X
Cet article a été coécrit par Michael Stern. Michael Stern est coach personnel et propriétaire d'Integral Alignment, une entreprise de coaching et de formation appliquant une approche holistique visant à optimiser la santé, le travail, l'amour, les loisirs et la spiritualité de chacun. Michael a commencé sa formation professionnelle en 2011 comme mentor spirituel intégral à One Spirit Learning Alliance, et a été certifié en tant qu'instructeur de hatha-yoga et coach en intelligence émotionnelle par GolemanEI. Michael est titulaire d'une licence en langue espagnole de l'université Vanderbilt et vit à Portland, dans le Maine.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 3 419 fois.
Parfois, les vacances que vous prenez à l'intérieur de votre tête sont une excellente façon de vous sentir mentalement plus fort. En vous réfugiant dans votre esprit, vous pourriez arriver à devenir plus créatif(ve) ou à être plus ancré dans le moment présent sans succomber aux distractions. Apprenez à vous réfugier dans votre esprit en canalisant votre imagination et votre créativité.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Détendre son esprit
Partie 1
-
1Essayez la respiration abdominale profonde. Un des outils les plus efficaces pour combattre le stress est la respiration. La respiration profonde vous permet d'activer la réponse naturelle du corps au stress [1] . Cette technique peut être utilisée tous les jours pour éviter le stress ou l'éliminer dans les situations difficiles.
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur un coussin confortable. Posez une main sur votre abdomen et une main sur votre torse. Inspirez profondément par le nez. La main sur votre ventre devrait se soulever, l'autre main ne devrait pas bouger. Expirez l'air par la bouche. Vous devriez sentir que votre abdomen se dégonfle comme un ballon. Recommencez cet exercice pendant trois ou cinq minutes [2] .
-
2Faites de la méditation de pleine conscience. Il existe plusieurs sortes de méditation. La méditation de pleine conscience est conçue pour vous aider à être mieux connecté à votre corps et à prendre mieux conscience de votre corps et des choses qui vous entourent. Pratiquez cette forme de méditation tous les jours jusqu'à ce que vous soyez capable de continuer à la faire pendant des périodes plus longues pendant la journée.
- Pour pratiquer la pleine conscience, vous devez vous assoir confortablement sur un coussin (c'est-à-dire avec le dos droit et les jambes croisées) en une position que vous pouvez tenir pendant dix à quinze minutes sans vous laisser distraire. Posez votre regard sur le sol devant vous sans le fixer. Posez vos mains sur vos cuisses. Prenez une grande inspiration et expirez lentement [3] .
- Concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations. Votre attention va s'égarer. Redirigez-la simplement sur votre respiration lorsque cela se produit. Une fois que vous vous êtes habitué à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez passer aux sensations de votre corps, aux bruits et à tous les autres aspects de votre environnement. Chaque fois que votre attention s'égare, retournez à votre respiration. Faites-le pendant dix à quinze minutes en augmentant progressivement cette durée.
-
3Essayez l'imagerie guidée. L'imagerie guidée est une technique de visualisation efficace pour vous éloigner du stress et de l'inquiétude de votre environnement pour vous rapprocher de votre force et paix intérieure. Elle consiste à visualiser des mots et des images pour créer l'état que vous recherchez [4] .
- Par exemple, vous vous rendez dans un lieu calme et sans distractions et vous visualisez un lieu qui vous calme. Vous pouvez par exemple vous allonger sur la plage. Sentez le sable sous vos pieds, le soleil dans vos yeux et les vagues qui se déroulent au loin. Connectez-vous avec ce lieu en utilisant au moins trois de vos sens. Imaginez la relaxation que cela vous apporterait si vous étiez vraiment sur cette plage.
Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 4:Pratiquer l'autohypnose
Partie 2
-
1Sachez ce qu'est l'autohypnose. Votre compréhension de l'hypnose pourrait venir de films ou de la culture populaire lorsqu'un docteur mystérieux aide une personne à se souvenir d'éléments de son passé enfouis profondément dans sa mémoire ou pour trouver des indices de ce qu'il s'est passé. L'authypnose est un processus qui permet de connecter son corps à son esprit en faisant un effort concentré. Lors d'un état hypnotique, vous entrez en transe ou dans un état d'attention élevé dans lequel vous pouvez utiliser la connexion entre votre esprit et votre corps dans un certain but [5] .
- Les gens pourraient avoir recours à l'autohypnose pour soulager leur stress, apaiser leurs douleurs ou changer de mauvaises habitudes. Ce processus peut être effectué par un thérapeute spécialisé, un guide, des enregistrements audios ou des vidéos.
- Même si vous êtes dans un état de suggestion, vous avez quand même le contrôle, à la différence de ce que vous voyez dans les films.
-
2Préparez-vous à l'autohypnose. Portez des vêtements confortables, par exemple un t-shirt ample et un short. Installez-vous dans un lieu calme avec une température agréable et une porte pour éviter les distractions pendant au moins une demi-heure. Éteignez votre téléphone.
-
3Choisissez le but de votre autohypnose. C'est vous qui choisissez ce sur quoi vous voulez vous concentrer pendant la séance d'autohypnose. Vous pouvez utiliser cet effort concentré pour soulager une gêne comme des maux de tête ou pour vous aider à lutter contre votre tendance à tout remettre à plus tard. Lorsque vous vous réfugiez dans votre esprit en utilisant l'autohypnose, pensez au but de votre séance [6] .
- Dans le cadre de cet article, le but de l'autohypnose sera la relaxation.
-
4Entrez en transe. Pour entrer en état de transe, imaginez un escalier élaboré. Il vous amène à l'endroit le plus spécial du monde. Fermez vos yeux. Comptez à rebours en partant de 10 jusqu'à 1 en détendant lentement chaque partie de votre corps au fur et à mesure que vous comptez. Prenez des inspirations profondes et purifiantes pendant que vous ressentez votre corps se libérer de sa tension à chaque marche que vous descendez. Chaque fois que vous expirez, détendez une partie de votre corps [7] .
- 10 ... Éliminez la tension de votre mâchoire et de votre visage. Reposez votre langue en bas de votre bouche.
- 9 ... Remarquez comment la tension dans votre front et vos tempes disparait.
- 8 ... Laissez s'en aller la tension dans vos épaules et votre cou.
- 7 ... Détendez vos bras.
- 6 ... Laissez la tension fondre dans votre poitrine.
- 5 ... Inspirez en gonflant votre ventre pour faire entrer la relaxation dans votre corps.
- 4 ... Enfoncez votre pelvis dans la chaise ou le coussin.
- 3 ... Éliminez la tension dans vos jambes, car elles n'ont pas rien à soutenir.
- 2 ... Remuez vos orteils détendus lorsque vous arrivez dans ce lieu spécial.
- 1 ...
-
5Sortez de l'état de transe. Vous pouvez rester dans cet état spécial détendu autant de temps que vous le voulez. Lorsque vous êtes prêt à revenir, refaites le même processus à l'envers et remontez les escaliers en comptant jusqu'à 10. Cependant, ne reprenez pas votre tension en chemin. Votre corps doit être souple et rafraichi [8] .
-
6Recommencez souvent l'autohypnose. L'autohypnose est un art dans lequel vous devenez de plus en plus doué en vous entrainant. Soyez sûr(e) que vous pourrez revisiter votre lieu préféré et trouver un lieu renouvelé chaque vous que vous choisissez de redescendre les escaliers.Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 4:Changer de points de vue
Partie 3
-
1Appréciez le monde autour de vous. Prenez le temps de profiter des bonnes choses. Ralentissez et profitez de temps en temps des merveilles du monde autour de vous. En appréciant ce genre de choses, vous arriverez à être plus satisfait de votre vie [9] .
- Sortez et émerveillez-vous devant mère Nature. Écoutez le bruit des feuilles qui virevoltent et des oiseaux dans les arbres. Sentez le vent qui glisse sur votre peau.
- Choisissez un matin pour prendre conscience de ce que vous mangez et pour faire durer votre petit-déjeuner. Inspirez l'odeur du café frais. Remarquez les couleurs, les textures et les odeurs des aliments dans votre assiette. Mâchez lentement en savourant chaque bouchée. Que ressent votre corps au fur et à mesure que vous satisfaites votre faim ? Y a-t-il un aliment que vous aimez manger plus que les autres [10] ?
-
2Changez vos suppositions. Les êtres humains ont tendance à avoir un raisonnement subjectif. Les suppositions sont une des formes de raisonnement subjectif qui vous amène à croire que quelque chose est vrai en vous basant sur des évènements précédents ou sur vos propres croyances. Cependant, cette tendance provoque des jugements inexacts et injustes à propos des personnes et des situations [11] .
- Lorsque vous vous prenez à juger durement les autres ou des évènements qui se produisent dans votre vie, prenez un autre point de vue. Basez-vous vos conclusions sur des faits réels ? Essayez de revoir votre supposition de départ. Sachez reconnaitre que les gens et les situations sont beaucoup plus complexes que ce que vos yeux peuvent entrevoir.
- Par exemple, vous avez peut-être entendu vos voisins se plaindre d'un enfant « délinquant » dans votre immeuble. Pour cette raison, vous essayez de l'éviter. Cependant, un jour, vous le surprenez en train d'aider une vieille dame à porter ses sacs de courses jusqu'à sa voiture. Il est poli et il lui répond « oui madame » ou « non madame ». Maintenant, vous ne l'évitez plus autant. Vous lui parlez amicalement lorsque vous le croisez dans la rue et vous le trouvez incroyablement différent de ce que vos voisins vous ont dit.
-
3Essayez de penser façon « retour vers le futur ». Vous pourriez vouloir vous échapper de votre environnement parce que votre vie a l'air ordinaire et monotone. En faisant le pari de rêver plus grand, vous pouvez enrichir votre point de vue et la satisfaction que vous retirez de la vie. Donnez-vous la liberté de voir un futur au-delà de vos rêves les plus fous.
- Pensez à votre vie dans les cinq prochaines années. Qu'allez-vous faire ? En quoi consiste votre vie quotidienne ? Quel genre de vie avez-vous [12] ? Vous vous voyez peut-être traverser une estrade pour recevoir votre diplôme. Vous travaillez dur, vous montrez de la compassion envers les autres et vous vous réjouissez à l'idée d'utiliser votre diplôme pour faire une différence dans le monde.
-
4Créez un plan d'action pour atteindre vos rêves. Mettez en place un plan d'action clair pour atteindre vos objectifs. Maintenant, notez chaque objectif majeur impliqué dans votre vie future. Quelles sont les étapes que vous devez franchir pour y arriver ?
- Réfléchissez à des objectifs spécifiques, quantifiables, atteignables, concentrés sur les résultats et limités dans le temps (la méthode SMART) et fixez-vous une date butoir pour chacun d'entre eux [13] .
- Par exemple, vous allez devoir choisir une matière principale en accord avec vos valeurs personnelles et qui vous permet de vraiment faire une différence. Ensuite, vous devez suivre ce cours et beaucoup étudier. Vous avez peut-être aussi besoin de construire des relations avec vos professeurs et un réseau pour trouver un stage et des opportunités de travail. Soyez aussi clair et précis que possible pour vous assurer d'atteindre vos objectifs.
Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 4:Libérer son imagination
Partie 4
-
1Tenez un journal. Il y a peu de choses qui peuvent vous aider à vous réfugier dans votre esprit aussi bien que d'écrire vos pensées les plus profondes. Le journal peut vous aider à trouver des schémas dans vos pensées, à dévoiler et comprendre des désirs cachés et à gérer les éléments stressants de votre vie [14] .
- Commencez à prendre entre 20 et 30 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez simplement écrire à propos de ce qu'il s'est passé pendant cette journée ou à propos d'un thème, par exemple votre développement personnel. C'est vous qui choisissez.
-
2Faites de l'art. Partez à l'aventure à l'intérieur de votre tête en faisant quelque chose avec vos mains. Peignez, sculptez, dessinez, construisez, cuisinez. L'art a le pouvoir de faire baisser le stress et l'anxiété, d'améliorer votre bienêtre et de stimuler votre système immunitaire. Qu'il y ait quelque chose que vous voulez exprimer ou que vous vouliez simplement passer le temps, faites-le avec de l'art.
- Des recherches ont montré que la thérapie par l'art permet d'améliorer la qualité de vie, d'atteindre une meilleure santé et de mieux gérer le stress.
-
3Dansez. Vous pouvez aussi vous réfugier dans votre esprit en vous exprimant au travers de la danse. La danse a des bénéfices pour la santé mentale et physique, que ce soit de vous mettre de meilleure humeur ou de rendre votre cœur plus fort [15] . Vous pouvez allumer la musique ou laisser votre environnement vous donner le tempo. Ne vous inquiétez pas de la chorégraphie, bougez simplement votre corps selon vos pensées et vos envies.
-
4Racontez une histoire. Une façon expressive et potentiellement cathartique de se réfugier son esprit consiste à raconter des histoires. Non, ce n'est pas que pour les enfants. Rassemblez un petit public d'amis et partagez des histoires transmises de génération en génération, fabriquez vos propres histoires ou racontez une expérience personnelle.
- Si vous n'avez pas envie de raconter vos histoires, vous pouvez les écrire et les publier !
Publicité
Références
- ↑ http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-management-breathing-exercises-topic-overview
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://www.allinahealth.org/HealthySetGo/SingleArticle.aspx?id=36507239969
- ↑ http://drmiller.com/learning-center/selfhypnosis/
- ↑ http://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_self_hypnosis_patient.pdf
- ↑ http://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_self_hypnosis_patient.pdf
- ↑ http://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_self_hypnosis_patient.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_scientific_reason_to_stop_and_smell_the_roses
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-eating/200902/mindful-eating
- ↑ https://learningsciences.utexas.edu/teaching/learning/critical-thinking/ct_attitude/challenging-assumptions
- ↑ http://www.briantracy.com/blog/financial-success/are-your-dreams-big-enough-dare-to-dream-bigger-dream-come-true-self-made-millionaires-career-goals/
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/active-lifestyle/article/many-health-benefits-dancing
À propos de ce wikiHow
Michael Stern
Coach personnel
Cet article a été coécrit par Michael Stern. Michael Stern est coach personnel et propriétaire d'Integral Alignment, une entreprise de coaching et de formation appliquant une approche holistique visant à optimiser la santé, le travail, l'amour, les loisirs et la spiritualité de chacun. Michael a commencé sa formation professionnelle en 2011 comme mentor spirituel intégral à One Spirit Learning Alliance, et a été certifié en tant qu'instructeur de hatha-yoga et coach en intelligence émotionnelle par GolemanEI. Michael est titulaire d'une licence en langue espagnole de l'université Vanderbilt et vit à Portland, dans le Maine. Cet article a été consulté 3 419 fois.
Catégories: Développement personnel
Publicité
