Cómo deshacerse de la joroba de búfalo

Si te apareció una masa similar a una joroba en la nuca, es probable que te preguntes qué es y qué puedes hacer al respecto. Estas “jorobas”, en realidad son pequeños rellenos de grasa y comúnmente se llaman joroba de búfalo o joroba de viuda. Técnicamente, se llaman cifosis. Puedes hablar con tu médico sobre las causas subyacentes y la posibilidad de una cirugía estética. Si la joroba no es muy grave, podrías corregirla con fisioterapia o ejercicios en casa. Una vez que te deshagas de la joroba, puedes hacer ciertas cosas para evitar que regrese.

Método 1

Método 1 de 3:
Buscar tratamiento médico

1
Consulta con tu médico para discutir las posibles causas subyacentes. Haz una cita para ver a tu médico tan rápido como observes una joroba formándose. El médico puede hablarte sobre tu historial médico y determinar cómo proceder. Las causas comunes incluyen:^{[1]
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Fuente de investigación}
- mala postura
- osteoporosis
- síndrome de Cushing
- medicamentos recetados
2
Realiza pruebas de diagnóstico si es necesario. Si tu médico sospecha que la joroba se debe a algo diferente a la postura, puede enviar algunas pruebas para ayudarte a averiguar la causa. Si sospecha del síndrome de Cushing, por ejemplo, podrían hacer un examen de orina o sangre.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Es posible que también envíe una prueba o imagen de densidad ósea como, una tomografía computarizada, una resonancia magnética o rayos X.^{[3]
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  Fuente de investigación}
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Habla sobre los medicamentos recetados con el médico. Ciertos medicamentos, como los corticosterioides pueden hacer que se formen jorobas. El riesgo aumenta cuanto más tiempo tomes el medicamento. Dile al médico todas las medicinas que tomas.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Si el médico cree que la joroba se debe al medicamento, podría decirte que dejes de tomarlo.
- Nunca dejes de tomar el medicamento sin consultarlo primero con el médico.
4
Pregunta sobre procedimientos quirúrgicos. La mayoría de personas no experimentan dolor con una joroba, pero podrías sufrir de tensión crónica o dolor en los músculos. Si tienes dolor o solo quieres que la joroba desaparezca, habla con tu médico sobre las opciones quirúrgicas.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Por lo general, esta cirugía tarda aproximadamente 45 minutos. Podrían colocarte anestesia general o local, según lo que el médico considere mejor.
- ¡La mejor parte es que te despertarás y comenzarás a moverte el mismo día de la cirugía! La mayoría de personas informan una reducción de dolor significativa los siguientes 4 a 5 días.
- Si la joroba es bastante pequeña y no te duele, es posible que el médico no te recomiende ninguna cirugía.
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Método 2

Método 2 de 3:
Ejercitarse para reducir la joroba

1
Ve a fisioterapia para aprender los ejercicios útiles. Los ejercicios pueden ayudarte a reducir el tamaño de la joroba. Pídele a tu médico que te refiera con un fisioterapista. Este podrá guiarte a través de una serie de ejercicios que puedes realizar por tu propia cuenta.^{[6]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Habla con tu seguro médico para saber si el plan cubre fisioterapia.
2
Haz yoga 3 veces a la semana. Un estudio demostró que tomar una clase de yoga de 1 hora 3 veces a la semana por 24 semanas tenía una mejora del 4,4% en la joroba.^{[7]
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Fuente de investigación} Busca clases de yoga alrededor de tu área e inscríbete a una que sea de tu nivel de capacidad. Incluso si nunca has hecho yoga antes, puedes encontrar una clase que te funcione.
3
Haz ejercicios de cuello con un calcetín enrollado detrás de la joroba. Toma 2 calcetines, enrolla uno y mételo dentro del otro. Luego, siéntate en una silla con respaldo alto o recuéstate contra la pared. Coloca el calcetín entre la joroba y la silla o la pared. Después, haz ejercicios de cuello, como mover la cabeza de un lado a otro, mirar hacia abajo y hacia arriba o hacer giros con la cabeza.^{[8]
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Fuente de investigación}
- También puedes recostarte en el suelo o en una almohadilla de espuma con un calcetín debajo de la joroba. Esto ayudará a estirarla, pero podría ser incómoda de hacer por más de algunos minutos.
4
Relaja los músculos tensos con una bola de masaje. Además de o en lugar de la fisioterapia, puedes hacer ejercicios en casa para ayudarte a reducir la joroba. Compra una bola de masaje pequeña en línea o en cualquier tienda que venda equipos de ejercicio.
- Recuéstate en el suelo con la cabeza descansando sobre la bola de masaje. Asegúrate de que la bola esté presionando la base de la cabeza.
- Sacude suavemente la cabeza de un lado a otro. Pasa 1 minuto en el lado derecho y 1 minuto en el izquierdo.
- Hazlo una vez al día o más seguido si sientes los músculos muy tensos.
5
Realiza flexiones de barbilla para fortalecer los músculos. Mete la barbilla hacia el pecho mientras estás parado o sentado. Usando la mano, baja suavemente la cabeza para estirar el cuello. Sostén el estiramiento por 30 segundos. Repite 3 veces una vez al día.
- Los ejercicios podrían ayudar a reducir la joroba. Hazlos diariamente incluso después de que la joroba desaparezca para evitar que regrese.
6
Completa una serie de deslizamientos de cabeza para relajar las articulaciones rígidas. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al suelo. Desliza la cabeza lentamente de un lado al otro para que puedas sentir el estiramiento. Repítelo 20 veces.
- Haz una serie de deslizamientos de cabeza diariamente.
7
Comunícate con tu médico si no ves mejoras después de varias semanas. No hay una solución rápida para deshacerte de la joroba. Debes comprender que podría tomar varias semanas o algunos meses para que veas resultados. Cada persona es diferente, por lo que es difícil decir exactamente cuánto tiempo debería tardar la mejora. Si te preocupa que la rutina no esté funcionando, habla con tu médico sobre otras soluciones.

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Método 3

Método 3 de 3:
Evitar que se forme una joroba

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Practica una buena postura. Pararte y sentarte recto podría ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar una joroba. Piensa en mejorar la postura durante todo el día. Si notas que te encojas, endereza la columna vertebral.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Cuando estés de pie, mantén la cabeza alta, los hombros hacia atrás y el estómago adentro.
- Mientras estás sentado, asegúrate de que la espalda forme un ángulo recto con los muslos.
2
Previene la obesidad con ejercicio regular y una dieta saludable. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de desarrollar una joroba. Habla con tu médico sobre si tienes o no un peso saludable. Si es necesario, sigue el consejo del médico para perder peso con dieta y ejercicio.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Aliméntate de una dieta equilibrada llena de verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos complejos.
- Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
3
Aumenta tu consumo de calcio si tienes más de 51 años. A medida que envejeces, el riesgo de padecer osteoporosis aumenta. Habla con tu médico sobre el aumento de calcio en tu dieta.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Agrega más alimentos ricos en calcio para la dieta, como almendras, yogur y leche.
- Es posible que el médico te recomiende tomar un suplemento diario de calcio. Asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación cuidadosamente.
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Consejos

Si ya tuviste una joroba, podría regresar. Asegúrate de continuar las medidas de prevención.
Habla con tu médico antes de hacerle cambios importantes a tu dieta o rutina de ejercicio.
La mayoría de jorobas no son dolorosas, pero si sientes dolor o tienes problemas como dificultad para respirar, comunícate con el médico inmediatamente.

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