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Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, une entreprise de coaching personnel située à Miami, en Floride. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée en santé par l'Institut de nutrition intégrative, spécialiste en communication et en maitrise de la vie par la Bennett/Stellar University of Integrative Coaching & Life Transformation, et accompagnatrice certifiée en découplage conscient (se séparer sans se détester) et pour la méthode dénommée Calling in the One.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut être en surpoids, notamment les facteurs génétiques, les choix qui influent sur le mode de vie ou un déséquilibre hormonal. L'obésité peut affecter l'estime de soi et entraver l'activité physique de beaucoup de gens. Cependant, cette condition ne peut perturber les activités quotidiennes d'une personne. Heureusement, il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à vous sentir très bien dans votre peau, peu importe votre poids.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Renforcer la confiance en soi
Partie 1
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1Trouvez quelque chose pour vous inspirer. Il y a des milliers d'auteurs qui publient des livres sur la façon d'aimer inconditionnellement son corps [1] .
- Recherchez des livres sur Internet et sur des blogs en ayant par exemple pour mots-clés « attitude positive par rapport à son corps ». Vous y trouverez généralement des astuces qui vous aideront à accepter votre apparence et à l'aimer, quel que soit votre poids.
- Trouvez un blogueur qui représente le parfait exemple de ce à quoi vous aspirez.
- Évitez les magazines et les émissions de télévision qui font la promotion de la minceur comme unique modèle de beauté.
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2Souvenez-vous de vos points forts. Sachez que vous avez des compétences et des talents qui n'ont rien à voir avec votre poids. Ne perdez pas de vue tout ce qui fait de vous ce que vous êtes [2] .
- Faites une liste de vos qualités positives et points forts. Consultez votre liste chaque fois que vous avez le cafard.
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3Essayez de vous redonner confiance avec des mots. Si vous avez besoin d'encouragement, vous pouvez faire usage d'affirmations positives. Pratiquez cet exercice tous les jours, même si vous vous sentez en forme [3] .
- Tenez-vous devant le miroir pour pratiquer cet exercice. De cette façon, vous vous parlez à vous-même.
- Vous pouvez utiliser de simples phrases, comme : « Je suis parfaite comme je suis », « J'ai un corps magnifique. » Choisissez quelque chose qui a une certaine importance pour vous.
- Vous pouvez aussi vous rappeler que votre corps ne sert pas qu'au physique. En effet, il peut vous servir à jouer avec vos enfants, faire une promenade avec votre chien, mais aussi à avoir des rapports sexuels. Soyez reconnaissant(e) pour toutes les merveilles que votre corps est capable de faire, au lieu de juste faire attention à votre apparence.
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4Entourez-vous de gens positifs. Passez votre temps avec des personnes qui ne s'attachent pas forcément à leur apparence. Soyez impliqué dans des activités divertissantes pour vous changer les idées [4] .
- Ne fréquentez pas des gens qui se plaignent tout le temps de leur physique. Leur négativité pourrait facilement être contagieuse.
- Évitez catégoriquement les gens qui critiquent votre apparence. Ce n'est pas leurs ognons, et c'est aussi déplacé de leur part.
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5Acceptez de recevoir des compliments. Si quelqu'un vous trouve belle (beau) ou aime ce que vous portez, acceptez ce compliment et remerciez-le [5] .
- N'ayez pas pour habitude de nier ou de refuser un compliment. Le faire est synonyme de reconnaitre que vous ne le méritez pas. Bien au contraire, vous devez l'accepter, sinon votre interlocuteur n'aurait rien dit.
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6Arrêtez de vous comparer aux autres. Cela ne sera probablement pas facile pour vous si vous vous habituez à ce comportement. Chaque personne est différente, tout comme chaque corps et les comparaisons ne vous aident pas beaucoup [6] .
- Regardez dans un miroir et appréciez ce que vous voyez. Nul besoin qu'une personne se compare à vous.
- Si vous vous surprenez à vous comparer à quelqu'un d'autre, chassez cette idée de votre tête en utilisant une ou deux affirmations positives.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Vivre une vie pleinement satisfaisante
Partie 2
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1Listez tout ce que vous n'avez pas fait en raison de votre surpoids. L'excès de poids peut amener les gens à éviter certaines activités à cause de la peur ou de l'embarras. Faites une liste de ce que vous avez remis à plus tard à cause de votre condition [7] .
- Parfois, ceux qui sont en surpoids évitent délibérément les interactions et les relations sociales.
- D'autres préfèrent ne pas voyager, parce qu'ils ont peur de ne pas avoir assez d'énergie pour cela.
- La plupart de ces activités sont des choses que les personnes en surpoids peuvent facilement faire. Dans le même temps, elles peuvent trouver que leurs craintes ne sont pas fondées.
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2Faites de nouvelles choses. Il pourrait s'agir d'une activité faisant partie de votre liste, mais pas forcément. Essayez une toute nouvelle activité et appréciez le résultat [8] .
- Vous pouvez vous faire accompagner d'un ami, ce qui sera d'ailleurs plus amusant et moins intimidant.
- Vous pouvez également faire quelque chose de nouveau tout(e) seul(e). Vous pouvez décider de suivre un cours de danse ou de céramique. Ainsi, vous n'aurez pas à vous inquiéter d'un ami qui pourrait vous voir échouer dans votre nouvel objectif.
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3Portez des vêtements que vous aimez. Il n'y a pas de règle qui vous interdit de porter certains vêtements parce que vous êtes en surpoids. Identifiez les styles vestimentaires et les couleurs qui vous font vous sentir belle [9] .
- Si vous avez du mal à trouver des tenus que vous aimez dans les magasins, faites des recherches sur Internet. Vous y trouverez beaucoup de modèles qui correspondent à votre type de corps. Certains blogs disposent d'intéressants liens vers des sites de vêtements pour femmes rondes.
- Le confort est essentiel. Vous ne vous sentirez pas à l'aise si vous êtes obligé d'ajuster constamment ce que vous portez. Par conséquent, choisissez des vêtements confortables et que vous pouvez porter toute la journée sans aucune gêne.
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4Ne renoncez pas à votre vie amoureuse. N'évitez pas les rendez-vous ou les moments d'intimité à cause de votre poids. Les gens font des rencontres et profitent de leur sexualité, peu importe leur physique. Les relations amoureuses peuvent améliorer le bienêtre mental et même stimuler la confiance en soi [10] .
- Si vous essayez de faire des rencontres en ligne, soyez honnête sur votre profil. Publiez des photos montrant votre apparence réelle. De cette façon, les gens que vous rencontrez se sentiront déjà enthousiastes à l'idée de vous voir.
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5Reconnaissez que certains jours seront difficiles. Il n'est pas dit que vous vous sentirez bien tous les jours. Continuez à vous encourager avec des affirmations positives et entourez-vous de gens positifs. Si vous avez eu une mauvaise journée, dites-vous que tout va bien et que demain sera différent [11] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Se sentir bien physiquement
Partie 3
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1Sortez. Prenez une bouffée d'air frais. Passer 15 ou 20 minutes à l'extérieur peut être bien pour votre santé physique et mentale [12] .
- Être dehors stimule la production de la vitamine D, qui joue un rôle fondamental dans le système immunitaire.
- Des études ont montré que le fait de se retrouver à l'extérieur réduit le stress et améliore le fonctionnement du cerveau.
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2Pratiquez une activité physique. Il a été montré que la pratique d'une activité physique augmente la confiance en soi et améliore l'humeur. Commencez avec quelque chose d'agréable et de stimulant. Si l'activité choisie vous fatigue souvent, optez pour un exercice plus simple [13] .
- La marche est un excellent moyen pour garder la forme. Vous pourriez faire une longue promenade en plein air ou faire le tour de votre centre commercial préféré.
- Dansez pendant que vous faites la cuisine. Essayez de vous déplacer au rythme de vos chansons préférées. Personne ne vous regardera.
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3Fixez-vous un objectif réaliste. Décidez du nombre de fois par semaine où vous suivrez votre programme d'exercice. Une fréquence de trois fois par semaine est faisable pour la plupart des gens et suffisante pour obtenir des résultats positifs sur la santé [14] .
- Il existe des programmes en ligne qui peuvent vous aider à cet effet, notamment le programme Couch to 5K qui est sans danger et nettement orienté vers des objectifs.
- Essayez de vous fixer un objectif axé sur la bonne forme physique, plutôt que sur la perte de poids.
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4Confiez-vous à un entraineur ou à un ami. Les entraineurs personnels sont des professionnels de fitness. Si au début vous avez du mal à faire de l'exercice, un entraineur peut vous être utile [15] .
- Certains entraineurs personnels travaillent dans les gymnases, tandis que d'autres exercent à domicile. Si vous n'êtes pas attirée par les gymnases, choisir un cadre privé pour vos séances d'entrainement peut vous faire du bien.
- Vous pouvez aussi vous faire accompagner d'un ami pendant vos séances d'entrainement. Choisissez toutefois une personne que vous voyez régulièrement.
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5Pratiquez un sport. Il est agréable de faire du sport, mais cela permet aussi aux gens de faire des rencontres ! Vous pouvez faire partie d'une équipe composée d'amateurs ou en créer une [16] .
- Certains sports font plus dépenser d'énergie que d'autres. Par exemple, les joueurs de football et de basketball se déplacent plus activement pendant la durée des matchs, alors que les joueurs de golf et de baseball sont plus ou moins immobiles.
- Engagez-vous dans un sport pour le plaisir. Ne soyez pas obsédée par les compétitions.
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6Rejoignez un groupe ou suivez un cours. Il peut être agréable et encourageant de faire partie d'un groupe de remise en forme. Lorsque vous assistez à un cours, vous pouvez développer un sentiment d'union avec les autres membres. En outre, c'est une excellente occasion pour vous divertir et socialiser [17] .
- La plupart des gymnases offrent des cours gratuits à leurs membres. Vous pouvez en tester quelques-uns et faire un choix après.
- Dans la plupart des villes, il y a des groupes où se réunissent des gens pour faire du sport. Beaucoup de gens se réunissent dans les parcs ou dans d'autres endroits pour s'entrainer, courir ou faire du vélo.
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7Consultez votre médecin. Assurez-vous de choisir une activité physique qui ne présente aucun risque pour votre santé. Votre médecin peut vous offrir des conseils ou suggérer des alternatives [18] .Publicité
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201312/26-ways-love-yourself-more
- ↑ http://everydayfeminism.com/2014/04/new-directions-bopo-movement/
- ↑ http://www.operationbeautiful.com/learn-to-love-your-body-regardless-of-size/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
- ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
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- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a33853/im-confident-in-bed-at-my-weight/
- ↑ http://www.fatgirlflow.com/1863-2/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/06/22/how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html
- ↑ https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
- ↑ https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
- ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
- ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
- ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
- ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
À propos de ce wikiHow
Jennifer Butler, MSW
Assistante sociale agréée et accompagnatrice transformationnelle
Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, une entreprise de coaching personnel située à Miami, en Floride. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée en santé par l'Institut de nutrition intégrative, spécialiste en communication et en maitrise de la vie par la Bennett/Stellar University of Integrative Coaching & Life Transformation, et accompagnatrice certifiée en découplage conscient (se séparer sans se détester) et pour la méthode dénommée Calling in the One. Cet article a été consulté 6 256 fois.
Catégories: Régime et styles de vie
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