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La constipation peut être l’un des troubles les plus inconfortables et les plus embarrassants que l’on peut avoir. C’est un problème qui peut arriver à tout le monde tôt ou tard. Pour le prévenir ou soulager la douleur et l’inconfort qui lui sont associés, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes sures, ainsi que des remèdes naturels.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Soulager l’inconfort
Méthode 1
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1Évitez de comprimer l’abdomen. Lorsque vous souffrez de constipation, les vêtements serrés dans la région abdominale peuvent causer des douleurs, mais vous pouvez choisir de porter des vêtements confortables et amples afin de ne pas exercer une pression supplémentaire sur votre ventre.
- Les jupes ou les pantalons trop serrés peuvent causer des problèmes digestifs parce qu’ils exercent une pression sur la région abdominale.
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2Préparez un laxatif avec du miel et de l’eau. C’est un remède naturel connu pour son effet apaisant immédiat. La haute teneur en sucre agit comme un laxatif osmotique. En d’autres termes, le sucre aide à transporter rapidement les liquides dans l’intestin [1] .
- Dans 250 à 300 ml d’eau chaude, ajoutez 30 ml de miel. Essayez de boire immédiatement la solution dès que l’eau refroidit un peu. Bon nombre de ceux qui utilisent cette méthode affirment qu’elle a un effet immédiat.
- À défaut du miel, vous pouvez utiliser de la mélasse de cuisine.
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3Essayez d’utiliser de l’huile d’olive. Cette huile végétale favorise le péristaltisme intestinal. Dans 180 à 250 ml d’eau, ajoutez une cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive. Ajoutez un jus d’un citron frais à l’eau [2] .
- Si vous préférez, vous pouvez utiliser de l’huile de lin à la place de l’huile d’olive.
- Prendre de l’huile minérale est tout aussi efficace, mais il ne faut jamais la prendre pendant de longues périodes, car elle ralentit l’absorption des vitamines et des divers nutriments.
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4Utilisez des suppositoires à la glycérine. Ces produits ont un effet instantané et aident à soulager les intestins. La glycérine lubrifie en effet les parois du rectum et facilite le passage des selles. De plus, le suppositoire génère moins d’effets indésirables, car il est inséré dans l’anus [3] .
- N’utilisez les suppositoires à la glycérine qu’occasionnellement, lorsque c’est strictement nécessaire et suivez les instructions d’utilisation sur l’étiquette. Souvenez-vous que ces suppositoires agissent rapidement.
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5Essayez des herbes. Certaines herbes médicinales peuvent soulager la constipation, car elles ont un effet purgatif. Il s’agit notamment du séné, du nerprun, de la cascara et de l’aloès. Ne les utilisez que dans les cas aigus ou quand les épisodes sont rares et seulement sous la supervision étroite d’un expert qualifié, tel qu’un naturopathe ou un herboriste.
- Les plantes douces augmentent le volume des selles ou ont un effet stimulant léger. Il s’agit notamment des graines de lin, du séné, du psyllium et du fenugrec.
- Il existe également beaucoup de tisanes sur le marché. Choisissez la tisane qui vous convient. N’oubliez pas que vous pouvez toujours ajouter un peu de citron ou de miel pour rendre la saveur plus agréable. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre herboriste pour trouver le produit qui vous convient.
- Le séné peut également être pris sous forme de comprimés ou de capsules. Les produits à base de feuilles et de fruits de la plante de séné sont un remède doux, mais très efficace qui aide à soulager la douleur et l’inconfort en cas de constipation. Leur effet dure généralement de 8 à 12 heures. Cependant, vous ne devez pas les prendre si vous souffrez de la maladie de Crohn ou de colite ulcéreuse. De plus, suivez toujours les instructions du fabricant concernant la posologie [4] .
- Vous pouvez également utiliser le psyllium. Prenez une cuillère à soupe de graines de cette plante deux fois par jour avec au moins 500 ml d’eau. Au début, prenez une seule cuillère à soupe de graines de psyllium et si vous n’arrivez toujours pas à aller aux selles dans les 8 à 12 heures qui suivent, prenez-en une autre, toujours accompagnée d’eau. Si vous souffrez d’asthme ou d’allergie au psyllium, ne suivez pas ce conseil.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Modifier son régime alimentaire
Méthode 2
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1Consommez plus de fibres. Les fibres alimentaires sont essentielles pour permettre à l’intestin de fonctionner de façon saine et régulière. En augmentant votre consommation, vous pouvez prévenir la constipation ou atténuer les symptômes si vous en souffrez déjà. On trouve beaucoup de fibres alimentaires dans les produits suivants [5] .
- Les fruits et les baies. Si la pelure du fruit est comestible (comme les pommes, les prunes, les raisins, etc.), mangez-la, car elle contient beaucoup de fibres alimentaires.
- Les légumes. Les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou fourrager, la moutarde, la betterave et la bette, sont très riches en fibres. Les autres légumes utiles à cette fin sont le brocoli, les carottes, les épinards, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les haricots verts et les artichauts.
- Les haricots et les légumineuses. Il s’agit notamment des lentilles, des pois chiches et diverses variétés de haricots (rouges, blancs, Pinto et Lima). Même les niébés (doliques à œil noir) sont très riches en fibres et vous pouvez les ajouter à votre alimentation. Cependant, chez certaines personnes, les haricots et les légumineuses augmentent la production de gaz intestinaux. Si vous avez également tendance à souffrir de ce trouble, vous devriez éviter cette source de fibres quand vous êtes constipé. Les haricots et les légumineuses conviennent pour prévenir les problèmes de constipation.
- Les produits à base de grains entiers. Ce sont des aliments issus de grains non transformés et non raffinés. Par exemple, le granola est habituellement très riche en fibres, mais si vous avez acheté des paquets de céréales, lisez l’étiquette pour vous assurer qu’ils contiennent bien ces nutriments.
- Les graines et les noix, comme la citrouille, le tournesol, le sésame, ainsi que les amandes, les noisettes et les noix de pécan.
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2Mangez des pruneaux. Essayez de manger des pruneaux et de boire du jus de pruneaux, car ils aident à faciliter les selles. Les pruneaux sont extrêmement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre qui aide à rendre les selles plus molles et soulage naturellement la constipation. Le sorbitol est un léger stimulant du côlon qui permet de réduire le temps de transit des selles dans l’intestin et réduit le risque de souffrir de constipation [6] .
- Si vous n’aimez pas leur texture ridée ou leur gout, vous pouvez choisir de boire le jus. Le jus de pruneau prend effet après quelques heures. Par conséquent, ne prenez qu’un verre à la fois, sinon vous aurez la diarrhée.
- Dans 100 g de pruneaux, on trouve 14,7 g de sorbitol, tandis que 100 g (100 ml) de jus de pruneaux contiennent 6,1 g de cette substance. Pour obtenir les mêmes résultats, vous devrez boire environ deux fois plus de jus que le fruit lui-même.
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3Mangez des probiotiques. Ce sont des cultures de bactéries vivantes qui créent un environnement propice à la santé et au bon fonctionnement du système digestif. Ils modifient la flore bactérienne intestinale, réduisant le temps nécessaire à la digestion des aliments et à leur passage dans le tube digestif. Les probiotiques contribuent donc à prévenir la constipation et à favoriser une bonne régularité intestinale [7] .
- Essayez de prendre un pot de yaourt chaque jour. Lors du choix du yaourt, vérifiez l’étiquette et assurez-vous qu’il contient des cultures actives de bactéries vivantes.
- Incorporez à votre alimentation des produits fermentés et similaires comme la choucroute, le kombucha et le kimchi. Ces produits contiennent également des bactéries utiles qui favorisent la digestion et soulagent la constipation [8] .
- Buvez beaucoup d’eau. L’émission de selles dures et sèches est un signe courant de constipation. Plus vous buvez de l’eau, plus cela facilite le transit intestinal. Il n’y a pas de règle spécifique concernant la quantité exacte d’eau à boire quotidiennement, mais il est conseillé de boire 8 grands verres de liquide, soit environ 2 litres [9] .
- Si vous souffrez de constipation, vous pourriez devoir boire jusqu’à 2,5 litres d’eau par jour. Commencez ainsi, puis déterminez la quantité de liquide qui vous convient le mieux.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Apporter des changements à son mode de vie
Méthode 3
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1Marchez. De nos jours, beaucoup de gens travaillent devant leur ordinateur ou sur leur bureau et finissent par ne plus pratiquer autant d’activités physiques. En cas de constipation, faites de petites pauses et marchez environ une fois par heure. Vous n’avez pas besoin d’aller vous promener, vous pouvez aussi faire de l’exercice physique pour faciliter le transit intestinal [10] .
- Pour commencer, marchez lentement, puis augmentez votre rythme jusqu’à ce que vous atteigniez une vitesse maximale, mais sans courir. Pratiquez cette activité pendant environ 10 minutes toutes les heures, tout en alternant le rythme tous les cinq minutes.
- Si vous avez peu de temps et que vous ne pouvez pas faire cet exercice en raison d’autres responsabilités, essayez simplement de marcher plus longtemps quand vous atteignez une vitesse supérieure à la normale. Dans tous les cas, ne commencez pas immédiatement avec la marche rapide. Commencez à marcher pendant 30 secondes à un rythme lent, puis accélérez votre vitesse à tous les dix pas. Vous pourriez trouver cela un peu inconfortable, mais essayez de ne pas vous décourager.
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2Donnez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle. Tant de gens se précipitent et ne prennent pas assez de temps pour aller aux toilettes. Lorsque vous êtes dans la salle de bain, essayez de vous détendre et videz vos intestins correctement. Prenez un livre ou un magazine avec vous et ne laissez personne vous interrompre [11] .
- Si possible, essayez d’aller à la selle à une heure précise. Faites-le à peu près à la même heure chaque jour afin d’aider à régulariser l’activité des intestins.
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3Changez votre position aux toilettes. Vous pouvez également essayer de vous assoir sur les toilettes d’une manière différente. Lorsque vous êtes aux toilettes, surélevez vos pieds sur un tabouret ou le bord de la cuve. Essayez de garder vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. Cela augmentera la pression sur les intestins et facilitera le passage des selles [12] .
- Assurez-vous de vous détendre autant que possible et de laisser les intestins faire le grand travail.
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4Faites du yoga. Certaines postures de yoga peuvent également aider à stimuler l’intestin, laissant le corps dans une position confortable pour évacuer les selles. Ces positions peuvent être bénéfiques, car elles augmentent la pression interne sur les intestins, permettant aux selles de glisser plus facilement [13] .
- Baddha Konasana (posture du cordonnier) : asseyez-vous, fléchissez vos genoux, joignez vos pieds pour que les plantes se touchent et saisissez vos orteils avec vos mains. Faites pivoter vos jambes rapidement et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.
- Pavanmuktasana : penchez-vous en arrière et tendez vos jambes devant vous. Ramenez un genou jusqu’à la poitrine et tenez-le avec vos mains. Pliez vos orteils ou bougez-les. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations puis répétez avec la deuxième jambe.
- Uttanasana : levez-vous, gardez vos jambes droites et courbez-vous au niveau de la taille. Touchez le sol (ou le tapis) avec vos mains ou saisissez les mollets. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Tout comprendre sur la constipation
Méthode 4
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1Comprenez les causes. La constipation (retard ou difficulté dans l’évacuation des matières fécales) résulte le plus souvent d’un manque de fibres alimentaires et d’eau dans l’alimentation. Elle peut également être causée par un mode de vie sédentaire ou un effet secondaire de la prise de différents médicaments [14] .
- Cependant, gardez à l’esprit qu’il peut s’agir d’un symptôme d’un certain nombre d’affections plus graves. Les remèdes maison peuvent aider à gérer la constipation causée par une mauvaise alimentation, le manque d’eau ou les effets secondaires des médicaments. Cependant, si votre problème est fréquent ou qu’il persiste et que les remèdes maison n’améliorent pas l’inconfort, vous devriez consulter votre médecin pour identifier la cause sous-jacente.
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2Sachez qu’il n’existe pas une fréquence normale des selles. Il n’y a pas vraiment de règle ou de norme en ce qui concerne les selles. Le problème ne se pose qu’en cas de constipation ou de diarrhée. La plupart des gens se contentent d’aller aux toilettes au moins une fois par jour, mais la fréquence peut grandement varier. Certaines personnes vont aux toilettes deux ou trois fois par jour, tandis que d’autres vident leurs intestins tous les deux jours, et ces deux cas sont normaux [15] .
- En règle générale, une fréquence d’au moins quatre à huit fois par semaine est considérée comme la norme. Cela dépend de votre régime alimentaire et de votre niveau de confort.
- Les personnes ayant des selles plus fréquentes consomment plus de fibres et suivent souvent un régime végétarien ou végétalien. La consommation de plus de viande et un faible apport hydrique conduit à des selles plus rares.
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3Allez voir votre médecin. Si aucune de ces méthodes ne s’est avérée efficace dans deux à trois jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les cas de constipation de longue durée peuvent être des symptômes de problèmes de santé plus graves [16] .
- Les femmes enceintes, les nourrissons ou les femmes allaitantes souffrant de constipation doivent consulter un professionnel de la santé avant d’essayer l’un des remèdes décrits ci-dessus.
- Si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d’essayer l’une des solutions décrites dans cet article. Les plantes médicinales et certains aliments peuvent interagir avec divers produits pharmaceutiques, raison pour laquelle il est préférable de ne pas prendre ce risque.
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Conseils
- Essayez de combiner plusieurs méthodes. Par exemple, augmentez votre apport en fibres, faites de la randonnée, prenez une tisane et essayez des postures de yoga.
- Lorsque vous êtes dans la salle de bain, essayez de vous détendre et laissez vos intestins et la gravité faire la majeure partie du travail.
- Évitez les laxatifs stimulants à base de phénolphtaléine et de docusate sodique. Ils sont disponibles sur le marché sous différents noms commerciaux. Ces laxatifs peuvent en effet irriter le côlon, causer une dépendance et vous ne devriez les prendre que dans des cas extrêmement rares.
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Avertissements
- N’utilisez pas abusivement les remèdes décrits dans cet article au risque d’avoir une diarrhée.
- Il est difficile de prédire si une méthode particulière fonctionnera, quelle sera son efficacité et surtout quand elle prendra effet. Assurez-vous d’avoir le temps et la disponibilité d’aller à la selle quand vous en avez besoin.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.activebeat.com/diet-nutrition/15-home-remedies-to-help-relieve-constipation/
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-233-olive.aspx?activeingredientid=233&activeingredientname=olive
- ↑ http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/652.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377
- ↑ http://www.foodasmedicine.ca/2011/preventing-constipation-naturally/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.joyoushealth.ca/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/definition/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-bowel-movements/basics/definition/sym-20050720
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/definition/con-20032773
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