X
Este artículo fue coescrito por Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó en la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011.
En este artículo, hay 11 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
Este artículo ha sido visto 251 121 veces.
A menudo, sonrojarse es el resultado de estar avergonzado o estresado, lo que causa que tu sistema nervioso simpático dilate los vasos sanguíneos de tu rostro. El flujo sanguíneo subirá a tu rostro, lo que ocasionará el enrojecimiento.[1] Tener la cara roja solo aumenta la vergüenza. Parece un ciclo difícil de romper, ¿verdad? Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar sonrojarte en momentos inapropiados. Si tienes una presentación importante en el trabajo y te gustaría lucir calmado, fresco y sereno, puedes probar varios métodos para evitar sonrojarte durante ese momento. La otra buena noticia es que a pesar de que no siempre puedes prevenir sonrojarte, hay muchas maneras de tratar el problema.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Prever la tendencia a sonrojarte
Método 1
-
1Debes estar preparado. Te puedes sonrojar en los momentos más inconvenientes, como cuando haces una presentación importante o tienes una conversación relevante. Si te sientes seguro y listo, las probabilidades de que tengas problemas de pronunciación (lo que hará que te sonrojes) disminuirá mucho. Asegúrate de estar listo para el gran evento y preparado para afrontar cualquier escenario posible.
- Por ejemplo, si te preparas para una presentación importante, hay varias maneras de asegurarte de hacerlo bien. La organización es esencial. Asegúrate de tener todos los materiales que necesites (notas, ayudas visuales, etc.). Además, no te olvides de que la práctica hace al maestro. Ensaya tu presentación varias veces para que te sientas muy cómodo con el material. Practica enfrente de una audiencia y no te olvides de mantener una buena postura.[2]
-
2Sé más confiado. Los momentos importantes no se dan solo en el trabajo, nuestras vidas sociales están llenas de situaciones potenciales que pueden ocasionar que te sonrojes. Si puedes sentirte más confiado en las situaciones sociales, podrás reducir grandemente esos momentos incómodos. Asegúrate de sentirte bien con respecto a tu apariencia antes de dejar la casa y date a ti mismo ánimos. Si te convences a ti mismo de que luces y te sientes grandioso, otros lo notarán. Mostrar confianza es un gran paso para prevenir situaciones embarazosas.
- Salir a una cita es un buen ejemplo de una situación social con mucho potencial para sonrojarse. Para hacer que las probabilidades estén a tu favor, trata de relajarte antes de la cita. Pide ayuda a un amigo. Escucha algo de buena música. Prepara algunos temas interesantes para hablar en caso de que haya vacíos en la conversación. ¡Ahora estás listo! Ponte en marcha con confianza, sabiendo que puedes manejar la situación.[3]
-
3Relájate. Controlar tu nivel de estrés es un gran paso para reducir tu tendencia a sonrojarte. Mientras más ansioso te sientas, más roja se pondrá tu cara. Así que es mejor que trates de relajarte, especialmente si estás en una situación en la que es importante no sonrojarte. Por ejemplo, si te reúnes con tu jefe para pedirle un aumento, debes lucir tan confiado como sea posible, lo que generalmente significa evitar sonrojarte.[4]
- Hay varias maneras para relajar tu mente y tu cuerpo. Prueba la respiración profunda, la meditación o trata de tener pensamientos positivos. Todo esto puede ayudar a que te sientas más calmado y confiado. Para que las técnicas de relajación sean efectivas, es importante practicarlas.
-
4Baja tu temperatura. Tu temperatura corporal está relacionada al sonrojo. Si estás un poco caliente, es más probable que tu cara se sonroje. Antes de entrar a situaciones potencialmente estresantes, tómate un minuto para refrescarte. Toma unos cuantos sorbos de agua fría o incluso párate un momento enfrente de un ventilador.[5]
-
5Entrena a tu mente. A menudo, sonrojarse es el resultado de sentirse nervioso. Muchas veces, esos nervios surgen por la sola idea de sonrojarse. Prueba un poco de autohipnosis para cambiar tu manera de pensar con respecto a sonrojarse. Cuando estés relajado, imagínate a ti mismo sonrojándote. Acepta esta imagen. Practica esta técnica hasta que sea fácil aceptar el sonrojo ocasional. Es probable que notes que sucede con mucha menos frecuencia.[6]
- Si practicas el yoga o cualquier tipo de meditación regular, este es un buen momento para probar la autohipnosis.
-
6Evita los desencadenantes. La siguiente vez que te sonrojes, presta atención a la situación y a los alrededores. ¿Te sientes estresado? ¿Tienes mucho calor? Entiende tus desencadenantes personales y aprende a evitarlos. Para algunas personas, el estrés es el desencadenante más evidente. Pero para otros, los desencadenantes pueden ser cosas como la luz del sol o comer comida picante.[7]
-
7Acepta el rubor. En vez de tratar de no sonrojarte, puedes tratar de verlo como algo positivo. A muchas personas les parece encantador ver a alguien sonrojarse. Otros dicen que están más predispuestos a creer en alguien que se sonroja. La gente está menos propensa a confrontar a alguien que se sonroja. El sonrojo puede salvarte de tener una discusión desagradable.[8]Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:Tratar la tendencia a sonrojarte
Método 2
-
1Ponte maquillaje. Esta es una buena excusa para ir al emporio de productos de belleza de la localidad. Usar cosméticos es una de las maneras más simples para cubrir el sonrojo. Trata de usar una prebase para asegurarte de que el resto de tu maquillaje no tenga problemas. Luego, escoge una base que sea adecuada para ti. Evita las que sean muy intensas o te arriesgarás a verte excesivamente maquillada. En vez de eso, escoge una base que sea ligera, pero ofrezca una buena cantidad de pigmentación. Esto te dará la cobertura que buscas.[9]
- Este sería un buen momento para contar con algo de ayuda. Ve a la tienda local y date una vuelta por los mostradores de cosméticos. Pide la asistencia de un vendedor que pueda ayudarte a probar algunas opciones hasta que encuentres la base o el corrector que sea adecuado para ti.
-
2Pregunta a tu doctor por las opciones medicinales. Si tu rubor se relaciona a la ansiedad social, es posible que tu doctor pueda ayudarte. Algunos medicamentos pueden reducir la ansiedad leve y, por tanto, reducir las situaciones en las que te sonrojas. A menudo, estos son los bloqueadores beta o un tipo de ISRS. Consulta con tu doctor para saber si esta opción es adecuada para ti.[10]
-
3Considera la terapia. Ver a un terapeuta puede ser una buena forma de vencer los problemas de ansiedad. Si sabes que el estrés hace que te sonrojes, debes considerar una terapia como una forma de aprender a superar tu condición. Tu terapeuta puede ayudarte a identificar tus desencadenantes y luego ayudarte a que aprendas a utilizar los métodos para evitarlos o para lidiar con ellos con más confianza.[11]
- Los medicamentos solo cubren los síntomas, pero no resuelven la raíz del problema. Ir a terapia te ayudará a abordar la raíz del problema.
-
4Sé amable contigo mismo. Tratar la tendencia a sonrojarte puede ser un proceso largo. Es importante recordar que debes tratar de quitar algo de presión de ti mismo. Recuerda, sonrojarse es normal. No estás solo en la lucha contra esta condición. Mientras menos te estreses con respecto a sonrojarte, menos probable es que ocurra.[12]
-
5Ten en cuenta las opciones quirúrgicas. La cirugía es un último recurso y se usa solo para casos muy extremos. Sin embargo, ha ayudado exitosamente a la gente a reducir grandemente su tendencia a sonrojarse. Por lo general, la cirugía se llama simpatectomía torácica endoscópica. Implica el corte de los nervios que causan que los vasos sanguíneos en el rostro se dilaten, lo que causa el rubor. Como con cualquier procedimiento quirúrgico, hay riesgos, así que asegúrate de hablar con tu doctor acerca de los posibles resultados.[13]Anuncio
Método 3
Método 3 de 3:Conocer las causas
Método 3
-
1Aprende a lidiar con la atención indeseada. Comprender por qué te sonrojas puede ayudarte a saber cómo lidiar de manera más efectiva con el problema. Para muchas personas, la razón más común por la que se sonrojan es cuando se exponen a una situación incómoda. Ser el centro de atención inesperadamente puede causar que incluso la persona más confiada se ponga roja.[14]
-
2Trata de no ponerte nervioso con respecto a sonrojarte. Mientras más te preocupes acerca de sonrojarte, más rojo te pondrás. Esta es una de las causas más comunes por las que una persona se sonroja. Trata de concentrarte en algo (lo que sea) distinto a tu temor de sonrojarte. Mientras menos pienses en ello, menos ocurrirá.[15]
-
3Aborda la ansiedad. El sentimiento de ansiedad es una de las razones principales por la que sonrojarse es un problema para muchas personas. La ansiedad puede causar muchas reacciones negativas (físicas y mentales) y sonrojarse es una de las más comunes. Es posible que sonrojarse sea un síntoma de un problema mayor, como un tipo de trastorno de ansiedad general, fobia social o un temor irracional a sonrojarse.[16] Es importante buscar un tratamiento psicológico para cualquiera de estos problemas de raíz.
-
4Entiende cómo lidiar con una condición médica. Los problemas médicos que no están relacionados a la ansiedad también pueden causar el sonrojo. Uno de los ejemplos más comunes es una condición conocida como rosácea. La rosácea es un trastorno de la piel que causa el enrojecimiento y la inflamación. Los doctores pueden proveer un tratamiento específico para la rosácea. Otra causa física común del sonrojo es la menopausia.[17]
-
5Debes saber que es normal. Cuando te esfuerces en entender por qué te sonrojas, es útil recordar que no estás solo. La mayoría de personas se sonrojan. Además, casi todos se han avergonzado en algún punto de sus vidas. Es probable que nadie te juzgue por algo que es una experiencia humana universal.[18]Anuncio
Consejos
- Bebe agua si sientes que te sonrojas. La hidratación puede ayudarte a regular la temperatura de tu cuerpo.
- Ten en cuenta que sonrojarse es perfectamente natural.
Anuncio
Advertencias
- Busca atención médica si al sonrojarte te desmayas, sientes dolor u otros síntomas.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/forbesleadershipforum/2013/06/19/the-only-way-to-prepare-to-give-a-presentation/
- ↑ http://www.thedatereport.com/dating/advice/1622-15-tips-for-easing-first-date-jitters/
- ↑ http://www.realsimple.com/health/blushing
- ↑ http://www.realsimple.com/health/blushing
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/5-tips-for-beating-blushing/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20140310-why-blushing-may-be-good-for-you
- ↑ http://www.effortlessskin.com/blog/2013/09/blushing-beauty-cover-facial-redness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201208/chronic-blushing-when-it-goes-beyond-embarrassment
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rosacea/basics/definition/con-20014478
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/5-tips-for-beating-blushing/
Acerca de este wikiHow
Paul Chernyak, LPC
Consejero profesional licenciado
Este artículo fue coescrito por Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó en la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011. Este artículo ha sido visto 251 121 veces.
Categorías: Técnicas de relajación
Anuncio
