Comment se préparer à sa première leçon de natation (pour les adultes)

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La difficulté, lorsque l'on enseigne à des adultes, est qu'ils peuvent dire non lorsqu'on leur demande de faire quelque chose qu'ils ne maitrisent pas. Beaucoup d'instructeurs enseignent aux adultes comme ils enseignent aux enfants. Cependant, les adultes ont un avantage sur les enfants : ils comprennent les concepts abstraits et leurs capacités motrices sont bien développées. Enlevez-leur leur hésitation et ils apprendront à la vitesse de l'éclair. La nage est similaire à la danse : il s'agit simplement de connaitre les bons mouvements. Vous devrez apprendre à aimer ce que vous êtes en train de faire. Apprenez les mouvements de la nage et développez une attitude positive avant de vous rendre à votre cours. La plupart des étapes suivantes pourront être réalisées hors de l'eau ou dans une baignoire.

Partie 1

Partie 1 sur 9:
Apprendre à respirer en nageant

1
Achetez de bonnes lunettes de natation, qui ne fuiront pas. Rien ne gâche une séance de natation comme de l'eau dans les yeux.
- Choisissez des lunettes qui couvrent seulement les yeux. Évitez les masques, qui couvriront aussi votre nez.
2
Mettez-vous sous la douche ou dans un bain peu profond et essayez-les. Vous devrez généralement ajuster la sangle et le placement plusieurs fois afin que les lunettes ne fuient plus.
3
Entrainez-vous à mettre votre visage dans l'eau en portant vos lunettes.
- Faites des bulles par la bouche et par le nez. Vous inspirerez et expirerez principalement par la bouche.
- Apprenez à inspirer en plaçant votre bouche proche de la surface de l'eau. Cela demande du temps et du courage.
- Expirez par le nez, juste assez pour empêcher l'eau de remonter. Avoir de l'eau dans le nez, c'est un peu comme inhaler du raifort. Si vous avez du mal, achetez un pince-nez.
- Avec le temps, apprenez à compter jusqu'à 10 en gardant votre visage sous l'eau et en faisant doucement des bulles par la bouche. Vous devrez donc expirer alors que votre bouche est sous l'eau.
- Détendez-vous alors que vous sortez votre bouche de l'eau pour respirer puis que vous remettez votre visage dans l'eau. Il ne s'agit pas d'une expérience dangereuse. Vous découvrirez même peut-être que, même si de l'eau rentre dans votre bouche, vous n'en mourrez pas. Contentez-vous de la recracher. Les êtres humains, comme les dauphins, sont équipés d'un système dans la gorge qui permet d'empêcher l'eau de rentrer dans les poumons.
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Partie 2

Partie 2 sur 9:
Apprendre à rester à la surface de l'eau

Pour nager, il est important de rester détendu. En respirant correctement, en plaçant votre corps de la bonne façon et en adoptant les bons mouvements, vous parviendrez à vous détendre facilement.

1
Apprenez quelques faits scientifiques sur l'eau.
- Remplissez une tasse avec de l'eau et faites flotter une aiguille à coudre à la surface. Cela ne fonctionnera que si l'aiguille est placée sur l'eau doucement et de côté. Cela fonctionne pour les aiguilles, les gens et même pour les navires de guerre, et ceci parce que les molécules d'eau s'attirent entre elles et resteront soudées si l'objet ne pèse pas trop lourd par rapport à la surface d'eau qu'il déplace. Demandez donc à Archimède ! C'est pour cela que l'aiguille flotte lorsqu'elle est placée de côté et qu'elle coule si on la place la pointe vers le bas.
2
Apprenez à répartir le poids de votre corps sur une surface maximum, afin que l'eau vous fasse flotter comme un bateau. Souvenez-vous de ce qui est arrivé à l'aiguille lorsqu'on la plaçait la pointe vers le bas. Si vous ne contrôlez pas correctement votre corps, vos pieds auront le même effet que la pointe de l'aiguille.
- Installez-vous sur un lit et imaginez être sur l'eau. Imaginez que votre corps est une balançoire à bascule. Votre point de flottaison, le point de votre corps qui veut flotter et votre centre de gravité, le point de votre corps qui veut couler, sont très proches l'un de l'autre. Le centre de flottaison est proche de la poitrine, grâce aux poumons. Le centre de gravité est au niveau des hanches. Pour cela, lorsque vous essayez de flotter, vos pieds constituent la pointe de l'aiguille.
- Pour trouver votre équilibre, regardez vers le bas, étendez vos bras devant vous comme Superman et battez des pieds. À l'exception de deux d'entre eux, tous les mouvements de la nage sont réalisés avec au moins un bras étendu devant le corps, afin que celui-ci garde sa position. Pour couler comme un caillou, levez la tête, arrêtez de battre des pieds et expirez. La gravité gagne.
3
Entrainez-vous sur un lit ou sur le sol.
- Faites rouler légèrement votre corps de côté et tournez votre tête sur le côté pour respirer. Replacez votre tête vers le bas pour expirer. Retournez-vous sur le dos. Cette position vous permettra de flotter sans bouger ou bien de nager sur le dos. Bougez vos bras sur les côtés de votre corps, en gardant les paumes de vos mains tournées vers le bas, de vos hanches vers le haut de votre corps.
- Bougez ensuite vos jambes comme des ciseaux, du haut vers le bas, doucement. Il s'agit là du mouvement de jambes principal, que vous nagiez sur le dos ou sur le ventre. Lorsque vous ferez ce mouvement dans l'eau, vous pourrez fléchir davantage vos genoux. Répétez ce mouvement de ciseaux assis dans un fauteuil, ajoutez la flexion des genoux et pointez vos orteils. Cela vous permettra de rester à plat sur la surface de l'eau, en relevant vos jambes et vos hanches. Le corps-balançoire devrait avoir trouvé son équilibre.
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Partie 3

Partie 3 sur 9:
Ressentir l'eau pour bouger

Cela est appelé le mouvement de « la godille » dans le jargon de la natation et « faire des tartes à la boue » dans le jargon des bacs à sable. Il s'agit des mouvements des mains et des bras qui permettent de rester à la surface de l'eau et de vous diriger où vous le voulez. Lorsque vous êtes dans votre baignoire, essayez ces mouvements !

1
Commencez par vous assoir et déplacez vos mains sur vos côtés et de haut en bas. Ressentez la pression de l'eau qui vous résiste. En poussant vers le bas, vous faites remonter votre corps vers le haut. Poussez de côté pour tourner. Poussez vers l'arrière pour aller vers l'avant. Habituez-vous à ces mouvements et bientôt vous pourrez enlever vos petites roues ! Il s'agit du tout début de votre histoire d'amour avec l'eau.

Partie 4

Partie 4 sur 9:
Apprendre les mouvements des bras

1
Installez-vous sur un banc pour apprendre les mouvements des bras. Nous parlons ici du mouvement de bras de base. Des mouvements corrects permettent de prévenir les blessures. La technique du banc est très efficace. Alors que vous avancerez dans vos leçons de natation, entrainez-vous ainsi à reproduire vos mouvements de jambes et de bras sur un banc ou en vous courbant à la taille, devant un miroir. Cela aidera vos muscles et votre cerveau à être sur la même page. Lorsque vous êtes dans l'eau, vous ne pouvez pas voir une grande partie de votre corps. Vous devrez alors ressentir ce que vous faites. C'est alors que vous et l'eau apprendrez à vous aimer véritablement.

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Partie 5

Partie 5 sur 9:
Se préparer à se jeter à l'eau

1
Achetez un bon maillot de bain. Oubliez le bikini string ou le short qui descend jusqu'aux genoux.
2
Enfilez un bonnet de bain. Le bonnet de bain est le meilleur allié des cheveux longs. Pour éviter d'avoir les cheveux dans les yeux, enfilez le vôtre !
3
N'oubliez pas d'emporter et d'utiliser vos lunettes de natation.

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Partie 6

Partie 6 sur 9:
Apprendre à aimer l'eau

1
Commencez par vous installer dans une eau peu profonde, où vous aurez pied. Maintenez la tête hors de l'eau.
2
Tenez-vous au mur et commencez à vous agiter de haut en bas, en inspirant par la bouche hors de l'eau et en vous immergeant pour expirer. Expirez toujours par la bouche et sous l'eau.
3
Lorsque vous êtes prêt(e), lâchez le mur. Poussez le sol avec vos pieds pour remonter vers le haut et rattrapez-vous au mur. Battez des pieds et des mains alors que vous remontez.
4
Placez-vous ensuite dans un endroit plus profond, mais où vous aurez toujours pied. Poussez-vous du mur en adoptant une position parfaite, battez des pieds plusieurs fois, immergez votre visage, faites des mouvements de godille avec les mains, puis relevez-vous.
5
Jouez dans l'eau. Détendez-vous, gardez le contrôle, puis parcourez à la nage des distances de plus en plus longues. Habituez-vous à avoir le visage dans l'eau et le corps étendu. Vous devrez vous défaire de votre dépendance aux flotteurs et arrêter d'avoir peur sous l'eau. Vous pourriez même nager un petit peu sous l'eau avant de revenir à la surface. Il s'agit avant tout de se détendre et d'améliorer sa technique. Cela prendra du temps et vous risquerez de boire la tasse plus d'une fois. Ne vous découragez pas : tout le monde passe par là. Votre réaction première dans l'eau devra être de vous étendre à la surface, de faire des mouvements de godille, de battre des pieds, de respirer et de vous détendre. Peu à peu, ces mouvements vous viendront naturellement.

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Partie 7

Partie 7 sur 9:
Les exercices

1
Tenez-vous à une planche ou à un flotteur, étendez-vous sur l'eau en gardant le menton dans l'eau et battez des pieds. Parcourez 5 à 10 mètres, tout en plongeant votre visage dans l'eau pour expirer. Faites cet exercice dans une eau peu profonde, où vous aurez pied. Une fois que vous serez à l'aise à la surface de l'eau, la profondeur ne sera plus un problème, car vous serez toujours à la surface. L'idéal est que vous parveniez à faire cet exercice sans flotteur et sans planche.
2
Les bras tendus devant vous, faites la godille pour avancer, respirez plusieurs fois.
3
Remettez-vous sur le dos, en battant des pieds et en faisant les mouvements de bras sur les côtés de votre corps. Restez à la surface sans avancer. Flottez, détendez-vous et travaillez à compter jusqu'à 30 en conservant cette position. Vous devrez, ici encore, sentir que vous contrôlez la situation et apprendre à vous sentir à l'aise.
- Vous pourriez très bien commencer par apprendre à flotter sur le dos. Laissez-vous alors rouler sur le dos alors que vous nagiez sur le ventre. Il s'agit de vous préparer aux leçons. Ne vous mettez pas de pression et n'espérez pas de résultats instantanés. Tout cela demande du temps.
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Partie 8

Partie 8 sur 9:
Perfectionner ses mouvements

Placez-vous dans une eau plus profonde, la tête hors de l'eau, les mains en mouvement et les pieds en battements. Souvenez-vous de l'aiguille !

1
Alors que vous travaillez vos mouvements, utilisez un flotteur ou une ceinture flottante. Il s'agit d'un très bon exercice à mettre en pratique une fois que vous aurez acquis les bases de la natation. Vous pourrez alors le faire tout en vous déplaçant avec votre flotteur.
2
Un bras après l'autre, bougez votre main vers le bas et vers l'arrière. Au début, ne bougez votre bras qu'à un angle de 45 degrés par rapport à la surface. Fléchissez le coude. Arrêtez votre main, levez le coude et replacez votre main à la surface. Il s'agit du mouvement que vous ferez sous l'eau alors que vous nagerez.

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Partie 9

Partie 9 sur 9:
Bienvenue dans le monde aquatique

Vous êtes maintenant prêt(e) à prendre des cours de natation. Vous surmontez peu à peu vos peurs, comprenez le processus d'apprentissage et connaissez les mouvements de base de la nage.

1
Commencez vos leçons de natation en étant sûr de votre capacité à réussir.
2
Amusez-vous. Savoir nager vous ouvrira un nouveau monde de sports à essayer. Souvenez-vous simplement que l'eau n'est pas un ami. Elle doit être traitée avec respect. Respectez toujours les consignes de sécurité.

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Conseils

Dans l'eau, les gens qui paniquent ont tendance à vouloir monter à une échelle invisible pour sortir : la tête en haut et les pieds en bas. Ils frappent l'eau avec leurs mains et oublient de respirer. Le grand tournant de votre apprentissage sera quand vous saurez utiliser l'eau au lieu de vous battre contre elle.
Respirer correctement est la partie la plus difficile de l'apprentissage.
Savoir aligner son corps sur la surface de l'eau est crucial pour savoir nager correctement. Sans cela, vous dépenserez trop d'énergie à essayer de rester à la surface. Et c'est un combat que vous ne pourrez pas gagner, même si vous êtes très fort. C'est pour cela qu'il est si important de mettre son visage dans l'eau. En inspirant alors que votre bouche est juste à la surface de l'eau, votre corps restera bien aligné. Souvenez-vous de l'expérience de l'aiguille.
Songez à utiliser un flotteur. Il en existe différentes formes. Assurez-vous simplement qu'il soit en mousse et non gonflable.
En pouvant nager tous les jours, vous apprendrez bien plus vite.
La quantité d'oxygène dont vous aurez besoin pour nager est la même que celle dont vous avez besoin pour marcher. Pas besoin de prendre de grandes inspirations. Restez-en au même rythme respiratoire que celui que vous avez habituellement. Vous pourrez pour cela vous entrainer à respirer dans une baignoire, une piscine ou dans la mer.