Comment s'apprécier

Apprendre à s'aimer soi-même est parfois incroyablement difficile. Cela est tout particulièrement vrai pour les gens qui n'y sont jamais parvenus. Il s'agit d'une façon de penser difficile à établir, mais pas impossible à établir. Nos pensées affectent nos émotions, et nos émotions affectent notre comportement[1] . En changeant votre façon de penser et en apprenant à penser de façon positive, vous commencerez à vous sentir mieux. Cela vous demandera du travail, mais le résultat en vaudra la peine. S'aimer soi-même est l'une des clés principales d'une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Partie 1
Partie 1 sur 5:
Taire son dialogue interne négatif

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    Soyez attentif à vos pensées. Selon les spécialistes de la thérapie cognitivo-comportementale, nous avons la capacité de changer notre comportement, en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui amène les comportements.
    • Par exemple, si vous pensez être un raté, qui ne sait rien faire du tout, vous manquerez entièrement de motivation. En effet, vous ne penserez pas être capable de changer ce que vous ressentez. En pensant ainsi, vous serez dans l'incapacité d'évoluer, car vous vous laisserez contrôler par vos idées négatives. Votre comportement en sera affecté à tel point que vous pourriez souffrir de dépression, ou vous désintéresser de différents aspects de votre vie. En effet, il s'agit d'une prophétie autoréalisatrice. Vous aurez adopté le comportement et la posture négative que vos pensées vous auront insufflé.
    • Pour contrôler ses pensées, la première étape est d'en être conscient. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative quant à la personne que vous êtes, posez-vous ces questions :
      • est-ce une remarque gentille ?
      • est-ce que cette pensée me fait plaisir ?
      • est-ce quelque chose que je dirais à quelqu'un d'autre ?
      • Si les réponses à ces questions sont non, c'est qu'il s'agit d'une pensée négative. En reconnaissant cela, vous pourrez travailler à reformuler ces idées en idées positives.
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    Tenez un journal de pensées. Soyez attentif à la voix critique dans votre tête. Cette voix vous répète sûrement des choses négatives, depuis des années et des années. Cette voix vous a empêché de vivre pleinement votre vie. Lorsque cette voix vous répète des choses négatives, prenez-en conscience.
    • Chaque jour, prenez quelques minutes pour repenser à des choses négatives que vous pensez à propos de vous-même.
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    Faites la liste de vos traits positifs. Pensez à vos talents, à vos qualités, et à vos attributs positifs, à ce que les gens admirent en vous. Pensez aussi aux compliments que vous avez reçus.
    • Cette liste pourra rassembler des choses très différentes. Par exemple, vous pourriez noter que vous êtes très doué avec les animaux, ou que vous préparez une délicieuse tarte aux pommes. Cette liste sera un rappel de ce que vous avez accompli et de tout ce pour quoi vous êtes doué.
    • Reprenez régulièrement cette liste, afin d'apprendre à vous voir sous un jour plus positif[2] .
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    Faites taire votre critique interne en vous concentrant sur le positif. Lorsque vous entendez la petite voix dans votre tête vous dire que vous ne servez à rien, prenez un instant et remplacez vos pensées négatives par des pensées positives. Si besoin, reprenez la liste de vos attributs positifs.
    • Par exemple, si votre esprit vous répète sans cesse que vous ne valez rien, dites-vous « j'ai beaucoup d'amis qui pensent que je gagne à être connu. J'ai beaucoup de choses à apporter à mon entourage ».
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    Ayez votre propre mantra. Un mantra est un message que l'on se répète à soi-même pour nous aider à penser de façon positive. Composez une formule, que vous pourrez répéter, à haute voix ou dans votre tête.
    • Par exemple, dites-vous «  je suis un membre précieux et apprécié de cette famille ».
    • Mettez votre mantra par écrit, et placez-le sur le miroir de votre salle de bain, afin de ne jamais l'oublier.
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    N'abandonnez pas. Certains jours, vous serez déçu par vos propres actions. Continuez à vous répéter que vous êtes digne d'amour. Il s'agit simplement de modifier votre dialogue interne.
    • Lorsque vous vous réveillez chaque matin, prenez quelques instants pour apprécier votre personne. Répétez-vous des affirmations positives, afin de garder vos qualités à l'esprit.
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Développer son estime de soi

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    Reconnaissez votre amour pour la vie. Dites-vous que vous aimez la vie, et que vous appréciez votre cheminement. Même si le chemin est chaotique, vous saurez surmonter les difficultés. Vous êtes encore là aujourd'hui pour dire aux autres que vous continuez à avancer.
  2. Image intitulée Like Yourself Step 8
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    Voyez le côté positif des difficultés de la vie. Continuez à avancer et ne vous répétez pas sans cesse combien la vie est difficile. Pensez à la façon dont vous avez su surmonter les obstacles, et en quoi ces obstacles vous ont rendu plus fort[3] .
    • Par exemple, si vous êtes en colère d'avoir été licencié, pensez à tout le temps que vous avez depuis pu passer avec vos enfants.
  3. Image intitulée Like Yourself Step 9
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    Suivez vos progrès. Quelle que soit l'importance de vos réussites, suivez les progrès que vous faites. Prenez conscience des efforts que vous avez réalisé pour arriver là où vous êtes aujourd'hui, et laissez vos réussites passées vous entrainer vers l'avant.
    • Noter vos réussites pourrait vous aussi vous aider. Vous pourrez ainsi comparer vos nouvelles réussites à vos succès passés, et prendre mieux conscience du chemin parcouru.
  4. Image intitulée Like Yourself Step 10
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    Sachez vous défendre. Veillez à ce que les autres vous donnent le respect que vous méritez. Ne laissez pas les autres vous manquer de respect ou dire du mal de vous. Sachez prendre votre défense, comme vous prendriez celle d'un ami proche à qui l'on manque de respect.
    • Ne vous rabaissez pas, en particulier devant les autres. Si les gens vous entendent dire du mal de vous-même, ils se diront qu'il s'agit d'une façon normal de vous traiter.
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    Recherchez le soutien dont vous avez besoin. Déterminez les domaines dans lesquels vous avez besoin de soutien, et accordez-vous-le. Lorsque vous accomplissez quelque chose avec succès, félicitez-vous. Lorsque vous apprenez quelque chose et avez besoin d'être encouragé pour avancer, ne soyez pas trop dur avec vous-même.
    • Ce sera par exemple le moment de répéter votre mantra, ou de l'adapter à une situation nouvelle.
  6. Image intitulée Like Yourself Step 12
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    Apprenez à apprécier votre propre compagnie. En apprenant à aimer la personne que vous êtes, vous en viendrez à apprécier votre propre compagnie. Dans les situations désagréables, dans lesquelles vous aviez l'habitude de vous sentir seul et gêné, vous aurez alors moins de mal à vous sentir à l'aise.
    • Si vous êtes seul, ne sortez pas votre téléphone pour commencer à envoyer des SMS. Soyez attentif à votre environnement. Offrez-vous un petit moment de détente, comme boire un thé et vivez l'instant présent.
    • Si vous êtes à un café, ou à une fête, souvenez-vous que votre valeur ne dépend du nombre de gens, ou de qui, viendra vous parler.
    • Il en va de même si vous êtes célibataire. Ne définissez pas votre valeur en fonction de votre situation amoureuse. Vous êtes un compagnon idéal pour vous-même.
  7. Image intitulée Like Yourself Step 13
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    Apprenez quelque chose de nouveau. Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un très bon moyen de développer son amour-propre. En vous mettant dans une nouvelle situation, vous sortirez probablement de votre zone de confort. Vous pourrez alors reconnaitre ce que vous avez accompli. Cela fera le plus grand bien à votre estime de vous[4] .
    • Recherchez des ateliers autour de chez vous. Dans la plupart des villes, petites ou grandes, vous aurez la possibilité de participer à différents cours, que ce soit de cuisine ou de verre soufflé. Jetez un œil aux prospectus affichés dans votre bibliothèque, ou au calendrier des évènements proposés par la mairie.
  8. Image intitulée Like Yourself Step 14
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    Tenez un journal de gratitude. Une fois par semaine, prenez un moment pour noter toutes les choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Un journal de gratitude pourra vous aider vous souvenir de tous les aspects positifs de votre vie[5] .
    • Réfléchissez bien aux choses que vous notez. Ce n'est pas le fait de mettre ces points par écrit qui vous aidera à mieux les apprécier. Vous devrez prendre le temps de revivre le moment ou l'émotion dont vous parlez.
  9. Image intitulée Like Yourself Step 15
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    Faites-vous plaisir. Si vous passez une mauvaise journée, ou que vous commencez à douter beaucoup de vous, faites-vous un petit plaisir. Dégustez un délicieux gâteau au chocolat de votre pâtisserie préférée, ou prenez un bon bain chaud parfumé.
    • Cela vous aidera à vous détacher de vos soucis et des facteurs de stress à l'origine de vos doutes. Une fois que vous avez rechargé vos batteries, vous pourrez reprendre le cours de votre vie, en vous sentant plus détendu.
    • Cela vous permettra aussi de mieux prendre conscience de l'importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous vous accordez une pause, vous êtes votre priorité absolue, et faites passer votre petite personne avant votre travail, vos études, votre famille, ou votre partenaire.
  10. Image intitulée Like Yourself Step 16
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    Riez au quotidien. Rire a de nombreux bienfaits, sur le long terme, comme sur le court terme. Rire pourrait vous aider à mieux vous aimer. Sur le court terme, rire entrainera la production d'endorphines par votre cerveau et vous aidera à combattre votre stress. Sur le long terme, rire vous aidera à faire face aux situations difficiles, à vous rapprocher des autres, et à être de meilleure humeur[6] .
    • Passez du temps avec un ami de longue date, et parlez d'évènements hilarants que vous avez vécu ensemble.
    • Regardez un film drôle, ou lisez un livre amusant. Prenez chaque jour de petits moments pour rire.
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    Prenez soin de vous. Veillez à traiter votre corps correctement. Cela vous aidera à prendre conscience de votre valeur, et à mieux vous aimer.
    • Assurez-vous de bien manger. Une alimentation saine vous aidera à vous sentir mieux, physiquement, comme mentalement. Évitez les aliments transformés et frits. Consommez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, et de céréales complètes.
    • Dormez suffisamment. Pour nous sentir bien et pour que notre corps fonctionne correctement, il est indispensable de bien dormir. Dormir fait beaucoup de bien au système immunitaire, et aide à lutter contre la dépression et la maladie. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
    • Buvez beaucoup d'eau. Pour fonctionner correctement, le corps a besoin de beaucoup d'eau. En étant déshydraté, vous souffrirez de maux de tête, de fatigue, et vos facultés mentales seront limitées. Les femmes devront boire au moins 2 litres de fluide par jour, et les hommes environ 3 litres[7] .
    • Faites régulièrement du sport. Lorsque vous faites du sport, le cerveau produit des endorphines. Ces hormones font du bien au moral, ce qui en retour, vous aide à mieux vous aimer. Parallèlement, le sport aide à conserver un corps en bonne santé[8] .
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Partie 3
Partie 3 sur 5:
Changer la perception que l'on a de soi-même

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    Ne laissez pas la peur vous guider. La peur est une émotion paralysante, qui vous empêchera de mener votre vie comme vous le voulez[9] . Certaines personnes refusent catégoriquement de remettre en cause la perception négative qu'elles ont d'elles-mêmes. Cela est dû au fait que, étrangement, nous avons peur d'agir à l'encontre de ces pensées. Peut-être tenez-vous inconsciemment à rester dans cette situation. Évoluer est un processus parfois douloureux. Et bien qu'une vie sans évolution est une vie de stagnation, il s'agit d'une situation à laquelle nous nous habituons. Comme porter une vieille paire de baskets. Elles ne sont peut être pas très jolies, mais elles sont confortables. Et croyez-le ou non, même une image négative de soi peut être confortable pour certains d'entre nous, car elle ne nous oblige en rien à changer.
    • Le meilleur exemple de la force paralysante de la peur est celui des femmes battues qui restent en couple avec leur bourreau[10] . La peur les empêche d'agir dans leur propre intérêt. La dépendance émotionnelle qu'elles ressentent vis-à-vis de leur partenaire violent les empêche de se sortir d'une situation dans laquelle leurs vies sont véritablement en danger.
  2. Image intitulée Like Yourself Step 19
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    Pardonnez-vous. Peut-être n'êtes-vous pas très fier de certains aspects de votre passé. Il est possible que ces aspects vous empêchent de vous aimer. Une fois que vous reconnaitrez que vous faisiez votre possible, dans les circonstances du moment, vous parviendrez à vous pardonner même les comportements les plus haineux et les plus destructeurs. En vous accrochant aux pensées négatives liées à vos mauvais comportements du passé, vous vous empêchez d'évoluer et de dépasser les événements passés.
  3. Image intitulée Like Yourself Step 20
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    Devenez votre propre meilleur ami. Pensez à la façon dont vous parleriez à un(e) ami(e) qui a du mal à s'aimer. Appuieriez-vous ses pensées négatives ? Ou vous concentreriez-vous sur ses forces ? Remarquez toutes les qualités qui font de vous une personne digne d'amour[11] .
  4. Image intitulée Like Yourself Step 21
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    Acceptez la personne que vous êtes. Croyez ce que les gens disent à votre propos. Ils ne disent pas du bien de vous simplement pour vous faire plaisir. Vos proches vous aiment sincèrement. Regardez-vous comme eux vous voient. Cela vous aidera à vous défaire de votre dialogue interne négatif, et à commencer à vous aimer, comme vous aiment les autres.
  5. Image intitulée Like Yourself Step 22
    5
    Avancez pas à pas. Commencez petit. Bien des gens ont peur de changer parce qu'ils pensent que s'ils changent quelque chose en eux, ils changeront entièrement. Ils ont peur d'ouvrir les vannes, et de ne plus pouvoir ensuite poursuivre tranquillement leur vie, car ils devront faire des changements monumentaux pour être heureux.
    • Commencez par faire de petits changements, comme sourire à un inconnu chaque jour, ou vous répéter un mantra positif, ou encore dormir davantage chaque nuit. En avançant doucement, pas à pas, il vous sera moins difficile de changer qu'en essayant de bouleverser entièrement votre personne et votre vie.
    • Grâce à ces petits pas, vous sortirez peu à peu de votre zone de confiance. Au cours de votre vie, vous vous retrouverez souvent dans des situations dans lesquelles vous n'êtes pas très à l'aise. En apprenant à garder le contrôle dans ce genre de situations, vous aurez davantage confiance en vous et en vos capacités, lorsque la vie vous placera dans une situation inconfortable.
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    Soyez patient. Gardez en tête que vous devez effacer une vie entière de pensées négatives. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Cependant, en adoptant la bonne approche, vous commencerez à aimer la personne que vous êtes. Vous devrez être prêt à vous confronter à la petite voix interne qui vous a empêché pendant si longtemps de vous aimer. Vous devrez être attentif à vos qualités les plus appréciables et ne pas oublier que vos proches vous voient comme une personne digne d'intérêt et d'amour. Cela vous aidera à vous accepter, et à voir en vous une personne digne d'amour.
    • Faites-vous confiance. Vous êtes un battant, et vous ferez tout votre possible pour améliorer votre qualité de vie. Vous avez au moins surmonté votre passé et avez pris la décision de changer. Cela demande une force et une persévérance que tout le monde n'a pas. Servez-vous des forces qui vous ont permis d'en arriver là où vous en êtes dans la vie.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:
Interagir avec les autres

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    Souriez aux autres. Lorsque vous rencontrez quelqu'un, souriez-lui. Cela vous apportera de la joie, et illuminera la journée des autres. Il est très probable que l'on vous rende vos sourires, et vous vous en sentirez aimé et validé par vos interlocuteurs. Vous prendrez bientôt conscience que vous comptez et avez votre place dans ce monde.
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    Traitez les autres avec respect. Donnez aux gens le respect que vous aimeriez recevoir. Cela vous incitera à vous traiter vous-même avec davantage de respect[12] . Soyez aimable et acceptez les différences des autres[13] . Pour faire preuve de respect envers les autres :
    • ne les insultez pas
    • écoutez-les lorsqu'ils parlent
    • ne vous moquez pas d'eux
    • soyez sensible à ce qu'ils ressentent
    • ne les jugez pas sans les connaitre
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    Aidez les autres. La façon dont nous traitons les autres est une composante importante de l'image que nous renvoyons aux autres. En étant aimable et en vous souciant des autres, vous agirez plus facilement de la même façon envers vous-même. Lorsque vous voyez que quelqu'un a besoin d'aide, faites votre possible pour lui donner un coup de main[14] .
    • Par exemple, tenez simplement la porte pour quelqu'un à la banque. Ou, consacrez un samedi à aider un voisin âgé qui ne peut pas tondre sa pelouse lui-même.
    • Cela ne veut pas dire que vous devrez aider tout le monde. N'oubliez pas de vous traiter comme vous traitez les autres. Respectez vos propres limites.
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Partie 5
Partie 5 sur 5:
Obtenir de l'aide

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    Consultez un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à surmonter votre manque d'assurance, et ainsi à mieux vous aimer. La psychothérapie cognitivo-comportementale pourrait être une bonne approche pour vous aider à reformuler vos pensées et à modifier vos comportements[15] . Cela vous aidera à identifier certains facteurs qui vous empêchent de vous aimer, ou à faire les bons choix pour adopter les comportements dont vous serez fier.
    • N'ayez pas peur de vous confronter à vos vieilles blessures. Pour être bien dans votre peau, vous devrez comprendre ce qui vous empêche d'avancer. La guérison ne sera pas complète avant que vous ne soyez prêt à faire face aux émotions difficiles qui vous entravent. Ce n'est qu'en analysant ces événements du passé que vous pourrez les surmonter. En ayant le courage d'arracher un vieux pansement, vous pourrez guérir plus sainement et évoluer dans votre vie. Votre cheminement pourra ainsi vous éloigner de vos pensées négatives, et vous aider à construire un avenir plus positif.
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    Développez votre réseau. En étant entouré de gens qui pensent du bien de vous, vous commencerez à intégrer la façon dont ils vous perçoivent. Entourez-vous de gens positifs, qui vous soutiendront et soutiendront vos choix.
    • Cela voudra également dire que vous devrez passer moins de temps avec les gens qui ne vous traitent pas bien ou vous manquent de respect. Si vous n'avez pas d'autre choix que de passer du temps avec ces personnes, par exemple si ce sont vos collègues de travail ou votre supérieur, vous devrez apprendre à vous affirmer face à eux. Dites-leur clairement que leurs commentaires ne sont pas les bienvenus.
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    Trouvez un mentor. Recherchez dans votre entourage professionnel, ou dans votre cercle de connaissances, quelqu'un qui pourra vous faire office de mentor. Cette personne pourrait vous aider à surmonter certains problèmes que vous rencontrez dans votre vie.
    • Par exemple, si vous trouvez un mentor au travail, cette personne pourra vous raconter comment elle a su surmonter ses problèmes pour avoir plus d'assurance à son poste actuel. Écouter l'histoire de quelqu'un d'autre vous aidera à vous autoriser à être compréhensif et généreux envers vous-même.
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Avertissements

  • Vous ne pourrez pas vous aimer instantanément, en particulier si vous avez passé de longues années vous détester ou à être mal dans votre peau. Si vous rencontrez des difficultés, ne soyez pas trop dur avec vous-même.
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Références

  1. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/selfhelpcourse.pdf
  2. ↑ http://thelifeoptimist.com/being-yourself/9-ways-to-start-liking-yourself-more/
  3. ↑ https://www.positivityblog.com/improve-self-esteem
  4. ↑ https://www.positivityblog.com/improve-self-esteem
  5. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/stress-relief/ART-20044456
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  8. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
  9. ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-beating-the-fears-that-are-holding-you-back/
  1. ↑ http://www.alternativestodv.org/aboutdv/whyvictimsstay.html
  2. ↑ https://www.positivityblog.com/improve-self-esteem
  3. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201008/when-you-dont-yourself
  4. ↑ http://www.goodcharacter.com/BCBC/RespectingOthers.html
  5. ↑ https://www.positivityblog.com/improve-self-esteem
  6. ↑ http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm

À propos de ce wikiHow

Julia Lyubchenko, MS, MA
Coécrit par:
Julia Lyubchenko, MS, MA
Conseillère pour adultes et hypnothérapeute
Cet article a été coécrit par Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko est conseillère pour adultes et hypnothérapeute, établie à Los Angeles, en Californie. Elle dirige le cabinet Therapy Under Hypnosis (thérapie sous hypnose) et possède plus de huit ans d'expérience en matière de conseil et de thérapie. Elle est spécialisée dans la résolution de problèmes émotionnels et comportementaux. Julia est titulaire d’un certificat en hypnose clinique délivré par Bosurgi Method School. Elle est aussi certifiée en psychothérapie et hypnothérapie psychodynamique. Elle a obtenu un master en psychologie du conseil et en thérapie du mariage et de la famille à l'université internationale Alliant et un master en psychologie du développement et de l'enfant à l'université d'État de Moscou. Cet article a été consulté 8 904 fois.
Catégories: Développement personnel
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