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Este artículo fue coescrito por Will Fuller. Will Fuller es un terapeuta de masaje certificado y educador de bienestar que trabaja en San Francisco, California. Will ha trabajado con el Centro de Deportes y Recreación de la Universidad de California en San Francisco (UCSF); enseñó deportes en Inglaterra, Kenia y Kuwait; y ahora está afiliado al Grupo Chiro-Medical. Recibió capacitación en rehabilitación física bajo un programa fundado por el Dr. Meir Schneider. Tiene una licenciatura en Ciencias del Deporte y un certificado de educación de postgrado en Educación Física de la Universidad de Southampton.
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Los calambres de las manos le suceden a todo el mundo. Sucederán con más frecuencia conforme vayas envejeciendo o si tienes un trabajo que requiere movimientos repetitivos de las manos y las muñecas. La mayoría de estos calambres se pueden tratar en casa con facilidad, pero quizás sea necesario recibir tratamiento médico, lo que dependerá de la causa. Por suerte, ¡también es posible evitarlos!
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Tratar los calambres de las manos en casa
Método 1
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1Aplícate una compresa fría o caliente en la mano. Tanto el frío como el calor ayudarán a aliviarte el dolor. El calor es mejor para aliviar el calambre y liberar la tensión en los músculos, mientras que el frío ayuda con la hinchazón.[1]
- Pon un pedazo de tela entre tu piel y la compresa para protegerla.
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2Estírate la mano. Mantén la mano estirada con los dedos tocándose. Usa la otra mano para empujarla un poco hacia atrás, presionando las palmas de los dedos.[2]
- Otra alternativa es colocar tu mano sobre una superficie plana. Presiona ligeramente, estirando los dedos sobre la superficie. Mantén la posición entre 30 y 60 segundos, luego suéltala.[3]
- También puedes estirar la mano formando un puño con ella. Después de 30 a 60 segundos, ábrela y estira los dedos.[4]
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3Masajea tu mano. Frótala suavemente con movimientos cortos circulares. Presta mucha atención a las áreas tensas o que te duelen más.[5]
- Es buena idea aplicarte un aceite para masaje en la mano.
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4Bebe más agua por si estuvieras deshidratado. Esta es una causa probable si has estado haciendo ejercicios, trabajando en el calor o tomando medicamentos diuréticos. Bebe cada vez que tengas sed para no deshidratarte.
- Como un desbalance de electrolitos podría ser la causa de los calambres en las manos, sería mejor que tomes una bebida deportiva.[6]
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5Haz descansar tus manos. Los calambres a menudo son la consecuencia del uso excesivo. Dales tiempo a tus manos de sanarse y evita actividades que requieran que se muevan mucho o en las que tengas que agarrar algo. En el caso de los calambres repentinos, esto tomará solo unos cuantos minutos. Si son más graves, usa tus manos al mínimo durante uno o dos días.[7]
- Es posible que también tengas que reposar tu antebrazo.
- Si tus síntomas no mejoran, ve a un profesional de la salud.
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6Detén cualquier actividad que te esté provocando los calambres de mano. Si el uso excesivo es la causa, lo más probable es que estés realizando una actividad repetitiva. Dejar de hacerla, incluso por un periodo corto de tiempo, contribuirá a aliviarlos. A continuación, algunas actividades que podrían provocarlos:[8]
- escribir a mano
- escribir a máquina
- tocar un instrumento
- hacer jardinería
- jugar tenis
- agarrar un objeto como una herramienta o un teléfono inteligente
- doblar mucho la muñeca
- estirar los dedos
- elevar el codo por un periodo de tiempo largo
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7Toma suplementos si estás bajo de nutrientes. Los calambres en las manos ocurren cuando te faltan algunos nutrientes como el sodio, el calcio, el magnesio o el potasio. Esto se aplica aún más con las personas que hacen ejercicio intenso, tienen enfermedades renales, están embarazadas, tienen un trastorno alimenticio o reciben un tratamiento para una enfermedad como el cáncer.[9]
- Una deficiencia de vitamina B también podría provocar calambres musculares.[10]
- Siempre habla con el médico o un profesional de la salud antes de tomar cualquier vitamina o suplemento, en especial si estás tomando medicamentos. Quizás el médico te aconseje qué suplementos son mejores para ti.
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Método 2
Método 2 de 3:Buscar tratamiento médico
Método 2
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1Habla con tu médico si tus calambres en las manos persisten por más de unas cuantas horas. Este profesional podrá determinar si la causa es una lesión o un problema subyacente. Además, te recomendará tratamientos y cambios en tu estilo de vida que te ayuden a aliviarlos.
- Escribe las horas del día en que experimentas los calambres y las actividades que crees que los provocan. También infórmale al médico el tiempo que has estado experimentando el dolor.
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2Haz que te evalúen para descartar la artritis reumatoide si tienes calambres crónicos. Este problema puede provocar calambres crónicos en las manos que irán empeorando con el tiempo. Ve al médico si sientes dolor y tienes una inflamación que dura más de unas cuantas semanas.[11]
- Los estiramientos y masajes podrían ayudar a aliviar la artritis reumatoide, pero lo mejor es ir a un terapeuta físico para aprender a hacerlo correctamente y no agravar el problema.
- Si el médico determina que tienes esta enfermedad, te recetará medicamentos para tratarla. Además de los AINE, podrías tomar corticosteroides, fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) o modificadores de la respuesta biológica para aliviar los síntomas.[12]
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3Pregúntale a tu médico si tienes el síndrome del túnel carpiano. En algunos casos, este problema puede provocar calambres en las manos. Además, es probable que experimentes hormigueo, entumecimiento y debilidad en ambas manos y antebrazos. La causa de este síndrome a menudo es la presión en el nervio.[13]
- Es posible que el médico te haga un examen físico, rayos X y un electromiograma, que le permitirá medir las descargas eléctricas al interior de los músculos.[14]
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4Trata la diabetes para evitar el síndrome de la mano rígida en los diabéticos. Si tienes diabetes tipo 1 o 2, entonces corres el riesgo de tener este síndrome, que puede provocar calambres en las manos. Este problema dificulta mover y juntar los dedos. La mejor forma de tratarlo o prevenirlo es controlar el nivel de azúcar en la sangre y realizar estiramientos diarios de la mano.
- También es una idea excelente hacer ejercicios que mantengan las manos fuertes, como levantar pesas o jugar deportes con pelota.[15]
- Sigue las instrucciones del médico para tomar medicamentos.
- Habla con un nutricionista para asegurarte de que tu dieta sea adecuada.
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Método 3
Método 3 de 3:Prevenir los calambres en las manos
Método 3
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1Fortalece tus manos y tus antebrazos. Realiza ejercicios de fortalecimiento entre 2 a 3 días a la semana. Una forma sencilla de fortalecer tus manos es apretar una bola pequeña, como una pelotita antiestrés. Aprieta entre 10 a 15 veces por cada mano.[16]
- Otra forma de fortalecer tus manos es jugar un deporte que involucre atrapar y lanzar una bola. Puedes jugar a lanzar el balón, manipular una pelota de baloncesto o tirar una bola de tenis contra la pared.
- También haz estiramientos con la mano a diario antes y después de trabajar o de realizar tus pasatiempos. Si haces movimientos repetitivos con las manos, será mejor que lleves a cabo los estiramientos con mayor frecuencia.[17]
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2Nutre tu cuerpo con agua y nutrientes. Consume una dieta nutritiva y equilibrada que garantice que consigas el calcio, el magnesio, el potasio y la vitamina B necesarios. Como mínimo, bebe 8 vasos de agua todos los días. Si te ejercitas mucho o trabajas en un calor extremo, tu consumo debe ser mayor.[18]
- Si tu médico lo aprueba, también puedes tomar suplementos para aumentar tu consumo de nutrientes.
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3Asegúrate de que los objetos tengan el tamaño adecuado para tu mano. Agarrar uno que sea muy grande o muy pequeño para tu mano puede provocarte incomodidad y calambres. Aunque muchas personas no tienen que preocuparse por ello, las que tienen manos grandes o pequeñas deben revisar cómo agarran los objetos que usan a menudo. Busca herramientas, utensilios, equipos para hacer ejercicios y de pasatiempos que se adecúen al tamaño de tu agarre.[19]
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4Usa un ratón de computadora que sea cómodo. Si pasas mucho tiempo en una computadora, entonces el ratón podría estar ayudando a que te den calambres en las manos. Por suerte, hay muchos tipos diferentes en el mercado, así que podrás encontrar uno que se acomode mejor a tu mano. Busca uno que no requiera que dobles la mano para usarlo. Además, debes ser capaz de girar la rueda con un movimiento mínimo de los dedos.[20]
- Sería bueno que inviertas en un ratón ergonómico, en especial si los calambres son crónicos o si usas la computadora por periodos largos de tiempo.
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Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.healthgrades.com/symptoms/hand-cramps
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm#what_causes_muscle_cramps
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648
- ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/stiff-hand-syndrome.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
Acerca de este wikiHow
Will Fuller
Terapeuta de masaje certificado
Este artículo fue coescrito por Will Fuller. Will Fuller es un terapeuta de masaje certificado y educador de bienestar que trabaja en San Francisco, California. Will ha trabajado con el Centro de Deportes y Recreación de la Universidad de California en San Francisco (UCSF); enseñó deportes en Inglaterra, Kenia y Kuwait; y ahora está afiliado al Grupo Chiro-Medical. Recibió capacitación en rehabilitación física bajo un programa fundado por el Dr. Meir Schneider. Tiene una licenciatura en Ciencias del Deporte y un certificado de educación de postgrado en Educación Física de la Universidad de Southampton. Este artículo ha sido visto 19 008 veces.
Categorías: Artículos destacados | Cuidado de la espalda y las articulaciones
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