Comment soulager une douleur à l'avant‐bras

Une douleur à l'avant-bras peut être très gênante, car vous avez souvent besoin de vous servir de vos bras. En général, la douleur est due à une tendinite. Heureusement, la plupart des problèmes à l'origine de douleurs de ce type guérissent seuls, mais vous pouvez tout de même prendre des mesures pour avoir moins mal en attendant. Nous avons répondu à certaines des questions les plus fréquentes à ce sujet pour vous aider à vous rétablir le plus vite possible.

Question 1 sur 11:
Que signifie une douleur à l'avant-bras ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 1
    1
    C'est sans doute une tendinite. Les tendons sont des cordons de tissu qui relient les muscles aux os. En cas d'inflammation, ils peuvent être très douloureux. Si vous avez mal à l'avant-bras, cela peut être parce que vos tendons sont enflammés. Le site précis de la douleur peut vous aider à identifier la forme de tendinite dont vous souffrez [1] .
    • L'épicondylite latérale provoque des douleurs à l'arrière du coude et de l'avant-bras. Elle est le plus souvent due à des dommages aux tendons permettant de plier le poignet en arrière, dans le sens opposé à la paume.
    • L'épicondylite médiale provoque des douleurs entre le coude et le poignet sur la face intérieure du bras (celle où se trouve la paume). Elle est due à des dommages aux tendons permettant de plier le poignet vers la paume.
    • Il est également possible que vous ayez mal entre le coude et le poignet à cause d'actions répétées, comme celle que vous effectuez lorsque vous faites du jardinage ou tapez sur un clavier.
    • Vous pouvez aussi avoir une tendinite aux tendons qui relient votre biceps à votre triceps. Cela peut expliquer pourquoi vous avez mal lorsque vous faites du sport ou soulevez des poids.
  2. 2
    Ce peut être une ténosynovite. Il s'agit d'une inflammation de la gaine qui entoure les tendons. En général, si vous souffrez d'une ténosynovite, vous avez également une tendinite. La meilleure façon de déterminer si la douleur est due à cette cause ou non est d'identifier son site précis [2] .
    • Par exemple, la ténosynovite de De Quervain provoque un gonflement de la gaine autour des tendons dans le pouce.
    • Le doigt à ressaut ou pouce à ressaut est une forme de ténosynovite qui rend difficile de plier ou de déplier un doigt ou un pouce.
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Question 2 sur 11:
Pourquoi ai-je mal aux deux avant-bras ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 3
    Vous pouvez avoir deux tendinites ! Étant donné que ce problème est souvent dû à des mouvements répétés, si vous utilisez vos deux avant-bras pour effectuer une action en particulier, comme des flexions des biceps ou du rameur, les tendons des deux côtés peuvent s'enflammer. Toutefois, il est rare d'avoir mal aux deux avant-bras en même temps. Veillez à consulter votre médecin pour savoir si vous avez un problème plus grave [3] .
    • Par exemple, un nerf comprimé ou abimé ou une blessure au poignet peuvent parfois provoquer des douleurs aux avant-bras.
    • La douleur peut aussi être due à un traumatisme physique. Si vous vous êtes blessé(e) récemment et que vos deux avant-bras vous font mal, consultez votre médecin.

Question 3 sur 11:
Pourquoi ai-je mal au-dessous de l'avant-bras ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 4
    Vous pouvez avoir une épicondylite médiale. Il s'agit d'une forme de tendinite qui provoque des douleurs sur le dessous de l'avant-bras, au niveau où les tendons rejoignent l'os saillant en bas du coude. Les symptômes les plus courants de ce problème sont des douleurs à l'intérieur du coude et du bras, des raideurs et de l'engourdissement ou des fourmillements [4] .
    • Si l'inflammation est très sévère, la douleur peut s'étendre dans l'avant-bras et même jusqu'au poignet.
    • L'épicondylite latérale est un autre type de tendinite qui touche la face externe du coude.
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Question 4 sur 11:
Quels sont les symptômes du syndrome du tunnel radial ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 5
    1
    Une douleur au coude. Vous pouvez avoir mal en haut de l'avant-bras et au coude. Les personnes souffrant de ce syndrome décrivent souvent la douleur sourde qu'il provoque comme étant aigüe, vive ou lancinante. Il peut également provoquer des douleurs dans le dos de la main. En général, vous avez mal chaque fois que vous dépliez le poignet ou les doigts [5] .
    • Le syndrome du tunnel radial est provoqué par un pincement du nerf radial qui parcourt tout votre bras. Le tunnel au niveau du coude est un des points de pincement les plus communs.
  2. 2
    De la fatigue musculaire. Les muscles dans votre avant-bras et votre poignet peuvent être fragiles. Étant donné que le syndrome du tunnel radial ne touche pas les nerfs, vous ne ressentirez pas d'engourdissement ou de fourmillements. Cependant, vous pouvez souffrir d'une grande fatigue musculaire dans l'avant-bras et votre poignet peut être particulièrement faible et fatigué [6] .
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Question 5 sur 11:
Comment soulager une douleur à l'avant-bras ?

  1. 1
    Reposez-le. Évitez les activités qui vous font mal. Les quatre éléments essentiels pour le soigner sont le repos, le froid, la compression et l'élévation. Évitez les activités qui nécessitent des efforts de la part des avant-bras et appliquez de la glace ou une compresse froide pendant 20 min trois ou quatre fois par jour pour engourdir la zone et réduire la douleur. Vous pouvez aussi enrouler une bande de contention autour de votre avant-bras et le maintenir plus haut que votre cœur lorsque vous vous allongez afin de réduire les gonflements [7] .
  2. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 7
    2
    Prenez des antiinflammatoires. Ils réduiront la douleur et l'inflammation. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine, peuvent soulager la douleur de façon temporaire. Ils peuvent également réduire l'inflammation. Vous pouvez aussi appliquer de la crème antiinflammatoire directement sur la zone pour apaiser la douleur [8] .
    • Si la douleur est très intense, consultez votre médecin. Il pourra vous prescrire des médicaments plus puissants au besoin.
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    Massez-vous. Essayez de vous masser le poignet et l'avant-bras. Appuyez lentement sur votre bras en allant de votre poignet jusqu'à votre coude. Faites glisser votre main d'avant en arrière en enfonçant votre pouce ou vos articulations plus profondément dans votre peau pour éliminer la tension de vos muscles [9] .
    • Appliquez de l'huile de massage sur votre peau pour pouvoir la frotter plus facilement.
  4. 4
    Faites-vous injecter des corticostéroïdes. Si vos tendons sont enflammés à un tel point que vous ne pouvez pas vous servir de vos bras du tout et que la douleur est extrême, consultez votre médecin. Il vous examinera pour s'assurer qu'il n'y a pas de problème plus grave et décidera peut-être d'injecter des stéroïdes directement dans votre tendon afin de réduire l'inflammation [10] .
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Question 6 sur 11:
Quels exercices puis-je faire pour soulager la douleur ?

  1. 1
    Pliez et dépliez le poignet. Cela vous permettra d'étirer votre avant-bras et de le faire travailler en douceur. Tendez le bras devant vous et orientez vos doigts vers le bas pour effectuer une flexion du poignet. Gardez le bras tendu et levez la main de manière à orienter vos doigts vers le haut pour effectuer une extension. Faites ces mouvements pour que votre avant-bras travaille en douceur, ce qui peut améliorer sa mobilité et réduire la douleur [11] .
    • Tirez doucement sur le dos de votre main lors des flexions et sur votre paume lors des extensions pour augmenter l'étirement.
  2. 2
    Faites tourner un bâton. Cela augmentera la portée de vos mouvements. Prenez un bâton de 1 à 1,5 m, comme une tringle de rideau de douche ou une manche à balai. Tenez-le par le milieu avec une main et faites-le tourner doucement en décrivant des 8 de façon à faire travailler votre avant-bras et augmenter sa mobilité, ce qui peut réduire la douleur [12] .
    • En cas de douleur ou de gêne, arrêtez tout de suite. Si l'exercice vous fait trop mal, progressez petit à petit jusqu'à ce que vous puissiez le faire.
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Question 7 sur 11:
Comment décontracter des avant-bras tendus ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 10
    1
    Étirez-les souvent. Essayez de le faire tout au long de la journée. Tendez un bras devant vous, paume orientée vers le bas. Pliez la main vers le bas et tirez-la doucement vers votre corps avec l'autre main jusqu'à ce que vous ressentiez de la tension. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis faites la même chose avec l'autre bras. Ensuite, répétez l'exercice pour les deux bras, mais en orientant la paume vers le haut [13] .
    • Pour améliorer la circulation dans vos mains, serrez vos poings et tendez les deux bras devant vous. Faites tourner vos poignets vers l'extérieur puis vers l'intérieur en effectuant des mouvements circulaires de façon à les étirer en douceur.
    • Les étirements doivent toujours être délicats. Si vous avez mal, vous vous étirez trop.
    • Lorsque vous faites beaucoup de travail avec les mains, secouez les bras pour relâcher la tension dans vos poignets et vos avant-bras.
  2. 2
    Prenez un bain au sel d'Epsom. Ce produit aide à soulager les muscles tendus et endoloris et pourra peut-être réduire votre douleur. Versez 300 g de sel d'Epsom dans la baignoire en faisant couler un bain de façon à bien le mélanger avec l'eau. Immergez-vous pendant au moins 15 min pour réduire la tension musculaire et la douleur [14] .
    • Le sel d'Epsom est du sulfate de magnésium, qui décontracte naturellement les muscles.
    • Si vous ne voulez pas prendre de bain, vous pouvez prendre du magnésium sous forme de compléments alimentaires tous les jours pour vous aider à réduire la douleur.
  3. 3
    Consultez un spécialiste. Un professionnel comme un kinésithérapeute pourra vous aider à soulager la douleur et à renforcer vos avant-bras tout en améliorant leur mobilité. Si la douleur et la tension persistent et ne partent pas au bout de quelques semaines, prenez rendez-vous chez un professionnel pour voir s'il peut vous aider [15] .
    • Cherchez un spécialiste en ligne ou demandez à votre médecin traitant de vous en recommander un.
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Question 8 sur 11:
Quand dois-je consulter un médecin ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 11
    1
    En cas de douleur extrême et de gonflement. Si vos tendons sont enflammés et endoloris au point où vos activités quotidiennes sont difficiles et insupportables, rendez-vous chez le médecin. Il vous examinera pour déterminer la source du problème et pourra vous prescrire des médicaments pour vous aider. Il pourra aussi vous injecter des stéroïdes pouvant réduire l'inflammation [16] .
  2. 2
    Lorsque vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement. Si vous ne pouvez pas effectuer de rotation de la main ou que votre bras ne peut pas bouger dans certaines directions, il est possible que vous souffriez d'un problème plus grave, comme une fracture. Rendez-vous aux urgences pour vous faire examiner et traiter immédiatement [17] .
    • Plus vous vous ferez traiter rapidement, mieux ce sera.
  3. 3
    En cas de blessure grave et soudaine. Si vous avez reçu une blessure grave ou avez entendu un bruit cassant ou un claquement dans votre avant-bras, faites-vous soigner en urgence. Le médecin pourra effectuer un diagnostic et vous traiter de la façon appropriée afin d'éviter des problèmes à long terme potentiels [18] .
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Question 9 sur 11:
Combien de temps faut-il pour me remettre d'une tendinite à l'avant-bras ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 14
    Il peut falloir des semaines ou des mois. Le temps peut varier en fonction de la sévérité de l'inflammation et de l'efficacité de vos traitements. Si vous reposez bien votre avant-bras, évitez les activités qui le touchent et prenez des antalgiques, il est possible que vous vous remettiez au bout de 6 semaines. Le plus important est de ne pas reprendre vos activités normales tant que vous ressentez encore de la douleur. Sinon, vous risquez d'aggraver la blessure [19] .

Question 10 sur 11:
Combien de temps faut-il pour me remettre d'une épicondylite médiale ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 15
    Environ 6 semaines. L'épicondylite médiale est une forme de tendinite généralement provoquée par des mouvements répétés (comme le fait de balancer un club de golf). Heureusement, elle guérit le plus souvent toute seule. En revanche, vous devez laisser vos tendons se reposer le temps qu'ils guérissent. Ne reprenez pas vos activités habituelles tant que vous avez encore mal [20] .
    • Vous avez sans doute hâte de vous remettre au golf, mais si vous n'êtes pas complètement guéri(e), vous risquez de faire empirer le problème.
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Question 11 sur 11:
Comment identifier une rupture du tendon ?

  1. Image intitulée Cure Forearm Pain Step 16
    Identifiez les symptômes. Une douleur soudaine et intense ou un petit bruit de claquement indiquent une rupture du tendon. Si vous ressentez une sensation de claquement ou de cassage dans votre avant-bras, il se peut que votre tendon soit déchiré. Parfois, vous ne vous rendrez compte du problème que lorsque vous ressentirez une douleur extrême. Dans tous les cas, allez tout de suite aux urgences pour vous faire diagnostiquer et traiter le plus vite possible [21] .

Conseils

  • Si vous avez hâte de reprendre vos activités habituelles en attendant de vous remettre d'une tendinite, n'oubliez pas que si vous aggravez la blessure en vous y remettant trop tôt, vous risquez de devoir attendre encore plus longtemps
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Avertissements

  • Si vous ressentez ou entendez un claquement ou un craquement dans votre avant-bras, rendez-vous tout de suite aux urgences.


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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
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Références

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  9. ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  2. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
  3. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
  6. ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
  11. ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries

À propos de ce wikiHow

Luba Lee, FNP-BC, MS
Coécrit par:
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 4 840 fois.
Catégories: Gestion de la douleur
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