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Cet article a été coécrit par Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC est fondatrice de l'Iris Institute, une entreprise installée à San Francisco, en Californie, qui utilise l'expertise somatique pour enseigner aux individus et aux groupes les compétences d'autorégulation en utilisant des interventions selon plusieurs modalités, dont sa propre méthode Original Blueprint®. Mme Ward est spécialisée dans le traitement du stress, de l'anxiété, de la dépression et des traumatismes, ainsi que dans l'accompagnement des cadres pour concrétiser leur leadeurship. Elle est thérapeute matrimoniale et familiale agréée (LMFT), praticienne Somatic Experiencing® (SEP) et coach professionnelle certifiée (PCC), accréditée par l'International Coach Federation (ICF). Rebecca est titulaire d'un master de conseil clinique en santé mentale de l'université Marymount et d'un autre en leadeurship organisationnel de l'université George Washington.
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Le lien traumatique est une condition psychologique complexe dans laquelle la victime dans une relation marquée par la violence peut ressentir un sentiment intense d'affection, de loyauté, de proximité envers son agresseur [1] . Cela peut l'amener à rester avec ce dernier, à le défendre et à faire tout son possible pour lui plaire. Si vous vivez dans une telle relation, il est essentiel pour vous de demander de l'aide pour en sortir et d'éviter de continuer à en être victime. Toutefois, pour certaines personnes il serait nécessaire de rompre ce lien avec leur agresseur avant qu'elles ne puissent passer à autre chose. Il est possible d'y arriver surtout s'il s'agit d'une relation codépendante même si le fait de rompre la dépendance aux violences conjugales est extrêmement difficile. Comme stratégies à utiliser pour rompre ce lien, vous pourrez examiner la relation, essayer d'apporter des changements à votre propre comportement et rechercher le soutien d'autres personnes.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Examiner la relation
Méthode 1
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1Écrivez une histoire sur votre relation. Lorsque vous essayez de rompre un lien traumatique, il serait utile que vous ayez une certaine perspective sur une relation abusive ou dysfonctionnelle. Un moyen d'y parvenir est d'écrire une histoire sur la relation [2] .
- Écrivez-la à la troisième personne en vous appelant par votre propre nom. Par exemple, si vous vous appelez Jeanne, parlez de vous en vous appelant Jeanne dans l'histoire.
- Essayez de la raconter du début à la fin en incluant certaines informations sur les bons et les mauvais moments que vous avez passés. Vous pourriez écrire quelque chose comme : « Jeanne et Paul formaient un couple heureux au début de leur relation, mais Paul a commencé à battre Jeanne lorsqu'il était frustré ou qu'il était de mauvaise humeur ».
- Partagez l'histoire avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou à un thérapeute lorsque vous l'aurez terminé. La lire peut être thérapeutique et peut vous donner l'occasion de faire part de certaines des choses que vous auriez vécues.
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2Posez-vous des questions. Posez-vous des questions sur la relation que vous avez avec votre partenaire. Une autre façon de voir les choses consiste à vous poser des questions et y répondre. Ces questions pourraient aussi avoir rapport à la façon dont vous appréhendez la relation idéale afin que vous puissiez comparer ce que vous vivez actuellement à ce que vous aimeriez vivre comme relation. Vous pourriez vous poser les questions suivantes [3] .
- Qu'est-ce que je veux dans une relation ? Avec quel genre de personne ai-je envie de former un couple ?
- Comment est-ce que la relation que je vis actuellement m'affecte-t-elle ?
- Est-ce que je suis valorisé dans cette relation ? Si ce n'est pas le cas, que fait mon partenaire pour ne pas me valoriser ? Qu'est-ce que je fais pour me dévaloriser ?
- Comment est-ce que je réagis lorsque je m'emporte ou dois-je rester calme ?
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3Examinez vos efforts pour changer votre conjoint. Un autre élément essentiel pour pouvoir rompre un lien traumatique est de s'engager à cesser d'essayer de changer votre partenaire avec qui vous avez cette relation. Il est possible que vous pensiez qu'en lui expliquant ce que vous ressentez vous pourriez l'amener à changer de comportement, mais sachez que cela n'est pas réaliste [4] .
- Pensez au nombre de fois que vous aviez déjà essayé de lui expliquer votre point de vue. Il se peut que vous ayez essayé de lui écrire dans le but d'expliquer vos sentiments et votre perspective. Tout cela constitue des comportements courants que l'on observe dans une relation avec un lien traumatique, mais il est peu probable que cela fonctionne.
- Reconnaissez que vous ne pourrez pas contrôler la façon dont l'autre personne pense, se sent ou agit. En effet, vous ne pourrez que contrôler ce que vous dites et vos actions.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:S'engager à apporter des changements dans ses propres comportements
Méthode 2
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1Promettez-vous d'être honnête envers vous-même. Cela est essentiel si vous voulez voir un changement réel et rompre le lien que vous avez avec lui ou elle. Par conséquent, vous devrez vous entrainer à identifier les moments où vous vous mentiez ou si vous ignoriez quelque chose d'important dans la relation que vous avez [5] .
- Il peut être difficile pour vous de voir à quel point la relation est malsaine ou de faire face à la vérité, mais sachez que c'est dans votre intérêt si vous le faites.
- Vous pourriez vous dire quelque chose comme : « je vais m'engager à être honnête envers moi-même. »
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2Essayez d'énumérer les comportements que vous ne ferez plus. La personne avec qui vous avez un tel lien peut très bien vous connaitre et utiliser cela pour obtenir une réaction de vous. Pour briser ce cycle, vous devez identifier les comportements que vous avez l'habitude de montrer lorsqu'il commence par être désobligeant et écrivez-les [6] .
- Par exemple, il se peut que vous réagissiez généralement avec colère s'il fait un commentaire négatif à propos de ce que vous aviez préparé. Incluez cela dans la liste et arrêtez de suivre ses commentaires de cette manière.
- Probablement, vous devrez choisir une autre façon de gérer certains problèmes. Cela peut consister à l'ignorer, à quitter la pièce ou à changer de conversations.
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3Essayez d'identifier les comportements autodestructeurs. En fait, il s'agit des comportements que vous continuez à faire, malgré le fait que vous sachiez qu'ils ne sont pas bons pour vous et qu'ils ne contribuent pas à améliorer la situation [7] . Essayez d'énumérer tout ce que vous faites et qui est contreproductif.
- Par exemple, vous pouvez énumérer des choses telles que le fait de le (la) croire lorsqu'il (elle) vous promet de changer, le fait de supporter ses insultes ou de consommer de l'alcool et des drogues pour gérer le problème.
- Il serait judicieux que vous alliez voir un professionnel afin qu'il vous aide à faire face à certains de ces problèmes. Par exemple, si vous avez de la difficulté ou même si cela vous semble impossible d'arrêter de boire ou de vous droguer, allez dans un centre de cure de désintoxication.
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4Sachez reconnaitre vos sentiments. Le fait de refuser de les reconnaitre peut les rendre plus intenses et ne vous permettra pas de les surmonter [8] . Faites l'effort de vous entrainer à les reconnaitre tous les jours.
- Par exemple, si vous vous sentez triste, autorisez-vous à pleurer ou dites à voix haute : « je suis triste ».
- En prêtant attention à ce que vous ressentez comme sentiment et en étant prêt à les accepter, vous pourriez les surmonter au lieu de les accumuler.
- Vous pouvez aussi essayer d'écrire sur ce que vous ressentez. Tenir un journal peut être un moyen utile d'exprimer vos émotions.
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5Prenez soin de vous-même. Il est aussi important que vous preniez soin de vous si vous voulez rompre un lien traumatique [9] . Vous avez peut-être négligé votre santé et votre bienêtre au détriment de votre partenaire et dans ce cas, il sera donc important que vous vous concentriez sur vous-même. Par exemple, vous pourriez faire les choses suivantes.
- Faites plus d'exercice : l'exercice régulier est une excellente façon d'aider votre organisme à absorber l'adrénaline qui résulte d'une expérience traumatique et d'augmenter la production d'endorphines (des analgésiques naturels [10] ).
- Reposez-vous suffisamment : beaucoup de repos vous aidera à aller mieux. Essayez donc de dormir au moins 7 heures par nuit.
- Consommez des aliments sains : en mangeant ces genres de nourriture, vous allez pouvoir vous sentir mieux. En outre, c'est aussi un excellent moyen de vous montrer que vous vous appréciez.
- Prenez le temps de vous détendre. En utilisant des techniques de relaxation, vous pourrez être en mesure de réduire l'anxiété et le stress. Essayez de méditer, de pratiquer la relaxation musculaire progressive, de vous détendre en faisant du yoga, de respirer profondément.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Obtenir de l'aide
Méthode 3
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1Essayez de contacter des parents et vos amis. Le simple fait de leur parler de la situation que vous vivez et de ce que vous ressentez peut vous apporter beaucoup de soulagement. En outre, cela peut être réconfortant de savoir que certaines personnes tiennent à vous et ont envie de vous aider [11] .
- Essayez de rencontrer une fois par semaine un parent ou un ami ou appelez quelqu'un au cours de la journée si vous voulez parler.
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2Essayez de trouver un groupe de soutien. Un groupe de soutien pour victimes d'abus peut être un très bon moyen pour établir des liens avec des gens pouvant comprendre ce que vous vivez [12] . Recherchez un tel groupe dans votre région.
- Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin de vous recommander un de ces groupes de soutien dans votre localité.
- Vous pouvez aussi rechercher des forums de discussion sur Internet pour avoir le soutien de personnes ayant eu à gérer un lien traumatique.
- Il y a des numéros d'urgences en cas de violence conjugale qui sont mis à disposition par les organisations de santé qui peuvent toujours vous aider. Vous ne devez pas avoir peur d'utiliser les ressources communautaires disponibles.
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3Cherchez un thérapeute. Si tous vos efforts pour essayer de rompre le lien traumatique échouent ou si vous en subissez les séquelles, vous devez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale formé et agréé, comme un thérapeute [13] . Il sera en mesure de vous aider à y arriver et à développer des stratégies d'adaptation saines pour faire face au problème tout au long du processus.Publicité
Conseils
- Les personnes impliquées dans des relations abusives s'identifient rarement pour plusieurs raisons, notamment la peur de l'agresseur, le manque de confiance envers les autorités, la honte, le désespoir, les menaces et les liens traumatiques.
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Références
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/caregivers/2015/09/9-signs-of-traumatic-bonding-bonded-to-the-abuser/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ http://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2015/10/healing-from-a-trauma-bond/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
À propos de ce wikiHow
Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA
Thérapeute diplômée
Cet article a été coécrit par Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC est fondatrice de l'Iris Institute, une entreprise installée à San Francisco, en Californie, qui utilise l'expertise somatique pour enseigner aux individus et aux groupes les compétences d'autorégulation en utilisant des interventions selon plusieurs modalités, dont sa propre méthode Original Blueprint®. Mme Ward est spécialisée dans le traitement du stress, de l'anxiété, de la dépression et des traumatismes, ainsi que dans l'accompagnement des cadres pour concrétiser leur leadeurship. Elle est thérapeute matrimoniale et familiale agréée (LMFT), praticienne Somatic Experiencing® (SEP) et coach professionnelle certifiée (PCC), accréditée par l'International Coach Federation (ICF). Rebecca est titulaire d'un master de conseil clinique en santé mentale de l'université Marymount et d'un autre en leadeurship organisationnel de l'université George Washington. Cet article a été consulté 1 683 fois.
Catégories: Dépendance
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