Comment soulager des pieds douloureux

Le pied humain est composé de 26 os, d’une centaine de ligaments et tendons et de quelques muscles^{[1]
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Source de recherche}. Si vous souffrez des pieds, cela peut vouloir dire qu’un facteur externe ou interne en est la cause. Puisque les pieds portent le poids de l’homme et permettent au corps de bouger, il est important de traiter la douleur rapidement. Dès que vous avez mal aux pieds, vous pouvez modifier, de manière intentionnelle ou non, votre façon de marcher, et provoquer des oignons, des fasciites plantaires ou encore des orteils en marteau. Bien que tout problème important de pied devrait être vu et traité par un médecin, il y a différents étirements et traitements que vous pouvez suivre vous-même pour vous soulager, et modifier quelques habitudes pour que le problème ne s’aggrave pas.

Partie 1

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Identifier les symptômes et les causes de la douleur

1
Reconnaissez les symptômes. Les symptômes des pieds douloureux sont relativement évidents. Vous devriez commencer à prendre soin de vos pieds si vous remarquez les signes suivants :
- des orteils, un talon ou une plante des pieds endoloris,
- des bosses ou des protubérances sur le pied,
- une difficulté à marcher ou un sentiment d’inconfort pendant la marche,
- une sensibilité au toucher sur n’importe quel endroit du pied.
2
Identifiez les causes de la douleur au talon. Il existe quantité de raisons qui peuvent provoquer des douleurs au talon. Voici quelques-unes de ces causes.
- La fasciite plantaire est la cause la plus courante d’une douleur au talon. C’est une affection douloureuse du pied qui touche les tissus qui relient les orteils à l’os du talon^{[2]
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  Source de recherche}. Cela peut provoquer de la gêne dans le talon ou la voûte plantaire.
  - Le traitement pour ce type d’affection passe essentiellement par du repos, des antidouleurs sans prescription et des étirements d’orteils ou du talon.
- L’épine calcanéenne est un os qui se forme sur l’os du talon et provoque de la gêne. Ils apparaissent le plus souvent suite à une mauvaise posture, des chaussures inadaptées ou par des activités telles que la course à pied^{[3]
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  Source de recherche}.
  - Le traitement pour une épine calcanéenne passe par un choix de chaussures qui soutiennent la voûte plantaire, du repos, et des antidouleurs classiques.
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Repérez les causes d’autres douleurs du pied. Il y a d’autres raisons pour avoir mal aux pieds, et dans d’autres zones que celle du talon. En voici quelques-unes.
- Une métatarsalgie est une douleur qui apparaît par l’inflammation de la voûte plantaire^{[4]
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  Source de recherche}. Elle est le plus souvent causée par une activité intense ou par des chaussures inadaptées.
  - Le traitement passe par de la glace, mettre le pied au repos, choisir des chaussures plus appropriées et des antidouleurs.
- Les oignons sont une proéminence d’os qui apparaissent sur le bord du pied, souvent à côté du gros orteil^{[5]
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  Source de recherche}. Ils sont souvent provoqués par des chaussures qui ne conviennent pas.
  - Le traitement passe par le choix de meilleures chaussures, mais aussi par une opération, dans le cas d’oignons très importants.
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Identifiez la zone douloureuse de votre pied. Avant de faire un quelconque étirement, identifiez si vous avez mal au talon, à la plante du pied, aux orteils ou ailleurs. Cela est-il douloureux lorsque vous bougez ou que vous portez quelque chose ? Devez-vous changer d’allure ou de démarche ?
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Repérez si vous marchez plutôt en canard ou en pigeon. La plupart des gens marchent les pieds plutôt tournés vers l’extérieur. En canard donc ! Les autres ont les pieds légèrement tournés vers l’intérieur, plutôt comme les pigeons. Bien que cela puisse sembler confortable, les muscles, les os, et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Un mauvais alignement du pied peut être responsable de douleurs dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos.

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Partie 2

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Remèdes pratiques pour soulager la douleur

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Alignez vos pieds. Tenez-vous debout avec vos pieds bien droits et servez-vous d’une surface plane comme le bord d’un tapis, un mur, ou un tapis de yoga pour aligner 1 pied (33 cm) et ensuite l’autre pour qu’ils soient parfaitement orientés vers l’avant. Cela peut sembler étrange au début. Essayez d’ajuster la position de votre pied pour vous en souvenir à tout moment.
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Marchez nu-pieds dans un bon alignement. Prévoyez des temps à domicile où vous marchez nu-pieds^{[6]
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Source de recherche}. Cela peut favoriser la dextérité du pied et étirer les muscles.
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Faites un étirement des jambes. Asseyez-vous avec vos jambes droites et les pieds reposés contre un mur. Placez un oreiller sous votre fessier^{[7]
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Source de recherche}. Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos bien droit. Tenez 10 secondes, reposez pour 10 secondes et répétez 3 fois. Cet étirement est particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts.
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Faites un étirement en V. Allongez-vous sur le dos, les fesses à quelques centimètres d’un mur. Placez vos jambes en V et étirez-les. Vous devriez sentir l’étirement à l’intérieur des cuisses et aider la voûte plantaire. S’allonger avec les pieds au-dessus de la poitrine peut également aider à réduire les gonflements.
5
Étirez les orteils. Tenez-vous debout et avancez avec votre pied droit sur lequel vous transférez votre poids. Roulez les orteils de votre pied gauche de manière à ce que leur bout touche le sol. Penchez-vous légèrement jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement sur le haut du pied. Tenez 10 secondes. Répétez l’étirement 2 à 3 fois sur chaque pied.
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Servez-vous de vos mains pour étirer vos orteils ou vos pieds. Asseyez-vous et placez votre jambe droite sur la cuisse gauche. Placez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Cela les écarte et les étire. Faites l’étirement pendant 1 à 5 minutes, et répétez pour l’autre pied.
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Utilisez un gel d’application locale. Massez vos pieds douloureux avec un gel d’application locale qui contient un anti-inflammatoire. L’action de masser peut soulager la tension musculaire.
8
Mettez en place la méthode RGCE. Traitez vos pieds avec du Repos, de la Glace, de la Compression et de l’Élévation (RGCE) dans le cas d’une douleur importante. Reposez vos pieds lorsqu’ils commencent à souffrir. Posez de la glace enveloppée d’une serviette sur les zones les plus douloureuses, pansez vos pieds avec une serviette ou un bandage. Élevez vos pieds pour qu’ils soient au-dessus de votre cœur afin de réduire l’inflammation.

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Partie 3

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Les étapes préventives

1
Optez pour des chaussures appropriées. Les talons hauts et les chaussures où la voûte plantaire n’est pas assez marquée peuvent être la cause de pieds douloureux. Investissez dans des chaussures conçues pour amortir le pied et soulager la douleur.
2
Choisissez des chaussures à talon négatif. Elles placent le talon légèrement plus bas que la voûte plantaire et suppriment la pression de la voûte. Elles permettent aussi l’étirement du mollet. Cela soulage la douleur, particulièrement pour les personnes qui ressentent une forte douleur à l’avant de la voûte plantaire.
3
Étirez toujours vos pieds avant de quitter votre domicile. Beaucoup de personnes n’étirent pas suffisamment leurs muscles. Mettez en place une routine quotidienne pour vous aider à soulager la douleur.

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Partie 4

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Quand consulter ?

1
Consultez un médecin si la douleur persiste. Si la douleur est toujours là après vos multiples tentatives d’étirer et de soigner vos pieds par des remèdes maison, il se peut qu’il y ait autre chose qui provoque la douleur et vous devriez voir un médecin pour avis. Même si la douleur se révèle être chronique et que vous avez juste besoin d’antidouleurs, mieux vaut s’en assurer auprès d’un médecin en évacuant les autres possibilités avant tout.
2
Faites ôter les oignons importants par une opération. Si les oignons deviennent importants et provoquent des douleurs continues, limitent vos déplacements ou déforment votre pied, vous devez solliciter une intervention médicale pour les faire enlever. Un médecin peut au choix le couper^{[8]
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Source de recherche} ou percer plusieurs trous dans l’os proéminent et les ancrer pour pouvoir redresser et corriger l’axe de l’os^{[9]
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Source de recherche}.
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Faites-vous opérer si vous souffrez d’arthrose sévère du pied. Si vous ressentez des douleurs intenses dues à l’arthrose, vous pourriez avoir besoin d’une chirurgie de fusion. Ce type de chirurgie implique la suppression des cartilages des articulations pour ensuite rassembler ensemble les os afin qu’ils ne bougent plus. Cela peut soulager la douleur causée par l’arthrose et augmenter la mobilité.
4
Consultez un médecin si vous êtes un athlète et que vous souffrez. Si vous vous êtes fait mal au cours d’un entraînement et que vous êtes un athlète, vous devriez consulter un médecin. Vous pourriez avoir une élongation du tendon ou une fracture qui demande à être réparée via une opération chirurgicale.

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Conseils

Si vous avez une fasciite plantaire, rouler une balle de golf sous le pied pourrait vous soulager.
Traitez la douleur ressentie sur la peau de votre pied avec une trousse de premiers secours. Les cloques ou ampoules peuvent s’infecter si elles s’ouvrent ou si elles ne sont pas traitées correctement.
Évitez de trop marcher.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.