Comment soulager le mal des yeux

Plusieurs facteurs peuvent causer le mal des yeux, mais l'un des facteurs les plus fréquents est l'usage excessif ou la fatigue oculaire. La fatigue oculaire peut être déclenchée si vous travaillez dans une pièce faiblement éclairée, si vous conduisez pendant trop longtemps, si vous ne portez pas de lunettes alors que vous le devrez ou si vous fixez un écran ordinateur trop longtemps ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. L'irritation des yeux peut également être causée par les maux de tête, le glaucome, la présence d'un corps étranger dans l'œil, les infections du sinus et les inflammations. Si vous ressentez des douleurs aux yeux après une longue journée de travail, vous pouvez faire certains soins vous-même à la maison pour soulager ces maux.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Soulager la fatigue oculaire

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Utilisez les collyres. L'utilisation des collyres ou des larmes artificielles peut hydrater les yeux secs, ce qui peut en retour soulager les douleurs oculaires. Vous pouvez utiliser une solution saline ordinaire (une eau salée qui correspond à la salinité des larmes) ou les collyres médicinaux. Lorsque vous achetez un collyre, suivez les instructions du fabricant.
- Ne devenez pas dépendant des collyres. Si vous utilisez un collyre régulièrement, assurez-vous qu'il ne contient pas de produits chimiques ni de conservateurs. En effet, l'utilisation trop fréquente des collyres médicinaux peut aggraver le mal des yeux ^{[2]
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  Source de recherche}.
2
Appliquez une compresse chaude. L'utilisation d'une compresse chaude peut permettre de relaxer les muscles situés autour des yeux, ce qui peut soulager la fatigue oculaire et l'aspect crispé que les yeux fatigués présentent souvent. Vous pouvez décider d'appliquer la chaleur sèche ou humide, selon l'option qui vous convient. Si vous portez des lunettes ou des verres de contact, retirez-les avant d'appliquer la compresse ^{[3]
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Source de recherche}.
- Pour obtenir une compresse chaude, remplissez une chaussette propre de riz ou de fèves crus et nouez l'extrémité de la chaussette pour qu'elle reste bien fermée. Posez cette chaussette dans un four à microonde pendant environ 30 secondes, le temps qu'elle devienne chaude, mais pas très chaude. Appliquez cette compresse sur vos yeux.
- Pour une compresse humide, mouillez un gant de toilette ou plusieurs papiers toilettes avec de l'eau tiède. Posez le gant sur vos yeux. Vous pouvez appuyer doucement pour exercer une légère pression avec la paume de la main, mais ne pressez pas très fort. Laissez la compresse sur vos yeux jusqu'à ce qu'elle refroidisse complètement.
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Utilisez la paume de votre main comme compresse. Vous pouvez exercer une légère pression sur vos yeux à l'aide de votre paume de main pour réduire et apaiser la fatigue oculaire. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, enlevez-les avant de poser vos mains sur vos yeux.
- Croisez vos mains en positionnant vos paumes de mains face à vous.
- Posez les paumes de vos mains contre vos yeux et appuyez légèrement vos yeux.
- Maintenez vos mains sur vos yeux pendant 30 secondes tout en vous relaxant. Répétez ce mouvement chaque fois que c'est possible pour apaiser vos douleurs.
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Utilisez un sachet de thé aux herbes comme compresse. Certaines herbes comme la camomille, l'hydraste, l'euphraise, la calendula et le raisin d'Orégon ou l'épine-vinette, ont des propriétés antiinflammatoires qui peuvent soulager vos yeux ^{[4]
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Source de recherche}. Même si nous ne disposons pas de preuves scientifiques pouvant confirmer l'efficacité des sachets de thé comparés aux autres compresses, il est certain que vous trouverez les arômes des herbes très apaisants ^{[5]
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Source de recherche}.
- Placez deux sachets de thé dans une tasse et versez de l'eau bouillante au-dessus. Laissez le thé infuser pendant environ 5 minutes, ou du moins jusqu'à ce l'eau soit modérément chaude.
- Pressez le surplus d'eau des sachets de thé et posez chaque sachet sur un œil. Penchez votre tête en arrière et détendez-vous. Dès que les sachets de thé auront refroidi complètement, enlevez-les. Vous pouvez répéter ce traitement autant que vous le voulez.
- Si vous ne pouvez pas avoir des sachets de thé, vous pouvez prendre les bas (chaussettes à hauteur des genoux) et couper la partie des orteils, versez-y des herbes sèches, attachez l'ouverture pour bien fermer la pochette et utilisez-la de la même façon que les sachets de thé.
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Faites tourner vos yeux. Bien que ce geste soit la manie favorite des adolescents, il peut cependant apporter du soulagement aux yeux fatigués. Fermez vos yeux et respirez profondément pendant que vous effectuez les mouvements suivants.
- Faites tourner vos yeux dans le sens des aiguilles de la montre. Ensuite, faites-les tourner dans le sens contraire des aiguilles de la montre. Ces deux mouvements constituent un roulement complet des yeux.
- Répétez le roulement des yeux 20 fois. Commencez doucement et augmentez la vitesse de temps en temps.
- Faites cela 2 à 4 fois par jour pour soulager ou même prévenir la fatigue oculaire.
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Faites reposer vos yeux régulièrement. Laissez vos yeux se reposer de temps en temps au cours de la journée en suivant la règle de 20-20-20 : elle consiste à faire reposer les yeux à chaque intervalle de 20 minutes, notamment en regardant un objet situé à une distance de 20 pieds (6 m) de vous et pendant 20 secondes. Fixer un écran d'ordinateur pendant des heures sans prévoir des moments de pauses peut irriter vos yeux, vous provoquer des maux de tête et même des douleurs musculaires.
- Levez-vous, faites un petit tour et étirez-vous après une heure de travail. Cela permettra de vous ressourcer et d'éviter que vos yeux ne se fatiguent en premier lieu.
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Relaxez-vous. L'anxiété, le stress et les tensions musculaires peuvent entrainer la fatigue et les douleurs oculaires. Prenez du temps pour respirer profondément, secouez vos membres et faites rouler votre tête. Levez-vous et faites quelques pas rapides. Effectuez quelques étirements. Vous pouvez aussi faire les exercices de relaxation progressive des yeux pour soulager les douleurs et la fatigue de vos yeux ^{[6]
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- Trouvez un endroit calme, confortable et si possible à l'abri des distractions. Respirez profondément et à intervalles réguliers.
- Serrez vos paupières aussi fermement que possible. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis relâchez. Ouvrez ensuite vos yeux.
- Levez vos sourcils aussi haut que possible. Vous devez sentir comme si vous ouvrez grandement vos yeux pendant que les sourcils se soulèvent. Restez dans cette position pendant dix secondes, puis relâchez.
- Reprenez ces deux exercices au cours de la journée autant que vous le pouvez.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prévenir le mal des yeux

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Gardez vos yeux humides. Rester de longues heures devant l'ordinateur réduit considérablement le nombre de clignements que vous faites avec vos yeux, ce qui assèche les yeux. Efforcez-vous de cligner les yeux régulièrement pour les maintenir humides. Si malgré cela vos yeux ne sont pas assez humides, les larmes artificielles peuvent aider à résoudre ce problème.
- Si les larmes artificielles que vous utilisez contiennent des conservateurs, ne les utilisez pas plus de 4 fois par jour. Vous risquez d'aggraver le problème en les utilisant abusivement ! Si par contre vos larmes artificielles ne contiennent pas de conservateurs, vous pouvez les mettre autant que vous le souhaitez.
- Utiliser un humidificateur peut aussi garder vos yeux hydratés et rafraichis.
2
Buvez suffisamment d'eau. Ne pas boire assez d'eau peut entrainer la sècheresse des yeux, les démangeaisons et les irritations. Lorsque vous êtes déshydraté, votre organisme est incapable de produire assez de larmes pour maintenir vos yeux hydratés. Si vous êtes un homme, buvez au moins 3 litres d'eau par jour. Si vous êtes une femme, buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour ^{[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Démaquillez-vous tous les jours. Le maquillage peut obstruer les glandes sébacées de votre peau et causer des infections ou irritations. Réservez-vous du temps pour vous démaquiller et enlevez toutes traces de maquillage des yeux, notamment le mascara et le fard à paupières.
- Vous pouvez utiliser du shampoing pour bébé ou d'autres démaquillants spécifiquement formulés pour les yeux. Le plus important c'est de nettoyer toutes les traces de maquillage chaque jour.
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Choisissez un démaquillant hypoallergénique pour vos yeux. Vous aurez parfois besoin de tester les produits, car même les produits présentés comme « hypoallergénique » peuvent irriter vos yeux. Essayez d'abord de petites quantités de démaquillants pour peaux sensibles pour déterminer lequel vous conviendra le mieux.
- Si les produits de maquillage que vous utilisez aux yeux continuent de vous irriter, parlez-en à votre dermatologue qui peut vous conseiller des produits de maquillage qui n'irriteront plus vos yeux.
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Utilisez un produit exfoliant pour vos paupières. Si vous avez la sècheresse, les rougeurs ou les démangeaisons oculaires, un exfoliant pour paupières peut s'avérer utile. Vous pouvez utiliser du shampoing pour bébés ou un shampoing doux, non irritant et sans sulfate pour nettoyer vos paupières ^{[8]
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Source de recherche}. Ce nettoyage permettra au sébum de circuler librement, ce qui favorisera la lubrification de vos yeux ^{[9]
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Source fiable
American Optometric Association
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- Lavez bien vos mains avec de l'eau chaude et du savon.
- Mélangez à égalité de parts dans un petit bol du shampoing pour bébés et de l'eau chaude.
- Utilisez un morceau de tissu propre (un morceau de tissu différent pour chaque œil) pour frotter cette solution sur vos cils et autour de vos paupières.
- Rincez vos yeux avec de l'eau propre et tiède.
- Utilisez cet exfoliant deux fois par jour.
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Placez-vous en ayant les ampoules d'éclairage derrière vous. Lorsque vous lisez, les reflets de la lumière provenant de l'écran peuvent vous éblouir et déclencher des douleurs. Positionnez-vous de telle sorte que les ampoules d'éclairage soient derrière vous ou utilisez une lampe abat-jour ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Gardez une bonne position de travail. Avoir une position ergonomique de travail peut prévenir le mal des yeux. S'affaler derrière un ordinateur peut provoquer non seulement la fatigue oculaire, mais aussi des douleurs musculaires et la fatigue générale ^{[11]
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Source de recherche}.
- Asseyez-vous à 50 à 65 cm de votre écran d'ordinateur. Posez le moniteur à un bon niveau pour que vous n'ayez pas à vous pencher ou à lever la tête pour regarder l'écran.
- Réduisez la lumière éblouissante. Utilisez un filtre protecteur antireflet pour votre écran, et si possible, changez l'éclairage de votre bureau. Les anciens tubes fluorescents qui émettent une lumière clignotante peuvent déclencher la fatigue oculaire et les maux de tête. Préférez les nouvelles ampoules fluorescentes compactes (LFC) qui ne produisent pas ces effets ^{[12]
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  Source de recherche}.
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Évitez d'irriter vos yeux. Éloignez-vous de la fumée et des autres irritants présents dans l'environnement. Si vous avez fréquemment les yeux rouges, qui démangent, les yeux larmoyants ou fatigués, il est possible que ce soit une réaction à un facteur de l'environnement. Les irritants les plus connus des yeux sont la fumée, la pollution de l'air et les squames d'animaux domestiques ^{[13]
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Source de recherche}.
- Si vos yeux laissent couler un mucus épais et verdâtre, consultez un médecin immédiatement. Cela peut être le symptôme d'une conjonctivite bactérienne encore appelée « œil rose ^{[14]
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  Source de recherche} ».
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Détendez-vous. Le stress et la dépression peuvent irriter vos yeux. Pratiquer des techniques de relaxation, même pour quelques minutes durant la journée, peut vous rafraichir les yeux ^{[15]
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Source de recherche}.
- Placez vos coudes sur votre bureau de travail. Avec vos paumes faisant face à vous, baissez votre tête et posez-la dans vos mains. Fermez vos yeux et couvrez-les avec vos mains. Inspirez profondément à travers le nez et remplissez votre abdomen d'air. Retenez ce souffle pendant 4 secondes et ensuite expirez lentement. Répétez cet exercice pendant 15 à 30 secondes plusieurs fois par jour.
- Faites des massages du visage. Le massage des muscles situés autour des yeux peut prévenir le mal des yeux. Servez-vous des extrémités de vos doigts et faites des mouvements circulaires sur la paupière supérieure pendant 10 secondes. Ensuite, faites les mêmes mouvements circulaires sur la paupière inférieure pendant 10 secondes. Ce massage peut aider à stimuler vos glandes lacrymales et détendre vos muscles.
- Exercez une légère pression sur le visage. Tapotez doucement votre visage pour réduire la fatigue des yeux et empêcher les douleurs. Tapotez votre front, exactement à 2,5 cm au-dessus des sourcils. Continuez à taper doucement jusqu'au niveau de la voute de vos sourcils. Appuyez légèrement sur la zone située entre les sourcils, ensuite tapotez l'intérieur puis l'extérieur de ceux-ci. Enfin, pincez l'arête nasale ^{[16]
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Portez des lunettes préventives. Si votre situation exige que vous utilisiez un écran d'ordinateur pendant de longues heures par jour, portez des lunettes préventives qui pourront réduire la fatigue oculaire. Certaines lunettes ont été conçues pour prévenir la sècheresse et les douleurs oculaires. Cherchez les lunettes à verres teintés couleur ambre, lesquelles peuvent neutraliser l'intensité de l'éblouissement de l'écran d'ordinateur.
- Les lunettes Gunnar fabriquées par « Gunnar Optiks » sont spécifiquement conçues pour les joueurs infatigables. La forme particulière de ses lentilles peut aider à prévenir la fatigue et la sècheresse oculaires. Les verres de couleur ambrée réduisent les reflets de l'éblouissement.
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Effectuez des changements sur vos écrans. Nous sommes inondés d'écrans : écrans d'ordinateur, tablettes, téléphones, téléviseurs, etc., et tous ces écrans émettent une lumière éblouissante que nos yeux subissent. Vous ne pouvez peut-être pas vous débarrasser de tous ces écrans, mais vous pouvez effectuer quelques changements pour qu'ils n'irritent plus vos yeux.
- Atténuez l'éclat de la lumière bleue. La lumière bleue est très vive et peut provoquer des problèmes oculaires si vous vous y exposez trop ^{[17]
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  Source de recherche}. Utilisez un filtre qui absorbe la lumière bleue sur votre tablette et téléphone portable et réduisez le rétroéclairage de votre téléviseur. Vous pouvez également acheter des lentilles antireflets pour vos lunettes, lesquelles permettront de réduire les effets de la lumière bleue.
- Achetez un filtre antiéblouissement pour votre écran d'ordinateur et de télévision. Pensez aussi à ajuster le contraste du moniteur de votre ordinateur.
- Nettoyez régulièrement vos écrans. La poussière, les frottis et les bavures peuvent favoriser les éblouissements et provoquer la fatigue oculaire ^{[18]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Rechercher l'aide d'un professionnel du corps médical

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Vérifiez la présence des corps étrangers dans l'œil. Si votre mal des yeux est dû à la présence d'une saleté, métal, gravier ou autre substance étrangère dans l'œil, vous devez consulter un médecin. Si un objet s'est introduit dans vos yeux, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez également prendre les mesures suivantes pour tenter d'enlever ces petites particules, mais si vous ne vous sentez pas mieux immédiatement après, recherchez l'aide d'un médecin ^{[19]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Lavez d'abord bien vos mains avec de l'eau chaude et du savon.
- Enlevez vos lunettes ou verres de contact.
- Utilisez de l'eau propre (de préférence l'eau distillée) et chaude ou une solution de rinçage oculaire pour rincer abondamment vos yeux. Vous pouvez également utiliser une tasse spéciale de lavage oculaire (achetée en pharmacie) ou une petite tasse en verre. Un compte-goutte rempli d'eau propre et chaude peut également rincer les petites particules qui se trouvent dans les yeux.
- Si vous sentez toujours mal, avez des rougeurs ou une irritation aux yeux même après avoir enlevé les corps étrangers de vos yeux, recherchez une aide médicale immédiatement.
2
Déterminez si votre mal des yeux est grave. En plus de la présence d'un corps étranger dans l'œil, d'autres symptômes devraient aussi vous inciter à rechercher une aide médicale immédiate. Les symptômes suivants peuvent être les signes de maladies ou de problèmes médicaux plus graves ^{[20]
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Source de recherche} :
- une cécité temporaire ou l'apparition soudaine des taches aveuglantes,
- une vision double ou des « halos » (cercles lumineux qui entourent un objet),
- l'obscurcissement,
- un brouillage soudain de la vision accompagné de douleurs oculaires,
- des rougeurs et le gonflement du contour des yeux.
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Remarquez si vous avez les symptômes du glaucome. Le glaucome fait partie des maladies des yeux qui peuvent endommager les nerfs optiques. Effectuer des examens réguliers chez l'ophtalmologue constitue le meilleur moyen de détecter le glaucome. Cependant, si vous avez des douleurs oculaires accompagnées des symptômes suivants, vous devez rapidement consulter un ophtalmologue ^{[21]
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Source de recherche} :
- des difficultés d'adaptations aux changements d'éclairage, en particulier dans les pièces sombres,
- des difficultés à concentrer le regard sur un objet,
- de la sensibilité à la lumière (plissement, clignotement et irritation des yeux),
- les yeux rouges, squameux ou enflés,
- une vision double ou déformée,
- les yeux larmoyants et qui n'arrêtent pas de couler,
- des démangeaisons, des inflammations ou une sècheresse excessive des yeux,
- des hallucinations, des taches noires dans les yeux ou une vision brouillée.
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Observez si vous avez une conjonctivite. La conjonctivite est très contagieuse surtout si elle est causée par un virus. Même s'il est vrai que vous pouvez traiter certains cas de conjonctivites à la maison, il n'en demeure pas moins vrai que d'autres symptômes nécessitent l'intervention d'un ophtalmologue ou une intervention immédiate aux urgences. Les voici ^{[22]
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Source de recherche}.
- L'écoulement d'un mucus ou « croute » verdâtre ou jaunâtre.
- Une forte fièvre (température dépassant les 40 °C), les frissons, tremblements ou la perte de la vision.
- De sévères douleurs oculaires.
- Une vision brouillée ou double avec apparition des « halos ».
- Si votre état ne s'améliore pas au bout de 2 semaines, vous devez consulter un ophtalmologue même si les symptômes cités plus haut sont légers.
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Déterminez le moment propice pour rechercher de l'aide. Même si votre mal des yeux n'est pas très grave, vous devez néanmoins consulter un ophtalmologue si les soins personnels que vous prenez à la maison ne soulagent pas vos douleurs. Si votre mal est causé par une conjonctivite, vous devez d'abord observer l'évolution de la maladie, mais si la situation ne s'améliore pas au bout de 2 semaines, vous devez consulter un médecin. Si vous remarquez plutôt d'autres symptômes et que rien ne s'améliore au bout de deux jours de traitement à la maison, prenez rendez-vous avec un ophtalmologue le plus tôt possible ^{[23]
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Source de recherche}.
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Parlez-en à votre médecin. Si possible, notez par écrit tous les symptômes que vous avez, pour être capable de bien informer votre médecin. Réfléchissez aux questions suivantes qui vous permettront d'aider le médecin à bien diagnostiquer votre mal et à vous apporter les soins appropriés ^{[24]
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Source de recherche}.
- Avez-vous déjà rencontré des problèmes avec votre vue, notamment une vision floue, les halos, les taches aveuglantes ou des difficultés d'adaptation à l'éclairage ?
- Avez-vous des douleurs à présent ? Si oui, à quel moment s'aggravent-elles ?
- Avez-vous des vertiges ?
- Quand ces symptômes ont-ils commencé ? Se sont-ils produits brusquement ou graduellement ?
- Quelle est la fréquence d'apparition de ces symptômes ? Sont-ils assez réguliers ou se produisent-ils seulement de temps en temps ?
- À quel moment la douleur s'aggrave-t-elle ? Y a-t-il quelque chose qui peut la soulager ?
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Conseils

Si vous portez un maquillage aux yeux, enlevez-le sans frotter les yeux. Effectuez de légers mouvements lorsque vous voulez enlever le maquillage des yeux.
Faites attention à ne pas gratter vos yeux. Cela est souvent la cause de nombreuses irritation ou infection.
Nettoyez régulièrement vos lunettes ou verres de contact. Cela peut aider à prévenir les éblouissements et les irritations.
Protégez vos yeux des rayons solaires et des lumières très vives. Portez les lunettes de soleil ou les lentilles pour vous protéger des rayons UV. Si vous habitez près d'une zone industrielle ou une zone où l'air est chargé de particules, portez des lunettes de protection.
Ce que vous pouvez faire c'est de retirer vos lunettes ou d'enlever vos verres de contact de temps en temps pour vous détendre et être soulagé.
Assurez-vous que vos lunettes ne sont pas périmées. Des lunettes non conformes sont souvent responsables du mal des yeux chez de nombreuses personnes.

Avertissements

N'introduisez pas des objets comme les pinces, coton-tige, etc. dans vos yeux ! Vous risquez de vous causer des lésions sérieuses.
Si certains symptômes persistent après un ou deux jours ou si votre vision est affectée ou encore si vous avez des nausées ou des vomissements et de fréquents maux de tête, consultez un ophtalmologue immédiatement.
Si vous utilisez des collyres, assurez-vous auprès de votre pharmacien que ceux-ci n'affecteront pas les effets d'autres médicaments que vous prenez au même moment.
N'utilisez pas de thé noir ou vert comme compresse. Ces types de thé contiennent des tanins en grande quantité, lesquels pourraient endommager vos paupières.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.