Comment se sculpter de beaux abdominaux chez soi

Consommez des aliments complets. Privilégiez au maximum les aliments qui n'ont pas été travaillés, bruts, et qui ne contiennent que peu ou pas d'ingrédients artificiels. Ainsi, toutes les chances seront de votre côté pour que vous arriviez à vous débarrasser de la graisse localisée au niveau de votre abdomen. Pour cela, le plus facile est de cuisiner vous-même votre nourriture en partant de zéro, plutôt que d'acheter des plats cuisinés où aller au restaurant. Bien qu'elles soient très pratiques, ces deux options ne vous permettent pas de savoir avec précision ce que vous êtes en train de déguster. À la place, achetez vous-même vos ingrédients frais et non raffinés et préparez vous-même vos repas autant que possible

• Consommez beaucoup de légumes et plus il y aura de variété, mieux ce sera. Essayez de faire en sorte que la plupart de vos repas soient composés à base de légumes.
• Privilégiez les viandes avec un traitement minimal, de préférence étiquetées « sans hormones » ou détentrices d'un label de qualité, par exemple Label Rouge ou Biologique. Les hormones sont particulièrement nocives. Les hormones sont naturellement présentes dans les êtres vivants, mais dans le cas des animaux à viande, elles sont introduites artificiellement dans leur corps pour les faire grossir plus et plus vite. Elles sont encore présentes dans la viande que nous consommons et peuvent déclencher des problèmes de santé chez les humains.
• Privilégiez les céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa et l'avoine et détournez-vous des aliments à base de farine blanche raffinée : ils n'ont que peu ou pas d'intérêt nutritionnel.
• Faites-vous une grande potée de légumes au début de la semaine ou toute autre soupe ou casserole mijotée à base de légumes frais. Ainsi, il vous en restera pour la semaine et vous pourrez manger sainement sans avoir besoin de cuisiner tous les jours.
• N'oubliez pas que les bonnes graisses sont importantes lorsque l'on souhaite perdre du poids. L'huile d'olive, les avocats, les noix ainsi que les poissons gras en sont d'excellentes sources.
• Mangez régulièrement et ne sautez pas de repas. Sauter des repas n'aura que pour effet de ralentir votre métabolisme et votre corps ne brulera pas d'excès de graisse. Et vous avez précisément besoin de bruler ces excès de graisse pour que vos muscles abdominaux puissent être visibles.

Faites la guerre aux glucides raffinés. La consommation de produits alimentaires raffinés, tels que les sucres simples et les féculents raffinés, peut facilement aboutir à un gain de poids ainsi qu'à une accumulation de tissu adipeux. Les différents processus de « raffinage » consistent en fait à éliminer la plupart des nutriments et des fibres : le produit fini n'a plus aucun atout nutritionnel. Ainsi, les glucides raffinés tels que les biscuits, gâteaux, chips, pains blancs, pâtes, ont pour effet de générer des pics de glycémie, c'est-à-dire des pics du taux sanguin de sucre, qui est alors directement stocké sous forme de graisse ^[1] . La zone abdominale est, chez de nombreuses personnes, le premier endroit ou la graisse va être stockée. Bonne nouvelle, c'est également la zone au niveau de laquelle les effets d'un régime amincissant se font le plus rapidement sentir ! C'est pourquoi cesser de consommer des glucides raffinés vous aidera surement à constater des résultats très rapidement ^[2] .

• Évitez les boissons sucrées, par exemple les sodas. Il est prouvé que même les sodas sans calories, avec édulcorants, n'aident pas la perte de poids et ont au contraire tendance à faciliter la prise de poids.
• Au lieu de boire du jus de fruit, consommez des fruits entiers. De cette façon, vous bénéficierez aussi des fibres très intéressantes sur le plan nutritionnel que contient le fruit entier, au lieu de boire uniquement le sucre contenu dans le jus de fruit.
• Dites adieu aux casse-croutes à base d'aliments emballés. Lorsque vous entamez un régime pour perdre du poids, même les aliments soi-disant étiquetés « sains » peuvent contenir des glucides raffinés qui ne faciliteront en rien votre perte de poids. Oui, y compris les barres au musli et les barres protéinées.

Sachez gérer votre stress. Cela peut sembler être un problème d'ordre mineur, mais être stressé peut en fait avoir des répercussions très importantes sur votre physionomie corporelle. Prenez-vous le temps de vous détendre un peu chaque jour ? Si ce n'est pas le cas, il est probable que votre corps soit en surproduction de cortisol, une hormone sécrétée en réponse a des niveaux de stress importants ^[3] . Une sécrétion excessive de cortisol abouti a une accumulation de graisse au niveau du torse et de l'abdomen, vous donnant l'air d'un Bibendum ! Agir en faveur de votre détente peut contribuer de manière très importante à l'élimination de ces encombrantes « bouées » abdominales.

• Déterminez quels sont les facteurs de stress que vous pouvez faire disparaitre. Votre agenda est-il complètement surchargé ? Sachez rayer quelques activités de votre liste, vous aurez ainsi plus de temps pour vous détendre. Sachez aussi refuser les sorties et évènements auxquels vous n'avez pas vraiment besoin d'assister. Vous pourrez ainsi rester tranquille et vous reposer chez vous. Avouez, vous ne réalisiez pas que se reposer peut en fait vous aider à perdre du poids, correct ?
• Ayez des rituels de détente. Que ce soit par le biais d'exercices de méditation quotidiens, en restant tranquillement installé à l'extérieur pour respirer de l'air frais, en sortant le chien ou encore en prenant un bain chaud le soir, avoir un rituel fixe pour se détendre vous aidera à vous relaxer lorsque vous traversez une période de stress.
• Apprenez à respirer profondément. Une respiration superficielle, à petites bouffées, signale à votre cerveau que votre corps est en situation de stress, entrainant ainsi vos glandes surrénales vers une surproduction de cortisol. Respirer correctement est d'une importance primordiale, c'est-à-dire, en utilisant votre diaphragme. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait bouger légèrement vers l'extérieur et se creuser vers l'intérieur au moment de l'expiration ^[4] .

Dormez systématiquement tout votre saoul. Un manque de sommeil peut amener les gens à prendre du ventre et à le garder... En premier lieu, un manque de sommeil a pour effet de placer le corps en situation de stress, entrainant une surproduction de cortisol. En second lieu, manquer de sommeil vous rend plus vulnérable aux fringales et vous aurez tendance à vous laisser aller à la nourriture refuge : des produits gras, sucrés, desquels vous vous tiendriez normalement à distance ^[5] . Le « vous » frais et dispos, bien reposé, aurait tendance à se lever de bonne heure, à prendre un petit déjeuner sain et à faire les bons choix pour le déjeuner et le diner. En contraste radical, le « vous » en manque de sommeil aura tendance à chercher un réveil « coup de fouet » en ingérant trop de glucides raffinés ou d'aliments salés. La solution ? Accordez-vous de 7 à 8 heures de sommeil réparateur, aussi souvent que possible.

• Il peut être vraiment utile d'avoir des horaires réguliers. Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous lever tous les jours à la même heure.
• Dormir pendant trop longtemps peut également avoir des effets négatifs sur votre santé. Essayez de vous réveiller après avoir dormi pendant 8 heures, plutôt que de vous laisser aller à dormir 9 ou 10 heures durant, voire plus.

Prenez un petit déjeuner tous les matins. Commencer votre journée par un bon petit déjeuner, sain et consistant, est une composante importante de votre démarche. La consommation d'aliments qui présentent un intérêt nutritionnel important vous aidera à vous sentir rassasié et vous apportera de l'énergie pendant longtemps. Sautez le petit déjeuner et vous aurez tendance à trop manger au déjeuner ou au diner et à manger des casse-croutes pas très diététiques entre les repas. Commencez votre journée du bon pied avec les aliments suivants.

• Des flocons d'avoine. Ils ont un index glycémique bas, ce qui permet de ne pas augmenter votre taux sanguin de sucre et évite les sensations de faim. Les flocons d'avoine vous feront vous sentir rassasié pendant longtemps. Dégustez-les en musli, avec des amandes et des morceaux de fruits frais : un petit déjeuner aussi délicieux que sain.
• Des œufs brouillés. Consommer des protéines le matin est un excellent moyen pour se sentir plein et rassasié. Des études démontrent que les personnes qui commencent leur journée en consommant des protéines conservent une sensation de satiété pendant longtemps. La prise de protéines plus tard dans la journée n'a pas le même effet. Avoir protéines le matin est un autre excellent moyen de vous garder nourrie et pleine. Des études montrent que les personnes qui commencent par manger des protéines restent rassasiées plus longtemps. Attendre plus tard dans la journée pour obtenir votre dose de protéine n'a pas tout à fait le même effet ^[6] .
• Les pommes et le pamplemousse. Ces deux étonnants fruits contiennent tous deux des composants qui aident à diminuer l'appétit et à conserver un corps bien alimenté.

Buvez beaucoup d'eau. Il a été démontré que boire beaucoup d'eau permet d'augmenter significativement le métabolisme, de jusqu'a 30 % ^[7]  ! Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous buvez 8 verres d'eau ou plus par jour, en les espaçant au cours de la journée afin de rester bien hydraté. Boire beaucoup d'eau vous aidera à bruler des calories plus rapidement, tout en gardant votre corps en bonne condition pour la prochaine étape, développer et renforcer ces muscles !

• Par ailleurs, évitez de consommer toute boisson qui augmenterait votre apport calorique. Ne buvez pas de boissons alcoolisées, de sodas et autres boissons très riches en calories.