Comment s'endurcir

Les personnes les plus fortes sont celles qui persévèrent face aux obstacles, qui guident les autres dans des situations dangereuses et qui gardent la tête haute lorsque les autres les rabaissent. Si vous voulez vous endurcir, vous allez devoir travailler dur et faire des efforts pour affuter vos meilleures qualités et combattre votre négativité. Cela ne va pas être facile, mais l’endurance et la résistance que vous développerez en chemin vous permettront de vous sentir sûr(e) de vous, et vous serez prêt(e) à relever n’importe quel défi.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Développer son courage mental

1
Identifiez vos forces et faiblesses naturelles. Prenez du recul et regardez-vous de la manière la plus honnête possible, en identifiant les domaines dans lesquels vous excellez et ceux qui vous passionnent et pourquoi. Cela peut être un exercice difficile, mais si vous savez reconnaitre vos penchants, vous arriverez à mieux les contrôler et à devenir une personne plus forte.
- Par exemple, si vous savez que vous vous mettez sur la défensive lorsque quelqu’un critique votre travail, vous pourriez vous inquiéter d’échouer ou souffrir d’un manque d’assurance. Vous pouvez travailler sur ces problèmes plus profonds pour que les critiques des autres ne vous mettent plus sur la défensive.
- Pour reconnaitre vos propres penchants, essayez de noter des moments où vous vous êtes senti paniqué, effrayé ou inquiété et vos réactions. Vous pourriez demander à un ami proche ou un collègue de vous aider à trouver ces situations pour vous.
- Même le processus de réflexion à propos de vos propres forces et faiblesses pourrait déjà vous aider à devenir une personne plus forte. Il faut du courage et de la force pour se regarder avec honnêteté et une fois que vous avez trouvé les points sur lesquels vous devez travailler, vous vous sentirez plus motivé à relever le défi.
- Si vous avez du mal à identifier vos forces, utilisez un formulaire en ligne pour en avoir une meilleure idée ^{[1]
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2
Entrainez-vous à des réponses calmes à la pression et au stress. Il est essentiel de savoir rester fort(e) quand les choses vont mal pour devenir une personne plus forte. Trouvez ce que vous devez faire pour rester détendu et pour contrôler une situation stressante. Ensuite, entrainez-vous le plus possible dans des situations sans pression pour que cela devienne comme une seconde nature.
- Essayez différentes méthodes comme la respiration profonde, compter jusqu’à dix, faire une petite marche ou boire du thé ou de l’eau. Vous pourriez aussi essayer d’en discuter avec un membre de votre famille ou un ami sur les réseaux sociaux pendant une ou deux minutes.
3
Améliorez votre assurance petit à petit. Il est naturel de douter de soi parfois, mais si vous le laissez vous contrôler, vous vous empêcherez de prendre des décisions difficiles et d’éviter de mauvaises situations. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez des pensées négatives, remettez-les en question en les transformant en pensées positives, c’est ce qu’on appelle le « recadrage ». Si vous ne vous sentez pas sûr de la bonne décision à prendre, servez-vous de toutes les informations disponibles, faites le meilleur choix possible et suivez-le avec assurance sans le regretter.
- Par exemple, si vous avez une pensée négative du type : « je vais échouer, c’est sûr », vous pouvez le changer en autre chose : « l’échec est possible, mais il est assuré seulement si je n’essaie pas. »
- Identifiez vos talents et exercez-les. Vous allez vous sentir unique et accompli, ce qui va beaucoup vous aider à améliorer votre assurance.
- Changez votre état d’esprit et voyez les situations effrayantes comme des occasions de vous développer. Acceptez-les, repoussez vos limites et voyez ce dont vous êtes vraiment capable.
- Prenez conscience d’autres distorsions cognitives que vous pourriez avoir, car elles pourraient affecter votre manière de penser et de percevoir les autres ^{[2]
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Entrainez-vous à être seul et à affronter vos pensées. Prenez quelques minutes de temps libre tous les jours pour faire un peu d’introspection. Sur quoi avez-vous porté votre attention ? Est-ce la chose sur laquelle vous voulez dépenser votre énergie mentale ? Tout d’abord, acceptez vos pensées comme elles sont, puis forcez-vous à les changer en des pensées de force, d’assurance et de motivation.
- Essayez la méditation pour vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit. Si vous travaillez à vous détendre, à améliorer votre conscience et à vous centrer, vous arriverez à trouver plus d’équilibre et de calme dans les situations stressantes.
5
Respectez et acceptez vos émotions. Il est normal de se sentir stressé(e) et accablé(e) de temps en temps. Prenez conscience de vos inquiétudes, de votre panique ou de votre stress et ne vous en voulez pas trop, cela va seulement vous énerver encore plus. Au lieu de cela, revenez à vos techniques réconfortantes et apaisantes pour dépasser ces émotions.
- Si vous vous énervez, cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas une personne forte, les personnes endurcies peuvent aussi se sentir accablées. La vraie résistance mentale consiste à savoir accepter, respecter et dépasser vos émotions pour éviter qu’elles vous contrôlent.
6
Discutez avec un ami ou un thérapeute si vous avez besoin d’aide. Si vous avez du mal à surmonter les défis et les difficultés de votre vie, vous avez le droit de demander de l’aide. Essayez d’en parler à un ami ou un membre de votre famille de confiance ou discutez-en avec un conseiller ou un thérapeute si vous vous sentez plus à l’aise avec un professionnel.
- Si vous demandez de l’aide, cela ne veut pas dire que vous êtes faible. En fait, cela montre que vous êtes suffisamment fort pour admettre que vous avez besoin d’aide, et suffisamment courageux, pour en demander.
- Si vous discutez avec un ami ou un membre de votre famille, dites-lui : « je ne me sens pas très fort ou sûr de moi ces derniers temps et je pense que je me sentirais mieux si je pouvais en parler à quelqu’un. Voudrais-tu m’écouter pendant un moment ? »
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Renforcer son corps

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Combinez des exercices de cardiotraining et de force. Pour être endurci physiquement, vous allez devoir faire des efforts sur le long terme, mais l’assurance et la force que vous allez en retirer n’ont pas de prix. Travaillez à renforcer votre masse musculaire et à augmenter votre résistance en vous fixant des objectifs et en incorporant vos entrainements à vos habitudes quotidiennes.
- Faites des exercices de cardiotraining en courant, en faisant du vélo ou en nageant plusieurs fois par semaine. Mettez-vous au défi en augmentant les distances et en vous inscrivant à des courses comme des marathons et des triathlons.
- Soulevez des poids en vous concentrant sur tous les groupes de muscles de votre corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, forcez-vous à augmenter les poids et les répétitions.
- Vous pourriez aussi vous inscrire à un club sportif, par exemple pour jouer au football, au volleyball ou au basketball pour faire de l’exercice dans un environnement de compétition.
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Entrainez-vous en raccourcissant les pauses. Vous arriverez à vous adapter et à vous remettre plus vite si vous forcez votre corps à faire plus de répétitions et plus d’entrainements en moins de temps. N’oubliez pas de prendre soin de votre corps entre chaque séance, en faisant des étirements et en mangeant bien, pour éviter les blessures ^{[3]
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- Par exemple, si vous faites trois sprints avec une minute de repos entre chaque course, descendez ce temps de repos à 55 secondes, puis à 50. Ajustez les intervalles lentement pour éviter de vous épuiser.
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Mangez sainement pour aider votre corps. Si vous mangez bien, vous vous aiderez à vous sentir bien et vous pourrez suivre vos exercices. Préférez des aliments entiers et frais comme des fruits et des légumes, des viandes maigres et du poisson, des noix et de légumineuses ainsi que des céréales complètes.
- Évitez les aliments transformés et la malbouffe comme les sodas et les fastfoods et réduisez aussi vos apports en sucre.
4
Améliorez votre flexibilité pour aider vos articulations. Si vous devenez plus flexible, vous éviterez les blessures et vous retirerez plus de bénéfices de vos exercices. Étirez vos muscles après vos exercices pour les allonger pendant qu’ils sont encore chauds et pour éviter les crampes plus tard ^{[4]
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Source fiable
Harvard Medical School
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- Ne vous étirez pas avant vos exercices. Essayez plutôt une petite séance d’échauffements de cinq à dix minutes, par exemple de la marche, du saut à la corde ou des sauts sur place, puis étirez-vous un peu une fois que les muscles sont chauds.
- Essayez le yoga pour des étirements qui vont échauffer votre corps tout en calmant votre esprit.
5
Mettez votre corps dans des situations inconfortables. La résistance mentale et la résistance physique partagent une relation étroite. En forçant votre corps dans des situations inconfortables, vous vous mettrez dans un état d’esprit où « votre esprit domine la matière », où vous serez assez fort(e) mentalement pour résister aux conditions physiques difficiles. Cela va être difficile, c’est pourquoi vous devez avancer à petits pas pour surmonter une situation inconfortable à la fois ^{[5]
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- Trouvez de petits exercices inconfortables et forcez-vous à les faire, par exemple en touchant toutes les branches d’arbre au-dessus de votre tête pendant que vous marchez. Cela vous donnera l’habitude d’exercer votre volonté, quoi qu’en dise votre corps.
- Vous pouvez aussi essayer d’autres choses comme prendre des douches froides, marcher ou courir pieds nus ou suivre un régime alimentaire que vous n’aimez pas, par exemple en éliminant complètement les sucreries et les fastfoods.
- Habituez lentement votre corps. Par exemple, si vous essayez de prendre des douches froides, commencez par baisser la température de quelques degrés tous les jours.
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Essayez différentes formes d’exercices. Votre corps pourrait s’habituer à faire les mêmes exercices tout le temps, ce qui pourrait l’amener à une phase de plateau, autant physiquement que mentalement. Poussez les limites de ce que vous pouvez faire avec des formes d’exercices physiques plus difficiles que vous n’avez pas encore essayées ^{[6]
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- Essayez par exemple le kickboxing, les arts martiaux ou la survie.
- Si vous vous mettez au défi avec des exercices que vous ne connaissez pas, vous allez améliorer votre résistance mentale et physique et votre énergie.
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Exposez-vous à des environnements et situations extrêmes. Pour vous endurcir, il ne suffit pas d’être fort et d’avoir de l’énergie, il faut aussi que vous sachiez rester calme et répondre à des situations physiquement exigeantes. Apprenez des méthodes de survie pour vous aider à faire face au danger et entrainez-vous-y dans des situations moins difficiles pour savoir quoi faire en cas de danger ^{[7]
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- Vous pouvez pratiquer vos compétences de survie en allant faire du camping ou en suivant un entrainement de survie.
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Poussez vos limites avec de la motivation et du dévouement. Lorsque vous vous retrouvez face à un défi que vous ne pensez pas pouvoir surmonter, si vous vous sentez trop fatigué ou si vous manquez de motivation, le processus pour vous remettre en forme est aussi important que les résultats. En vous forçant à améliorer votre santé et à devenir plus fort, vous allez développer une force physique et mentale et une résistance qui vous endurciront.
- Il est toujours important de reconnaitre vos limites physiques. Ne vous lancez pas dans un exercice que vous n’avez jamais essayé ou un régime extrême, essayez plutôt de vous fixer un objectif et de vous en rapprocher petit à petit d’une manière qui prend soin de votre corps.
- Sachez reconnaitre la différence entre la douleur et une blessure et faites attention de ne pas vous blesser. Si vous débutez dans les exercices physiques extrêmes, vous devriez envisager de faire appel à un entraineur.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
S’endurcir au quotidien

1
Posez-vous des objectifs et accomplissez-les. Commencez par de petits objectifs que vous pouvez atteindre en décidant d’une ou deux choses que vous voulez accomplir tous les jours. Ajoutez-y des objectifs sur le long terme pour vous donner quelque chose à atteindre dans le futur. Ensuite, retroussez-vous les manches et travaillez le plus possible pour y arriver.
- Il peut être difficile de travailler à atteindre vos objectifs, mais plus vous vous y entrainez et sentez que vous vous en rapprochez, plus cela deviendra facile.
- Essayez des objectifs sur le court terme par exemple en terminant des projets pour le travail ou l’école plusieurs jours en avance, en cuisinant un plat nouveau pour le diner toutes les semaines ou en allant vous promener tous les jours pour vous mettre en forme.
2
Apprenez de vos erreurs au lieu de vous fixer dessus. Les personnes endurcies sont capables de se servir de leurs erreurs et d’en faire des occasions de s’améliorer et elles deviennent plus résistantes et plus réussies grâce à elles. Au lieu de vous punir pour vos erreurs, prenez du recul pour voir ce qu’il s’est passé, ce que vous avez mal fait et ce que vous pouvez faire pour éviter de répéter la même erreur ^{[8]
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- Ne gâchez pas votre énergie à vous apitoyer sur votre sort ou à vous trouver des excuses. Prenez la responsabilité de vos erreurs et soyez sûr(e) de pouvoir arranger la situation.
3
Ne vous plaignez pas. Si les gens pensent que vous êtes endurci, faites de votre mieux pour rester positif et faire face aux difficultés sans vous plaindre. Si vous vous plaignez, vous gâchez simplement votre temps et vous avez l’air d’un pleurnichard qui n’arrive à rien. Agissez comme la personne forte, résolue et sure d’elle que vous êtes. Cela va inspirer les autres à vouloir devenir comme vous.
- Si vous devez lâcher un peu de vapeur (cela arrive à tout le monde), faites-le en privé. Écrivez vos pensées ou canalisez votre énergie d’une manière positive, par exemple en faisant de l’exercice.
- Sachez faire la différence entre partager des sentiments négatifs et vous plaindre. Au lieu de pleurnicher, essayez de dire : « je ne pense pas que ce soit la meilleure façon de mener ce projet. Pourquoi n’essaierions-nous pas autrement ? » Proposez différentes solutions et soyez réceptif à ce que pensent les autres.
- Résistez au besoin de vous inquiéter. Lorsque vous partagez vos inquiétudes, vous allez souvent montrer aux autres que vous manquez d’assurance en vous.
4
Affrontez les défis et les problèmes. Réfléchissez aux choses que vous fuyez ou évitez et faites l’effort de les affronter. Laissez de côté toutes vos habitudes de fuite et tournez-vous vers la réalité, acceptez votre vie comme elle est tout en vous engageant à en faire tout ce que vous voulez ^{[9]
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- Essayez de vous séparer des distractions majeures pour faire le vide dans votre tête. Éteignez la télévision, votre téléphone ou votre ordinateur pour un soir ou même pendant plusieurs jours pour corriger votre attention.
5
Portez-vous volontaire pour faire des choses qui vous effraient. Vous n’allez jamais vous endurcir si vous faites seulement les choses qui vous mettent à l’aise. Entrainez-vous à sortir de votre zone de confort pour essayer de nouvelles activités et vous ouvrir à de nouvelles expériences que vous éviteriez naturellement ^{[10]
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- Quelles sont les choses qui vous terrifient ? Décidez de surmonter votre peur. Si vous détestez parler en public, préparez un discours pour le mariage d’un ami. Si vous avez peur de l’eau, suivez des cours pour apprendre à nager.
6
Soyez fort(e) lorsque les autres ont besoin de vous. Il est beaucoup plus difficile de prendre les autres en compte que d’agir dans son propre intérêt et les personnes fortes vont toujours prendre soin des autres lorsqu’ils en ont besoin. Soyez fort lorsque votre famille ou vos amis ont besoin de vous. Si un inconnu a besoin d’aide, aidez-le. Si vous êtes en groupe, portez-vous volontaire pour aider.
- Assurez-vous aussi de prendre soin de votre famille. Soyez responsable pour qu’ils sachent qu’ils peuvent compter sur vous.
- Proposez-vous et menez les autres lorsqu’ils ont besoin d’un guide. Par exemple, si vous êtes dans un bâtiment lorsque l’alarme à incendie retentit, aidez les autres à se calmer et à se mettre en sécurité.
7
Acceptez les changements. Le changement fait partie de la vie et une personne endurcie accepte de ne pas pouvoir tout contrôler. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour réussir et atteindre vos objectifs pour accepter le fait que certaines choses échappent à votre contrôle.
- Soyez sûr de pouvoir vous adapter à toute situation qui se présente et apprenez des défis que vous devez relever.
- Acceptez les situations difficiles et les changements indésirables sans en faire toute une montagne. N’oubliez pas que vous avez traversé des situations difficiles dans le passé et vous le referez.
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Conseils

Apprenez d’autres méthodes de contrôle des émotions pour rester heureux(se), atteindre le succès et entretenir de bonnes relations avec les autres ^{[11]
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Prenez des décisions en vous basant sur vos propres valeurs plutôt que sur ce que pense la majorité.
Évitez de vous comparer aux autres. Les gens gèrent naturellement le stress de manière différente et les choses qui vous tourmentent pourraient ne pas affecter autant les autres, et vice versa. Concentrez-vous sur les changements qui vous aideront à vous sentir mieux.