Cómo lidiar con un cónyuge que se autolesiona

Coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC

Darte cuenta de que tu cónyuge se autolesiona puede sacudir el matrimonio. Algunas personas se dedican exclusivamente al cuidado de sus cónyuges, lo que las resiente, además de sentirse agotadas sin mejoras notorias. Recuerda que nunca será tu culpa si tu cónguye se autolesiona. Ocúpate de tus necesidades y no ignores tu vida. Encuentra formas de satisfacer tus necesidades y las de tu cónyuge al relajarse y pasar tiempo juntos.

Cosas que debes saber

Anima a tu cónyuge a buscar ayuda profesional; por mucho que quieras ayudar, no puedes tratar por tu cuenta los problemas de salud mental o emocional de tu cónyuge.
No dudes en llamar al 911 o llevar a tu cónyuge a la sala de emergencias si su comportamiento empeora.
Apoya a tu pareja manteniendo un ambiente de amor y aceptación libre de juicios o críticas.
No te culpes y trata de mantener tu relación pasando tiempo de calidad juntos.

Método 1

Método 1 de 3:
Ayudar a tu cónyuge

1
Pídele que busque un tratamiento. Haz lo que puedas por apoyar a tu cónyuge. En ocasiones, esto incluye pedirle que busque ayuda. No le des un ultimátum para que busque ayuda, dado que eso podría generar más culpa o resentimiento en el vínculo. En cambio, dile que piensas que las autolesiones son un problema grave que se debe tratar en serio. Pídele que visite a un profesional.^{[1]
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Fuente de investigación}
- No presiones ni recurras a la culpabilidad para que tu cónyuge busque tratamiento y apoyo. En cambio, dile que merece recibir apoyo.^{[2]
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  Fuente de investigación}
2
Infórmate. Las personas generalmente no se autolesionan para lidiar con el estrés o los problemas. Tu cónyuge probablemente tenga heridas muy profundas o complejas que contribuyan a la autolesión. En ocasiones, estos problemas se pueden abordar mejor y superar con la ayuda de un consejero, terapeuta o psiquiatra. No sientas que tienes que asumir el rol de un terapeuta si no estás calificado para ayudar a alguien con estos problemas. Sin embargo, aprende todo lo posible acerca de la autolesión para estar más informado.^{[3]
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- Por ejemplo, las personas que se autolesionan lo hacen con la intención de causarse dolor, pero no para matarse. Es su forma de expresar los sentimientos difíciles, castigarse o mostrar su angustia.^{[4]
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3
Tómate los riesgos con seriedad. Si los comportamientos de tu cónyuge empeoran o son peligrosos, no dudes en romper el silencio o hacer que reciba atención médica inmediata. Si tu cónyuge amenaza con lesionarse de forma irreparable o expresa que quiere suicidarse, no dudes en tomar medidas. Llama a una ambulancia, llévalo a un centro de emergencias o llama a su terapeuta y su familia. Obtén ayuda de inmediato.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Tómate en serio cualquier amenaza que pueda ser grave.
4
Apoya su tratamiento. El tratamiento de tu cónyuge es un compromiso que debe ser saludable y funcionar de manera saludable. Si acepta someterse a un tratamiento, apóyalo en todos los pasos que deba dar, desde ver a un terapeuta hasta tomar medicamentos o unirse a un grupo de apoyo. Si comienzas a sentir molestia o tu cónyuge muestra un retroceso, recuerda que ha decidido tomar medidas y que quiere que las cosas cambien. Haz todo lo que puedas por apoyar ese cambio, tanto por la relación como por tu cónyuge.^{[6]
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- Ofrécele cualquier asistencia que puedas brindarle. Por ejemplo, puedes llevar a tu cónyuge a las citas o ayudarlo durante los días difíciles al hablarle o darle un abrazo.
- Hazle saber que tu intención no es juzgarlo o despreciarlo. Lo que buscas es lo mejor para tu cónyuge, y lo apoyarás de todas las formas en que puedas.
- Si tu cónyuge no acepta inicialmente tu ofrecimiento de ayuda, no lo presiones. Las personas que se autolesionan pueden sentir culpa o vergüenza por sus acciones, y quizás no estén preparadas para abrirse y ser vulnerables con respecto a su situación.
5
Crea un espacio de aceptación. Independientemente de que tu pareja decida aceptar tu asistencia o no, procura crear un espacio de apertura y aceptación. Escucha sin juzgar, y apoya sus elecciones con respecto a su tratamiento y la forma en que quiera comenzar el proceso de sanación.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Recuérdale a tu pareja que por más que no quiera hablar en este momento, estarás disponible en el caso de que en algún momento tenga la necesidad de hacerlo.

Método 2

Método 2 de 3:
Mantener tu relación

1
Reconoce que no es tu culpa. No te culpes por los comportamientos de autolesión de tu cónyuge. Por más que las cosas en el matrimonio no funcionen del todo bien, la autolesión no es tu culpa. No eres responsable por el comportamiento de tu cónyuge.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Quizás asumas la responsabilidad por intensificar el estrés o los problemas de tu cónyuge. Quizás esto sea cierto, pero recuerda que no has causado su comportamiento de autolesión.
2
Evita el enojo y las críticas. Recuerda que tu cónyuge no intenta herirte o perjudicar el matrimonio de manera intencional. No quiere hacerte sentir culpable ni llamarte la atención de esta forma.^{[9]
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Fuente de investigación} En cambio, reconoce que es difícil lidiar con las emociones intensas que experimenta. Por más que sientas enojo o frustración por su comportamiento, responde con amabilidad, en vez de ira.
- Si tienes dificultades para lidiar con tus propias emociones intensas, deja de hablar con tu cónyuge y tómate una pausa. Sal a caminar o dile que necesitas un momento antes de interactuar.
3
Recuerda quién es tu cónyuge por fuera de su comportamiento. Si bien es difícil ver a alguien en su máximo esplendor cuando está en una situación de crisis, recuerda quién es tu cónyuge por fuera de su comportamiento de autolesión. ¿Cuáles son las cosas que te atrajeron a esta persona? ¿Cuáles son las cosas que te hicieron querer casarte con ella? Piensa en sus cualidades positivas y recuerda que la autolesión no es quién es, sino una parte de su vida en este momento.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Pasa tiempo con tu cónyuge haciendo algo que disfruten juntos y recuerda que aún pueden divertirse y apreciar su compañía. Vayan al cine o salgan a caminar por un lugar que les guste a ambos.
4
Pasen tiempo de calidad juntos. En ocasiones, las personas se autolesionan para lidiar con el estrés abrumador o la insatisfacción. Piensa en las causas del estrés de tu cónyuge y evalúa qué puedes hacer para aliviarlo para poder pasar tiempo juntos. Si bien esto no detendrá su comportamiento, puede ayudarlos a sentirse más cerca y construir la relación, en vez de perjudicarla.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu cónyuge está sobrecargado por cuidar a los niños o trabaja muchas horas fuera de casa, reserva un momento una vez por semana para estar los dos solos y hacer algo que disfruten juntos. Contrata a un canguro, haz planes para cenar o compra entradas para ver una película.
5
Ayuda a tu cónyuge a reducir su nivel de estrés. Quizás quieras ayudar a tu cónyuge a reducir el estrés adicional que pueda exacerbar su deseo de autolesionarse. Si sabes que ciertos quehaceres o trámites le causan un estrés adicional, ofrécete a asumir estas responsabilidades.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Por más que no exista un disparador predecible del estrés, asumir ciertas actividades estresantes puede ayudar a tu cónyuge a mantener un estado de calma y equilibro mental general.

Método 3

Método 3 de 3:
Lidiar con el estrés

1
Cuídate. No te dediques exclusivamente a enfocarte en las necesidades de tu cónyuge al punto de olvidarte de ti. Cuida tu cuerpo al comer alimentos nutritivos, dormir bien y realizar ejercicio. Haz actividades que disfrutes y cultiva tu vida social con amigos y familiares. Busca el apoyo necesario para superar este momento al tener alguien con quien hablar y recursos a los que recurrir por tu salud y seguridad.^{[13]
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- No ignores tus necesidades y deseos. Quizás sientas culpa por tomarte una noche para estar con amigos o familiares, pero recuerda que es importante que te ocupes de ti.
2
Habla con alguien. Quizás sientas que el comportamiento de autolesión de tu cónyuge es demasiado para ti y te sientas sobrecargado por el nivel en que te afecta tanto a ti como a tu matrimonio. Quizás te sientas atrapado en el matrimonio o sientas que no puedes dejar a tu pareja. Estas son reacciones normales y comunes.^{[14]
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Fuente de investigación} Sin embargo, quizás necesites algo de apoyo y alguien con quien hablar. En este caso, un terapeuta puede ser de gran ayuda. En especial si no quieres que tus familiares y amigos se enteren de la autolesión, tener alguien con quien hablar puede proporcionarte alivio y ser una forma de abordar tus pensamientos y sentimientos.
- Para encontrar un terapeuta, llama a tu proveedor de seguro médico o a una clínica de salud mental. También puedes obtener recomendaciones a través de médicos, amigos o familiares.
3
Lidien juntos con el estrés. La autolesión es una forma de lidiar con el estrés. Anima a tu cónyuge a lidiar con el estrés de maneras más beneficiosas que no lastimen su cuerpo. Ofrécele aplicar estrategias de afrontamiento juntos, como salir a caminar o realizar ejercicio juntos. De esta forma, ambos podrán abordar los factores estresantes y apoyarse entre sí al lidiar con ellos de manera efectiva.^{[15]
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- Saquen al perro a pasear juntos, completen un rompecabezas o vayan al gimnasio.
4
Lidia con el estrés todos los días. Asegúrate de no aumentar el estrés día a tras día. Lidia con el estrés cada día al realizar ejercicios de relajación diarios. Practicar la relajación por 30 minutos todos los días ayuda a controlar la depresión y estabilizar tu estado de ánimo.^{[16]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Encuentra métodos de relajación que te hagan sentir bien y que quieras hacer todos los días. Puedes practicar yoga todos los días, qigong, taichí o meditación.

Consejo de especialista

Comprende que las personas se autolesionan por distintos motivos. Algunas personas lo hacen porque sienten que es más fácil lidiar con el dolor físico que con el dolor emocional para castigarse, salir del adormecimiento emocional o comunicar su dolor.
No hagas sentir culpable a tu cónyuge. Las personas a menudo experimentan culpa, dolor, vergüenza, reproches y más emociones difíciles detrás de su autolesión. Procura ser una persona compasiva y respetuosa, por más que no comprendas o aceptes su comportamiento.
Hazle saber que estás dispuesto a escucharlo y apoyarlo. Pregúntale cómo se siente, valida sus sentimientos y evalúa sus necesidades para conectarte de forma efectiva.