Comment se débarrasser des douleurs à la jambe

Les douleurs à la jambe peuvent être modérées ou sévères et elles peuvent survenir pour plusieurs raisons différentes. Si vous ressentez des douleurs sévères à la jambe, il serait judicieux de vous rendre dans un centre de soins d’urgence pour bénéficier d’aide ou de contacter immédiatement votre médecin. Si les douleurs musculaires que vous ressentez sont d’intensité bénigne à modérée, sachez dans ce cas qu’il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire à la maison pour les atténuer. Gardez toutefois à l’esprit que vous devez consulter un médecin si la douleur que vous ressentez à la jambe ne s’améliore pas ou s’aggrave.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Soulager la douleur

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    Reposez-vous autant que possible. La meilleure chose que vous pouvez faire lorsque vous commencez à ressentir des douleurs à la jambe est de vous reposer. Arrêtez tout ce que vous faites sur l’instant et faites reposer vos pieds pendant quelques heures [1] .
    • Si vous effectuez un travail physique, il vous faudra alors prendre des congés pendant un moment. Discutez avec votre médecin pour qu’il vous délivre un certificat médical qui vous servira d’excuse.
    • Pensez à faire un ou deux jours sans vous adonner à votre programme d’entrainement habituel. Si vous vous entrainez généralement chaque jour, il vous faudra peut-être arrêter pendant un ou deux jours jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
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    Surélevez votre jambe. Le fait de surélever votre jambe peut permettre de réduire le gonflement, en plus d’aider à soulager quelque peu la douleur. Si vous remarquez que votre jambe est enflée, il vous faudra peut-être la surélever. Si vous êtes assis, vous pouvez mettre vos jambes et vos pieds sur un divan et poser quelques oreillers sous vos jambes. Vous avez aussi la possibilité de rester au lit et de poser quelques oreillers sous vos jambes et vos pieds [2] .
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    Mettez de la glace sur votre jambe. Le fait d’utiliser une poche de glace peut aider à atténuer la douleur que vous ressentez à la jambe. Évitez de poser directement la glace sur votre peau. Au lieu de cela, vous devez vous assurer d’envelopper la poche de glace dans une serviette mince et la poser ensuite sur la partie de votre jambe où vous avez mal. Vous pouvez la laisser là-dessus pour une durée maximale de 15 minutes, mais vous devez ensuite permettre à votre jambe de récupérer du froid pendant une heure [3] .
  4. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 4
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    Réchauffez vos jambes. Il vous faudra réchauffer vos jambes en y appliquant de la chaleur apaisante. La chaleur peut aussi vous aider à vous débarrasser des douleurs à la jambe si ces dernières sont causées par la tension ou l’arthrite [4] . Faites l’effort de mettre un coussin chauffant sur vos jambes pour atténuer les douleurs musculaires. Vous devez vous assurer de ne pas laisser le coussin chauffant sur votre jambe pendant plus de 20 minutes à la fois, sinon vous pourriez surchauffer votre peau [5] .
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    Faites des étirements en douceur. Vous devez faire des étirements en douceur pour pouvoir atténuer les tensions musculaires. Si vous estimez que la douleur que vous ressentez à la jambe est due à des contractions ou des crampes musculaires, il vous faudra alors faire quelques étirements en douceur afin de mieux vous sentir [6] . Il y a quelques mouvements que vous pouvez essayer pour détendre les muscles.
    • La fente. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés et faites un grand pas en avant avec un pied. Gardez le second pied derrière vous. En fait, les deux pieds doivent être tournés vers l’avant et votre genou avant doit être plié suivant un angle de 90 degrés, tandis que votre jambe arrière doit être bien droite. Faites l’effort de maintenir cet étirement pendant environ 10 secondes et faites ensuite le même mouvement sur le second côté.
    • La flexion avant. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés et commencez à vous pencher lentement vers l’avant, tout en maintenant vos genoux bien droits sans toutefois les bloquer. Si vous pouvez réussir à toucher vos orteils ou vos mollets, alors faites-le et maintenez l’étirement en comptant jusqu’à 10. Même si vous ne pouvez atteindre que vos genoux ou vos cuisses, vous devez néanmoins ressentir un étirement à l’arrière de vos jambes.
    • L’étirement quadruple. Pour réaliser un étirement quadruple, vous devez vous tenir près d’un mur ou d’une chaise solide et poser une main là-dessus pour pouvoir maintenir l’équilibre. Ensuite, pliez l’une de vos jambes et orientez votre pied vers vos fesses. Saisissez votre orteil avec votre main si vous le pouvez et faites l’effort de maintenir l’étirement. Si vous constatez que vous ne pouvez pas réussir à toucher votre pied, vous pouvez dans ce cas essayer de poser vos orteils contre le mur pour permettre de dégourdir vos quadriceps.
  6. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 6
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    Massez vos muscles. Après les étirements, vous pouvez aussi trouver qu’il est utile de masser les muscles de vos jambes [7] . Faites l’effort d’utiliser un peu d’huile de massage pour masser facilement les muscles des jambes. Il vous faudra appliquer des mouvements longs et une pression ferme afin de pouvoir soulager la tension au niveau de vos jambes.
    • Le fait de vous laisser masser par un massothérapeute professionnel peut aussi aider à soulager la douleur à la jambe causée par les muscles très tendus.
    • Vous pouvez aussi utiliser un rouleau en mousse pour masser les muscles de la jambe. Assurez-vous de le poser sous la partie douloureuse et d’enrouler votre jambe là-dessus pendant un délai de 5 à 10 minutes [8] .
  7. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 7
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    Sollicitez les services d’un acuponcteur. L’acuponcture peut aussi permettre de soulager les douleurs que l’on ressent à la jambe dans certaines situations. Si en plus des douleurs à la jambe, vous ressentez une inflammation ou des spasmes musculaires, sachez dans ce cas que l’acuponcture peut être un traitement efficace [9] . Faites l’effort de discuter avec un acuponcteur professionnel pour déterminer si ce traitement serait efficace pour vous.
  8. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 8
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    Prenez un analgésique en vente libre. Si vous ressentez toujours des douleurs après avoir utilisé d’autres méthodes destinées à les atténuer, vous pouvez alors essayer de prendre un antidouleur en vente libre pour le faire [10] . Vous pouvez par exemple consommer de l’aspirine, de l’ibuprofène ou du paracétamol.
    • Vous devez vous assurer de lire attentivement la notice du produit et de respecter tout ce qui y a été mis.
    • Si vous ne vous sentez pas mieux en prenant un analgésique en vente libre, il vous faudra alors contacter votre médecin.
    • Si la douleur que vous ressentez est due à une inflammation comme l’arthrite, alors la meilleure solution serait de prendre un antiinflammatoire non stéroïdien (comme l’ibuprofène), parce que ce genre de médicament permet de réduire l’inflammation [11] .
  9. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 9
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    Consommez plus de nutriments. Vous devez faire l’effort de mettre plus de calcium, de magnésium et de potassium dans votre alimentation. En fait, ces nutriments sont très importants pour la prévention des crampes musculaires et le maintien d’un bon équilibre électrolytique. Si vous voulez améliorer votre consommation de ces éléments nutritifs, vous devez vous assurer de prendre beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de noix et légumineuses, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras.
    • Le moyen le plus indiqué pour vous assurer que vous consommez une importante quantité de magnésium, de calcium et de potassium est de suivre le régime DASH. Ce dernier met l’accent sur les aliments ayant une forte teneur en magnésium, en calcium et en potassium qui contiennent moins de sodium [12] .
  10. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 10
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    Faites l’effort d’ajouter une multivitamine. Si vous voulez avoir la certitude que vous consommez assez de minéraux et de vitamines dont vous avez besoin pour être en bonne santé et éviter d’avoir les crampes dans la jambe, vous devez alors penser à prendre une multi vitamine. Choisissez une multivitamine qui répond à tous vos besoins quotidiens de minéraux et de vitamines [13] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Identifier les causes des douleurs à la jambe

  1. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 11
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    Restez hydraté. Si votre apport en minéraux est déséquilibré ou si vous êtes déshydraté, il y a de fortes chances que vous puissiez éprouver des crampes musculaires [14] . Il s’agit d’un problème courant et vous pouvez souvent le résoudre en buvant plus d’eau et en prenant des boissons qui contiennent des électrolytes. Vous devez vous assurer de boire au moins 1 litre d’eau par jour.
  2. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 12
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    Allégez vos séances d’entrainement. Les activités physiques prolongées et intenses peuvent provoquer des douleurs musculaires et vous pouvez ne pas ressentir ces dernières avant quelques jours après votre séance d’entrainement [15] . Vous devez faire l’effort d’alléger vos séances d’entrainement à l’avenir pour éviter d’avoir des douleurs à la jambe. N'oubliez pas que vous pourrez même ressentir des douleurs musculaires après de légers exercices si tant est que vous n’ayez pas habitué votre corps à faire autant d’activités physiques. C’est pour cette raison qu’il est intéressant de commencer tout lentement et de donner suffisamment de temps à votre organisme pour qu’il puisse s’adapter à son nouveau niveau d’activité.
  3. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 13
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    Examinez votre corps pour voir si vous trouverez des blessures. Les blessures (comme les entorses, les déchirures musculaires et les tendons déchirés) peuvent aussi provoquer des douleurs musculaires [16] . Si vous avez été blessé, il y a de fortes chances que vous puissiez ressentir des douleurs intenses à la suite d’une activité. Celles-ci peuvent persister pendant des jours, des semaines ou même des mois après la première blessure. Vous devez consulter un médecin si vous estimez que vous avez été blessé.
  4. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 14
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    Recherchez des problèmes de circulation. Les problèmes de circulation peuvent aussi être à la base des douleurs à la jambe. Si vous souffrez d’une maladie comme le diabète, la goutte, les veines variqueuses ou l’athérosclérose, sachez que cela peut faire que vous aurez des douleurs à la jambe [17] . Si vous avez ou si vous suspectez d’être atteint de l’une de ces affections, pensez alors à consulter votre médecin le plus tôt possible pour bénéficier de traitement adéquat.
    • Si le problème est lié à la circulation, sachez alors que l’utilisation de bas de compression pourrait grandement vous aider. Il vous faudra discuter avec votre médecin pour déterminer si les bas de compression pourraient être la solution la plus indiquée pour vous [18] .
    • Si vous remarquez souvent que vos orteils et vos pieds vous font mal et picotent, que vous avez des plaies sur vos orteils et vos pieds et que vos muscles du mollet sont faibles, l’on pourrait dans ce cas conclure qu’une maladie artérielle périphérique serait à la base des douleurs que vous ressentez à la jambe [19] .
  5. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 15
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    Tenez compte des autres raisons moins courantes. Il est important que vous puissiez tenir compte des autres raisons moins courantes pour lesquelles votre jambe pourrait vous faire mal. En fait, les douleurs à la jambe peuvent aussi être causées par certaines maladies moins courantes qui sont plutôt difficiles à détecter. Par exemple, les kystes, la sciatique ou le cancer des os peuvent aussi provoquer des douleurs au niveau de vos jambes [20] . Gardez à l’esprit que vous devez consulter un médecin pour déterminer si l’une de ces affections pourrait être la cause des douleurs que vous avez à la jambe.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Consulter un médecin

  1. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 16
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    Programmez un rendez-vous avec votre médecin. Il vous faudra programmer un rendez-vous avec votre médecin pour pouvoir obtenir un diagnostic. Si les stratégies de soins à domicile ne se révèlent pas efficaces pour soulager la douleur que vous ressentez à la jambe, vous devez alors prendre un rendez-vous auprès de votre médecin, et ce, le plus tôt possible. Dans certains cas, les douleurs à la jambe peuvent être un indice d’un problème sérieux. Vous devez contacter immédiatement votre médecin lorsque [21]  :
    • votre jambe est couverte de bleus,
    • votre jambe est pâle et froide,
    • la douleur est plus intense pendant que vous vous entrainez ou êtes en mouvement,
    • votre jambe présente un aspect rougeâtre et est enflée ou vous avez de la fièvre,
    • vos jambes sont enflées et vous avez du mal à respirer [22] .
  2. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 17
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    Décrivez le genre de douleurs que vous avez à la jambe. Vous devez pouvoir décrire la partie où vous avez mal, le type ainsi que les caractéristiques de la douleur que vous ressentez à la jambe. Une chose est certaine, votre médecin vous posera beaucoup de questions sur le type de douleurs que vous ressentez. Vous devez donc réfléchir aux éléments qui permettent de caractériser le mal avant de vous présenter à la consultation afin d’aider votre médecin à produire un meilleur diagnostic. Il y a tout de même un certain nombre de choses que vous devez prendre en compte [23] .
    • Sur quelle partie de votre jambe ressentez-vous la douleur (la partie supérieure, la partie inférieure, la jambe avant, la jambe arrière, etc.) ?
    • Quel genre de douleurs ressentez-vous (des douleurs sourdes, aigües, lancinantes, qui surviennent et s’estompent au bout d’un moment, etc.) ?
    • Qu’est-ce qui aggrave la douleur et qu’est-ce qui permet de la soulager ?
    • Y a-t-il d’autres symptômes que vous ressentez ?
  3. Image intitulée Get Rid of Leg Pain Step 18
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    Renseignez-vous sur les possibilités de traitement. À partir du moment où votre médecin a réussi à diagnostiquer votre mal, il (ou elle) vous présentera certainement les possibilités disponibles pour soigner cela. Retenez tout de même que la physiothérapie pourrait être nécessaire dans certains cas [24] . Interrogez-le sur l’existence d’autres possibilités si vous n’avez aucune certitude sur celles qui vous ont été proposées.
    • Votre médecin pourrait prescrire des médicaments contre les crampes à la jambe, comme les inhibiteurs calciques, le vérapamil et le diltiazem. Il pourrait aussi suggérer d’autres médicaments comme la gabapentine.
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Avertissements

  • Ne cherchez pas à traiter votre malaise vous-même si vous avez été blessé, si vous supposez que vous pourriez avoir un caillot de sang ou si la douleur que vous ressentez est intense. Dans ces genres de situations, vous devez immédiatement chercher à bénéficier d’une assistance médicale.


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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

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  2. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003182.htm
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  15. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003182.htm

À propos de ce wikiHow

David Schechter, MD
Coécrit par:
David Schechter, MD
Praticien en médecine familiale
Cet article a été coécrit par David Schechter, MD. Le Dr David Schechter est médecin à Culver City, en Californie. Il a plus de 25 ans d’exercice en médecine familiale et sportive, et il est spécialisé dans la médecine corps-esprit, la médecine préventive et le traitement de la douleur chronique. Le Dr Schechter a obtenu son doctorat en médecine à l'université de New York, et il est médecin traitant au Cedars-Sinai Medical Center. Il a été nommé Top Doctor par Los Angeles Magazine et Men's Health Magazine. Il a également écrit plusieurs livres, dont The MindBody Workbook. Cet article a été consulté 9 539 fois.
Catégories: Gestion de la douleur
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