Comment savoir si l'on a une crise d'angoisse

Une crise d'anxiété ou crise de panique est une réponse physiologique et psychologique, qui peut parfois avoir une composante comportementale. Certaines personnes ne connaitront qu'une crise de panique au cours de leur vie, en réponse à un fort stress ou à un changement. D'autres souffrent de crises de panique dans une situation donnée. Parfois, les crises de panique sont le symptôme d'un trouble plus important, comme un trouble panique ou trouble anxieux [1] . Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez une crise de panique, les émotions ressenties et l'expérience vécue seront les mêmes et vous pourrez apprendre à les reconnaitre.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Reconnaitre les symptômes physiques

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    1
    Concentrez-vous sur votre respiration. Lors d'une crise d'anxiété, beaucoup de gens ont l'impression d'être en train de s'étouffer. Ce peut être l'un des symptômes les plus effrayants d'une crise de panique. Vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer, ce qui, en retour, vous fait paniquer encore davantage.
    • Dans ce genre de situations, il est très important que vous fassiez votre possible pour respirer profondément et lentement. Le corps et l'esprit s'influencent mutuellement en permanence et en respirant profondément, vous enverrez des signaux à votre esprit, qui l'amèneront à se détendre. Une respiration frénétique, au contraire, amènera votre cerveau à penser que vous êtes en danger et vous vous retrouverez encore plus paniqué [2] .
  2. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 2
    2
    Distrayez votre cerveau de la nausée. Lorsque l'on se retrouve dans une situation stressante ou choquante, il est courant d'avoir l'impression d'être sur le point de vomir. Dans ce genre de situations, pour envoyer des signaux apaisants à votre cerveau, vous devrez vous assoir confortablement et essayer de respirer profondément. La nausée due à l'anxiété n'a aucun rapport avec le ventre et la digestion et peut se dissiper rapidement [3] .
    • Évitez de fermer les yeux, car cela vous amènerait à vous concentrer sur votre nausée encore davantage. Concentrez-vous plutôt sur quelqu'un d'autre ou sur les détails de votre environnement. Cela vous aidera à distraire votre cerveau et la nausée se dissipera plus rapidement.
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    Sentez votre cœur battre. Un cœur qui bat trop fort et des douleurs irradiantes dans la poitrine, le cou et la tête sont des symptômes communs d'une crise de panique. Ces symptômes rappellent ceux d'une crise cardiaque et peuvent donc être extrêmement effrayants. Dans ce genre de cas, allongez-vous et respirez profondément. La douleur se dissipera alors que votre corps se détend [4] .
    • Si vous ne souffrez pas d'une réelle maladie cardiaque, vous pourrez être certain qu'il s'agit seulement d'une crise de panique. Il vaudra tout de même mieux vous allonger.
  4. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 4
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    Remarquez si vous ressentez des frissons ou des bouffées de chaleur. Les frissons et bouffées de chaleur soudaines sont des symptômes physiques classiques d'une crise de panique. Vous pourriez commencer à suer à grosses gouttes ou bien à trembler, en raison de l'adrénaline produite par votre corps. Ces symptômes ne dureront généralement pas plus de quelques minutes.
    • Certaines personnes ont tendance à avoir très chaud et d'autres très froid. Cela varie d'une personne à l'autre. Heureusement, cela n'entraine que rarement des conséquences plus graves, telles qu'une perte de connaissance, car cela ne dure que quelques instants [5] .
  5. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 5
    5
    Massez les parties de votre corps qui sont engourdies. Vous pourriez ressentir des fourmillements. Comme les autres symptômes, cette sensation est très désagréable, mais elle se dissipe rapidement. Vous devrez simplement vous assoir, respirer profondément et masser les parties de votre corps qui sont engourdies. Cela favorisera la circulation sanguine et enverra à votre cerveau le signal qu'il doit se concentrer sur cette zone, ce qui soulagera les symptômes [6] .
    • Il est important que vous compreniez bien que ces symptômes ne signifient pas que vous soyez réellement mal en point, mais simplement que votre niveau de stress est trop élevé et que votre corps vous informe que vous devez prendre les mesures nécessaires pour combattre le stress.
  6. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 6
    6
    Remarquez lorsque les symptômes apparaissent. Une crise d'anxiété peut se déclencher soudainement et ne sembler n'avoir aucun lien avec quoi que ce soit. La crise peut également se déclencher lorsque l'on a peur, que l'on est inquiet de ce qu'il se passera si la crise prend de l'ampleur [7] . Si vous n'avez jamais eu de crise de panique auparavant, vous pourriez penser que vous êtes en train d'avoir une crise cardiaque ou que quelque chose de grave se produit. Lorsqu'ils vivent une crise de panique pour la première fois, beaucoup de gens appellent le SAMU ou se rendent aux urgences, car les symptômes sont réellement inquiétants.
    • Environ 25 % des gens qui se rendent aux urgences parce qu'ils ressentent une douleur dans la poitrine traversent en fait une crise de panique [8] .
  7. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 7
    7
    Faites-vous soigner. Si vous vous rendez aux urgences au cours d'une crise de panique, le médecin vous fera passer un électrocardiogramme pour suivre votre rythme cardiaque et s'assurer que vous ne faites pas une crise cardiaque et que votre cœur est en bonne santé. Il vous donnera également un médicament pour vous aider à vous calmer.
    • Une crise de panique atteindra généralement son intensité maximale (lorsque les symptômes sont les plus forts), 10 minutes après son début. La plupart du temps, une crise d'anxiété ne dure pas plus de 20 à 30 minutes [9] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Reconnaitre les symptômes mentaux

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    1
    Voyez si vous ressentez une sensation de dépersonnalisation. Vous pourriez avoir la sensation de ne pas être dans votre corps. Vous pourriez avoir l'impression d'observer la scène de l'extérieur ou que vous ne savez pas ce qui est réel et ce qui ne l'est pas. Ce symptôme indique une peur et une frustration très puissantes et la sensation peut être extrêmement étrange et impossible à expliquer.
    • En d'autres termes, la réalité vous semblera entièrement différente. Et il vous sera donc bien plus difficile de revenir au moment présent. Si vous ressentez cette dépersonnalisation, essayez de vous en défaire en vous concentrant sur votre respiration ou sur la sensation d'un objet que vous tenez dans votre main. Est-il chaud ou froid ? Pointu ou arrondi ? En vous recentrant sur l'instant présent, ce symptôme s'estompera [10] .
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    Soyez attentif aux sentiments de déréalisation. Vous pourriez avoir l'impression d'être dans un rêve. La situation, vos émotions, vos pensées et vos expériences physiques pourraient ne pas vous sembler réelles. Vous aurez l'impression de revivre un souvenir ou d'être dans un cauchemar. Cette sensation peut se produire au plus fort de la crise de panique, mais ne durera généralement que quelques minutes [11] .
    • Pour gérer cette sensation, recourez à la même méthode que celle décrite pour faire face à la dépersonnalisation. Concentrez-vous sur les objets qui vous entourent ou sur les gens qui sont là. Concentrez-vous sur vos sens, sur ce que vous touchez, voyez et entendez. Il s'agit là de constantes qui ne changeront pas [12] .
  3. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 10
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    Comprenez que vous n'êtes pas fou. Une crise d'anxiété entraine toute une myriade de symptômes, très inhabituels au quotidien. Ces sensations et en particulier les symptômes émotionnels et mentaux pourraient vous amener à penser que vous n'êtes pas normal, que vous hallucinez ou que vous devenez fou. Cette sensation est effrayante et vous pourriez vous sentir extrêmement démuni. Cela est tout à fait normal. Vous n'êtes pas fou. Vous vivez simplement une crise de panique.
    • Si vous ressentez ces symptômes, essayez de garder en tête que tout cela va prendre fin et concentrez-vous sur votre environnement. Cela distraira votre cerveau et vous aidera à vous immerger dans la réalité [13] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Comprendre les causes communes

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    1
    Pensez aux facteurs héréditaires. La raison précise pour laquelle certaines personnes sont plus enclines que d'autres aux crises de panique reste inconnue. Cependant, des scientifiques ont établi plusieurs facteurs. L'hérédité est l'une des causes possibles. Il s'agit de la transmission de certains traits, des parents à leurs enfants. Des études ont démontré que les enfants dont les parents souffraient d'un trouble de l'anxiété quelconque risquent davantage de développer plus tard un trouble similaire. De plus, des recherches ont mis en lumière que si un jumeau d'une paire de vrais jumeaux souffre d'un trouble de l'anxiété, la probabilité que l'autre jumeau souffre également d'un trouble du même genre varie de 31 à 88 % [14] .
  2. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 12
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    Réfléchissez à certaines situations de votre enfance. Les circonstances de l'enfance peuvent également contribuer à l'anxiété. Si cela n'est pas encore clairement établi, des études laissent penser que les enfants risquent davantage de développer plus tard un trouble anxieux si : ils ont été élevés par des parents très inquiets du monde extérieur, ils ont été élevés par des parents qui mettaient la barre très haut ou qui se montraient extrêmement critiques ou par des parents qui ignoraient ou rejetaient leurs émotions ou l'expression de leur personnalité [15] .
  3. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 13
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    Combattez le stress. La dernière cause classique des crises de panique est une accumulation de stress ou un stress ressenti sur une longue période. Le stress chronique et l'épuisement peuvent résulter du stress cumulatif et ainsi favoriser grandement les crises de panique. Les évènements tels qu'un divorce, une faillite ou les enfants qui quittent le nid familial peuvent également favoriser l'anxiété, lorsqu'ils se produisent simultanément ou très proches les uns des autres. Cela se produit également lorsque la personne fait face à des changements constants et à un stress constant.
    • Un accident de voiture ou autre évènement choquant de ce genre peut également déclencher une crise de panique. Ce type de situations est extrêmement stressant pour le corps et l'esprit et peut engendrer une réponse physiologique au stress, sous la forme d'une crise de panique [16] .
  4. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 14
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    Recherchez d'autres causes. Il est également possible qu'un problème de santé préexistant, tel que le prolapsus mitral ou l'hypoglycémie, soit à l'origine des crises de panique [17] . Parfois, la prise de drogues ou de médicaments ou une carence en vitamines, peuvent également favoriser les crises de panique et augmenter le risque de développer un véritable trouble panique [18] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Se soigner

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    Reconnaissez les conditions sous-jacentes. Il existe différents types de troubles anxieux dont les crises de panique sont un symptôme. Cependant, ce n'est pas parce que vous avez eu une crise de panique que vous souffrez forcément d'un trouble quelconque.
    • Néanmoins, si vous remarquez que vos crises de panique se font plus intenses, durent plus longtemps ou sont plus fréquentes, ce pourrait être le signe qu'il ne s'agit pas seulement d'une réponse au stress de votre vie [19] .
  2. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 16
    2
    Consultez un thérapeute. Les crises d'anxiété peuvent être le symptôme d'un trouble de l'anxiété plus grave. Si la peur de traverser une crise de panique vous empêche de vivre au quotidien ou que vous ne parvenez pas à sortir de chez vous, ce sera le signe que votre anxiété vous empêche de fonctionner correctement. Dans ce cas, vous devrez rechercher l'aide d'un thérapeute.
    • Les traitements pour l'anxiété ou les troubles paniques varient, selon le trouble diagnostiqué. Cependant, votre thérapeute vous enseignera généralement ces techniques de base. Votre thérapeute vous montrera différentes techniques de relaxation et vous indiquera les mesures à prendre pour apporter des changements positifs à votre mode de vie. Il vous recommandera probablement entre autres de faire du sport. Il pourrait aussi vous aider à combattre vos comportements et pensées destructrices favorisant l'anxiété.
    • Certains thérapeutes pourraient vous aider en vous désensibilisant aux symptômes physiques de la panique, afin que vous n'ayez plus inutilement peur. Cela vous évitera de souffrir de crises de panique dues à une peur irrationnelle [20] .
  3. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 17
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    Prenez des médicaments. Dans certains cas, un médicament pourrait vous aider à contrôler vos crises de panique. Dans la plupart des cas, ce ne devra pas être la seule mesure prise et vous devrez associer ce traitement à la thérapie. Les médicaments utilisés pour contrôler les crises de panique incluent les antidépresseurs. Il s'agit d'un traitement en prise quotidienne, sur le long terme. Vous pourriez aussi prendre des benzodiazépines, dont l'action est rapide et que vous prendrez lors d'une crise de panique ou lorsque vous sentez la crise venir [21] .
    • Voici quelques antidépresseurs qui pourraient vous être prescrits pour un trouble de l'anxiété : le Prozac, le Zoloft et le Lexapro. Le Lonazépam, le Lorazépam et l'Alprazolam sont des benzodiazépines prescrits pour ce genre de cas [22] .
  4. Image intitulée Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 18
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    Traitez les crises de panique chez un adolescent. Les signes et symptômes des crises de panique sont les mêmes chez les enfants et les adolescents que chez les adultes. Chez un enfant, si un trouble panique est diagnostiqué, la thérapie sera le premier traitement conseillé, avant les médicaments, à moins que le trouble ne soit sévère.
    • La psychothérapie pour enfants est similaire à la psychothérapie pour adultes, mais adaptée de façon à pouvoir gérer et comprendre les informations et comportements des petits.
    • La psychothérapie cognitivo comportementale est utilisée pour aider les enfants et adolescents à combattre et modifier les modes de pensée irrationnels qui favorisent les crises de panique. Parallèlement, les enfants et adolescents apprendront des techniques de relaxation, afin de les aider à gérer leur anxiété en dehors du cabinet du thérapeute.
    • En tant que parent, il est bien difficile de savoir comment aider un enfant qui vit des crises de panique. Vous pourriez penser que la chose à faire est de tenter de raisonner votre enfant et de lui dire que tout va bien. Il est en fait conseillé de commencer par reconnaitre la peur de l'enfant et ses réponses physiologiques, ainsi que l'inconfort de l'expérience qu'il vit [23] .
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Références

  1. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  2. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  3. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-help/201109/panic-attacks-what-they-are-and-how-stop-them-0
  4. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  5. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  6. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  7. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  8. ↑ http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page3.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  1. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  2. ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-attack-symptoms
  3. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  4. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  5. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  6. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  7. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  9. ↑ http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page4.htm#what_are_causes_and_risk_factors_for_panic_attacks
  10. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  11. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.
  12. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  13. ↑ http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page5.htm#what_is_the_treatment_for_panic_attacks__what_medications_treat_panic_attacks.
  14. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm

À propos de ce wikiHow

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Coécrit par:
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Psychologue clinicien
Cet article a été coécrit par Dr. Niall Geoghegan, PsyD. Le Dr Niall Geoghegan est psychologue clinicien à Berkeley, Californie. Il est spécialisé dans la thérapie de la cohérence et travaille avec ses patients notamment sur l'anxiété, la dépression, la gestion de la colère et la perte de poids. Il a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'institut Wright à Berkeley, CA. Cet article a été consulté 11 011 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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