Comment sculpter son corps pour porter un bikini

Coécrit par Michele Dolan

Préparer votre corps pour la saison du bikini est un dur travail qui nécessite du temps, mais cela ne doit pas être une torture. Apprenez comment perdre du poids de manière saine, tout en vous amusant !

Méthode 1

Méthode 1 sur 5:
Se fixer des objectifs

1
Déterminez les zones de votre corps que vous devez améliorer. Cela va vous aider à choisir quel régime et quels exercices sont faits pour vous.
- Posez-vous les questions suivantes : « Ai-je besoin de perdre du poids ? » « Combien de kilos dois-je perdre ? » « Est-ce que je veux gagner du muscle ? » « Si mon poids me convient, ai-je besoin de me tonifier ? »
2
Pesez-vous et prenez vos mesures. Cela va vous aider à suivre vos progrès.
- Souvenez-vous que le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc si votre objectif est de vous muscler ou de tonifier vos muscles, vous allez sans doute prendre du poids. Si c'est le cas, concentrez-vous plutôt sur vos mesures que sur le nombre inscrit sur la balance.
3
Prenez une photo « avant ». Cela va vous aider à rester motivée et vous serez incroyablement satisfaite lorsque vous prendrez la photo « après ».
4
Achetez le bikini que vous voulez porter (à moins que vous ne l'ayez déjà) et accrochez-le à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours. Cela vous rappellera à chaque instant pourquoi vous avez commencé, surtout lors de ces jours difficiles où vous voulez abandonner.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 5:
Manger sainement

1
Réduisez votre consommation de calories. Ceci est extrêmement important si vous essayez de perdre du poids. Souvenez-vous que l'exercice seul ne vous fera pas perdre du poids ; vous devez en priorité changer votre alimentation.
2
Mangez des fruits et légumes en quantité. Ces aliments sont riches en nutriments et vous rassasieront en vous donnant de l'énergie pour toute la journée. Les légumes verts et sans amidon sont les meilleurs pour vous, complétez avec un ou deux fruits par jour.
3
Mangez des protéines. La dinde, le poulet et le poisson sont pauvres en graisses, mais riches en protéines. Si vous êtes végétarienne, essayez le tofu, le tempeh, les steaks de soja et les œufs.
4
Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Non seulement l'eau va améliorer l'apparence de votre peau, mais elle va aussi vous donner une sensation de satiété entre les repas.
5
Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes et faites attention aux sucres cachés dans les assaisonnements, les sauces et le pain.
- Évitez l'alcool. Si vous buvez, choisissez du vin plutôt que des cocktails sucrés ou de la bière.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 5:
Faire de l'aérobic

1
Faites 30 minutes de cardiotraining 3 à 5 fois par semaine. Faites par exemple de la marche (rapide), de la course à pied, du jogging, du vélo, de la natation, de l'escalade. Ce genre d'exercices améliorent votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme, même une fois que vous avez fini de faire de l'exercice.
2
Choisissez quelque chose que vous aimez faire. Vous vous y tiendrez ainsi plus facilement.
3
Suivez un cours de gym ou d'exercices de cardio. Si vous avez du mal à rester motivée en travaillant seule, être avec d'autres personnes peut vous aider. De plus, si vous payez pour un club de gym vous vous sentirez obligée de suivre régulièrement les cours.
4
Faites des changements simples de mode de vie. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, faites quelques changements afin de rendre votre quotidien plus actif.
- Garez-vous plus loin de votre destination et finissez le trajet à pieds.
- Marchez quelques heures dans le centre commercial ou le parc.
- Faites le ménage ou une autre activité qui nécessite que vous soyez debout et en mouvement.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 5:
Se tonifier

1
Faites du yoga, des pilates ou d'autres exercices de tonification du corps. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour les femmes qui veulent obtenir des muscles fins et longs, sans avoir l'air « costaude. » Ils améliorent aussi la souplesse, la posture et l'humeur.
2
Tonifiez vos bras.
- Portez des poids. Pour des bras toniques, mais pas trop musclés, faites beaucoup de répétitions, mais avec un poids léger. Pour des bras plus musclés, faites moins de répétitions, mais avec un poids plus lourd.
- Faites des pompes. Pour une version différente, mettez vos genoux au sol.
3
Travaillez vos abdominaux.
- Faites des abdos. Utilisez vos mains pour supporter votre tête.
- Portez une planche en surélevant vos bras pendant aussi longtemps que vous pouvez. Assurez-vous de garder votre corps bien droit, ne fléchissez pas vos hanches.
4
Renforcez vos jambes.
- Accroupissez-vous et relevez-vous plusieurs fois de suite. Cela va vous aider à tonifier vos fesses !
- Faites des rotations avec les bras. Portez un haltère dans chaque main pour plus de poids.
- Utilisez un vélo d'appartement ou elliptique, sur puissance moyenne.
- Faites des exercices de pliométrie comme des jumping jacks, des box jumps ou des sauts de côté.
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Méthode 5

Méthode 5 sur 5:
Rester motivée

1
Tenez un journal de vos repas et de vos exercices. Les gens qui font cela ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments, notamment les accompagnements, les assaisonnements et les sauces, afin de calculer votre consommation calorique.
2
Faites de l'exercice avec d'autres personnes. Cela va vous permettre de rester motivée et enthousiaste durant vos exercices.
- Trouvez une amie ou un membre de votre famille pour marcher, courir ou grimper avec vous.
- Rejoignez un cours à votre club de gym.
- Engagez un entraineur personnel.
3
Trouvez un ou une camarade qui veut aussi perdre du poids. Vous pourrez vous motiver réciproquement lorsque vous êtes en difficulté et même faire une petite compétition qui vous donnera l'envie de continuer.

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Conseils

Ne soyez pas trop dure avec vous-même si vous décrochez à un moment. Cela peut arriver à tout le monde. Reprenez-vous et recommencez. Restez toujours positive.
Essayez de savoir quels aliments sont vos faiblesses et essayez d'éviter les endroits où vous savez que vous en trouverez.
Tous les exercices ne doivent pas être vus comme un travail. Utilisez des activités comme le shopping pour travailler votre cardio !
Ne vous affamez pas ! Vous n'obtiendrez que des problèmes de santé.
Trouvez des aliments sains, comme les fruits, et mangez cela plutôt que des encas sucrés.
Un bon conseil est d'éteindre votre TV et de sortir. Une longue balade agréable vous aidera plus que rester assise sans rien faire !
Si vous avez du mal à résister au chocolat ou aux sucres et aux graisses, faites à la place quelques exercices comme des abdos pour ne pas y penser. Buvez beaucoup d'eau et ne mangez pas trop.
Si vous mourez d'envie de manger une barre de chocolat ou de prendre un pot de popcorn au cinéma, autorisez-vous cela ! Si vous ne vous permettez pas cela de temps en temps, vous allez vite vous décourager. Préférez la modération, n'en mangez pas tout le temps, mais ne devenez pas folle à force de vous priver !
Déterminez votre type de corps. Si vous avez un corps en forme de poire, vous aurez toujours cette forme même après avoir perdu 10 kilos. Peu importe la quantité de poids que vous gagnez ou perdez, votre forme restera la même. Plus vite vous comprendrez cela, plus vous serez en harmonie avec votre corps.
Ne vous affamez pas pour obtenir ce corps que vous souhaitez tant ! Vous serez dans tout les cas superbe pour l'été !

Avertissements

Assurez-vous que vous consommez assez de calories pour être en bonne forme.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou des exercices.
Faites attention lorsque vous soulevez des poids ou tout autre équipement sportif.
Ne vous attendez pas à voir des changements radicaux en quelques semaines.