Cómo aliviar el dolor de la artritis

El dolor de artritis afecta a muchas personas alrededor del mundo. Si bien la artritis no se puede curar, puedes hacer ciertas cosas para ayudar a contener y reducir el dolor que está involucrado con todas las formas de artritis. Es posible que tome algunos intentos fallidos, pero si pruebas con unos cuantos métodos simples, puedes aprender a deshacerte del dolor asociado con la artritis.^{[1]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 3:
Aliviar el dolor con medicamentos y suplementos

1
Toma analgésicos. Puedes tomar analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el tramadol, para ayudar a aliviar tu dolor. Estos medicamentos te ayudan con el dolor pero no sirven de mucho con la inflamación. Las marcas populares de analgésicos de venta libre incluyen Ultram y Tylenol.
- También puedes preguntarle a tu médico acerca de los analgésicos recetados, como los narcóticos con hidrocodona u oxicodona. Las recetas más conocidas incluyen Percocet, Vicodin y OxyContin.^{[2]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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2
Prueba con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Para ayudar a aliviar el dolor de la artritis, puedes tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre. Estos medicamentos, como el naproxeno y el ibuprofeno, se pueden utilizar para aliviar el dolor ocasional causado por la artritis o el trabajo excesivo de los músculos que provoca un dolor en las articulaciones y los músculos. También ayudan a disminuir la inflamación, la cual es un componente principal del dolor de artritis.^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Habla con tu médico si te das cuenta de que usas estos medicamentos con bastante frecuencia. No querrás excederte en el tratamiento, lo cual puede causar más problemas.
- Prueba con una marca común de ibuprofeno, como Matrin o Advil, y de naproxeno, como Aleve.^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Usa analgésicos tópicos. Hay algunas cremas tópicas de venta libre que puedes comprar y pueden ayudarte a aliviar el dolor de artritis. Estas cremas contienen capsaicina o mentol, los cuales ayudan a aliviar el dolor cuando se aplican a la piel por encima de una articulación dolorosa. También pueden interferir con la transmisión de signos de dolor de la articulación que te causa dolor.
- En los estudios realizados, se ha demostrado que la capsaicina reduce el dolor en un 50 % después de tres semanas de uso.^{[5]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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- También puedes comprar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos que se puedan aplicar como una crema.^{[6]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Puedes usarlos con o sin medicamentos orales.^{[7]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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4
Pregúntale a tu médico acerca de los corticosteroides. Puedes aplicarte corticosteroides recetados para ayudar a reducir el dolor de artritis grave y la hinchazón. Tu médico te los puede recetar en forma de inyección o pastillas. Las inyecciones te pueden dar un alivio inmediato, pero solo se pueden aplicar unas cuantas veces al año. Esto se debe a que pueden romper cartílagos y lastimar los huesos.
- Cualquier forma de corticosteroides que te receten serán monitoreados por tu médico, ya que hay algunos posibles efectos secundarios negativos, como la pérdida de vitamina D, lo cual produce deterioro óseo.^{[8]
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Toma SAM-e. El SAM-e, también conocido como S-adenosil metionina, es un suplemento que tiene propiedades antiinflamatorias y además puede estimular el cartílago. Asimismo, tiene efecto sobre los neurotransmisores, como la serotonina, la cual ayuda a disminuir la percepción del dolor.
- Múltiples estudios han demostrado que el SAM-e alivia los síntomas de artritis con igual eficacia que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, pero tiene algunos efectos secundarios.^{[9]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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6
Usa insaponificables de aguacate y soya (ASU, por sus siglas en inglés). Los insaponificables de aguacate y soya son suplementos que bloquean las sustancias químicas en el cuerpo que producen inflamación. También evitan el deterioro de las células que cubren las articulaciones y es posible que ayuden a regenerar el tejido que conecta las articulaciones.^{[10]
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Fuente confiable
Arthritis Foundation
Ir a la fuente} Este suplemento es una mezcla de 1/3 de aceite de aguacate y 2/3 de soya.
- Este suplemento está disponible como un gel suave. Debes tomar una pastilla de 300 mg por día.^{[11]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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7
Consume aceite de pescado. También conocido como ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, el aceite de pescado es un suplemento que se ha estudiado ampliamente. El omega 3 ayuda a bloquear las prostaglandinas y citoquinas inflamatorias y además el cuerpo las convierte en productos químicos antiinflamatorios.
- También ayuda a disminuir la sensibilidad y la rigidez en las articulaciones. En los estudios se ha demostrado que también reduce o elimina el uso de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.^{[12]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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- También puedes consumir ácidos grasos omega 6, conocido como ácido gamma-linolénico, para ayudar a disminuir la inflamación articular.^{[13]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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Método 2

Método 2 de 3:
Disminuir el dolor al modificar tu estilo de vida

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Comprende la diferencia entre osteoartritis y artritis reumatoide. Si bien pueden tener características similares, la osteoartritis y la artritis reumatoide tienen causas distintas.^{[14]
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Fuente de investigación} En el caso de esta última, las articulaciones son atacadas por tu propio sistema inmunitario, lo que es la fuente del dolor. Por su parte, en la osteoartritis, el dolor se produce por el uso de las articulaciones. El tipo de artritis que tengas puede influenciar en los tratamientos que sean más adecuados para tu condición.
- La artritis reumatoide puede comenzar a cualquier edad, mientras que la osteoartritis generalmente se produce en las últimas etapas de la vida, ya que está relacionada con el uso de las articulaciones. Además, los síntomas suelen presentarse rápidamente en lugar de aparecer gradualmente con el paso de los años.^{[15]
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  Fuente de investigación}
- Un indicador principal de una artritis reumatoide es la presencia de otros síntomas, tales como el cansancio y una sensación persistente de estar enfermo. Esto no pasa con la osteoartritis.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- El dolor generado por la artritis reumatoide afecta las articulaciones grandes y pequeñas, y generalmente se produce en ambos lados del cuerpo. Los dolores matutinos durarán más de una hora.^{[17]
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  Fuente de investigación} Por otro lado, si tienes osteoartritis, podrías tener dolores matutinos, pero es más probable que los sientas después de utilizar las articulaciones afectadas.^{[18]
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  Fuente de investigación}
2
Controla tu peso. Tener sobrepeso puede provocar o incrementar las complicaciones asociadas con la artritis. También puede contribuir al dolor de la artritis. Debes tratar de hacer cambios de manera progresiva en tu vida para perder peso, como hacer más ejercicios y comer mejor.^{[19]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Necesitas fortalecer tus músculos alrededor de tus articulaciones, pero debes hacerlo con mucho cuidado ya que no querrás dañar las articulaciones en sí.
- Debes enfocarte en hacer estiramientos y ejercicios de rango de movimiento que aumenten gradualmente tu fuerza. Evita saltar, correr, jugar tenis y hacer aeróbicos de alto impacto.^{[20]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Trata de ejercitarte durante el día. Esto te ayudará a sentirte menos dolorido cuando te despiertes por la mañana.
- Estos deben ser cambios permanentes de estilo de vida para que puedas continuar manteniendo tu peso con el paso del tiempo. Esto te ayudará a incrementar tu salud en general y reducir el dolor de artritis durante un largo tiempo.^{[21]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Continúa moviéndote. Además del ejercicio, debes estar en movimiento durante todo el día. Cuanto más estático te quedes, más dolor experimentarás una vez que te muevas. Cuando estés en el trabajo, trata de levantarte y moverte por lo menos una vez cada hora. Debes modificar tu posición con frecuencia, mover tu cuello de lado a lado, cambiar la posición de tus manos y doblar y estirar tus piernas cada vez que puedas.
- Si realmente te duele mucho la pierna debido a la artritis, debes tratar de pararte y caminar un poco cada 30 minutos.^{[22]
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  Mayo Clinic
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4
Trabaja con un fisioterapeuta. Si te das cuenta de que pierdes rango de movimiento en tus articulaciones, es posible que tu médico te recomiende trabajar con un fisioterapeuta. El fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para ayudar a mantener tus articulaciones y músculos fuertes y sueltos, de tal manera que no te vuelvas demasiado rígido.
- Es posible que también te diseñe un programa de entrenamiento personal con ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento que te ayudarán con el dolor de las articulaciones, así como con el mantenimiento de tu peso y salud.^{[23]
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  Fuente de investigación}
5
Practica yoga. El yoga es una combinación de meditación, respiración profunda y posturas del cuerpo. Te ayudará a disminuir el dolor y la rigidez de tus articulaciones, así como también el estrés. Asegúrate de prestarle atención a tu cuerpo y solo hacer las posturas que te ayudarán a moverte y que no dañen tus articulaciones.
- Debes empezar lento y luego aumentar tus movimientos a medida que te sientas cómodo con ellos.^{[24]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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6
Facilita tus movimientos. Si sufres de mucho dolor, es posible que necesites usar dispositivos que te ayuden a moverte con mayor facilidad o de maneras que no lastimen tanto tus articulaciones. Trata de usar un bastón o un andador cada vez que tus articulaciones te duelan mucho. Esto te ayudará a aliviar algo de dolor y detendrá la inflamación.
- También puedes intentar usar un asiento de inodoro elevado o una bañera especializada para aliviar el dolor o solucionar cualquier otro problema que tengas cuando te muevas.^{[25]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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7
Aplica menos presión en tus articulaciones. Para evitar el exceso de trabajo de tus articulaciones y provocar más dolor, debes aprender a aplicar menos presión en ellas. Incorpora nuevos elementos o actividades en tu vida diaria para proteger y preservar tus articulaciones. Trata de usar lápices con una base más amplia, lo cual te facilitará sostenerlos y escribir. También puedes comprar objetos con mangos más grandes y largos para que no tengas que esforzarte tanto para llevarlos.
- También debes levantar las cosas con tus articulaciones más grandes en lugar de las más pequeñas. Por ejemplo, cuando sostengas maletas pesadas, debes hacerlo con tu codo en lugar de tus muñecas o tus dedos.
- Asimismo, puedes comprar platos de plástico para que sea más fácil transportarlos, usarlos y lavarlos.^{[26]
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8
Usa el calor. Cuando sufras de dolor de artritis, una de las mejores maneras de aliviarlo es usar calor. El calor relaja los músculos y ayuda a aliviar temporalmente el dolor. Trata de aplicar parches o almohadillas térmicas, tomar una ducha o un baño caliente o usar cera de parafina en las zonas que te causan dolor.
- Ten cuidado de no quemarte. Nunca debes usar una almohadilla térmica por más de 20 minutos a la vez.^{[27]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- También puedes usar el frío para tus músculos. El frío adormecerá de manera temporal el dolor asociado con la artritis.^{[28]
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9
Haz un baño de sal de Epsom. La sal de Epsom contiene sulfato de magnesio, que es un mineral natural que se ha usado por años para aliviar el dolor. Los altos niveles de magnesio ayudan a reducir el dolor en tus articulaciones cuando las sumerges en el agua.
- Para hacer el baño, llena un recipiente grande con agua tibia y añade media taza de sal de Epsom. Coloca la articulación que te causa dolor en el recipiente y deja que se remoje por lo menos 15 minutos.
- Si no puedes remojar fácilmente tu articulación en un recipiente (la articulación de la rodilla, por ejemplo), intenta añadir la sal de Epsom a una bañera con agua tibia y remojarla durante un rato.^{[29]
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10
Aumenta tu exposición al sol. En lugar de confiar solamente en los alimentos para obtener vitamina D, también puedes usar el sol para obtener vitamina D. Trata de salir de tu casa y tomar un baño de sol sin usar protector solar durante 10 a 15 minutos en días intercalados. Esto te puede ayudar a absorber mucha vitamina D de una manera natural sin correr el riesgo de tener problemas de la piel debido a los rayos UV del sol.
- Simplemente puedes dejar tus manos libres de protector solar si estás preocupado acerca de tu piel. Aunque sea solo esa pequeña porción de piel puede ayudarte a absorber más vitamina D.^{[30]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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11
Deja de fumar. Fumar no solo es malo para tu salud en general, sino que también te causa dolor de artritis. Al fumar tu cuerpo absorbe sustancias químicas que causan estrés en los tejidos conectivos, lo cual produce más dolor de artritis.
- Trata de usar parches de nicotina, goma de masticar o deja de fumar de golpe.^{[31]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 3

Método 3 de 3:
Aliviar el dolor con una dieta

1
Come plátanos. Los plátanos son buenos para la artritis debido a que ayudan a combatir las causas subyacentes. Los plátanos contienen altos niveles de potasio, el cual es necesario para el adecuado funcionamiento de tus células. También contiene vitamina B6, vitamina C y ácido fólico, los cuales ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico.
- Trata de comerlos como un bocadito o con tus comidas.^{[32]
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2
Añade cúrcuma a tu comida. La cúrcuma es una especia que se puede añadir a la comida para ayudar a aliviar el dolor de artritis. Contiene curcumina, la cual es un químico que reduce el dolor de las articulaciones y la hinchazón mediante el bloqueo de las citoquinas y encimas inflamatorias.
- Hay muchas recetas a las que les puedes añadir cúrcuma, incluyendo todo desde platos principales hasta postres.^{[33]
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  Arthritis Foundation
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3
Incorpora más jengibre a tu dieta. En los estudios recientes se ha demostrado que el jengibre tiene capacidades antiinflamatorias similares al ibuprofeno y, como extracto, se ha demostrado que funciona casi tan bien como los esteroides. Añade jengibre en más recetas, desde postres hasta recetas de pollo.
- También puedes usar jengibre para hacer un té y beberlo para aliviar el dolor.^{[34]
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  Arthritis Foundation
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4
Come alimentos que contengan vitamina D. Las personas que sufren de artritis necesitan cuidar de sus huesos, lo cual significa que necesitan más vitamina D. Aquellos que toman corticosteroides necesitan incluso más, ya que este tipo de medicamento de hecho disminuye la cantidad de vitamina D en el sistema. Trata de comer pescado, sobre todo salmón, caballa o arenque. 28 gramos (3 onzas) de estos peces tienen la cantidad diaria recomendada de vitamina D.
- También puedes comer pescado crudo, ya que tiene más vitamina D que los peces cocidos.
- Asimismo, trata de incorporar más productos lácteos ricos en vitamina D a tu dieta diaria, como el queso, la leche y el yogur.^{[35]
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  Fuente confiable
  Arthritis Foundation
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5
Consume alimentos con probióticos. Los probióticos, también conocidos como bacterias “buenas”, pueden ayudar a reducir el dolor. En los estudios recientes se ha demostrado que los alimentos como el yogur, que tienen estas bacterias, reducen significativamente el dolor asociado con la artritis. También pueden ayudar a incrementar la movilidad.
- Trata de comer por lo menos una porción de yogur con probióticos por día.^{[36]
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  Arthritis Foundation
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6
Consume alimentos que contengan azufre. Tu cuerpo usa el azufre en la desintoxicación, pero es posible que se agote debido al uso de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y otros medicamentos que alivian el dolor. Para reponer el suministro de azufre en tu cuerpo, debes comer alimentos ricos en azufre que tengan cierto tipo de picante, como el ajo y la cebolla.
- También puedes comer otros vegetales ricos en azufre, como la coliflor, las coles de Bruselas, el brócoli y el repollo.^{[37]
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7
Incrementa tu consumo de comidas que contengan magnesio. El magnesio relaja los músculos y las terminaciones nerviosas y alivia el dolor. También ayuda a que tus huesos se mineralicen. Trata de comer más alimentos ricos en magnesio, como los vegetales de hoja verde, las nueces y los frijoles.
- También puedes tomar un suplemento, pero ten en cuenta que tu cuerpo procesa mejor los alimentos de tipo natural.^{[38]
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  Fuente de investigación}
8
Come más papas dulces. Las papas dulces son ideales para las personas con artritis. Son ricas en beta caroteno, vitamina A y C, antocianinas, minerales y fibra soluble. Todos estos ingredientes ayudan a disminuir el dolor, la inflamación y la salud de tus articulaciones.
- Puedes comerlas hervidas, al vapor, al horno o incorporarlas en tu ingesta diaria de alimentos.^{[39]
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  Fuente de investigación}
9
Bebe té verde. Hay un antioxidante en el té verde conocido como epigalocatequina-3-galato (o EGGG) que bloquea la producción de las moléculas que dañan las articulaciones. Esto te ayudará a disminuir el dolor en tus articulaciones debido a que estarán menos dañadas.
- Las investigaciones sugieren que bebas de 2 a 3 tazas al día para obtener los máximos beneficios de este antioxidante.^{[40]
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  Arthritis Foundation
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