Comment soulager des pieds endoloris

Bien des personnes se plaignent d'avoir mal aux pieds, surtout celles qui doivent rester longtemps debout (comme une vendeuse ou un agent de la circulation routière) ou qui doivent beaucoup marcher (comme un serveur ou un facteur). Un autre facteur courant pour des pieds endoloris et fatigués est le port de chaussures inadaptées comme les talons hauts chez les femmes ou tout autre modèle très tendance, mais pas vraiment pratique. Il est donc indispensable d'apprendre à soulager vos pieds, soit chez vous, soit chez un professionnel compétent.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Traiter les pieds endoloris chez soi

1
Relevez vos pieds quand vous vous reposez. La douleur liée aux pieds endoloris est partiellement due aux gonflements. Vous allez donc favoriser la circulation sanguine et faciliter le flux sanguin dans les jambes quand vous relevez les pieds en position assise. Le fait d'enlever vos chaussettes ou un collant va aussi rafraichir vos pieds et donc les soulager davantage.
- Vous devriez relever vos pieds au minimum à la hauteur du coeur pour favoriser la circulation du sang.
- Utilisez des coussins pour relever vos pieds quand vous êtes allongé sur un canapé, mais n'entravez pas la circulation sanguine en croisant les chevilles.
2
Changez de chaussures. Vous pouvez aussi avoir des pieds plus fatigués et douloureux en portant des chaussures qui ne vous vont pas, qui ne sont pas bien aérées et/ou trop lourdes. Vous devriez donc porter des chaussures stables, légères et qui conviennent à votre emploi, à votre sport ou activité ^{[1]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Comptez porter des talons de moins de six centimètres. Les talons hauts compriment les orteils et favorisent des pathologies du pied tels que les cors. Changez vos chaussures environ tous les 250 km ou tous les trois mois si vous courez beaucoup, suivant l'usage de vous en faites.
- N'oubliez pas de bien lacer vos chaussures, car des chaussures trop relâchées ou des tongs vont mettre vos pieds et les muscles du bas des jambes à rude épreuve.
- Essayez des chaussures avec l'aide d'un vendeur et en fin de journée, au moment où vos pieds sont les plus grands, ce qui est généralement dû aux gonflements et à la pression légère exercée sur votre voute plantaire ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
3
Portez des semelles orthopédiques. Envisagez-le si vous avez les pieds plats et si vous devez rester longtemps debout ou beaucoup marcher. Ces semelles sont conçues pour soutenir la voute plantaire et vous assurer une plus grande stabilité quand vous êtes debout, quand vous marchez et courez ^{[3]
X
Source de recherche}. Ces semelles orthopédiques vont aussi réduire le risque de développer des problèmes dans les articulations des chevilles, des genoux et des hanches ^{[4]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Les podologues, les ostéopathes et les chiropraticiens sont les spécialistes qui peuvent concevoir pour vous des semelles orthopédiques.
- L'assurance maladie couvre généralement l'achat de semelles orthopédiques si elles ont été prescrites par un médecin pour un problème de santé précis. Mais vous pouvez aussi les acheter vous-même si vous ne souffrez pas d'une pathologie précise et voulez être soulagé rapidement.
4
Perdez du poids, surtout si vous êtes obèse. La perte de poids vous permet d'empêcher le développement de toutes sortes de problèmes de pieds, étant donné que cela soulagera la pression sur les os et les muscles des pieds et du bas des jambes. La plupart des femmes perdront du poids chaque semaine, même avec une activité physique modérée, si elles consomment moins de 2 000 calories par jour. La plupart des hommes vont perdre du poids avec un régime à moins de 2 200 calories par jour ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Mangez plutôt de la viande maigre et du poisson, des céréales complètes, des fruits et légumes frais ainsi que beaucoup d'eau pour obtenir les meilleurs résultats d'amaigrissement.
- Bien des personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance à trop solliciter les chevilles, il est donc essentiel de choisir des chaussures qui soutiennent bien la voute plantaire.
5
Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre. Ces médicaments, tels que l'ibuprofène ou l'aspirine, peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à gérer des douleurs ou une inflammation des pieds. Gardez à l'esprit que ces médicaments agressent l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre plus de deux semaines d'affilée.
- La posologie pour un adulte est habituellement de 200 à 400 mg à prendre toutes les quatre à six heures ^{[6]
  X
  Source de recherche}.
- Vous pouvez aussi prendre du paracétamol en ventre libre pour soulager vos pieds, mais ne le prenez jamais en même temps qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien.
- Tâchez de ne pas prendre de médicament, quel qu'il soit sur un estomac vide, car cela peut en irriter les parois et augmenter le risque de développer un ulcère.
- Ne prenez pas d'anti-inflammatoire en vente libre si vous avez un ulcère d'estomac ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou rénale.
6
Prenez un bain de pieds aux sels d'Epsom (sulfate de magnésium). Vous pouvez soulager grandement vos douleurs et les gonflements, surtout s'ils sont causés par une tension musculaire, en trempant vos pieds dans une bassine d'eau chaude et de sels d'Epsom ^{[7]
X
Source de recherche}. Le magnésium contenu dans ces sels permet de détendre les muscles. Évitez une eau trop chaude (pour ne pas vous ébouillanter) et ne faites pas tremper vos pieds dans le bain plus d'une demi-heure, car l'eau salée finira par retirer du liquide de votre corps et va vous déshydrater.
- Faites suivre le bain de pieds à l'eau chaude et salée par un autre qui est glacé jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (après environ un quart d'heure) s'ils gonflent de façon chronique.
- N'oubliez jamais de sécher soigneusement vos pieds après un bain de pieds pour éviter de glisser et de tomber.
7
Utilisez un petit rouleau en laine. Vous pouvez vous masser et vous débarrasser des tensions dans les pieds, ce qui peut soulager un inconfort léger à modéré en passant un rouleau en laine sur vos pieds fatigués (on les trouve dans la plupart des pharmacies) ^{[8]
X
Source de recherche}. La laine naturelle semble mieux convenir pour soulager les muscles endoloris que le plastique, le verre ou le métal. Voyez si vous pouvez trouver des modèles rainurés ou à côtes.
- Posez le rouleau en laine au sol et perpendiculairement à votre pied, puis faites-le rouler fermement et lentement d'avant en arrière pendant des intervalles d'au moins cinq à dix minutes chacun.
- Répétez la procédure aussi souvent que nécessaire, bien que vos pieds puissent être un peu endoloris après avoir utilisé un rouleau pour la première fois.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Obtenir des traitements d'appoint

1
Faites-vous masser les pieds. Un masseur peut vous masser les pieds et les mollets. Ces massages réduisent les tensions musculaires et l'inflammation, ils permettent d'évacuer les déchets et favorisent une meilleure circulation sanguine ^{[9]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Le masseur devrait commencer par frotter les orteils et remonter en direction des mollets, de telle sorte que le sang dans les veines et dans la lymphe puisse remonter en direction du coeur.
- Le masseur peut aussi exercer des pressions sur des points névralgiques de la plante des pieds pour les soulager.
- Demandez au masseur de se servir d'huile ou de crème à la menthe pour vos pieds, car cela va les régénérer et les rafraichir.
- Buvez toujours beaucoup d'eau après une séance de massage afin d'évacuer les substances inflammatoires, l'acide lactique et les autres toxines de l'organisme. Vous pouvez souffrir de nausées légères ou de maux de tête si vous ne le faites pas.
2
Essayez l'acuponcture. Elle implique d'insérer des aiguilles très minces à des endroits précis en relation avec des zones énergétiques sous la peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation ^{[10]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. L'acuponcture peut être efficace pour les pieds, surtout si on l'emploie à un stade précoce des symptômes. L'acuponcture se base sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle et agit en libérant toutes sortes de substances telles que les endorphines et la sérotonine, lesquelles permettent de réduire la douleur.
- On pense aussi que l'acuponcture stimule la circulation de l'énergie, que l'on appelle le chi.
- Bien des médecins sont aussi formés à la pratique de l'acuponcture, ainsi que les chiropraticiens, les naturopathes, les kinésithérapeutes et les spécialistes du massage.
3
Envisagez la réflexologie. On a tendance à confondre la réflexologie et les massages, mais leur approche est très différente, même si ces deux pratiques se servent de points de pression. La réflexologie est l'application de points de pression à des endroits précis et sur des zones du pied dans le but de stimuler certains organes et améliorer la santé en général ^{[11]
X
Source de recherche}.
- Les spécialistes du massage agissent de l'extérieur vers l'intérieur en manipulant des groupes de muscles précis pour soulager les tensions. Les praticiens de la réflexologie font l'inverse, ils agissent de l'intérieur vers l'extérieur en stimulant le système nerveux pour soulager les tensions dans les pieds et ailleurs.
- La réflexologie est assez semblable à l'acuponcture et à l'acupressure au sens où elle agit avec l'énergie vitale du corps à travers la stimulation de zones du pied, mais aussi des mains et des oreilles.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Corriger des complications

1
Voyez un podologue. Il est bon de consulter un podologue si vos douleurs dans les pieds sont chroniques ou très graves. Le podologue est le spécialiste du pied qui peut traiter toutes sortes de maladies, parfois à l'aide d'interventions chirurgicales simples, mais le plus souvent avec une approche d'appoint, comme des semelles ou chaussures orthopédiques, une attelle ou une bande.
- Un podologue peut vous dire si vous souffrez d'une maladie des pieds assez courante comme une aponévrose plantaire, une mycose (une infection fongique), des pieds plats, des cors ou d'une goutte, lesquelles peuvent toutes causer des douleurs aux pieds à des degrés variés.
- Un podologue est une excellente source d'information dans le choix de chaussures qui vous conviennent mieux ainsi qu'à votre démarche.
2
Voyez un spécialiste médical. Il peut être exigé pour exclure les causes de problèmes de pieds les plus graves, comme un diabète, une infection, une insuffisance veineuse, une fracture osseuse, de l'arthrite rhumatoïde ou un cancer ^{[12]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Ces pathologies ne sont évidemment pas les causes les plus courantes pour des pieds fatigués et endoloris, mais un problème plus grave doit être envisagé si vos soins à domicile et les traitements d'appoint ne sont pas efficaces pour soulager vos pieds.
- Un spécialiste peut se servir de rayons X, d'une radiographie des os, d'un scanner ou d'imagerie à résonance magnétique pour faciliter le diagnostic d'une douleur dans les pieds.
- Votre médecin peut vous prescrire une prise de sang pour exclure un diabète, une arthrite rhumatoïde ou une infection chronique.
3
Faites vous injecter un corticoïde. Une infiltration de corticoïdes près (ou dans) des tendons ou muscles du pied enflammés peut réduire rapidement la douleur, mais cette approche est habituellement réservée aux sportifs de haut niveau qui doivent être soulagés rapidement et temporairement pour leur permettre de continuer la compétition ^{[13]
X
Source de recherche}. Votre médecin vous renseignera certainement au sujet de la substance injectée lors d'une infiltration.
- Les complications éventuelles liées à des injections de corticoïdes comprennent des saignements, une infection, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire localisée ainsi qu'une irritation et/ou une dégradation des nerfs.
- L'intervention chirurgicale peut être envisagée en dernier recours, si les infiltrations ne résolvent pas le problème. Tout dépendra du diagnostic établi pour votre problème de pied.
Publicité

Conseils

Tâchez de répartir votre poids également sur les deux pieds pour garder un bon maintien quand vous vous tenez debout et évitez de regarder vos genoux. Contractez les muscles du ventre et des fesses pour garder le dos bien droit. Portez des chaussures bien capitonnées qui vous assurent un bon maintien et soulagez la fatigue musculaire en faisant reposer de temps à autre vos pieds sur un petit tabouret.
Ne portez pas de tongs si vous devez beaucoup marcher ni pour la pratique de n'importe quel sport. Ils ne permettent pas aux pieds d'absorber suffisamment les ondes de choc, ne soutiennent pas la voute plantaire, ni ne la protègent.
Arrêtez de fumer, car cela compromet la circulation sanguine, ce qui finit par priver les muscles et d'autres tissus de l'oxygène et des nutriments dont ils ont besoin.