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Este artículo fue coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer es la propietaria y médica principal en Astute Counseling Services, un consultorio de asesoría privada en Chicago, Illinois. Con más de 18 años de experiencia clínica y educativa en el campo de la salud mental, Rebecca se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el pánico, los traumas, el duelo y las relaciones interpersonales a través de una combinación de terapia cognitivo-conductual, terapia psicodinámica y prácticas basadas en evidencias. Tiene una licenciatura en sociología y antropología de la Universidad DePauw, una maestría en docencia de la Universidad Dominicana y otra en trabajo social de la Universidad de Chicago. Se ha desempeñado como miembro de AmeriCorps y también es maestra de psicología a nivel universitario. Rebeca está capacitada en terapia cognitivo-conductual (CBT), es una profesional certificada en trauma clínico (CCTP), especialista certificada en asesoría de duelo (CGCS), profesional en el tratamiento de la ansiedad clínica (CCATP) y profesional certificada en fatiga por compasión (CCFP). Es miembro de la Sociedad Estadounidense de Terapia Cognitivo-conductual y de la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales.
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El uso compulsivo del Internet para ver pornografía puede interferir con la vida diaria y las relaciones personales, además de dejarte con un sentimiento de culpa. Si ves que la pornografía deja un impacto negativo en tu vida, pero te cuesta dejar de verla, quizá tengas que hacer todo lo que puedas para tener el problema bajo control. Para cortar este hábito, puedes reemplazar tu comportamiento negativo por uno positivo.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 4:Evaluar el problema
Parte 1
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1Comprende lo que es una sexualidad saludable. Una sexualidad saludable reconoce que la sexualidad es una forma de comunicación positiva y enriquecedora donde se da, se recibe, y se siente placer personal y emociones. Es una expresión que puede beneficiarnos física, emocional y espiritualmente. En una sexualidad no saludable, hay sentimientos de vergüenza en torno a ella, la energía sexual parece incontrolable, el sexo se usa para explotar o herir a alguien, y se emplea el poder o la fuerza sobre alguien sin su consentimiento.[1]
- Los adictos a la pornografía lo son porque es su manera de lidiar con el aburrimiento, la ansiedad u otros sentimientos fuertes. Pueden usar la pornografía para sentirse importantes, deseados o poderosos.[2]
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2Identifica los signos de la adicción virtual. No hay una serie fija de pautas que indican que el consumo virtual se ha convertido en adicción. Sin embargo, hay ciertos marcadores que te pueden indicar que tu uso de Internet y de pornografía se ha vuelto un problema que interfiere con tu vida. Algunos signos comunes son:[3] [4]
- Pierdes la noción del tiempo viendo pornografía.
- Te cuesta completar tus debes en casa o en el trabajo.
- Te aíslas socialmente de tu familia y amigos.
- Te sientes culpable o a la defensiva en cuanto al uso de pornografía.
- Te sientes eufórico al consumir pornografía.
- Sigues viéndola pese a las consecuencias negativas.
- El consumo de pornografía parece fuera de tu control. Tus esfuerzos para dejar de verla han sido en vano.
- La pornografía consume tus pensamientos. Tienes ganas de mirar más cuando no está disponible.
- La intimidad con tu pareja se ha tensado debido a su uso.
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3Decide qué tienes que cambiar. Después de decidir si tienes un problema, tendrás que identificar exactamente lo que quieres cambiar. Algunos quieren cortar todo el consumo de pornografía, mientras que otros quieren cambiar cómo y cuándo ven pornografía. Quizá quieras dejar de ver cierto género de pornografía. Sé claro con lo que quieres cambiar para que puedas continuar.
Parte 2
Parte 2 de 4:Liberarse de la adicción
Parte 2
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1Combate los problemas subyacentes. Para algunos, el uso excesivo de Internet y de pornografía termina siendo una manera de relajarse. El estrés, la depresión y la ansiedad pueden ser los problemas subyacentes que encienden la adicción al Internet y la pornografía. Quizá hayas tenido problemas con el alcohol o las drogas en el pasado. El uso excesivo de Internet y de pornografía quizá sea una especie de sedante, así como las drogas te ayudaban a lidiar con tus problemas.[5]
- Considera la posibilidad de buscar métodos para lidiar con la depresión, lidiar con la ansiedad, aliviar el estrés y estar libre de drogas.
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2Desarrolla tu manera de enfrentar los problemas. Si tu adicción al Internet y a la pornografía sirve para enfrentar tus emociones, hay maneras más productivas de hacerlo. Si consumes pornografía porque eres tímido y no puedes interactuar con las personas que te interesan a nivel amoroso, considera la posibilidad de desarrollar tus habilidades sociales. Quizá estés enfrentando tu ira y frustraciones mediante el Internet y la pornografía. Busca maneras de hacerle frente a estas áreas de tu vida sin el uso de pornografía.[6]
- Aprende métodos saludables de controlar la ira y sobrellevar la frustración
- Puedes realizar actividades saludables a diario, por ejemplo, deportes, meditación, relajación, yoga y respiración profunda.
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3Combate el aburrimiento. Como el consumo excesivo de pornografía generalmente es un hábito, uno de los desencadenantes principales es el aburrimiento. Simplemente no tienes nada que hacer y por eso entras a Internet y ves pornografía como entretenimiento. Si puedes combatir el aburrimiento y ocupar tu tiempo con otras actividades, podrás cortar con el hábito de la pornografía.
- Para combatir el aburrimiento, puedes ser más activo en una comunidad. Esta alternativa es mejor que empezar un pasatiempo, ya que habrá gente a quien tendrás que responder y se dará cuenta si no estás. Puedes unirte a un club deportivo, a un club literario o trabajar como voluntario.
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4Enfrenta tu soledad. La soledad también puede llevar al uso excesivo de pornografía. Si ves que te aíslas de los demás, esfuérzate para conocerte gente e interactuar. Enfócate en forjar relaciones interpersonales para que puedas tener vínculos saludables y gratificantes con quienes te rodean y no siempre estés solo.
- Aprende métodos para hacer amigos.
- Si te interesa tener una relación, pero no sabes dónde empezar, lee el artículo “Cómo conseguir novia” o “Cómo conseguir novio”.
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5Fortalece tu red de apoyo. Pasa más tiempo con tu familia o decídete a fortalecer tus amistades. Los amigos pueden apoyarte con tu problema de Internet y pornografía, además pueden animarte a medida que lo dejas. Busca a tus amigos de confianza, habla con ellos de tu problema y pídeles ayuda.[7]
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6Supera el trauma. Los traumas suelen ser una fuente de problemas de adicción.[8] Si has sido víctima de un trauma físico o emocional de índole sexual, es más probable que desarrolles un vínculo perjudicial con la pornografía. Si este es tu caso, debes consultar con un profesional de la salud mental para que pueda a ayudarte a superar dicho trauma.
- Pídele a tu doctor que te derive a un terapeuta.
- Muchas veces, tan solo reconocer el trauma y hablar de él con amigos, familiares y otros sobrevivientes puede ser suficiente para ayudarte a aceptar tus sentimientos y empezar el camino hacia comportamientos más saludables.
Parte 3
Parte 3 de 4:Modificar tu entorno
Parte 3
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1Utiliza un censor de Internet. Busca en las preferencias de tu buscador y cambia tu configuración. Algunos buscadores ofrecen extensiones que pueden ayudarte a evitar ciertas páginas web, las cuales bloquearán un sitio por completo. Ve cambiando la configuración hasta que tengas un buscador seguro para que no te inmiscuyas en ningún comportamiento indeseable.
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2Lleva un registro de tu uso de Internet. Lleva un registro de tu uso de Internet para actividades extra laborales y no esenciales. Observa si hay ciertos momentos del día que tiendes a usar Internet o si lo usas después de determinadas actividades. Atento a cualquier causa que te haga estar conectado por horas en vez de minutos.[9]
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3Utiliza una alarma para controlar tu uso de Internet. Permítete usar Internet solo en momentos determinados. Programa una alarma cuando uses Internet para hacer búsquedas o por entretenimiento. Luego, cuando suene la alarma, sal de Internet.[10]
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4Usa la computadora en un lugar público. Generalmente, es mal visto que alguien mire pornografía en lugares públicos. Aprovéchalo y decídete a protegerte de la tentación usando solamente tu computadora en lugares públicos. Cuando entres a Internet, úsalo solamente en lugares donde otros puedan verte.
- Ve a un café o una biblioteca, o pon tu computadora en la sala, no en tu dormitorio.
- El objetivo es evitar la privacidad total para que te disuada de tu impulso de ver pornografía.
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5Cultiva un mejor entorno. A veces, es el entorno lo que te lleva a tener una relación perjudicial con la pornografía. Evita a los amigos que vean pornografía constantemente, limpia tu computadora si está llena de archivos de fácil acceso y deshazte de los anuncios o avisos emergentes que te tienten.
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6Busca un sexo más satisfactorio. Muchos adictos a la pornografía están casados o tienen una relación seria. Si este es tu caso pero todavía te atrae la pornografía, te recomendamos buscar maneras diferentes de llevar tu vida sexual. Lograrlo no es solamente buscar nuevas posiciones, sino más bien realizar un duro trabajo que quizá estés evitando. Céntrate en el desarrollo de la intimidad emocional con tu pareja y enfócate en la confianza. Cuando tengas relaciones sexuales, céntrate en el momento y disfruta de tu sexualidad y la de tu pareja.
Parte 4
Parte 4 de 4:Buscar ayuda
Parte 4
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1Habla con un terapeuta. Si combatir tu adicción por tu cuenta no funciona, recuerda que puedes consultarlo con un profesional. Los terapeutas están capacitados para lidiar con las adicciones y pueden ayudarte a liberarte de tu adicción a Internet y la pornografía.
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2Busca recursos especializados. También hay muchos recursos disponibles para ayudarte con este problema específico. Muchas páginas web y programas están diseñados para ayudar con la adicción a Internet y la pornografía, aunque su nivel de credibilidad es variado. También hay algunas organizaciones, del corte de Alcohólicos Anónimos, que se especializan en las adicciones al sexo y la pornografía. Si nada te ha funcionado, estas podrían ser de utilidad (disponible solo en inglés):
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3Ten el deseo de cambiar. A fin de cuentas, el punto que desempeñará el papel más importante para cambiar o no es si efectivamente quieres un cambio. Busca un motivo para dedicarte. Este motivo dependerá de ti: ser más saludable, tener más tiempo libre, tener relaciones más satisfactorias o alegrar más a tus seres queridos. Hay muchísimas buenas razones para cambiar.
Recursos adicionales (solo EE.UU.)
| Organización | Número telefónico |
|---|---|
| Sexual Addicts Anonymous | (800) 477-8191 |
| Sexaholics Anonymous | (866) 424-8777 |
| Sexual Compulsives Anonymous | (800) 977-4325 |
| Society for the Advancement of Sexual Health | (610) 348-4783 |
Consejos
- Quizá al principio te resulte difícil centrarte en otras cosas aparte de la pornografía y tu mente esté divagando. Mantente firme.
- La participación religiosa puede ayudar a algunos a superar problemas como este. Si te resulta útil, procura participar más en la institución religiosa de tu preferencia.
Advertencias
- La vergüenza no es un sentimiento útil para combatir las adicciones. Evita sentirte avergonzado, si no solo crearás un estado emocional perjudicial para ti.
- Es ilegal ver pornografía infantil. Los niños son víctimas de abuso y explotación. Si tu adicción se relaciona con la pornografía infantil, ¡busca ayuda ya!
Referencias
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/pdfs/healthy_sexuality.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/trauma-and-addiction-7-reasons-your-habit-makes-perfect-sense/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
Acerca de este wikiHow
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Este artículo fue coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer es la propietaria y médica principal en Astute Counseling Services, un consultorio de asesoría privada en Chicago, Illinois. Con más de 18 años de experiencia clínica y educativa en el campo de la salud mental, Rebecca se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el pánico, los traumas, el duelo y las relaciones interpersonales a través de una combinación de terapia cognitivo-conductual, terapia psicodinámica y prácticas basadas en evidencias. Tiene una licenciatura en sociología y antropología de la Universidad DePauw, una maestría en docencia de la Universidad Dominicana y otra en trabajo social de la Universidad de Chicago. Se ha desempeñado como miembro de AmeriCorps y también es maestra de psicología a nivel universitario. Rebeca está capacitada en terapia cognitivo-conductual (CBT), es una profesional certificada en trauma clínico (CCTP), especialista certificada en asesoría de duelo (CGCS), profesional en el tratamiento de la ansiedad clínica (CCATP) y profesional certificada en fatiga por compasión (CCFP). Es miembro de la Sociedad Estadounidense de Terapia Cognitivo-conductual y de la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales. Este artículo ha sido visto 65 751 veces.
Categorías: Cuidado y estilo personal
