Comment surmonter l'anxiété sexuelle

L'anxiété sexuelle liée aux performances peut toucher autant les hommes que les femmes et peut concerner un spectre très large de symptômes, de la peur des résultats de rapports sexuels (une grossesse, des IST ou se sentir honteux) à une évaluation très critique de ses propres performances (la peur d'être laid ou pas assez masculin ou féminin, etc. ^{[1]
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Source de recherche}). Lorsque vous sentez que ce genre de pensées anxieuses sont liées à vos rapports sexuels ou à vos performances, votre corps libère des hormones du stress qui interfèrent avec votre libido et vos performances. Les échecs qui pourraient alors en découler vont vous causer encore plus d'anxiété et vous allez vous retrouver piégé dans un cercle vicieux. En sachant comment briser le cercle vicieux de l'anxiété sexuelle, vous et votre partenaire arriverez à avoir une vie sexuelle plus saine et une relation plus heureuse.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Se donner le droit de profiter du sexe

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Discutez de vos anxiétés avec votre partenaire. Faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez et travaillez ensemble pour trouver une solution à ces problèmes ^{[2]
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- Laissez-vous être vulnérable. Lorsque vous vous rendez compte que votre partenaire n'a pas une opinion plus médiocre de vous lorsque vous êtes vulnérable, vous allez commencer à avoir plus confiance en votre relation et plus d'assurance en vous-même ^{[3]
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Faites confiance à votre partenaire. Certains professionnels de la santé croient que l'anxiété liée aux performances sexuelles provient d'une anxiété sociale plus générale. Toutes les pensées généralement associées à l'anxiété des performances sexuelles, par exemple si vous vous sentez complexé ou pas assez masculin ou féminin, ont pour base commune la peur du jugement des autres. Même si cela va vous demander du temps et des efforts, une thérapie de couple ou seul peut vous aider à oublier vos peurs et à faire plus confiance à votre partenaire ^{[4]
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Soyez sûr de vous. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez au niveau de votre caractère et de votre corps. Si vous vous sentez complexé à cause de votre poids, de votre apparence ou d'autres traits physiques, les spécialistes vous diront toujours que la première étape pour surmonter des problèmes d'estime de soi est de vous accepter comme vous êtes, c'est-à-dire un être humain magnifique qui mérite d'être heureux ^{[5]
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- Vous êtes plus qu'une créature sexuelle. Pensez à toutes les qualités que vous avez et que votre partenaire voit en vous et sentez-vous heureux grâce à ces qualités ^{[6]
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Souvenez-vous de qui vous êtes. Une des causes fréquentes d'anxiété sexuelle est la culpabilité ou la gêne liée à vos fantasmes sexuels. La peur provient du fait que vous pensez que ces fantasmes définissent une personne et qu'elle va tôt ou tard les mettre en pratique dans la vraie vie. Les experts sont d'accord pour considérer que le fantasme à propos d'un acte ou même d'une personne en particulier ne signifie pas qu'il existe un désir réel de réaliser ce fantasme dans la vraie vie ^{[7]
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- Soyez ouvert et honnête avec votre partenaire à propos de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas et demandez-lui de faire la même chose avec vous ^{[8]
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- Vous avez le droit d'avoir des fantasmes et des désirs sexuels. Vous et votre partenaire pouvez réaliser vos fantasmes en toute sécurité, par exemple en jouant des rôles ou en utilisant d'autres méthodes ^{[9]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Modifier sa façon d'avoir des rapports sexuels

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Respirez profondément avant de commencer. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration avant d'avoir des rapports sexuels. Servez-vous de ce moment pour éliminer toutes les pensées de votre esprit qui pourraient vous distraire et provoquer de l'anxiété. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre stress, essayez d'avoir des rapports sexuels un jour où vous vous sentez moins stressé. Vous ne ferez qu'augmenter vos anxiétés et votre stress en essayant et en échouant ^{[10]
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- Il pourrait être aussi utile de méditer avant d'avoir des rapports sexuels, car la méditation est connue pour soulager les angoisses.
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Prenez votre temps. Certains médecins et thérapeutes de couple recommandent de ralentir pendant les préliminaires pour vous aider à vous détendre. Concentrez-vous sur vos caresses mutuelles et prenez votre temps pendant les préliminaires pour vous mettre à l'aise l'un avec l'autre et vous assurer que votre partenaire est satisfait. Cela vous aidera à soulager un peu de la pression.
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Concentrez-vous sur votre partenaire. Prenez conscience de vous et de votre partenaire pendant vos rapports sexuels. Pensez à ce que vous ressentez dans chacune des parties de votre corps et à la façon dont vous êtes connecté à votre partenaire. Vous pouvez profiter de vos rapports sexuels sans avoir forcément d'orgasme. Essayez de profiter du moment que vous passez avec votre partenaire et soyez heureux, quoi qu'il se passe ^{[11]
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- Essayez d'oublier vos attentes. Vous pourrez alléger la pression que vous vous mettez en oubliant les attentes associées aux relations sexuelles ^{[12]
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Communiquez pendant vos rapports sexuels. Profitez de toutes les sensations avec votre partenaire et communiquez avec lui pendant toute l'expérience. La communication vous permet de soulager beaucoup de votre anxiété pour vous assurer que vous et votre partenaire passez un moment agréable.
- Dites à votre partenaire que vous aimez quelque chose lorsque cela est le cas.
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Faites une pause de rapports sexuels. Les thérapeutes spécialisés conseillent souvent aux couples de s'abstenir de relations sexuelles jusqu'à ce que le partenaire affecté puisse surmonter son anxiété associée à ses performances. Même si vous ne pensez pas avoir besoin d'une pause, il est important de vous laisser un peu de temps sans relations sexuelles. Cela vous aide à soulager un peu de la pression quant à vos performances sexuelles ^{[13]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Savoir à quel moment demander de l'aide

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Apprenez à reconnaitre les signes de l'anxiété sexuelle. L'anxiété liée aux performances sexuelles se manifeste de plusieurs façons. Il est important d'identifier la façon dont elle vous affecte, autant physiquement que psychologiquement, avant de savoir comment la gérer. Voici les signes les plus communs d'anxiété sexuelle liée aux performances ^{[14]
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- Des pensées négatives à propos des rapports sexuels, de vos performances ou de l'attirance de votre partenaire pour vous.
- Des images mentales constantes de vos échecs passés.
- Un manque de souffle et l'incapacité à contrôler vos sensations physiques.
- Une incapacité chez les hommes à avoir une érection à cause de ces pensées et de ces sentiments qui provoque un refus de rapports sexuels (dysfonctionnement érectile).
- Un manque de lubrification adéquate chez les femmes.
- Une inquiétude constante et excessive à propos de ses performances.
- Un cycle constant associé à des échecs qui diminuent encore plus les performances.
2
Demandez-vous si les médicaments que vous prenez ne pourraient pas en être la cause. Certains médicaments vendus sur ordonnance peuvent mener à une diminution de la libido ou à une incapacité d'avoir des rapports sexuels. En voici quelques-uns :
- les antidépresseurs (surtout ceux qui appartiennent à la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) par exemple la clomipramine, l'amoxapine, l'amitriptyline, l'isocarboxazide, la phénelzine, la tranylcypromine et la fluoxétine ^{[15]
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- les sédatifs comme la thioridazine, la fluphénazine, la trifluopérazine et la chlorpromazine ^{[16]
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- certains anxiolytiques (qui luttent contre l'anxiété) comme le diazépam et l'alprazolam ^{[17]
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- des médicaments contre la tension sanguine comme la clonidine, le labélatol et le méthyldopa ^{[18]
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3
Consultez votre médecin. Même si l'anxiété sexuelle en ce qui concerne vos performances peut être un facteur majeur d'échec de relation sexuelle ou d'incapacité à atteindre l'orgasme, il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents qui provoquent ce trouble.
- Un déséquilibre hormonal peut provoquer ces problèmes. Si votre corps ne produit pas la quantité adéquate d'hormones comme la testostérone, l'estrogène ou la progestérone, vous pourriez observer des baisses de votre libido et de votre capacité à profiter de vos rapports sexuels. Cela peut devenir un problème surtout chez les personnes âgées. Demandez à votre médecin de passer un test hormonal ^{[19]
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- Une baisse du flux sanguin peut mener à des problèmes de sensations pendant les rapports sexuels et à une incapacité à vous sentir excité ^{[20]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
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- Les problèmes de santé chroniques, y compris le diabète, les maladies cardiaques et la pression sanguine, peuvent affecter l'excitation et le plaisir sexuels ^{[21]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
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- Les maladies mentales, surtout la dépression, le trouble d'anxiété généralisé et la bipolarité, peuvent réduire de manière significative la libido et le plaisir sexuel ^{[22]
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Demandez-vous si vous n'êtes pas atteint d'un dysfonctionnement érectile. Le dysfonctionnement érectile se manifeste par une réduction de la libido et une incapacité à avoir ou à maintenir une érection pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait être pris à tort pour de l'anxiété sexuelle. Environ la moitié des hommes de plus de 40 ans souffrent de dysfonctionnement érectile ^{[23]
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Source fiable
Cleveland Clinic
Aller sur la page de la source}. Il peut être provoqué par de nombreux facteurs, c'est pourquoi il est important d'en discuter avec votre médecin si vous pensez en être atteint pour pouvoir trouver un traitement ensemble, y compris des médicaments qui pourraient vous aider à avoir et à maintenir une érection ^{[24]
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Source fiable
Cleveland Clinic
Aller sur la page de la source}. En voici quelques causes parmi les plus communes :
- des vaisseaux sanguins abimés ou bouchés ^{[25]
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- des dégâts au niveau des nerfs ;
- un taux de cholestérol élevé ou une pression sanguine élevée ;
- l'obésité ;
- un taux de testostérone bas ^{[26]
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  Source de recherche} ;
- le syndrome métabolique ;
- des problèmes de prostate, y compris une inflammation ou un cancer ^{[27]
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Demandez-vous si vous n'entrez pas dans la période de ménopause. L'installation de la ménopause, qui réduit la production d'estrogène, peut provoquer une réduction de la libido et des changements d'humeur qui peuvent être pris pour une anxiété sexuelle. La plupart des femmes arrivent à la ménopause entre 48 et 55 ans, même si certaines d'entre elles y arrivent avant l'âge de 40 ans (ce qu'on appelle une ménopause prématurée ^{[28]
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- Consultez votre médecin si vous pensez que les symptômes de la ménopause ont un effet négatif sur votre vie sexuelle. Il existe des médicaments, y compris la thérapie à base d'estrogène et de progestérone, qui peuvent améliorer le désir sexuel et permettre aux patients de profiter de nouveau de leurs rapports sexuels ^{[29]
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Consultez un sexologue. Un thérapeute professionnel pourra vous aider à exprimer les anxiétés que vous ressentez. Vous pouvez consulter un thérapeute seul ou en couple.
- Un thérapeute pourra même vous aider à identifier les problèmes dont vous n'êtes même pas conscient, c'est pourquoi le point de vue d'un professionnel peut être utile.
- Un thérapeute peut vous donner des conseils et des techniques que vous pouvez essayer pour soulager votre anxiété et améliorer vos performances sexuelles.
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Essayez la thérapie cognitivo comportementale. Certains individus peuvent souffrir d'anxiété sexuelle à cause de facteurs psychologiques. La thérapie cognitivo comportementale permet à ses individus d'explorer leurs traumatismes passés avec le thérapeute, pour travailler sur ce qui les affecte et pour séparer cette personne de ses émotions désagréables ^{[30]
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