Comment surmonter la faim

Nous avons tous faim à un moment ou un autre de la journée. Il s’agit d’une sensation normale et aussi d’un signal pour faire le plein d’énergie. Vous pouvez avoir faim plus souvent en cas de problèmes financiers, si vous suivez un régime pour maigrir ou si votre alimentation n’est pas appropriée. Les causes de la faim sont très variées et les méthodes pour y remédier le sont également.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Gérer la faim

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Hydratez votre organisme. En buvant un grand verre d’eau, vous arriverez à calmer votre envie de manger. Pour une bonne hydratation, les femmes doivent boire quotidiennement 2,5 l de substances liquides, et les hommes 3,5 l ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Si vous n’aimez pas l’eau plate, vous pouvez lui ajouter une tranche de citron ou quelques feuilles de menthe. Vous pouvez aussi parfumer votre eau avec des arômes pour en améliorer la saveur.
- Au lieu de l’eau, vous pouvez opter pour l’eau de Seltz, le café ou le thé décaféinés. Ces boissons sont aussi hydratantes et auront le même effet que l’eau.
- Évitez de boire des sodas, des jus, des cafés sucrés ou d’autres boissons riches en sucre, car leur composition et leur teneur élevée en calories favoriseront l’augmentation de poids.
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Occupez-vous. De nombreuses personnes ont tendance à avoir « faim » quand elles s’ennuient. Elles vont grignoter ou prendre plus facilement des repas supplémentaires, augmentant ainsi leur apport calorifique quotidien ^{[2]
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Source de recherche}.
- En faisant une activité qui occupe votre esprit, vous réussirez plus facilement à oublier votre faim. Choisissez des occupations qui vous donnent le sentiment d’être productif et qui vous font réfléchir.
- Soyez actif ! Quittez votre logement et faites du sport, par exemple une marche rapide ou des exercices physiques. Ce sont d’excellentes méthodes pour réduire la faim.
- Contactez un ami que vous avez perdu de vue ou faites une activité amusante en famille.
- Lisez un livre, une revue ou mettez à jour vos travaux en retard.
- De nombreuses cultures et religions imposent des périodes de jeûne plus ou moins longues. Souvent, il est difficile de supporter la faim, surtout pendant ces périodes. Si vous jeunez, vous pouvez vous distraire en priant et en méditant.
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Essayez les saveurs mentholées. Des études ont démontré que ces saveurs peuvent réduire la faim pendant la journée ^{[3]
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Source de recherche}. Brossez vos dents, sucez des bonbons ou mâchez des chewing-gums mentholés sans sucre. C’est une méthode qui peut se révéler efficace pour oublier vos envies de grignoter.
- Brossez vos dents après chaque repas ou après chaque collation. Si vous avez consommé un aliment acide, attendez 30 minutes pour ne pas endommager l’émail de vos dents. Le gout intense et mentholé du dentifrice enverra un signal de satisfaction à votre cerveau. D’autre part, la saveur des aliments est très souvent désagréable après un brossage des dents.
- Pensez aussi à sucer des bonbons durs ou à mâcher du chewing-gum sans sucre. En plus de la saveur, le fait de mâcher ou de sucer quelque chose aide à calmer la faim entre les repas.
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Apprenez à reconnaitre les signaux de la faim. Souvent, vous avez envie de manger parce que vous avez faim. Mais en fait, votre envie résulte d’une autre émotion, comme le stress, la colère, l’ennui ou même le bonheur ^{[4]
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Source de recherche}.
- Notez ce que vous éprouvez avant et après vos repas pour apprendre à reconnaitre les signaux de la faim. Votre estomac peut gargouiller, vous pouvez aussi avoir une sensation de vide ou une fringale.
- Apprenez à vous nourrir seulement à bon escient et non pour répondre des émotions différentes. Si vous n’avez pas réellement faim, il est fort possible que vous n’ayez pas besoin de manger.
- Veillez à ne plus manger quand vous êtes rassasié, pour ne pas trop remplir votre estomac. Quand vous mangez lentement, votre corps peut envoyer des signaux à votre cerveau pour lui dire que vous êtes rassasié. Mastiquez lentement et posez votre fourchette et votre couteau après chaque bouchée. Éteignez aussi la télévision ou d’autres sources de distraction pour éviter de manger automatiquement.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Éviter d’avoir faim

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Ne sautez pas de repas. Il se peut que vous soyez au régime, mais vous n’oubliez pas que vous devez vous nourrir régulièrement pour garder un métabolisme sain et une bonne santé générale. De nombreux experts en diététique et en fitness déconseillent de sauter des repas pendant un régime ^{[5]
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Source de recherche}.
- Vous devez prendre au moins trois repas quotidiennement, ainsi qu'une collation ou deux. Mieux encore, vous pouvez essayer peut-être cinq à six petits repas pour stimuler votre métabolisme et éviter d’avoir trop faim ^{[6]
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  Source de recherche}.
- Il est important de programmer vos repas sur toute la journée. L’idéal est de ne pas rester plus de quatre heures sans manger. Ainsi, vous stabiliserez votre glycémie et vos hormones, et vous éviterez les fringales ^{[7]
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  Source de recherche}.
- Elles peuvent résulter d’une baisse importante de la glycémie en raison d’un manque de nourriture. Les fringales se traduisent par une envie irrésistible de manger. Dans de telles situations, il sera difficile de suivre un régime.
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Consommez des aliments riches en protéines et en fibres. La recherche a démontré qu’en en consommant, vous serez rassasié plus vite et plus longtemps tout en mangeant moins.
- L’organisme met plus de temps à digérer les protéines et les fibres que d’autres aliments, comme les glucides raffinés ^{[8]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}. C’est la raison pour laquelle vous n’aurez pas faim pendant plusieurs heures après un repas riche en fibres et en protéines. Prenez une barre de protéines ou un shake contenant au moins 20 mg de protéines.
- Afin de préparer un repas plus consistant, combinez des aliments riches en protéines avec d’autres riches en fibres. Par exemple, mangez du gruau avec des noix et des fruits secs, du yaourt grec et des framboises, une soupe de légumes et des haricots ou du poulet grillé avec une salade.
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Choisissez des aliments énergétiques. Certains vous aident à résister à la faim plus longtemps. Généralement, les aliments entiers ou peu transformés vous procureront une sensation de satiété plus longue.
- Les aliments transformés sont digérés rapidement et si vous en consommez, vous aurez faim plus rapidement qu’en prenant des aliments entiers non transformés.
- En mangeant des bonbons, des chips ou des aliments riches en sucre et en graisses, mais pauvres en éléments nutritifs, vous aurez faim plus rapidement qu’en consommant des aliments peu transformés.
- Préparez donc vos repas avec des aliments entiers et non transformés comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
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Faites du sport régulièrement. Certains exercices, notamment ceux qui sont très intenses, peuvent supprimer votre envie de manger ^{[9]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. D’un autre côté, des études ont montré qu’un entrainement régulier vous aidera à prendre de meilleures décisions pendant la journée ou la semaine ^{[10]
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Source de recherche}.
- L’exercice régulier vous aide à améliorer la fonction exécutive de votre cerveau, notamment pour gérer une envie de manger, une fringale ou vos émotions.
- Les exercices cardiovasculaires sont excellents. Cependant, des activités comme le yoga peuvent aussi vous aider à résoudre les problèmes rattachés à l’alimentation émotionnelle.
- Essayez de faire hebdomadairement 150 minutes d’exercice aérobique d'intensité modérée, ou 75 minutes d’exercice intense et 40 minutes de musculation.
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Appliquez-vous en mangeant. L’alimentation consciente est une méthode qui peut vous faciliter la gestion de la faim. Elle vous incite à vous concentrer sur votre alimentation en mangeant et peut contribuer ainsi à vous aider à surmonter votre faim plus vite ^{[11]
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Source de recherche}.
- Mangez lentement. En prenant vos aliments rapidement, vous risquerez de consommer trop de nourriture et d’augmenter votre besoin de manger. La raison est que votre cerveau n’a pas eu le temps d’apprécier le repas.
- Faites l’effort de vous concentrer en mangeant. Quelles sont les saveurs ? Les textures ? À quoi ressemblent vos plats ? Quand vous poussez votre cerveau à se concentrer sur la nourriture, vous mangerez moins et vous serez rassasié avec un repas plus léger.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Gérer la pauvreté

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Trouvez des aliments nourrissants et bon marché. C’est le cas de ceux qui sont riches en fibres et en protéines. Ils ne coutent pas cher et vous aideront à calmer votre faim ^{[12]
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Source de recherche}.
- Le riz et les céréales complètes sont vendus à des prix très abordables. En en mangeant, vous résisterez à la faim plus longtemps.
- Les haricots secs ou en conserve sont très sains. Ils sont aussi riches en fibres et en protéines. Leur prix est de l’ordre de 1 € au supermarché.
- Si votre budget alimentaire vous le permet, faites des réserves de ces produits ou cuisinez-les à l’avance et congelez-les.
- Les personnes ayant un budget strict peuvent prendre des morceaux de viande à prix abordable, comme les cuisses de poulet, les morceaux avec os et sans peau ou les parties de bœuf moins tendres.
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Choisissez vos magasins. Faites vos achats dans ceux qui pratiquent des prix économiques comme les magasins à prix réduit, les marchés locaux et les marchés de producteurs. Souvent, ces points de vente affichent des prix plus avantageux qui conviennent bien à un budget modeste ^{[13]
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Source de recherche}.
- Si vous aimez la cuisine indienne ou mexicaine, vous trouverez des ingrédients bon marché comme du riz et des haricots dans les marchés ethniques.
- Pour les aliments surgelés et en conserve, essayez les magasins d’alimentation à prix réduits, qui proposent souvent des prix très bas.
- Si votre budget est vraiment limité, vous trouverez difficilement des produits frais. Pensez à visiter les marchés de producteurs proches de chez vous à la fin de la journée pour acheter ces produits à un prix abordable. Il est plus facile de faire de bonnes affaires pendant cette période, car les commerçants veulent se débarrasser des produits qui leur restent avant la fermeture.
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Examinez les programmes d’aide alimentaire d’urgence. Ils vous aideront à trouver de la nourriture rapidement, si vous en manquez. Le Secours populaire français propose des formules de ce type et aussi une aide à long terme aux personnes dans le besoin ^{[14]
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Source de recherche}.
- En France, le gouvernement a pris des dispositions en matière d’aide alimentaire dans le cadre des programmes PEAD, PNNS et PAI. Contactez les services compétents (préfecture et mairie) pour en savoir plus.
- Les conditions d’éligibilité aux programmes d’assistance varient. Vous devrez contacter les services sociaux de votre région pour savoir si vous pouvez bénéficier de cette aide.
- Contactez aussi votre banque alimentaire locale. Elle pourra peut-être vous aider pour faire face d’urgence à un manque immédiat de nourriture.
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Avertissements

Ne vous privez pas de nourriture pour maigrir. C’est une méthode nocive pour votre organisme qui risque d’être extrêmement dangereuse.
Si vous êtes diabétique, ne jeunez pas. En effet, un manque de nourriture peut créer des fluctuations dangereuses du taux de sucre dans le sang.
La recommandation ci-dessus est aussi valable pour les femmes enceintes, celles qui allaitent, les enfants, les personnes âgées et les personnes malades.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.