Comment se débarrasser des courbattures

Les courbattures sont un symptôme très répandu que vous avez déjà surement ressenti après avoir fait des exercices intensifs. Vous pourriez aussi en avoir si vous restez assis trop longtemps ou si vous dormez dans une position bizarre. Si cela vous arrive, vous pouvez généralement faire disparaitre les douleurs à la maison. Si elles ne disparaissent pas toutes seules ou si elles s'accompagnent d'autres symptômes comme de la fièvre, vous devriez consulter un médecin.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Soulager les muscles douloureux

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Essayez une douche à l'eau froide et à l'eau chaude. La combinaison eau froide - eau chaude permet de soulager les douleurs musculaires, en particulier celles provoquées par des exercices fatigants. Prenez une douche rapide de cinq minutes et alternez entre vingt secondes d'eau froide et dix secondes d'eau chaude ^{[1]
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- Cela pourrait être désagréable au début, mais essayez de serrer les dents, car cela va vous aider à relaxer vos muscles.
- Si vous ne supportez vraiment pas le contact de l'eau chaude suivi par celui de l'eau froide, essayez de prendre un bain tiède et d'y mettre du sel d'Epsom pour soulager les courbattures.
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Utilisez la méthode RICE. Elle consiste à vous reposer, à appliquer de la glace, à poser un bandage pour comprimer le muscle et à relever le membre. C'est une méthode qui est généralement plus efficace pour les douleurs aux membres plus que pour celles au cou ou dans le dos. Par exemple, si vous avez des courbattures après des exercices intenses, la méthode RICE peut venir à votre secours ^{[2]
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Mayo Clinic
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- Reposez vos muscles endoloris. Essayez de ne pas trop en faire jusqu'à ce que les douleurs soient passées.
- Appliquez de la glace. Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur la zone qui vous fait mal. Laissez agir pendant vingt minutes. Retirez la poche et laissez reposer encore vingt minutes avant de recommencer.
- Appliquez une pression sur la zone avec un bandage de compression que vous pouvez acheter en pharmacie pour soulager l'inflammation.
- Relevez cette partie du corps au-dessus du niveau de votre cœur pour soulager la douleur. Si vous avez mal aux jambes, allongez-vous et posez-les sur des coussins pour qu'elles soient plus hautes que votre cœur.
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Massez la zone où vous avez mal. Un massage doux peut vous aider à soulager les courbattures. Utilisez vos doigts pour masser doucement les zones douloureuses. Cela peut vous aider à détendre les muscles et à réduire les douleurs. Cependant, si cela fait empirer la douleur, arrêtez-vous ^{[3]
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Cleveland Clinic
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- Si vous en avez les moyens, vous devriez envisager un massage professionnel, c'est une excellente façon de vous faire plaisir tout en réduisant les courbattures.
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Essayez un boudin en mousse. Vous pouvez en acheter dans les magasins de sport, sur Internet ou même dans certaines pharmacies. C'est un boudin fait de mousse rigide que vous faites rouler sous les zones douloureuses pour soulager la douleur. Cette méthode est plus efficace si vous l'utilisez tout de suite après vos exercices ^{[4]
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Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance. Prenez des médicaments comme de l'ibuprofène si vous ressentez des courbattures. Ces analgésiques peuvent réduire les douleurs tout en diminuant l'inflammation musculaire ^{[5]
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- Assurez-vous de suivre la posologie à l'intérieur du paquet.
- Si vous prenez déjà des médicaments, vous devez vérifier auprès de votre médecin ou de votre pharmacien que vous pouvez prendre des analgésiques en même temps.
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Si cela devient nécessaire, consultez votre médecin. Dans certains cas, il vous faudra consulter un médecin. Les courbattures ne devraient généralement pas vous alerter, mais dans les cas suivants, vous devez vous faire examiner ^{[6]
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Mayo Clinic
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- si vous pensez que les courbattures sont provoquées par des rougeurs ou une piqure de tique
- si vous présentez des signes d'infection, par exemple des rougeurs ou une inflammation
- si elles peuvent être liées à un nouveau médicament que vous venez de commencer à prendre
- si les soins à la maison n'obtiennent pas de résultats
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Bouger pour soulager les courbattures

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Étirez les muscles douloureux. Concentrez-vous sur les muscles que vous avez fait fonctionner le plus sans oublier de vous étirer aussi le cou et le dos. Cela pourrait vous aider à soulager les douleurs, en particulier celles qui suivent des exercices rigoureux ^{[7]
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- Vous devez toujours vous étirer après des exercices lorsque les muscles sont encore chauds. Ne faites pas d'étirements statiques avant vos exercices, ils n'aident pas à prévenir les courbattures et ils pourraient en plus nuire à vos performances. Échauffez-vous avec des étirements dynamiques, c'est-à-dire des mouvements similaires aux exercices que vous vous apprêtez à faire, mais à une intensité plus faible. Par exemple, si vous allez courir, échauffez-vous en marchant ^{[8]
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Faites fonctionner doucement les parties endolories de votre corps. Des exercices à impact faible après des exercices durs permettront d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les courbattures. Vous pourriez aussi soulager la douleur en faisant travailler doucement ces zones, mais ne faites rien de trop contraignant si vous avez déjà mal ^{[9]
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- Par exemple, admettons que vous ayez des courbattures aux jambes. Essayez de marcher ou de trotter doucement pendant une demi-heure à une heure et demie le premier jour après les courbattures au lieu de courir. Cela permet à vos muscles de continuer à bouger sans trop se fatiguer.
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Essayez des exercices d'aérobic. Essayez de faire des exercices légers d'aérobic pour soulager les douleurs dans le cou et les épaules. Les exercices d'aérobic comme la natation, les jumpings jacks et d'autres mouvements légers peuvent soulager les douleurs dans le cou et les épaules en faisant fonctionner des muscles dans ces zones qui soulagent la douleur ^{[10]
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Cleveland Clinic
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Évitez de trop bouger si vous présentez les symptômes d'un trouble médical grave. Si vous pensez qu'un problème médical sous-jacent est la cause de vos courbattures ou si vous ressentez des douleurs musculaires dans les jambes qui apparaissent et disparaissent lorsque vous marchez et vous reposez, vous devriez consulter votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une mauvaise circulation ou d'autres problèmes. Vous ne devez pas prendre le risque de vous faire du mal lorsque vous n'allez déjà pas bien. En plus, un spécialiste est mieux équipé pour trouver la cause de vos courbattures ^{[11]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Prévenir les courbattures

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Identifiez la cause probable. Si vous développez souvent des courbattures, essayez de vous demander d'où elles viennent. Vous allez peut-être devoir modifier certains comportements pour les éviter à l'avenir. Réfléchissez à ce qu'il se passe avant leur apparition ^{[12]
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Cleveland Clinic
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- La cause pourrait parfois être évidente. Par exemple, si vous venez de vous donner à fond dans la salle de gym, vous pourriez avoir des courbattures. Dans ce cas-là, vous pouvez les éviter en vous échauffant, en laissant refroidir vos muscles et en faisant des étirements.
- Cependant, d'autres activités pourraient les provoquer. Si vous restez trop longtemps assis au travail, cela peut aussi provoquer des courbattures. C'est notamment le cas si vous ne gardez pas une bonne posture. Vous pouvez essayer de vous lever et de marcher pendant la journée et de faire un effort pour vous tenir droit lorsque vous êtes assis.
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Hydratez-vous bien après des exercices. Une bonne hydratation est bénéfique pour votre santé générale et elle peut vous aider à prévenir les blessures. En plus, le manque d'eau avant, pendant et après les exercices peut parfois provoquer les courbattures. Si vous faites des exercices particulièrement intenses, vous devriez envisager de consommer une boisson qui contient des électrolytes ^{[13]
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Prenez un repas équilibré juste après avoir fait de l'exercice. Si vous attendiez trop longtemps avant de manger quelque chose après avoir fait de l'exercice, vous pourriez faire empirer les courbattures. Essayez de manger des plats qui contiennent des protéines maigres, des glucides, des fruits et des légumes entre une et deux heures après vos exercices ^{[14]
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