X
Cet article a été coécrit par Lydia Shedlofsky, DO. La Dre Lydia Shedlofsky est dermatologue résidente qui a rejoint Affiliated Dermatology en juillet 2019 après avoir effectué un stage rotatif habituel au Larkin Community Hospital de Miami, en Floride. Elle détient une licence en biologie du Guilford College de Greensboro, en Caroline du Nord. Après l’obtention de son diplôme, elle s'est installée à Beira, au Mozambique, où elle a travaillé comme assistante de recherche et stagiaire dans une clinique qui propose des soins gratuits. Elle a suivi un programme après le baccalauréat et obtenu par la suite un master en enseignement médical et un doctorat en médecine ostéopathique (DO) au Lake Erie College of Osteopathic Medicine.
Cet article a été consulté 86 561 fois.
La cellulite laisse des fossettes disgracieuses sur la peau. Elle est génétique et malheureusement, on ne peut pas faire grand-chose pour la faire disparaitre définitivement. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour combattre ses effets à l’arrière de vos cuisses et essayer de l’éliminer temporairement ou la rendre un peu moins apparente. Il y a plusieurs astuces qui valent la peine d’être essayées.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 6:Utiliser des massages, des crèmes et des produits cosmétiques
Partie 1
-
1Massez votre peau. En théorie, si vous massez l’arrière de vos cuisses, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans cette partie de votre jambe. Une meilleure circulation du sang peut réduire l’aspect capitonné et gênant de la cellulite.
- Vous pouvez masser cet endroit avec vos doigts si rien d’autre n’est disponible. Frottez l’arrière de vos cuisses en effectuant des mouvements circulaires fermes pendant 5 à 10 minutes par jour. Couvrez toute la zone affectée par la cellulite.
- Vous pouvez également essayer un savon de massage. Ces savons présentent généralement de petites bosses ou des nodules qui permettent de stimuler la circulation sanguine et de briser les liquides solidifiés sous la surface de l’épiderme. La plupart contiennent des exfoliants qui éliminent les cellules mortes et les toxines, mais également de la caféine pour raffermir votre peau [1] .
-
2Utilisez un exfoliant. Comme les massages, un gommage doux peut stimuler la circulation sanguine et débarrasser vos cuisses des toxines.
- Cherchez des exfoliants avec des produits naturels, comme du café moulu, du sucre et du sel. Ces produits sont généralement considérés comme doux et surs pour la plupart des gens.
- Les exfoliants qui contiennent du café moulu peuvent notamment aider à raffermir votre peau grâce à leur teneur en caféine.
- Pour de meilleurs résultats, choisissez un produit qui contient également une huile, comme de l’huile d’avocat ou de l’huile à la vitamine E, pour que votre peau puisse être enrichie et hydratée.
-
3Essayez un sérum ou une crème anticellulite. Les sérums et les crèmes raffermissants(es) pour la peau se trouvent dans presque toutes les grandes surfaces ou les épiceries, au rayon soin et beauté. L’efficacité de ces traitements n’a pas été prouvée, mais beaucoup affirment avoir constaté une diminution des capitons dans la cellulite quelques semaines après les avoir utilisés.
- La plupart des sérums anticellulites contiennent des ingrédients destinés à raffermir la peau, dont l’extrait de feuille de lotus, la coenzyme Q10 et la carnitine.
- Pour de meilleurs résultats, appliquez-les tous les jours. Vous devrez commencer à voir des améliorations après 1 ou 2 semaines.
- Sachez que certaines de ces crèmes et certains de ces sérums contiennent de petites doses de stimulants, qui peuvent avoir des effets secondaires inattendus s’ils sont utilisés trop souvent. Certains affirment également que ces crèmes provoquent des gonflements au lieu de rétrécir les capitons, produisant ainsi un effet seulement temporaire.
-
4Cachez la cellulite avec un autobronzant. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la cellulite disgracieuse à l’arrière de vos cuisses, vous pouvez la camoufler en appliquant soigneusement une lotion bronzante ou un autre produit autobronzant.
- Appliquez l’autobronzant de votre choix sur toute la surface de vos jambes. Ne l’utilisez pas uniquement sur l’arrière de vos cuisses, car cela donnerait à votre peau un aspect irrégulier et ne ferait qu’attirer l’attention sur cette zone.
- Bien qu’une peau foncée et bronzée puisse masquer l’apparence de la cellulite, vous ne devez appliquer qu’une fine couche d’autobronzant pour que vos jambes aient un aspect naturel et sain.
-
5Cherchez du côté des solutions maison. Une simple recherche en ligne vous permettra de trouver une variété de pâtes ou de crèmes naturelles ou faites maison censées être efficaces contre la cellulite. Si vous essayez l’un de ces remèdes, cherchez une version qui hydrate votre peau tout en l’exfoliant et en stimulant la circulation sanguine.
- Un remède fait maison que l’on trouve facilement sur Internet est un gommage composé de 125 mg de café moulu, de 15 mg de sucre blanc granulé, de 30 à 45 ml d’huile d’olive, de 5 ml de glycérine et de 10 ml d’huile à la vitamine E. Mélangez tous ces ingrédients ensemble jusqu’à obtenir un mélange homogène [2] .
- Lavez l’arrière de vos cuisses à l’eau chaude pour ouvrir vos pores. Utilisez vos mains pour appliquer le gommage directement sur la cellulite et frottez fermement pendant 5 minutes.
- Enveloppez vos jambes dans un emballage en plastique pour retenir l’humidité et la chaleur. Laissez reposer pendant 10 minutes avant de retirer l’emballage et de rincer le produit sur vos jambes. Terminez en appliquant votre crème hydratante préférée.
- Le café contient de la caféine et des antioxydants qui peuvent éliminer certaines toxines de votre corps responsables de la cellulite. Il peut également améliorer votre circulation sanguine.
- Le sucre est un exfoliant qui permet de déboucher vos pores.
- L’huile d’olive, la glycérine et l’huile à la vitamine E peuvent hydrater et protéger votre peau.
Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 6:Combiner l’alimentation et les exercices
Partie 2
-
1Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines. Comme pour tout autre type de graisse, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré composé d’aliments qui vous aideront à éliminer les cellules graisseuses pour vous débarrasser de la cellulite indésirable sur vos cuisses.
- Les fibres, que vous trouverez en grande quantité dans les céréales complètes, les fruits et les légumes feuillus, régulent votre corps et permettent d’éliminer par les intestins les déchets ainsi que les toxines.
- Les protéines, que l’on trouve dans les viandes et les noix, permettent de réparer le collagène et les tissus conjonctifs cassés et endommagés. Ainsi, votre peau devient plus ferme et la cellulite responsable de fossettes et de rides à l’arrière des cuisses est réduite. En général, les sources de protéines maigres comme le poisson sont préférables aux sources de protéines grasses comme la viande rouge.
- Vous devez également éviter autant que possible les graisses saturées et les acides gras trans. Évitez notamment la « malbouffe » comme les repas gras prêts à emporter, les chips et les sucreries, car elle tend à être riche en graisses trans.
-
2Mangez la bonne quantité de calories. Pour se débarrasser de la cellulite, il faut bruler les graisses et pour bruler de la graisse, vous devez bruler plus de calories que vous n’en consommez.
- Déterminez votre poids idéal en fonction de votre IMC ou indice de masse corporelle.
- Si vous vous exercez 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 60 minutes, multipliez votre objectif de poids par 15. Si vous ne faites pas d’exercice, multipliez-le par 13. Si vous faites de l’exercice une heure par jour ou plus, multipliez-le par 20. Le produit est égal au nombre de calories quotidiennes que vous devez essayer de consommer [3] .
- Notez le nombre de calories que vous consommez à la fin de la semaine. Soustrayez de cette quantité le nombre de calories quotidiennes que vous devez consommer pour savoir combien de calories vous devez supprimer de votre régime pour perdre du poids et perdre de la graisse.
-
3Buvez beaucoup d’eau. Boire plus d’eau aidera votre corps à éliminer les toxines et la graisse, ce qui réduira la cellulite sur tout votre corps, y compris celle qui s’accumule dans vos cuisses.
- L’eau peut également améliorer la résistance du collagène et du tissu conjonctif de votre peau la rendant ainsi beaucoup plus ferme. Cela peut contribuer à réduire l’aspect froissé du collagène et à créer un aspect plus lisse à l’arrière de vos cuisses.
- Vous devez essayer d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez quotidiennement. La quantité optimale pour le corps humain est de 8 verres d’eau de 250 ml, mais la plupart des gens ne boivent pas cette quantité. Augmentez votre consommation si vous n’avez pas encore atteint cet objectif. Si vous buvez déjà cette quantité d’eau, envisagez de boire 1 ou 2 verres supplémentaires.
-
4Partez en randonnée. N’importe quelle forme de marche ou d’exercice cardiovasculaire fera l’affaire. L’exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine, ce qui vous permettra de bruler plus de graisses dans tout votre corps.
- Parmi les types d’activités cardiovasculaires que vous pouvez essayer, on peut citer le footing, la natation et le saut à la corde.
- Pour un résultat optimal, essayez de faire des exercices cardiovasculaires plusieurs fois par semaine.
- Si vous souhaitez éliminer l’excès de cellulite sur vos cuisses, essayez de marcher 45 à 60 minutes chaque soir pendant 6 jours puis accordez-vous un jour de repos. Marchez à un rythme rapide, mais à une allure qui vous convient. Continuez à marcher en gardant les épaules en arrière et la tête haute, mais ralentissez si vos jambes deviennent raides ou si vous vous sentez étourdie et essoufflée.
-
5Faites de la musculation. En plus des activités physiques qui stimulent la circulation sanguine, les exercices qui permettent de renforcer les muscles de vos cuisses peuvent aider à tonifier vos jambes et à minimiser l’apparence de la graisse qui s’y accumule.
- Une musculation efficace ciblera vos cuisses et toute la partie inférieure de votre corps. Il existe de nombreux types d’exercices différents que vous pouvez essayer, mais seuls quelques-uns sont mentionnés dans cet article.
Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 6:Recourir à des exercices spécifiques : soulever les cuisses
Partie 3
-
1Couchez-vous par terre avec vos jambes légèrement surélevées [4] . Vous devez être à plat sur le ventre. Décollez vos jambes en commençant à un endroit juste un peu au-dessus des genoux, de manière à ce que vos pieds soient à environ 10 cm du sol.
- Votre cou et votre tête ne doivent pas être à plat sur le sol, mais vous ne devez pas non plus les relever en arrière de manière anormale. Gardez la tête légèrement relevée, mais toujours tournée vers le bas et pliez vos bras en face de vous toute la durée de l’exercice.
-
2Pliez vos genoux. Pliez lentement les genoux tout en les gardant au sol. Gardez cette position pendant 5 secondes pour commencer.
- Éventuellement, vous devez essayer de garder cette position pendant 15 secondes.
- Vos genoux ne doivent pas être perpendiculaires au sol.
-
3Tendez lentement vos jambes. Dépliez progressivement vos genoux, en redressant la jambe au fur et à mesure. Terminez en posant vos jambes droites par terre.
- Faites une dizaine de répétitions à chaque séance.
Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 6:Recourir à des exercices spécifiques : les relevés de jambes arrière
Partie 4
-
1Mettez-vous sur vos coudes et vos genoux. Vos avant-bras doivent être à plat contre le sol et votre menton également presque à plat sur le sol.
- Gardez votre tête, votre cou et votre dos dans une position naturelle. Ils doivent être droits sans être rigides et votre dos doit être légèrement dirigé vers le bas, en direction du haut de votre corps.
-
2Soulevez lentement votre cuisse gauche. Vous devez décoller votre cuisse à environ 45 degrés. Votre genou doit être fléchi et votre talon tourné vers le haut.
- Gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
- Restez 5 secondes dans cette position.
-
3Abaissez la jambe et recommencez. Ramenez lentement votre jambe gauche à sa position de départ et, une fois abaissée, relevez-la de la même manière.
- Cet exercice doit être répété au moins 5 fois lors d’une routine avec une jambe.
-
4Recommencez en alternant les jambes. Lorsque vous aurez fini d’exercer votre jambe gauche, répétez les mêmes étapes avec la jambe droite.
- Vous devez décoller votre jambe droite autant de fois que la jambe gauche.
Publicité
Partie 5
Partie 5 sur 6:Recourir à des exercices spécifiques : la chaise
Partie 5
-
1Tenez-vous près d’un mur. Vous devez vous tenir droite, les talons à environ 30 cm du mur.
- Vos pieds doivent également être écartés à la largeur de vos épaules.
-
2Faites glisser votre corps le long du mur. Inclinez-vous simultanément vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que vous touchiez le mur. Votre posture doit ressembler à celle que vous auriez si vous étiez assise sur une chaise.
- En d’autres mots, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol.
-
3Restez dans cette position avant de vous relever. Gardez cette position pendant 30 à 120 secondes. Une fois que vous aurez terminé, redressez-vous avec précaution pour revenir à votre position de départ.
- Il est possible que vous deviez utiliser vos bras pour vous stabiliser contre le mur lorsque vous retournerez à votre position de départ.
Publicité
Partie 6
Partie 6 sur 6:Utiliser des astuces médicales
Partie 6
-
1Renseignez-vous sur les traitements au laser. La thérapie au laser liquéfie la graisse, la poussant dans le système lymphatique d’où elle pourra être éliminée.
- Notez que les résultats peuvent varier, mais ils sont généralement minimes et temporaires.
- Les traitements au laser aident à réduire la quantité de graisse sous-cutanée et donnent à la peau une apparence plus ferme par la suite, toutefois ils doivent être répétés tous les quelques mois pour conserver leurs effets.
-
2Évitez la liposuccion. La liposuccion est parfois pratiquée pour éliminer la cellulite, mais cette procédure chirurgicale couteuse peut en réalité aggraver le problème au lieu de l’améliorer.
- La liposuccion tend à retirer les couches profondes de graisse. Cependant, la graisse liée à la cellulite se trouve directement sous la peau. Lorsque ces couches profondes de graisse sont retirées, votre peau et la graisse en dessous n’ont plus de « rembourrage » pour atténuer l’effet ainsi que l’apparence de la cellulite. Il en résulte des rides plus prononcées.
-
3Consultez votre médecin. Si la cellulite à l’arrière de vos cuisses est encore visible, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d’autres moyens sains de vous en débarrasser.
- Il peut vous recommander la chirurgie plastique, mais il se focalisera certainement sur les changements naturels de votre mode de vie ou sur les médicaments qui peuvent vous aider à lutter contre ce problème. S’adresser à un médecin est la meilleure chose à faire si vous êtes perdue et si vous avez besoin de conseils supplémentaires sur la façon d’établir une routine d’alimentation, d’exercice et de mode de vie, capable de réduire l’apparence rugueuse de la cellulite à l’arrière de vos cuisses.
Publicité
Avertissements
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Éléments nécessaires
- Un savon de massage
- Un exfoliant, fait maison ou commercial
- Un sérum ou une crème anticellulite
- Un autobronzant
Références
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-rid-of-cellulite#slide-4
- ↑ http://topbeautybrands.com/how-to-get-rid-of-cellulite-fast-and-naturally/
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/how-many-calories-should-i-eat-lose-weight-0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1347777/How-rid-cellulite-Thin-thighs-30-days-exercise-tips.html
À propos de ce wikiHow
Lydia Shedlofsky, DO
Dermatologue
Cet article a été coécrit par Lydia Shedlofsky, DO. La Dre Lydia Shedlofsky est dermatologue résidente qui a rejoint Affiliated Dermatology en juillet 2019 après avoir effectué un stage rotatif habituel au Larkin Community Hospital de Miami, en Floride. Elle détient une licence en biologie du Guilford College de Greensboro, en Caroline du Nord. Après l’obtention de son diplôme, elle s'est installée à Beira, au Mozambique, où elle a travaillé comme assistante de recherche et stagiaire dans une clinique qui propose des soins gratuits. Elle a suivi un programme après le baccalauréat et obtenu par la suite un master en enseignement médical et un doctorat en médecine ostéopathique (DO) au Lake Erie College of Osteopathic Medicine. Cet article a été consulté 86 561 fois.
Catégories: Propriétés des aliments & diététique
Publicité
