Comment s'endurcir émotionnellement

Il est normal de se sentir émotif. L'expérience de la douleur fait partie de la nature humaine. Si vous êtes une personne sensible qui se sent blessée facilement ou qui a du mal à dépasser certains évènements émotionnellement difficiles, vous n'êtes pas le seul. Il est essentiel d'apprendre à vous remettre en selle et à rester fort face à l'adversité. Vous pouvez apprendre des astuces pour développer votre résistance émotionnelle afin de vous aider pendant les moments difficiles.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Comprendre la résistance et ses sentiments

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    Comprenez la résistance. La résistance est la capacité à vous remettre d'aplomb après des difficultés, des frustrations ou un stress significatif. La résistance ne signifie pas que vous vous endurcissez tellement que vous ne ressentez plus les évènements négatifs, simplement que vous arrivez à passer à autre chose [1] .
    • L'adaptation à de nouvelles situations est l'une des caractéristiques clés de la résistance.
    • Il existe des facteurs essentiels pour développer votre résistance, par exemple mettre en place un réseau de soutien émotionnel, une assurance en vous-même et en vos capacités et l'utilisation de compétences pour résoudre les problèmes [2] .
  2. Image intitulée Toughen up Emotionally Step 2
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    Prenez conscience de ce que vous ressentez. En comprenant la source spécifique de votre douleur, vous arriverez à mieux vous préparer à faire face au problème [3] .
    • Notez ce que vous ressentez dans un journal, c'est une excellente façon de voir combien de fois, et plus important encore, pourquoi vous vous sentez frustré ou en colère. Une fois que vous avez observé un schéma, vous pouvez décider de l'endroit où concentrer votre énergie.
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    Acceptez que les émotions soient une partie normale de la vie. Au lieu d'essayer de nier ou d'éliminer ce que vous ressentez, réalisez que l'acceptation de votre détresse émotionnelle est une façon en elle-même de gérer les aléas de la vie [4] .
    • Il n'est pas nécessaire d'être Superman. En évitant vos émotions, vous pourriez vous faire du mal, car cela permet l'accumulation de stress sous la surface. L'élimination de votre douleur peut se retourner contre vous et réduire votre sentiment de bienêtre.
    • Laissez-vous suffisamment de temps pour observer vos émotions, pour les reconnaitre et pour les ressentir avant de passer à autre chose. Parfois, la première étape nécessaire consiste à s'assoir pour pleurer ou ressasser sa colère.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Donner une nouvelle forme à ses habitudes mentales

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    Faites des efforts pour diminuer votre niveau de stress. Personne ne peut échapper au stress, mais la chose la plus importante est de vivre confortablement avec son stress sans le laisser vous accabler.
    • Si vous ne vous inquiétez pas des petites choses, si vous pratiquez la pleine conscience et si vous restez en bonne santé, vous serez plus fort pour gérer les mauvais jours.
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    Utilisez les commentaires comme des occasions d'apprendre. Regardez ce que vous pouvez améliorer. Les personnes qui répondent positivement aux commentaires constructifs ont tendance à apprendre, à grandir et à rencontrer plus souvent le succès [5] .
    • Entrainez-vous en demandant des commentaires constructifs de la part de vos amis ou de collègues de travail en qui vous avez confiance. Donnez-leur un aspect de votre vie que vous pouvez partager en toute sécurité et demandez-leur des critiques constructives pour pouvoir vous habituer à recevoir et à utiliser des commentaires à votre avantage.
    • Par exemple, demandez à un collègue de vérifier une feuille de calculs que vous avez créée au travail et demandez-lui son avis pour l'améliorer et rendre votre travail plus efficace. Vous pouvez aussi cuisiner votre plat préféré pour un ami et lui demander ce qu'il pense de la présentation et de l'agencement du plat.
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    Prenez le contrôle de votre vie. Assurez-vous de ne pas vous trouver des excuses pour ce qui se passe dans votre vie. À la place, vous devez vous adapter, avoir confiance en vous et arrêter de vous trouver des excuses.
    • Développez des capacités à résoudre les problèmes. Écrivez ce qui vous ennuie, réfléchissez à différentes façons d'aborder le problème, pesez le pour et le contre de chaque approche, mettez-en une en place et estimez le résultat.
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    Faites le tri. Retenez les leçons utiles et oubliez les évènements et les situations négatives sans vous fixer sur les problèmes. Ignorez les informations additionnelles inutiles [6] .
    • Par exemple, si vous êtes arrivé en retard au travail un matin et si votre chef vous a fait un commentaire sarcastique, concentrez-vous sur les aspects sur lesquels vous pouvez travailler, par exemple votre ponctualité, et ignorez les remarques désobligeantes.
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    Entrainez-vous à la pleine conscience. La pleine conscience vous permet de prendre conscience du moment présent et de prendre vos distances du caractère immédiat de vos émotions. La pleine conscience vous permet de mieux apprécier le moment présent et de diminuer les sentiments de douleurs et les blessures du passé.
    • Une excellente façon de pratiquer la pleine conscience consiste à vous assoir en silence avec un raisin sec dans la paume de votre main. Ressentez le poids du raisin. Faites-le rouler entre vos doigts pour en sentir la texture et les plis. Sentez le raisin sec. En vous concentrant sur le fruit, vous devenez complètement conscient du présent. Appliquez cet entrainement à toutes les situations de la vie. Si vous n'avez pas de raisin sec, concentrez-vous sur ce qui vous entoure, sur votre respiration ou sur ce que vous ressentez physiquement.
  6. Image intitulée Toughen up Emotionally Step 9
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    Souvenez-vous que le monde n'est pas là pour vous faire du mal. Déplacez votre point de vue pour devenir plus ouvert aux possibilités et diminuer les pensées négatives automatiques.
    • Si vous pouvez changer de point de vue et si vous voyez les choses comme elles sont, vous pourriez vous rendre compte qu'une personne qui a raté une sortie organisée dans un café n'essaye pas de vous faire du mal, mais elle a peut-être été prise de court par une urgence et elle a oublié de vous téléphoner.
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    Exercez-vous à la gratitude. Des études ont montré que la chose la plus importante pour être heureux est la gratitude ou la reconnaissance. La gratitude permet d'augmenter votre résistance et d'améliorer votre système immunitaire pour que vous vous sentiez plus fort lorsque la vie devient plus difficile [7] .
    • Tenez un journal de la gratitude. Chaque soir avant de vous coucher, écrivez trois choses qui vous rendent reconnaissant. Relisez cette liste chaque fois que vous traversez un moment difficile [8] .
  8. Image intitulée Toughen up Emotionally Step 11
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    Efforcez-vous de pardonner (à vous et aux autres). Réfléchissez pour savoir si votre rancune ou votre tristesse a une quelconque utilité dans votre vie présente. Si ce n'est pas le cas, laissez tomber le passé et vivez dans le moment présent [9] .
    • Faites une liste des raisons qui peuvent vous mettre en colère contre vous-même, puis lisez-la comme si vous étiez quelqu'un d'autre et laissez les émotions venir et partir. Soyez gentil avec vous-même [10] .
    • Développez de l'empathie pour les autres. Si vous vous sentez blessé à cause de ce qu'a dit ou fait quelqu'un, essayez de vous mettre à sa place. Il peut être difficile de montrer de l'empathie envers une personne qui vient de vous blesser, mais prenez en compte son point de vue et ce qu'elle traverse pour devenir plus calme et raisonnable [11] .
  9. Image intitulée Toughen up Emotionally Step 12
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    Enseignez la résistance à vos enfants. Même les jeunes enfants peuvent apprendre à gérer les moments difficiles de la vie. Donnez-leur des occasions de résoudre des problèmes. Enseignez-leur qu'il est normal de faire des erreurs et que ce sont des occasions d'apprendre.
    • Enseignez l'empathie à vos enfants. Une augmentation de l'empathie envers les autres permet de faire diminuer les pensées négatives automatiques et d'augmenter la résistance [12] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Donner une nouvelle forme à ses habitudes physiques

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    Riez. Le rire permet de soulager une situation stressante, de libérer des endorphines qui revigorent le corps et l'esprit et d'améliorer votre système immunitaire [13] .
    • Le rire est vraiment le meilleur des remèdes [14] . Essayez vous-même une thérapie au rire. Regardez « Docteur Patch » ou un film qui vous fait rire ou rendez-vous au théâtre avec des amis [15] .
    • Essayez le yoga du rire. De nombreuses personnes partout dans le monde reçoivent un entrainement au yoga du rire pour soigner le corps et l'esprit [16] .
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    Écrivez. Des études ont montré qu'en mettant des mots sur vos émotions, vous arriverez à mieux les gérer et à mettre fin aux sentiments négatifs. En couchant vos pensées sur le papier, vous trouverez un exutoire émotionnel et vous rendrez votre douleur moins intense [17] .
    • Tenez un journal, écrivez des lettres que vous n'envoyez jamais ou tenez un blogue pendant les moments difficiles.
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    Restez connecté. Restez en contact avec votre famille et vos amis qui répondent présents pendant les moments difficiles. Puisqu'il faut souvent du courage pour admettre ses propres problèmes, une partie de la résistance consiste à demander de l'aide et à l'accepter [18] .
    • Engagez-vous dans des activités sociales pour rester connecté. Trouvez des réunions en groupe ou des groupes de bavardage.
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    Améliorez votre régime alimentaire. Incorporez des aliments qui vont améliorer votre humeur dans votre régime alimentaire. La science a montré que certains aliments peuvent affecter votre cerveau et votre humeur. Du chocolat aux omégas-3 qu'on trouve dans les poissons, votre régime alimentaire a un effet sur votre santé, c'est pourquoi vous devez vous assurer de bien manger pour vous préparer à surmonter les défis de la vie [19] .
    • Un des régimes alimentaires les plus souvent conseillés est le régime DASH. Le régime DASH ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension permet de contrôler les apports en sel et de garder la pression sanguine à un niveau sain, ce qui est très important dans le cas de l'hypertension. En gardant naturellement votre pression sanguine sous contrôle, vous serez en meilleure santé pour affronter les aléas de la vie [20] .
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    Faites régulièrement de l'exercice. Cela vous aidera à stimuler votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et rester en bonne santé. L'activité physique peut vous aider aussi à réduire votre anxiété, votre stress et votre irritabilité [21] .
    • Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour qui font accélérer le rythme cardiaque, mais vous pouvez aussi les diviser en séances de dix minutes. Faites une petite course, montez les escaliers, jouez au tennis ou allez faire du vélo avec les enfants. Votre cœur et votre humeur vont vous en être reconnaissants [22] .
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Références

  1. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  3. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
  4. ↑ http://www.changeitpsychology.co.nz/an-alternative-to-harden-up
  5. ↑ http://www.fastcompany.com/3002460/thick-skin-thinking-how-use-negative-feedback-your-advantage-work
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/skinny-revisited/201307/compartmentalizing-2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-blog/alzheimers-and-gratitude/bgp-20055885
  8. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dawn-gluskin/forgiveness-tips_b_3306557.html
  2. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
  3. ↑ http://www.zerotothree.org/child-development/social-emotional-development/take-a-walk-in-my-shoes.html
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  5. ↑ http://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-less-stress-better-health-energy/
  6. ↑ http://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-less-stress-better-health-energy/
  7. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2008/jul/06/healthandwellbeing4
  8. ↑ http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga
  9. ↑ http://newsroom.ucla.edu/stories/putting-feelings-into-words-155536
  10. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/food-and-mood/bgp-20056183
  12. ↑ http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3862329/k.4F4/Healthy_living__The_DASH_Diet_to_lower_blood_pressure.htm
  13. ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/5-mood-boosting-workouts

À propos de ce wikiHow

Julia Lyubchenko, MS, MA
Coécrit par:
Julia Lyubchenko, MS, MA
Conseillère pour adultes et hypnothérapeute
Cet article a été coécrit par Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko est conseillère pour adultes et hypnothérapeute, établie à Los Angeles, en Californie. Elle dirige le cabinet Therapy Under Hypnosis (thérapie sous hypnose) et possède plus de huit ans d'expérience en matière de conseil et de thérapie. Elle est spécialisée dans la résolution de problèmes émotionnels et comportementaux. Julia est titulaire d’un certificat en hypnose clinique délivré par Bosurgi Method School. Elle est aussi certifiée en psychothérapie et hypnothérapie psychodynamique. Elle a obtenu un master en psychologie du conseil et en thérapie du mariage et de la famille à l'université internationale Alliant et un master en psychologie du développement et de l'enfant à l'université d'État de Moscou. Cet article a été consulté 27 958 fois.
Catégories: Développement personnel
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