Comment se distraire pour oublier la faim

Si vous essayez de perdre du poids et si vous continuez à avoir faim même après avoir mangé, vous pourriez trouver des façons d'oublier que vous avez faim. Souvent, lorsque vous vous ennuyez ou lorsque vous n'êtes pas suffisamment stimulé, vous pouvez avoir faim et commencer à grignoter. Luttez contre l'ennui en vous concentrant sur des activités et en ajustant votre routine quotidienne pour éviter la faim.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Supprimer l'appétit

  1. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 1
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    Buvez de l'eau. L'eau peut passer à travers votre système digestif très vite, mais elle va quand même vous aider à faire diminuer votre appétit. Buvez de l'eau et restez hydraté toute la journée pour éviter d'avoir la sensation que votre estomac est vide et pour éviter que la faim s'amplifie [1] .
    • Vous pouvez aussi essayer de boire de l'eau chaude avec du citron et du piment de Cayenne ou une tisane chaude au gingembre. Le piment de Cayenne vous aide à supprimer l'appétit et à calmer l'estomac tout en lui donnant l'impression d'être plein [2] . Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour aider à la digestion et il peut aussi aider à apaiser un estomac qui souffre de crampes. Buvez une tisane au gingembre ou grignotez du gingembre cristallisé [3] .
  2. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 2
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    Mangez un petit morceau de chocolat noir. Un petit morceau de chocolat noir peut vous aider à diminuer vos envies alimentaires, car le gout amer du chocolat signale au corps de faire baisser son appétit. Savourez un ou deux morceaux de chocolat noir qui contient au moins 70 % de cacao [4] .
  3. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 3
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    Faites-vous un petit gouter avec par exemple des amandes ou un avocat. Une poignée d'amandes crues vous aidera à apporter des antioxydants, de la vitamine E et du magnésium à votre corps. Les amandes vous aident aussi à augmenter votre sensation de satiété et à gérer votre prise de poids [5] .
    • Les avocats sont remplis de graisses mono-insaturées saines et votre corps a besoin de plus de temps pour les digérer. Elles peuvent l'aider à supprimer la sensation d'appétit. Ils sont aussi une excellente source de fibres solubles qui forment un gel épais sur les parois des intestins, ce qui ralentit la digestion. Découpez un avocat et mettez un peu de miel dessus si vous l'aimez sucré ou un peu de sel, de poivre et une giclée de citron vert si vous l'aimez salé [6] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Être actif

  1. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 4
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    Trouvez-vous un passetemps. Une étude a prouvé que les activités stationnaires comme la couture ou le crochet peuvent vous aider à arrêter de penser en permanence à la nourriture. Concentrez-vous sur un passetemps simple que vous aimez comme le jardinage, la couture ou la peinture. L'utilisation d'un passetemps pour vous distraire peut vous aider à améliorer vos compétences et à vous concentrer sur autre chose [7] .
  2. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 5
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    Socialisez. Ne gardez pas votre faim pour vous-même. Appelez plutôt un ami et allez vous promener ensemble ou allez voir un film. Concentrez-vous sur des moments à passer avec vos amis ou votre famille au lieu de vous concentrer sur votre faim [8] .
    • Mettez en place des rendez-vous réguliers avec un ami lorsque vous suivez un régime pour vous distraire un certain jour pendant un certain moment. Cela peut vous aider à vous motiver à passer le jour sans succomber à votre faim en vous donnant une activité sur laquelle vous pouvez vous concentrer au lieu d'écouter votre estomac qui gargouille.
  3. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 6
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    Faites de l'exercice. Un exercice léger comme de la marche ou un exercice plus intense comme la course ou le jogging peut vous aider à soulager la faim et à vous concentrer sur autre chose. Selon des chercheurs du Beth Israël Deaconess Medical Center, les exercices renforcent la puissance d'exécution du cerveau, y compris la capacité à penser en avance et à contrôler les inhibitions. Il vous sera alors plus facile de vous arrêter de penser à votre faim [9] .
    • Essayez de suivre des cours de yoga. Le yoga peut vous aider à gérer les tentations et à prendre plus conscience de ce que vous mangez.
  4. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 7
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    Écrivez dans votre journal. Concentrez vos pensées sur les évènements de la journée ou faites une liste de vos objectifs à venir dans votre journal. Vous pourriez aussi vouloir y écrire vos habitudes alimentaires et les moments de la journée où vous avez plus faim, ainsi que les émotions que vous ressentez à ces moments-là. Écrivez vos habitudes alimentaires pour vous aider à faire la différence entre la vraie faim physiologique et la faim déclenchée par des émotions [10] .
    • La faim physiologique provoque généralement des symptômes comme un estomac qui gargouille ou des vertiges. La faim émotionnelle se produit lorsque vous voulez manger quelque chose sans avoir physiquement faim. En écrivant vos émotions à propos de la nourriture, vous arriverez à identifier les éléments déclencheurs et à éviter de manger.
    • Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous avez faim pendant l'après-midi, lorsque vous commencez à vous ennuyer au travail et lorsque vous vous mettez à la recherche de quelque chose à grignoter. Vous devriez changer vos habitudes, par exemple en faisant de l'exercice ou en allant vous promener l'après-midi, pour éviter la faim émotionnelle.
  5. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 8
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    Attaquez-vous à un problème ou à une tâche ménagère. Soyez proactif avec votre temps et terminez une tâche que vous avez à faire sur votre liste. Vous pouvez aussi trouver d'autres tâches à faire chez vous. Au lieu de vous jeter sur la nourriture, jetez-vous sur le balai, sur l'aspirateur ou sur une éponge et faites la vaisselle ou nettoyez la salle de bain [11] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Ajuster son programme quotidien

  1. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 9
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    Dormez huit heures par nuit. Le manque de sommeil peut mener à des grignotages d'anxiété et une surconsommation de nourriture. Une bonne nuit de sommeil vous permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone dont le taux monte lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. Évitez de grignoter à cause du stress en dormant huit heures par nuit [12] .
  2. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 10
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    Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool va vous donner faim et vous allez trop manger. Dégustez un verre de vin ou de bière à la fin d'un repas au lieu de le boire avant ou pendant. De cette façon, vous allez boire avec l'estomac plein et vous prenez moins le risque d'avoir faim plus tard ou de grignoter pendant la soirée [13] .
  3. Image intitulée Distract Yourself from Hunger Step 11
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    Gardez les encas et les autres aliments loin de votre vue. Obligez-vous à ne plus entrer dans la cuisine après le diner ou au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous luttez contre la faim pendant la journée, évitez la cuisine et les autres pièces de la maison où il y a de la nourriture [14] .
    • Emballez les encas et mettez-les dans des placards loin de votre vue. Mettez les bonbons dans des boites en plastique que vous posez dans des lieux difficiles à atteindre. Cela vous aidera à résister à la tentation et vous oublierez votre faim.
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Références

  1. ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
  2. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  3. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  4. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  5. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  6. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  7. ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_10.html
  8. ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/emotional-eating/
  9. ↑ https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
  1. ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/exercise-regularly/
  2. ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/keep-a-journal/
  3. ↑ https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
  4. ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/get-your-sleep/
  5. ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/save-wine-dessert

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