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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Le monde offre tellement d’opportunités et tellement de choix qu’il peut être difficile de savoir ce que vous voulez. Parfois, vous pourriez confondre ce que vous voulez et ce que les autres attendent de vous. Pour savoir ce que vous voulez vraiment, vous allez devoir faire un peu d’introspection et prendre des décisions.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Comprendre ce que l’on ne veut pas
Partie 1
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1Séparez les choses que vous devez et voulez faire. La plupart des gens ont une idée des choses que les autres attendent d’eux et de celles qu’ils veulent. Vous pourriez savoir que vous devriez être mieux organisé(e), reprendre vos études ou vous installer et vous marier. Cependant, cela ne vous mènera nulle part si vous n’avez pas l’envie de le faire. Si vous arrivez quand même à les faire, votre énergie va diminuer petit à petit et vous allez vous retrouver au point de départ dans cinq ou dix ans. Oubliez les choses que vous devriez faire pour vous concentrer plutôt sur celles que vous voulez faire [1] .
- De nombreuses personnes ont du mal à faire la différence entre les choses qu’elles devraient faire et celles qu’elles doivent faire. Prenez un moment pour faire la différence. Quelles sont les choses que vous voulez ? Qu’avez-vous l’impression que les autres attendent de vous ? Vous sentez-vous sous pression à cause de vos parents, de votre communauté, de la société, de vos pairs, et forcé de faire quelque chose qu’ils croient que vous devriez faire alors que cela ne vous intéresse pas ?
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2Faites une liste des choses que vous feriez si vous n’aviez pas peur. Tout le monde a des peurs intangibles et abstraites. De nombreuses personnes ont peur que les autres ne les aiment pas ou ne les respectent pas, de perdre tout leur argent, de ne pas trouver de travail, de ne pas avoir d’amis ou de se retrouver seules. Pour obtenir ce que vous voulez, vous devez les effacer pendant une seconde. La peur peut vous contrôler et vous empêcher d’obtenir ce que vous voulez [2] .
- Faites une liste de toutes les choses que vous voulez malgré vos peurs. Que feriez-vous si vous n’aviez pas peur de ce que pensent les gens, de manquer d’argent ou de souffrir ?
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3Réfléchissez aux choses qui vous déplaisent. Vous connaissez déjà probablement les choses que vous n’aimez pas. Tout le monde se débrouille généralement mieux à se plaindre qu’à leur trouver des solutions. En identifiant les domaines de votre vie qui ne vous satisfont pas, vous pourrez commencer à mettre en place une stratégie pour les éliminer. Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent malheureux(se). Pourquoi ne vous sentez-vous pas satisfait(e) ? Que voulez-vous plus que tout ? Quelle est la chose qui pourrait rendre votre vie meilleure ? Notez les réponses à ces questions.
- Par exemple, pensez à votre travail. Si vous le détestez, il est possible que vous ne détestiez pas votre travail en entier, mais seulement quelques aspects. Vous devez isoler ces derniers. Quelles sont les choses que vous aimeriez changer si vous le pouviez ? Comment cela pourrait-il changer votre point de vue sur la vie ?
- Si vous vous contentez d’identifier les éléments de votre vie qui ne vous satisfont pas, vous ne changerez rien. Une fois que vous avez fait votre liste, vous devez commencer à vous demander si vous avez le contrôle de ces choses et si vous pouvez les changer ou les éliminer de votre vie. Si vous détestez votre travail, il est peut-être temps de vous demander comment en trouver un autre. Autrement, si ce sont seulement certains aspects qui vous déplaisent, réfléchissez à des manières de les améliorer et discutez-en avec votre chef pour les mettre en place.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Clarifier ses valeurs
Partie 2
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1Faites une liste des choses importantes pour vous. Lorsque vous ne savez pas ce que vous voulez, il peut être utile d’avoir une idée claire de vos valeurs. Commencez par dresser une liste des choses importantes pour vous. Vous pouvez y inclure des idées abstraites comme l’amour ou des choses plus concrètes comme la nourriture [3] .
- Pour vous aider à identifier vos valeurs, posez-vous les questions suivantes.
- À quels moments de votre vie jusqu’à maintenant vous êtes-vous senti le plus satisfait ou comblé ? Quelles sont les choses pendant ces moments qui vous ont satisfait le plus ?
- Si votre domicile était en feu et vous ne pouviez sauver que trois objets (vos animaux de compagnie et les autres membres de votre famille sont déjà en sécurité), quels sont ceux que vous choisiriez et pourquoi ? Que représentent ces choses ?
- Réfléchissez à deux personnes que vous respectez et admirez. Quelles sont les caractéristiques que vous admirez le plus chez elles ? Pourquoi ?
- Quels sont les sujets qui vous passionnent le plus lorsque vous en parlez ? Pourriez-vous discuter pendant des heures de politique étrangère, de mode ou de droits des animaux ?
- Trouvez des réponses à vos questions et demandez-vous si des thèmes, des principes ou des croyances émergent de vos réponses.
- Une fois que vous avez identifié vos valeurs, vous devriez vous rendre compte qu’en prenant des décisions alignées avec vos valeurs, vous vous sentirez plus heureux et satisfait [4] .
- Vos valeurs peuvent sembler trop vagues ou philosophiques pour être utiles, mais elles peuvent vous donner des indices pour trouver les décisions ou les résultats qui vous satisferont le plus.
- Pour vous aider à identifier vos valeurs, posez-vous les questions suivantes.
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2Choisissez des valeurs qui provoquent une réponse émotionnelle. Vos valeurs peuvent être décrites comme une combinaison d’objectifs, de croyances et d’attitudes émotionnelles positives et négatives. Elles jouent un rôle important dans votre santé émotionnelle, car elles peuvent produire des réactions émotionnelles fortes basées sur la correspondance entre vos comportements et vos valeurs. Lorsque vous faites votre liste, n’y mettez pas seulement ce que vous croyez devoir y mettre. Réfléchissez aux choses qui vous créent de vraies émotions [5] .
- Par exemple, si vous donnez le plus d’importance aux moments que vous passez en famille, mais si vous prenez la décision de travailler 80 heures par semaine, vous pourriez vous sentir coupable ou honteux parce que vous n’avez pas respecté une des valeurs qui vous tient à cœur.
- Si vous donnez de la valeur aux moments passés en famille, promettez-vous de rentrer tous les jours à la maison à 17 h et de ne jamais travailler pendant les weekends, vous vous sentirez fier et satisfait, car votre comportement sera un reflet de vos valeurs.
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3Remettez-vous en question. Si vous connaissez les choses auxquelles vous donnez de l’importance, vous pourrez prendre des décisions à propos de ce que vous voulez et ne voulez pas. Si vous ne vous êtes jamais demandé quelles sont les choses qui vous importent, vous pourriez avoir beaucoup de mal à le faire. Posez-vous ces questions pour vous aider à y réfléchir [6] .
- À la fin de votre vie, quels souvenirs voulez-vous laisser aux autres ? Par exemple votre contribution à la science, votre amour pour votre famille ou votre honnêteté ?
- Si vous deviez choisir entre votre travail et votre famille, lequel est le plus important pour vous ?
- Quels sont les sujets qui vous passionnent ? La protection de l’environnement, les droits des femmes ou les finances ? Servez-vous de vos passions pour vous aider à comprendre ce qui est important pour vous.
- Si vous ne pouviez sauver que quelques objets de votre maison en feu, quels seraient-ils ? Quels sont les détails de ces objets qui peuvent vous aider à comprendre vos valeurs principales ?
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4Servez-vous de vos valeurs pour faire des changements. Notez les réponses à vos questions pour pouvoir les voir. Elles vont vous donner un résumé de ce que vous voulez dans la vie. Vous pouvez même y ajouter d’autres informations pendant que vous continuez à réfléchir aux choses importantes pour vous. Une fois que vous avez une idée des choses qui vous importent le plus dans la vie, vous pouvez commencer à vous construire une image plus claire de ce que vous voulez. Ensuite, vous pouvez commencer à faire des choix qui s’alignent avec vos valeurs [7] .
- Par exemple, si vous donnez beaucoup d’importance aux énergies renouvelables et au recyclage, mais si la société pour laquelle vous travaillez s’occupe surtout du traitement du pétrole, vous pourriez ne pas vous sentir satisfait(e) par votre travail, car une bonne partie de ce que vous faites soutient une activité que vous ne soutenez pas personnellement. Vous pouvez maintenant le reconnaitre et trouver un emploi qui donne de l’importance aux énergies renouvelables pour vous aligner avec vos valeurs.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Déterminer ce que l’on veut
Partie 3
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1Concentrez-vous sur le moment présent. Si vous ne savez pas ce que vous voulez ou si vous n’êtes pas capable de prendre des décisions, vous allez souvent vous sentir inquiété et mal à l’aise. Beaucoup de ces inquiétudes proviennent de la peur de prendre la mauvaise décision [8] . Lorsque vous commencez à prendre des décisions à propos de votre vie, concentrez-vous sur le moment présent ou le futur immédiat. Essayez de ne pas vous projeter trop loin dans le futur pour ne pas vous stresser.
- Des recherches ont montré que notre capacité à prédire ce que nous voulons dans le futur est faussée, c’est pourquoi vous ne pouvez prendre que des décisions qui vous conviennent dans le présent avec les informations que vous possédez. Ne vous concentrez pas trop sur la meilleure des solutions pour votre futur.
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2Commencez par prendre de petites décisions. Il peut être difficile et effrayant de prendre des décisions. Vous allez devoir décider de ce que vous voulez dans la vie ou vous pourriez devoir décider de la manière d’obtenir ce que vous voulez une fois que vous en avez conscience. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, il peut être difficile de prendre des décisions. En apprenant à le faire, vous vous aiderez à prendre de meilleures décisions pour vous. Commencez par de petites décisions pour vous mettre plus à l’aise et prendre de l’assurance dans votre capacité à le faire [9] .
- Si vous ne prenez aucune décision, c’est aussi une décision que vous prenez ! Parfois, vous regretterez plus de ne pas prendre de décision que d’en prendre.
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3Affirmez la décision qui doit être prise. Il est utile de prendre des décisions informées, car les mauvaises décisions ou l’absence de décision peut parfois provoquer des douleurs ou des regrets [10] . Vous pouvez commencer à développer ces compétences en affirmant de manière spécifique la décision que vous voulez prendre.
- Vous pouvez l’écrire ou vous en souvenir. Vous devez prendre conscience de votre décision pour pouvoir commencer à travailler à ce que vous voulez.
- Par exemple, si vous essayez de décider votre matière principale à l’université, vous pourriez écrire : « décider entre ingénieure et infirmière ». Si vous essayez de décider de ce que vous devez faire avec un ami, écrivez : « décider de quoi faire avec les amis qui me rendent triste parfois ».
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4Trouvez plus d’informations. À ce moment-là, vous devez récupérer le plus d’informations possible à propos de vos options. Il est extrêmement important de prendre une décision avisée, car cela va vous aider à avoir l’impression d’avoir fait le bon choix. Assurez-vous d’inclure les informations importantes pour vos valeurs. Vous pouvez créer un tableau des pour et des contre, faire une liste des détails pour chaque option et prenez des notes à propos de l’impact de chaque option sur votre vie, votre futur et la vie des personnes qui vous entourent [11] .
- Par exemple, vous pourriez vous renseigner à propos des salaires, des opportunités d’emploi ou du temps requis à passer à l’école lorsque vous choisissez une carrière. Vous pourriez envisager que les infirmières doivent gérer et aider des gens tous les jours tandis que les ingénieurs gèrent des chiffres et des plans de constructions.
- Notez toutes les informations importantes pour vous.
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5Cherchez des solutions de remplacement. Dans cette phase de prise de décision, vous devriez vous demander quelles sont les options auxquelles vous n’avez pas pensé ou que vous n’avez pas prises en compte. Cela pourrait vous prendre plusieurs jours. Vous pouvez faire des recherches, discuter avec des gens ou réfléchir à ces sujets pendant quelques jours. Demandez-vous si ce sont les seuls choix que vous avez. Avez-vous vraiment été juste ? Y a-t-il une autre décision que vous pouvez prendre et que vous n’avez pas écrite ? Assurez-vous d’avoir pensé à toutes vos options avant de prendre une décision [12] .
- Par exemple, vous vous êtes peut-être trop limité à choisir entre une carrière d’ingénieur ou d’infirmier. Vous pourriez aussi envisager l’économie, les arts, une carrière en tant qu’entrepreneur ou même une école de médecine.
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6Évaluez vos options. Lorsque vous en êtes là, observez toutes les informations et possibilités que vous avez. Imaginez toutes les possibilités et leurs implications. Visualisez les conséquences de chaque décision et évaluez votre réponse émotionnelle. Êtes-vous satisfait de ce que vous imaginez. Le résultat est-il en accord avec vos valeurs ? Les réponses à ces questions peuvent vous aider à prendre votre décision [13] .
- Par exemple, vous pourriez vous imaginer en cours d’ingénierie à travailler sur des ordinateurs ou avec des chiffres avant d’obtenir votre premier emploi en tant qu’ingénieur. Imaginez-vous faire ce genre de travail tous les jours et évaluez votre réponse émotionnelle. Êtes-vous satisfait(e) de ce que vous voyez ? Cela soutient-il vos valeurs ? Faites la même chose pour votre carrière d’infirmière.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Prendre la décision d’obtenir ce que l’on veut
Partie 4
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1Mettez en place votre choix. Revoyez toutes vos informations et prenez le meilleur choix possible pour vous, qui satisfait vos valeurs et qui semble s’aligner avec vos ambitions professionnelles. Ensuite, mettez-le en place. C’est le moment où vous devez agir. C’est là où vous commencez à poursuivre ce que vous voulez [14] .
- Par exemple, vous pourriez rendre visite à un conseiller universitaire pour changer votre matière principale. Ensuite, inscrivez-vous au cours que vous voulez.
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2Soyez prêt(e) à faire des erreurs. Parfois, vous pourriez ne pas savoir clairement ce que vous voulez jusqu’à ce que vous l’essayiez. Une fois que vous l’avez essayé, vous pourrez savoir si c’est bon pour vous ou non. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, essayez-le ! Les erreurs font partie de l’apprentissage pour découvrir ce que vous voulez.
- Des études ont montré que l’ignorance des conséquences provoque plus d’anxiété et de gêne que savoir que les conséquences vont être négatives [15] .
- Par exemple, si vous ne savez toujours pas quelle carrière choisir, prenez des décisions pour connaitre celle que vous préférez. Trouvez des stages dans un cabinet d’ingénieurs pour avoir une meilleure idée de l’environnement de travail. Demandez à un ingénieur de vous montrer ce qu’il fait de ses journées. Posez-lui des questions pour connaitre les implications de son travail et les choses auxquelles vous devez vous attendre. Vous pouvez aussi suivre une infirmière pendant sa journée de travail pour voir ce qu’elle fait.
- Il est aussi possible de suivre des cours d’ingénierie et de faire du bénévolat dans un hôpital en même temps. À la fin du semestre, vous allez peut-être vous rendre compte que vous ne supportez pas de travailler avec des ordinateurs toute la journée et que vous préférez calmer les patients pendant que vous faites du bénévolat. Même si vous ne choisissez pas une carrière d’ingénieur, le cours n’aura pas été une perte de temps, il vous a aidé à prendre une décision informée et vous avez probablement appris beaucoup de choses.
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3Réévaluez vos décisions de temps en temps. Ce n’est pas parce que vous voulez quelque chose à un moment de votre vie que cela ne va jamais changer. De temps en temps, vous devriez revenir sur vos choix et vous demander si vous le voulez toujours [16] .
- Réfléchissez à votre décision pour savoir si elle correspond toujours à vos objectifs et vos valeurs. Si c’est le cas, vous pouvez rester sur le même chemin, sinon, il est peut-être temps de la remettre en question et de repasser par le même processus de prise de décision, ce n’est pas un pas en arrière, mais un pas en avant.
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Références
- ↑ http://www.thebestbrainpossible.com/life-gets-easier-by-managing-expectations-2/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/eliminate-permanently
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hot-thought/201304/what-are-values
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19450005
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201004/core-value
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201004/core-value
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201004/core-value
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/5-steps-overcoming-indescision
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/5-steps-overcoming-indescision#8
- ↑ https://pure.tue.nl/ws/files/1457779/611911.pdf
- ↑ http://www.umassd.edu/fycm/decisionmaking/process/
- ↑ http://www.umassd.edu/fycm/decisionmaking/process/
- ↑ http://www.umassd.edu/fycm/decisionmaking/process/
- ↑ http://www.umassd.edu/fycm/decisionmaking/process/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ http://www.umassd.edu/fycm/decisionmaking/process/
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 55 196 fois.
Catégories: Développement personnel
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