Cómo hacerte alto rápidamente

Por desgracia, no existe una fórmula mágica que incremente tu estatura al instante. El crecimiento depende principalmente de la genética. El 60 u 80 % de tu crecimiento está determinado por el ADN que tus padres te transmitieron, mientras que aproximadamente el 20 o 40 % recibe la influencia del medio ambiente (los alimentos que consumes, tu salud, la cantidad de ejercicio que realizas, y la cantidad de horas que duermes). Hasta que los cartílagos de crecimiento (las áreas donde crecen tus huesos) se cierren, vas seguir creciendo, y una buena dieta (acompañada de ejercicios saludables y muchas horas de sueño) puede ayudarte a crecer más durante este periodo.^{[1]
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Fuente de investigación} Normalmente, los cartílagos se cierran cuando llegas a la edad de veinte años. Después de esto, no vas a lograr aumentar tu estatura de manera natural.^{[2]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 3:
Estimular el crecimiento con dietas, vitaminas y minerales

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Aliméntate bien. Una dieta equilibrada a base de nutrientes saludables te ayudará a crecer fuerte y sano y a alcanzar tu altura máxima, lo que significa que debes mantenerte alejado de los pasteles, las gaseosas y las pizzas, y escoger alimentos más saludables como ensaladas, cereales integrales y pescado. Si sientes la tentación de optar por la comida chatarra, busca recetas y combinaciones diferentes de alimentos saludables que te parezcan atractivos.
- Para obtener una visión más clara de lo que significa una dieta sana y equilibrada (que incluya proteínas, frutas, verduras, granos y lácteos), visita la página web de myplate USDA.
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Incluye proteínas magras en tu dieta. Las proteínas son los componentes fundamentales para volverte más alto y fortalecer tus huesos, músculos y cartílagos. Por lo que, ingerir una buena cantidad de alimentos del grupo de las proteínas es importante si deseas maximizar tu altura potencial. La cantidad recomendada varía según la edad, el género, y la cantidad de ejercicio que realizas.
- Para mujeres entre las edades de 9 a 18 años, se recomienda el equivalente a 140 g (5 onzas) diarios.
- Para varones entra las edades de 9 a 13 años, se recomienda el equivalente a 140 g (5 onzas) diarios.
- Para varones entra las edades de 14 a 18 años, se recomienda el equivalente a 185 g (6,5 onzas) diarios.
- Los alimentos con proteínas incluyen carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, nueces y semillas.
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Consume suficiente vitamina D. Esta vitamina ayuda a fortalecer los huesos y estimula el crecimiento muscular en los niños.^{[3]
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Fuente de investigación} Un estudio reciente ha demostrado que la deficiencia de esta vitamina puede ocasionar retraso en el crecimiento e incluso aumento de peso en adolescentes.
- Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el pescado azul, champiñones y cereales fortificados.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- La luz solar es la mejor manera de consumir vitamina D naturalmente. Solo necesitas algunos minutos de exposición al sol diariamente para consumir la cantidad suficiente. Asegúrate de que tu piel se exponga a dicha luz.
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Consume zinc. Aunque los estudios no son concluyentes, existe evidencia científica que apunta a una posible conexión entre la deficiencia de zinc y los trastornos en el crecimiento.^{[5]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Esto significa que debes consumir zinc o arriesgarte a la posibilidad de un retraso en tu crecimiento. Algunos alimentos que constituyen buenas fuentes de zinc incluyen:
- Frutos de mar (en especial los mariscos)
- Carne de cordero
- Espinacas ^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Consume mucho calcio. Una vez más, existe poca evidencia de una relación directa entre el consumo de calcio y el crecimiento. Sin embargo, el calcio es un ingrediente esencial que ayuda a fortalecer los huesos (que son fundamentales para el crecimiento).^{[7]
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Fuente de investigación} La mayor parte del calcio proviene de los productos lácteos. Para mujeres y varones entre las edades de 9 a 18 años, se recomienda consumir el equivalente a tres tazas de alimentos lácteos ricos en calcio al día.
- No se recomienda productos lácteos altos en grasa.
- Los alimentos lácteos bajos en calcio incluyen las cremas, el queso crema y la mantequilla.
- Los alimentos alternativos a los productos lácteos para el consumo de calcio incluyen pescado, vegetales de hojas verdes, productos de soya, y jugos, cereales y panes fortificados con calcio.
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Evita ciertos alimentos. Además de evitar consumir demasiada grasa y alimentos salados, existen informes de que algunos alimentos saludables en general pueden tener un impacto negativo en el crecimiento. Debes mantener una dieta equilibrada y (aunque esto no constituye un hecho comprobado al 100 %) debes considerar reducir tu consumo de productos de soya, tomates y legumbres.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Es más importante mantener una dieta sana y equilibrada que no consumir estos tres alimentos.
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Considera tomar suplementos vitamínicos. Puedes mejorar tu alimentación con multivitamínicos básicos que puedes conseguir en cualquier tienda. Además, puedes concentrarte en consumir vitamina D y zinc comprando cápsulas de vitaminas que contengan solo estos dos elementos importantes. Las cápsulas de aceite de hígado de bacalao también son fáciles de conseguir y son una excelente fuente de vitamina D; además, son excelentes para los huesos y las articulaciones.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Existen reportes de que otros suplementos más concentrados y potencialmente dañinos (que incluyen Ipriforne y glucosamina) estimulan el crecimiento.^{[10]
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  Fuente de investigación}^{[11]
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  Fuente de investigación}
- Antes de considerar alguno de estos suplementos siempre consulta con tu médico.
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Ten cuidado con los productos milagrosos. Puedes intentar con algunos suplementos que aseguran incrementar tu estatura milagrosamente. Pero debes recordar que si tus cartílagos ya se han fusionado, no lograrás aumentarle centímetros a tu estatura. Algunos productos aseguran contener la hormona que estimula el crecimiento. Debes tener mucho cuidado, ya que esta hormona no puede ser ingerida como una píldora y solo debe ser administrada por un médico.^{[12]
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Fuente de investigación}

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Método 2

Método 2 de 3:
Hacer ejercicio y dormir para estimular el crecimiento durante la pubertad

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Duerme todo lo que puedas. ¿Sabías que solo puedes crecer mientras duermes? Tu cuerpo produce la hormona del crecimiento durante el sueño.^{[13]
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Fuente de investigación} Esta hormona ayuda a desarrollar los músculos y a estimular el crecimiento. Así que, si de verdad te interesa volverte más alto, debes dormir lo suficiente.
- Los niños en edad escolar deben dormir entre 10 y 11 horas.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Los adolescentes menores de 18 años deben dormir al menos entre 9 y 10 horas.
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Haz ejercicio. No importa lo que hagas, siempre debes programar un tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio es fundamental para obtener un desarrollo saludable y un bienestar general. Si quieres estimular tu crecimiento durante tus años de adolescencia, adquiere el hábito de ejercitar tu cuerpo. Cualquier ejercicio es bueno. No existe un ejercicio en particular para aumentar la estatura, pero puedes realizar cosas que involucren estiramiento y salto para ayudar a alargar tu columna vertebral.
- Prueba realizar saltos largos al jugar baloncesto o trotar dando saltos pequeños.
- Trata de estirar la espalda y las extremidades mientras nadas.^{[15]
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  Fuente de investigación}
- No existe una cantidad específica de tiempo en la que debes realizar todos estos ejercicios para aumentar tu estatura, pero mientras más te ejercites, mejor.
- Si eres un niño o un adolescente, te recomendamos que realices una hora de ejercicio al día para mantenerte saludable.^{[16]
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  Fuente confiable
  National Health Service (UK)
  Ir a la fuente} Si deseas estimular aún más tu crecimiento, intenta superar esta cantidad de tiempo todos los días.
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Prueba con ejercicios de estiramiento. Algunos de estos ejercicios pueden ayudarte a liberar tu columna vertebral y mejorar tu postura. Estirarte a primera hora de la mañana y antes de dormir en la noche puede ayudarte a estar más erguido, y así, aprovechar al máximo tu altura. Algunos ejercicios de estiramiento que puedes intentar incluyen:
- Tocarte los dedos del pie. Párate derecho y levanta las manos hacia arriba. Luego, tócate los dedos del pie.
- Estiramiento cobra. Acuéstate boca abajo con las manos a los costados. Luego, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia arriba utilizando las manos para levantar el pecho. Luego, inclina tu cabeza hacia atrás.
- Puente lumbar. Acuéstate boca arriba con las manos a los costados. Luego, presionando con tus manos, levanta el abdomen del suelo para estirar la espalda.
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Espera hasta que crezcas naturalmente. Si llevas a cabo todos los pasos anteriores, existe una buena probabilidad de que estimules el crecimiento de tu cuerpo. No todo el mundo logra ser tan alto como un jugador de baloncesto o un modelo de pasarela. Ser alto no lo es todo en la vida, por lo que debes aprender a sentirte cómodo contigo mismo.
- Algunas personas tienen un crecimiento "tardío" y se estiran al cumplir 17, 18 o incluso más años.
- Si realmente te interesa crecer más, consulta con un pediatra endocrinólogo. Este médico te brindará información valiosa acerca de los posibles cursos de medicina que puedes tomar para combatir el bajo crecimiento.
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Método 3

Método 3 de 3:
Aprovechar al máximo tu altura

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Mejora tu postura. Si ya has hecho todo lo posible para estimular tu crecimiento, aún existen algunas cosas que puedes intentar para aprovechar tu altura al máximo. Debes darte cuenta de lo mucho que puede afectar la mala postura a tu estatura en general. Hundir ligeramente los hombros, inclinarte hacia delante con la cabeza y el cuello, y pararte recostando tu peso en una pierna puede restarle centímetros a tu estatura.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Camina con un libro sobre la cabeza para entrenar tu cuerpo y mantener tu columna vertebral lo más erguida posible.
- Párate con las piernas rectas y separadas al ancho de tu cadera. Eleva un poco la barbilla. Con esto, no solo te verás más alto, sino que además, lucirás más seguro de ti mismo.
- Adquiere el hábito de sentarte con la espalda erguida. Concéntrate en contraer los músculos del abdomen para ayudarte a mejorar tu postura.
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Córtate el cabello. Probablemente, estás pensando que el cabello largo te hace ver más alto, pero la verdad es que solo desvía la atención de tu cuello y escote, haciendo que parezca más pequeño. En vez de esto, debes optar por una longitud de cabello media o corta. De esta manera, desviarás la atención nuevamente hacia tu cuello.
- Si tienes un cuello bastante alto, el cabello corto se verá muy bien.
3
Moderniza tu aspecto. Utiliza ropa ceñida (como pantalones ajustados) para ayudar a acentuar las líneas de tu cuerpo. Cuando utilizas ropa holgada, estas líneas no están muy definidas, haciendo que luzcas más bajo. Los pantalones ajustados definen la longitud de tus piernas y se ajustan muy bien a la forma de estas, desviando la atención hacia la forma de tus piernas en lugar de tu estatura.
- Para mujeres: debes utilizar una falda delgada para acentuar la longitud natural de tus piernas.^{[18]
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  Fuente de investigación}
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Utiliza patrones verticales y colores que te hagan lucir más delgado. Los colores que adelgazan (como el negro, el azul marino y el verde bosque) te ayudarán a parecer más alto. Estos colores hacen que tu cuerpo parezca más delgado y funcionan muy bien tanto para mujeres como para varones. Si utilizas este tipo de colores tanto en la parte superior como en la inferior de tu cuerpo conseguirás un efecto doble. Del mismo modo, utiliza ropa con líneas verticales para ayudarte a acentuar tu altura.
- Para mujeres: prueba con unos pantalones de rayas verticales o incluso una camisa con cuello.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- Para varones: puede servirte una camisa con franjas verticales estrechas, en lugar de una a cuadros.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- Ambos sexos deben evitar las camisetas con rayas horizontales, ya que estas tienen el efecto contrario (te hacen lucir más bajo).
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Utiliza tacones o plataformas. Esto no es para todos, por supuesto, pero el uso de tacones o zapatos de plataforma es una solución instantánea. Puedes crecer de 5 a 15 cm (2 a 6 pulgadas) tan pronto como los uses. Con un par de tacones, la gente tendrá que inclinar la cabeza hacia arriba para verte, y no mirar hacia abajo para darse cuenta de que estás ahí. Cuando conozcas a una persona, la primera impresión que tendrá de ti no será tu estatura, sino más bien tus rasgos faciales.
- Caminar con tacones altos es una habilidad seria que requiere práctica. Practica hasta que te sientas a gusto con los tacones altos antes de utilizarlos en el exterior.
- Caminar con tacones altos puede ser peligroso y perjudicial para tus pies. Trata de utilizar plantillas y piel de topo. Camina con los zapatos nuevos alrededor de la casa para suavizarlos antes de salir a la calle.
- Si no deseas utilizar tacones porque son demasiado obvios, busca zapatos con suelas gruesas.
- Los varones pueden comprar insertos de talón para aumentar su estatura.^{[21]
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  Fuente de investigación}
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Consejos

Mantén la espalda erguida y duerme todo el tiempo que puedas. Uno crece más mientras duerme. Solo tienes que esperar a tu etapa de crecimiento.
Al sentarte, trata de mantener la espalda erguida.
Trata de tomar más agua, comer bien (pero de manera saludable) y jugar al baloncesto o montar en bicicleta.
Siempre trata de mantener una dieta saludable.
No te estreses demasiado por no ser alto.
No utilices zapatos de tacón alto por mucho tiempo, ya que puedes lastimar tus tobillos y talones.
Consume una gran cantidad de alimentos que sean ricos en calcio, proteínas y potasio, ya que ayudan a desarrollar los músculos y a fortalecer los huesos, y contribuyen a la generación y reparación de las células.

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