsque vous vous sentez véritablement connecté à l'un d'eux, dites à haute voix « je te pardonne ». Dans l'idéal, cette pratique devrait également vous servir à vous pardonner de choses que vous regrettez avoir faites. L'objectif de cet exercice est de trouver la sérénité et de ressentir un sentiment de paix intérieure et de renaissance.

• Notez que vous ne pardonnez pas ici aux autres pour leur bien (ou parce qu'ils le méritent), mais pour votre propre bien, afin que vous puissiez vous défaire du passé et aller de l'avant.