Comment se débarrasser des spasmes aigus au dos le matin

Les spasmes et les crampes dorsales touchent de nombreuses personnes à travers le monde. Ces contractions soudaines et involontaires des muscles du dos peuvent perturber le sommeil et les activités quotidiennes, y compris les activités professionnelles [1] . Si vous vous réveillez avec des spasmes au dos, sachez qu’il existe de nombreuses façons de s’en débarrasser. Par exemple, vous pouvez essayer des remèdes et des médicaments adaptés à votre mode de vie pour soulager la douleur, mais également pour rendre votre journée supportable.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Traiter les spasmes au dos en changeant de mode de vie

  1. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 1
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    Réveillez-vous lentement. Si un spasme au dos vous réveille, donnez-vous quelques minutes pour vous lever et sortir du lit. Un spasme dorsal peut être brutal, douloureux et peut même causer un léger vertige. En vous réveillant lentement, vous parviendrez à soulager vos symptômes. Si vous avez du mal à vous lever, suivez la procédure suivante :
    • couchez-vous sur le dos et gardez vos genoux pliés ;
    • pivotez votre corps sur le côté, pour être couché(e) sur le côté avec les genoux encore légèrement pliés ;
    • descendez lentement vos jambes du lit et poussez-vous vers le haut avec votre bras inférieur en veillant à ce que votre corps se déplace en un seul mouvement fluide ;
    • posez vos pieds par terre et utilisez vos mains pour vous décoller du lit en veillant à procéder lentement.
  2. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 2
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    Étirez-vous quand vous sortez du lit. Si vous avez des spasmes ou des crampes dans le dos, vous pouvez essayer de vous étirer. Il existe quelques étirements simples qui peuvent aider à soulager les spasmes [2] .
    • Le simple fait de se pencher et de toucher ses orteils peut aider [3] .
    • Si vous ne parvenez pas à vous lever, vous pouvez faire la même chose en position assise. S’assoir avec les jambes tendues et simplement se pencher en avant aura le même effet [4] .
    • Ne luttez pas contre la tension provoquée par les spasmes. Étirez-vous plutôt comme vous le pouvez. N’augmentez l’amplitude des étirements qu’à mesure que les crampes disparaissent.
    • Vous pouvez faire quelques pas entre 2 étirements pour détendre votre dos.
    • Vous pouvez également masser légèrement votre dos durant vos étirements.
  3. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 3
    3
    Faites de l’exercice ou une activité douce. Les exercices doux vous aideront à étirer votre dos. Un exercice global étirera naturellement vos muscles et vous aidera à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d’autres activités physiques comme le yoga.
    • Ne vous exercez et n’entreprenez des activités physiques que si vous en êtes capable et ne vous forcez pas. Cela ne sera possible qu’après une légère séance d’étirement.
    • La marche est la meilleure forme d’exercice pour étirer son dos. Faites de longues enjambées pour vous assurer que vous utilisez tout le muscle [5] . Selon l’heure à laquelle vos spasmes se manifestent, vous pouvez soit faire le tour de votre maison, soit faire le tour du quartier.
    • Essayez de faire des exercices doux de yoga pour étirer le muscle. Le yoga restaurateur et le Yin yoga sont spécialement pratiqués pour étirer et réparer les muscles [6] .
  4. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 4
    4
    Massez votre dos. Le massage est l’un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser d’un spasme, car il améliore la circulation sanguine vers les tissus du muscle. Associé à des étirements, il peut rapidement soulager la douleur d’un spasme dorsal tout en vous relaxant [7] .
    • Massez votre dos là où les crampes se manifestent. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et augmentez la pression si ça ne vous fait pas mal.
    • Utilisez une balle de tennis pour soulager votre douleur. Vous pouvez placer la balle entre votre dos et un mur ou votre chaise et faire des mouvements de va-et-vient pour vous masser vous-même.
    • Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de vous masser le dos. Ces morceaux de mousse circulaires permettent de détendre le muscle affecté en appliquant une pression. Si vous utilisez un rouleau en mousse sur le bas de votre dos, veillez à l’utiliser sur un côté de votre dos à la fois. S’allonger directement dessus risque de causer une hyperextension des articulations.
  5. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 5
    5
    Utilisez de la chaleur pour calmer les spasmes et la douleur. L’utilisation de la chaleur sur un spasme dorsal peut être un moyen extrêmement efficace de relâcher la contraction musculaire et de vous détendre. C’est également un bon moyen de soulager la douleur. Que ce soit avec des coussins chauffants ou des bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents pour se débarrasser des spasmes au dos [8] .
    • Prendre une douche chaude ou un bain chaud vous détendra et vous aidera à soulager la douleur d’une crampe musculaire. La chaleur de l’eau peut également favoriser la circulation sanguine vers la zone immergée [9] . Si vous n’avez pas de baignoire, une douche fera tout aussi bien l’affaire.
    • Vous pouvez également essayer d’étirer votre bas du dos sous la douche. Asseyez-vous sur un tabouret dans une baignoire ou sous la douche avec la pomme de douche dirigée vers votre dos. En position assise, penchez-vous lentement vers l’avant, en étirant le bas de votre dos à mesure que l’eau chaude libère la tension.
    • L’utilisation de sel d’Epsom dans un bain chaud peut également vous aider à soulager vos crampes [10] .
    • Remplissez une bouteille d’eau chaude ou achetez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre dos atteinte de spasmes.
    • Les pommades chauffantes en vente libre peuvent également soulager les spasmes au dos et détendre la zone affectée.
  6. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 6
    6
    Appliquez une compresse froide ou glacée. Placez quelque chose de froid ou de glacé sur votre dos pour soulager la douleur [11] .
    • Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes d’affilée [12] .
    • Emballez un sac de légumes congelés dans un torchon. Les légumes congelés épousent la forme du dos et peuvent être plus confortables qu’une poche de glace.
    • Si c’est trop froid ou si votre peau s’engourdit, retirez le sac. Appliquez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter la gelure [13] .
  7. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 7
    7
    Respirez profondément. Les exercices de respiration profonde (parfois appelés pranayama) peuvent naturellement aider à soulager la tension et la raideur dans votre dos à l’origine des spasmes [14] . Faites-en quelques-uns pour soulager les spasmes et votre douleur.
    • La respiration profonde permet de répartir l’oxygène dans votre corps, ce qui aide à soulager les crampes et les douleurs dorsales. Inspirez et expirez complètement de manière équilibrée par le nez. Par exemple, vous pouvez inspirer en comptant jusqu’à 4, retenir votre respiration en comptant jusqu’à 2, puis expirer complètement en comptant jusqu’à 4. Vous pouvez varier les comptes en fonction de vos capacités [15] .
    • Vous devez tirer le maximum de votre respiration profonde, donc asseyez-vous en étant bien droit, les épaules en arrière et ne vous affalez pas. Respirez lentement et régulièrement en vous concentrant sur votre estomac en tirant sur votre ventre pour gonfler vos poumons et votre cage thoracique [16] .
  8. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 8
    8
    Prenez un repas léger. Des études ont montré qu’un faible taux de potassium, de calcium et de magnésium peut provoquer des spasmes musculaires. Pour minimiser les spasmes, vous pouvez essayer de manger un petit quelque chose ou de prendre un petit déjeuner [17] .
    • Les bananes et les oranges sont d’excellentes sources de potassium.
    • Le riz brun, les amandes et les avocats sont riches en magnésium.
    • Les produits laitiers et les épinards sont de bonnes sources de calcium.
  9. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 9
    9
    Buvez quelque chose. Bien que les études n’aient pas montré de lien entre la déshydratation et les spasmes musculaires, il est prouvé que le fait de ne pas consommer suffisamment d’eau contribue à ces crampes involontaires. Boire quelque chose peut aider à minimiser les crampes qui se produisent quand vous êtes déshydraté(e) durant votre sommeil [18] .
    • Un verre d’eau est tout ce dont vous aurez besoin. Si vous préférez les boissons énergisantes ou les jus de fruits, essayez de les mélanger avec un peu d’eau.
  10. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 10
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    Reposez votre dos. Pour la plupart des spasmes au dos, le repos est le meilleur traitement initial. Trop de mouvements peuvent aggraver les crampes. Accordez-vous un temps de repos pour vous aider à soulager et à prévenir les spasmes [19] .
    • Gardez à l’esprit que « repos » ne signifie pas rester totalement alité. Vous pouvez aller aux toilettes, prendre une douche ou vous assoir quelques minutes sur une chaise. Essayez simplement de passer le plus clair de votre temps dans une position confortable qui variera en fonction de la zone endolorie. Essayez de sortir de la position de repos une fois par heure pendant au moins 1 minute ou 2 ou aussi longtemps que vous le pourrez.
  11. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 11
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    Dormez dans des positions spécifiques. Dormir dans certaines positions et avoir un lit trop contraignant peut exacerber la tendance aux spasmes musculaires. En desserrant vos couvertures et en dormant sur le dos ou sur le côté, vous pouvez éviter les spasmes au dos le matin [20] .
    • L’utilisation d’un drap plat sur votre lit peut limiter vos mouvements, donc essayez de dormir sans.
    • Dormir sur le côté avec les genoux pliés est la meilleure position pour éviter les crampes aux cuisses [21] .
    • Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux pour conserver la courbure naturelle de votre colonne vertébrale [22] .
    • Il est recommandé de ne pas dormir sur le ventre, car cela peut être contraignant pour le dos et le cou. Si vous ne pouvez pas dormir dans une autre position, essayez de réduire la tension en plaçant un oreiller sous votre bassin et le bas de votre abdomen. Ne pas dormir avec un oreiller sous la tête peut également contribuer à réduire la tension [23] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Utiliser des traitements médicaux

  1. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 12
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    Prenez un analgésique. Si les méthodes ci-dessus ne vous ont pas permis de soulager votre spasme au dos ou si vous avez des douleurs persistantes, vous pouvez prendre un médicament en vente libre pour combattre la douleur. Toutefois, si la douleur persiste durant une période prolongée, vous devrez consulter un médecin [24] .
    • Prenez de l’ibuprofène, du paracétamol, de l’aspirine ou du naproxène sodique pour minimiser la douleur [25] .
    • Sachez que la prise d’analgésiques à jeun le matin peut vous donner des maux d’estomac ou des nausées.
  2. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 13
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    Ingérez un relaxant musculaire. Si vos crampes sont sévères, vous pouvez essayer de prendre un relaxant musculaire [26] . Il pourra non seulement détendre le muscle qui provoque les crampes, mais également soulager la douleur associée.
    • Vous aurez besoin d’une ordonnance de votre médecin pour pouvoir acheter un relaxant musculaire.
    • Sachez que les relaxants musculaires peuvent causer de la somnolence et affecter vos capacités à réaliser vos tâches quotidiennes [27] . Les prendre à jeun peut entrainer des nausées ou des vomissements.
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    Tenez-vous loin de la quinine. Certaines sources recommandent de prendre de la quinine contre les crampes musculaires, toutefois ce traitement est dangereux et peut provoquer une multitude de problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes [28] .
  4. Image intitulée Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 15
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    Contactez votre médecin. Si vos spasmes au dos sont particulièrement sévères, contactez votre médecin. Il souhaitera probablement vous voir ou vous prescrire des médicaments pour soulager les spasmes et minimiser la douleur associée [29] .
    • Si la douleur est très intense et que votre médecin n’est pas encore au cabinet, appelez le 112 ou rendez-vous à l’hôpital.
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Avertissements


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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/con-20014594
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  5. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  6. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  7. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375
  5. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
  8. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  9. ↑ http://member.aarp.org/health/healthy-living/info-06-2012/dehydration-signs-and-symptoms.html
  10. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  12. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  13. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=3
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  19. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/symptoms/con-20020797

À propos de ce wikiHow

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Coécrit par:
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Physiothérapeute agréé et propriétaire d’Integrated Health Sciences
Cet article a été coécrit par Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney est un physiothérapeute agréé et le propriétaire d’Integrated Health Sciences, un cabinet établi à New York, qui propose des formations continues, des produits de soins de santé et des prestations en matière de physiothérapie manuelle et du mouvement. Steve a plus de 15 ans de formation universitaire et professionnelle en physiothérapie. Il s’est spécialisé dans l'évaluation et le traitement des athlètes afin de les aider à mieux supporter la douleur et à éviter les blessures. Steve est également un spécialiste certifié en musculation et en conditionnement physique (CSCS) par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Il a obtenu une licence en sciences de la santé à l'université Quinnipiac en 2004 et un master en physiothérapie (MPT) à la même université en 2006. Il a ensuite réussi sa certification en thérapie manuelle (MTC) à l'université de St. Augustine en 2014. Cet article a été consulté 9 038 fois.
Catégories: Problèmes de dos
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