Coécrit par
Klare Heston, LCSW
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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Dans cet article:
Entre passion amoureuse et dépendance affective, difficile parfois de reconnaitre la frontière. Il est normal de s'investir émotionnellement lorsque l'on est avec une personne qui nous est chère, mais si vous pensez que sans votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami vous ne pouvez pas être heureux alors sachez que vous souffrez d'une dépendance émotionnelle. Bien que cette dépendance puisse se révéler très délicate pour vous et vos rapports humains, il existe plusieurs conseils que vous pouvez mettre en application pour vous en défaire.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 15:Brisez le cycle de la dépendance
Partie 1
-
1Identifiez vos craintes. La plupart du temps, le besoin ou la dépendance sont provoqués par la peur. Cherchez à savoir ce que vous éprouverez le jour où la personne dont vous dépendez vous quittera. Posez-vous la question de savoir ce qui vous effraie le plus dans un tel scénario [1] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous êtes émotionnellement dépendant de votre partenaire, il est possible que vous pensiez dans votre for intérieur que vous n'êtes pas digne d'être aimé et que ce soit cette crainte qui guide votre comportement.
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Partie 2
Partie 2 sur 15:Passez du temps seul(e)
Partie 2
-
1Connectez-vous avec vous-même. Essayez de trouver un moment où rien ne pourra vous distraire et asseyez-vous tranquillement pendant quelques instants. Notez ce qui vous passe par la tête et le genre de pulsions que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être que vous avez certaines habitudes ou pensées dont vous ne vous rendiez même pas compte [2] X Source de recherche .
- Lorsque vous faites cet exercice, évitez de vous disperser en consultant votre téléphone ou en nettoyant votre chambre. Même si cela ne vous plait pas, concentrez-vous entièrement sur vous-même.
Partie 3
Partie 3 sur 15:Renforcez votre estime de vous
Partie 3
-
1Acceptez-vous vraiment. Songez à la personne que vous êtes réellement lorsque vous n'essayez pas de plaire aux autres. Identifiez vos valeurs profondes, vos objectifs et vos particularités. Développez votre confiance en vous de manière à ce qu'elle ne dépende pas d'une approbation externe [3] X Source de recherche .
- Si vous manquez de confiance en vous, sortez de votre zone de confort et découvrez de nouvelles choses par vous-même. Déterminez les activités, personnes et idées qui vous inspirent.
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Partie 4
Partie 4 sur 15:Arrêtez de vouloir dominer les gens
Partie 4
-
1Canalisez votre énergie. Lorsque l'on est trop dépendant des autres, on finit par vouloir les contrôler ou se sentir malheureux parce que l'on en est incapable. Acceptez que les autres aient le droit de penser, sentir et décider par eux-mêmes et comprenez que cela suppose que parfois ils ne vous impliquent pas dans ce qu'ils font. Canalisez votre énergie afin de mieux maitriser vos choix et pensées [4] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous êtes jaloux parce que votre ami souhaite passer du temps en compagnie d'autres personnes, ne faites pas en sorte qu'il commence à se culpabiliser de quoi que ce soit. Respirez profondément, Souvenez-vous que les gens peuvent avoir plusieurs amis et pensez plutôt à ce que vous ferez de votre temps libre.
Partie 5
Partie 5 sur 15:Parlez à une personne de confiance
Partie 5
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1Sollicitez de l'aide pour rompre le cycle. Si vous avez l'impression d'être pris dans l'étau de la dépendance émotionnelle et que vous ne parvenez pas à vous en sortir seul, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez-en avec un ami ou un proche de confiance ou consultez un thérapeute ou un psychologue.Publicité
Partie 6
Partie 6 sur 15:Ayez une bonne santé émotionnelle
Partie 6
-
1Assumez la responsabilité de vos sentiments. Reconnaissez que c'est à vous et à personne d'autre, de faire face à vos émotions. Bien que vous puissiez avoir d'intenses émotions, dites-vous qu'elles ne vous définissent pas et ne vous influencent pas pour autant [5] X Source de recherche .
- Par exemple, ne vous attendez pas à ce que les gens interrompent leurs activités chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous passez une dure journée. Cherchez plutôt des façons saines à faire face à vos sentiments négatifs sans que personne n'ait besoin de les « régler » à votre place.
- Essayez dans la mesure du possible de vous calmer et de vous ressaisir pendant un moment avant de rechercher le soutien d'un ami.
Partie 7
Partie 7 sur 15:Détendez-vous
Partie 7
-
1Répondez à vos propres besoins. Lorsque vous vous sentez triste et abattu, cherchez des moyens sains et efficaces de vous rassurer et calmer. Essayez de vous encourager en vous prononçant quelques paroles réconfortantes, en allant faire une promenade ou en tenant un journal intime [6] X Source de recherche .
- Ne remplacez pas une dépendance par une autre. Par exemple, si vous souffrez d'anxiété, il n'est pas conseillé de consommer de l'alcool pour se calmer.
- Si vous remarquez que vous vous sentez obligé de consommer de l'alcool ou d'autres substances avant de pouvoir faire face à vos émotions, pensez à consulter un médecin ou un psychologue.
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Partie 8
Partie 8 sur 15:Ayez confiance en vous
Partie 8
-
1Développez votre amour-propre. Si vous avez confiance en vous, vous ne dépendrez plus de l'attention ou de l'approbation de qui que ce soit. Faites la liste de tout ce que vous appréciez en vous et souvenez-vous régulièrement de vos qualités. Développez votre amour-propre en vous efforçant de faire de nouvelles choses et trouver comment en faire profiter d'autres.
- Votre discours intérieur est un élément capital de votre estime de soi. Au lieu de porter des jugements négatifs sur votre propre personne, faites-vous des compliments sympathiques et motivants. Dites-vous des phrases comme : « Je peux y arriver. Je suis compétent. Je suis maitre de mon destin. Peu importe le résultat, je donnerai le meilleur de moi-même. »
Partie 9
Partie 9 sur 15:Ayez des attentes raisonnables
Partie 9
-
1Acceptez les limites des autres. Recherchez le bien en chaque personne, mais soyez raisonnable en ce qui concerne vos attentes. Ne vous mettez pas en colère si l'on vous déçoit. Souvenez-vous que chaque personne a ses défauts et ses qualités.
- Par exemple, nul n'est parfait. S'il arrive que votre ami oublie un de vos projets, accordez-lui le bénéfice du doute, surtout si c'est la première fois qu'il agit de la sorte. Si vous ne le faites pas, on pourrait bien croire que vous pensez que personne n'a droit à l'erreur alors que vous en faites vous-même.
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Partie 10
Partie 10 sur 15:Vivez en toute sécurité
Partie 10
-
1Sachez ce que vous voulez. Posez-vous la question de savoir quel genre de vie vous souhaitez mener et établissez un plan qui vous aidera à réaliser votre objectif. Accordez la priorité à vos objectifs et valeurs personnelles au lieu de vouloir plaire aux autres [7] X Source de recherche .
- Évitez toute confusion entre votre épanouissement et le fait d'attirer l'attention de la personne dont vous dépendez sur le plan affectif. Songez à ce qui vous ferait plaisir même si vous ne l'avez pas encore.
- Élaborez et poursuivez vos propres buts au lieu de chercher à combler les attentes des autres.
Partie 11
Partie 11 sur 15:Organisez-vous
Partie 11
-
1Établissez votre emploi du temps. Organisez votre agenda selon vos besoins et aspirations. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous occuper de vous et vous adonner à vos passetemps préférés, comme rendre visite à des amis ou aller suivre un film. Ne laissez personne régir votre vie [8] X Source de recherche .
- Par exemple, si votre fiancé(e) retourne chez elle pour voir sa famille, ne vous morfondrez pas à l'idée de vous retrouver seul. Trouvez plutôt des activités amusantes ou stimulantes à faire pendant votre temps libre.
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Partie 12
Partie 12 sur 15:Passez du temps avec des gens différents
Partie 12
-
1Élargissez votre cercle social. Évitez de dépendre exagérément de quelqu'un en fréquentant beaucoup d'autres personnes. Gardez le contact avec vos proches et pensez à passer régulièrement du temps avec vos amis. Si vous ne connaissez pas beaucoup des gens, faites de nouvelles rencontres par le biais de votre travail, vos cours ou clubs sociaux [9] X Source de recherche .
Partie 13
Partie 13 sur 15:Aidez les autres
Partie 13
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1Partagez. En aidant les gens, vous vous sentirez plus digne de confiance et non dépendant. Assistez votre famille et vos amis lorsqu'ils ont besoin d'une aide particulière ou recherchez dans votre localité des possibilités de faire du bénévolat [10] X Source de recherche .
- Aidez vos semblables simplement parce que vous en avez envie. Si vous espérez une contrepartie, alors vous êtes toujours dépendant.
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Partie 14
Partie 14 sur 15:Réfléchissez à ce que vous voulez dans la vie
Partie 14
-
1Focalisez-vous sur vos objectifs. Si vous avez l'impression que vous cherchez beaucoup trop à combler les attentes des autres, prenez un peu de recul et concentrez-vous un tant soit peu sur vos propres projets. Il peut s'agir de faire une activité toute simple, comme compléter une tâche ménagère (repeindre votre pièce) ou prendre des mesures pour vous rapprocher de la réalisation d'un de vos plus grands projets (comme le fait de vous inscrire pour reprendre les cours).
Partie 15
Partie 15 sur 15:Améliorez votre empathie
Partie 15
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1Favorisez votre interdépendance. Si la dépendance est nuisible, il en va de même pour la solitude émotionnelle. Au fur et à mesure que vous abandonnez vos anciennes habitudes, commencez à fréquenter des personnes saines émotionnellement. Bâtissez vos relations sur le respect mutuel, la franchise et l'empathie et non sur la dépendance.
- Par exemple, cherchez d'abord à trouver tout seul des solutions à vos problèmes personnels avant de consulter d'autres personnes pour obtenir des conseils. Cela vous permettra de savoir comment faire face à vos problèmes sans toutefois oublier que des gens sont à vos côtés pour vous épauler et vous fournir des conseils pratiques.
- Si vous n'arrivez pas à vous en sortir véritablement, consultez un psychologue.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201211/five-ways-overcome-feelings-neediness
- ↑ http://www.outofstress.com/emotional-dependence/
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/7-ways-stronger-sense.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/margaret-paul-phd/emotional-dependency_b_887144.html
- ↑ https://zenhabits.net/self-reliance/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3029765/how-to-set-goals-for-the-life-you-actually-want
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/daylle-deanna-schwartz/if-you-want-a-healthy-relationship_b_4046354.html
- ↑ http://www.empowher.com/mental-health/content/defining-emotional-dependency-and-top-five-ways-become-more-emotionally-indepe?page=0,2
À propos de ce wikiHow
Coécrit par:
Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 8 845 fois.
Catégories: Dépendance
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