Cómo ser muy delgada

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Perder peso puede llegar a ser un reto, pero conservarte así es incluso más difícil. Este artículo te enseñará cómo perder unas cuantas libras rápidamente para una próxima fiesta o vacaciones, así como mantener una figura delgada una vez que has alcanzado el peso que deseas.

Método 1

Método 1 de 3:
Adelgazar rápidamente

1
Come menos y haz más ejercicio. ¡Es tan simple como eso! El objetivo es quemar más calorías de las que consumes en un día.
- Una libra equivale a 3500 calorías, lo que significa que tendrás que quemar 3500 calorías más de las que consumes para quemar una libra.
- Reduce el consumo de calorías disminuyendo el tamaño de las porciones. Asegúrate de leer las etiquetas de todo lo que comes para que puedas contar las calorías que consumes.
- Come pequeñas comidas y bocadillos a lo largo del día. Esto hará que tu metabolismo sea rápido y va a prevenir que tu cuerpo guarde la grasa extra.
- Haz ejercicios aeróbicos como correr, caminar, nadar y pasear en bicicleta. Esto ayudará a que tu metabolismo se acelere y queme calorías.
- Recuerda que el ejercicio quema calorías, pero no solamente vas a perder peso de esa manera. Para lograrlo, definitivamente tienes que comer menos.
2
Deja de comer dos horas antes de irte a dormir. Tu metabolismo se hace mucho más lento mientras duermes, así que va a tomar más tiempo para poder digerir la comida. Además, si comes temprano durante el día, vas a tener la energía necesaria para poder realizar todas las actividades que haces a diario.
3
No te saltes las comidas. Saltar algunas comidas forzará a tu cuerpo a la modalidad de inanición, lo que causará la acumulación de grasa extra.
- Piensa en tu metabolismo como si este fuera fuego y la comida como el combustible. Si quieres mantener fuerte el fuego, tendrás que agregar leña, periódicos y troncos. Si dejas de ponerle estas cosas al fuego, este morirá eventualmente. Con esta similitud, si te matas de hambre, tu metabolismo se irá haciendo más lento con el paso del tiempo.
- Es mejor comer cuatro o cinco comidas pequeñas a lo largo del día que comer dos o tres grandes, porque tu cuerpo tendrá más tiempo para digerir la comida.
- Considera comer comidas más pequeñas con bocadillos entre ellas. Esto mantendrá a tu metabolismo trabajando a lo largo del día. Prueba bocadillos saludables entre cada comida: una pieza de fruta como un plátano o una manzana, un vaso de yogur griego, una barra de granola, algunas zanahorias, o una pequeña ensalada con aderezo de dieta.
4
Toma mucha agua. ¿Sabías que a menudo el cuerpo humano confunde hambre con sed? Si tienes antojo de comer algo, pero realmente no estás hambriento, hay probabilidades de que tu cuerpo esté deshidratado.
- Debes tomar por lo menos 8 vasos de agua al día.
5
Come frutas, verduras y proteínas sin grasa. Estos alimentos son ricos en nutrientes, y le dan a tu cuerpo los nutrientes que necesita sin llenarlo de calorías extra.
- Cambia el pan y el arroz blanco por uno de grano entero.
- Reduce las calorías del pan, pasta, alcohol, y alimentos azucarados.

Método 2

Método 2 de 3:
Mantener tu peso ideal

1
Añade variedad a tu dieta y rutina de ejercicio. Nuestros cuerpos se acostumbran a las rutinas de dieta y ejercicio muy rápido. Cambia la rutina de tu cuerpo al cambiar tu plan de ejercicio ya que te ayudará a superar el estancamiento y prevenir el aumento de peso.
- Puedes alternar entre comer 6 comidas pequeñas un día y tres comidas grandes al siguiente.
- Alterna entre los ejercicios de cardio y los de fuerza a lo largo de la semana.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Danny Gordon
Entrenador personal certificado
Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Con más de 20 años de entrenamiento físico y experiencia docente, ha enfocado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal en la Universidad Estatal de California, East Bay, y el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Danny Gordon
Entrenador personal certificado

Trata de ejercitarte en intervalos para mantener tu rutina renovada. Si estás caminando, trata de hacerlo rápido por dos minutos, luego hazlo lento por un minuto. Si vas a hacer un entrenamiento de fuerza, incluye mancuernas, pesas y circuitos para trabajar diferentes grupos musculares; y si vas a ejercitarte en el gimnasio, podrías dedicar 5 minutos a la caminadora, la bicicleta, la máquina elíptica y la de remos. Al cambiar lo que haces, le agregarás variedad a tu ejercicio, y esto también forzará a tu cuerpo a quemar calorías con más eficiencia.
2
Evita comer compulsivamente. A menudo, la pérdida de peso puede provocar el deseo de comer compulsivamente, o comer de forma excesiva. La mejor forma de evitar el comer en exceso o de forma compulsiva es comer las cosas que se te antojan, pero con moderación. Si te estás privando de estas cosas constantemente, serás mucho más propenso a tener episodios de comer compulsivamente o en exceso.
3
No regreses a tus antiguos hábitos de alimentación. Si has perdido peso, entonces probablemente tu estómago se ha encogido, lo que significa que necesitas menos comida para sentirte satisfecho. Escucha a tu cuerpo, y solo come lo que necesites para sentirte llena. Si regresas a tus antiguos patrones de alimentación después de haber alcanzado tu peso ideal, definitivamente ganarás peso nuevamente.
4
Encuentra un patrón posible de comida y ejercicio. Si estás sufriendo constantemente, vas a terminar por renunciar a tu plan de dieta y ejercicio. Encuentra un estilo de vida con el que te sientas cómodo.
- Elige hacer el ejercicio que disfrutes. Si te diviertes, será mucho más probable que te acoples a él por un largo plazo.

Método 3

Método 3 de 3:
Emplear estrategias diarias

1
Recuerda que las bebidas calientes como el café y el té pueden ayudarte a sentirte más llena por más tiempo. Si tratas de reducir la cafeína, entonces opta por un té descafeinado.
2
Encuentra alternativas saludables para los alimentos que se te antoja comer. Si te encanta el azúcar entonces come un chocolate oscuro, miel, yogur o fruta en lugar de helado, galletas y pastel. De esta manera vas a satisfacer tu antojo dulce ¡sin comprometer tu cintura!
3
Lleva un diario de tu dieta. La gente que lleva un diario de comida y ejercicios pierde más peso que aquellos que no lo hacen. Llevar un registro de tu comportamiento te puede ayudar a darte cuenta de tus patrones, y determinar las cosas que funcionan para ti y lo que no.
4
No te peses todos los días. Esto te volverá loca, y será engañoso porque el peso de todas las personas varía de 2 a 3 libras cada día.
5
Toma un vaso lleno de agua o come una fruta antes de cada comida. Esto ayudará a llenar tu estómago para que te sientas satisfecha más rápido
6
Encuentra a un amigo para que juntos puedan perder peso. Puedes compartir ideas y consejos, y motivarse entre ustedes cuando alguno se sienta con ganas de renunciar.
7
Toma fotos del "antes y el después". Esto te ayudará mantenerte motivada y darte la irresistible sensación de satisfacción cuando finalmente tomes esa foto del "después".

Advertencias

Asegúrate de estar comiendo suficientes calorías para sustentarte. No comas menos de 1200 calorías diarias.
Presta atención a los siguientes signos de desnutrición: reducción de músculo o masa muscular, desmayo, dificultad para permanecer cálida, defensas más bajas, dificultad para respirar y pérdida de cabello.