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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Le déséquilibre hormonal est un problème courant responsable de nombreuses affections comme l'infertilité, la dépression ou la perte de concentration et de force musculaire. Heureusement, il existe des méthodes naturelles et médicales pour traiter ce problème et équilibrer les hormones. S'il peut être utile de faire quelques modifications simples à votre alimentation et votre mode de vie, vous devez en parler d'abord à votre médecin si vous pensez qu'un problème est en cause.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Modifier son alimentation
Partie 1
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1Mangez des aliments riches en zinc. Le zinc est un nutriment essentiel pour l'équilibre hormonal, notamment pour l'équilibre des hormones sexuelles. Votre alimentation doit comprendre 1 à 2 portions d'aliments riches en zinc par jour. Par exemple, vous pouvez manger [1] :
- du chocolat noir ;
- des cacahouètes ;
- de la viande de bœuf ;
- du veau ;
- de l'agneau ;
- du crabe ;
- des huitres.
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2Ajoutez des aliments riches en acides gras omégas-3 à votre alimentation. Les acides gras omégas-3 créent les membranes des cellules saines, ce qui permet aux hormones d'atteindre plus facilement leur destination dans le corps. Vous pouvez manger [2] :
- des noix ;
- des œufs ;
- des sardines ;
- des truites ;
- du saumon ;
- du thon ;
- des huitres.
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3Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres se lient au surplus d'estrogènes et aident le corps à se débarrasser des estrogènes en trop. Les aliments riches en fibres sont [3] :
- les betteraves ;
- les épinards ;
- les grains entiers ;
- les fruits crus ;
- les légumes crus ;
- les haricots ;
- les noix ;
- les graines ;
- les brocolis.
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4Mangez des aliments qui stimulent la thyroïde. L'iode est essentiel pour la fonction thyroïdienne. Heureusement, la plupart des gens n'ont pas besoin de compléments pour en obtenir suffisamment dans leur alimentation. Si vous avez le moindre doute, demandez l'avis de votre médecin et ajoutez les aliments suivants à votre alimentation [4] :
- les noix du Brésil, le thon, le crabe et le homard pour obtenir suffisamment de sélénium ;
- le lait, les œufs, le saumon et les champignons pour obtenir suffisamment de vitamine D ;
- la viande, les produits laitiers et les céréales enrichis pour répondre à vos besoins journaliers en vitamine B12.
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5Limitez votre consommation de légumes crucifères et de soja. En général, les légumes crucifères et le soja sont considérés comme sains, mais en quantité excessive, ils peuvent interférer avec la production d'hormone thyroïdienne. Vous ne devez en manger qu'une ou 2 portions par semaine. Parmi les exemples de légumes crucifères et de soja que vous pouvez manger, on peut citer [5] :
- le brocoli ;
- le chou-fleur ;
- le chou frisé ;
- le chou de Bruxelles ;
- le tofu ;
- le lait de soja ;
- les produits à base de soja, comme les hamburgers végétariens.
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6Évitez les aliments transformés, frits, sucrés et gras. Les aliments transformés, frits, sucrés et gras augmentent le risque de perturbation hormonale et favorisent les déséquilibres hormonaux. Il s'agit entre autres [6] :
- des aliments transformés et emballés comme les cookies, les chips et les biscuits salés ;
- les aliments surgelés comme les plateaux télés, les gaufres congelées et la crème glacée ;
- la malbouffe comme les frites, les hamburgers et la pizza
Vous vous demandez comment faire une refonte complète de votre alimentation ? Mangez des aliments qui favorisent l'équilibre hormonal pour équilibrer vos hormones thyroïdiennes.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Adopter un nouveau mode de vie
Partie 2
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1Évitez la caféine et l'alcool. La consommation excessive de boissons qui contiennent de la caféine ou de l'alcool peut affecter l'équilibre hormonal d'une femme, ce qui augmente les risques d'infertilité. Pour prévenir le déséquilibre des hormones femelles, contentez-vous de café décaféiné, de thé décaféiné et de boissons sans alcool [7] .
- Par exemple, au lieu d'une tasse de café au réveil, vous pouvez prendre une tasse de café décaféiné ou de tisane décaféinée (par exemple du chai décaféiné à la menthe).
- La prochaine fois que vous assisterez à un évènement social, servez-vous un cocktail sans alcool comme un verre d'eau gazeuse avec un peu de jus de canneberge et une tranche de citron vert.
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2Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à arrêter de manger durant une période définie. Par exemple, vous pouvez jeuner 1 ou 2 jours par semaine ou ne rien manger dans la journée pour ajuster votre rythme circadien et équilibrer vos hormones [8] .
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3Dormez 7 à 9 heures par nuit. Le manque de sommeil peut entrainer un déséquilibre hormonal, c'est pourquoi vous devez dormir suffisamment la nuit. Si vous avez l'habitude de veiller tard, essayez de vous coucher un peu plus tôt [9] .
- Par exemple, si vous avez l'habitude de vous coucher à 23 h 30 et de vous réveiller à 6 heures, essayez de vous coucher à 22 h 30 pour être sûr(e) de dormir au moins 7 heures.
- Dormez dans l'environnement le plus sombre possible pour augmenter votre production de mélanine et avoir un meilleur sommeil.
- Efforcez-vous de dormir et de vous lever à la même heure chaque jour pour stabiliser votre rythme circadien et vos hormones.
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4Utilisez des techniques de relaxation. Le stress est l'un des facteurs responsables du déséquilibre hormonal. Pour garder votre niveau de stress sous contrôle, vous devez consacrer au moins 15 minutes par jour à la relaxation. Parmi les méthodes de relaxation que vous pouvez essayer, on peut citer [10] :
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5Exercez-vous 30 à 60 minutes 5 jours par semaine. Pratiquer une activité physique régulière permet de réguler les hormones qui contrôlent la faim, le stress et le métabolisme. Vous pouvez faire de la marche, du vélo, suivre des cours d'aérobic ou essayer d'autres formes d'exercices que vous appréciez [11] .
- Même une activité physique légère fera l'affaire. Vous pouvez faire de la marche rapide pendant 10 minutes, danser dans votre salon 10 minutes ou faire des flexions des cuisses ou des sauts avec écarts durant les pauses publicitaires quand vous regardez la télé.
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6Conservez un poids sain. Le surpoids ou l'obésité peut entrainer un déséquilibre hormonal. Pour prévenir ce phénomène, vous pouvez essayer de perdre du poids et de conserver un poids sain. Avant de commencer un programme de perte de poids, demandez l'avis de votre médecin pour vous assurer que cela correspond à vos besoins [12] .
- Pour savoir si vous avez un poids sain ou si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez calculer votre IMC avec un calculateur d'IMC en ligne.
- Comme le stress, la consommation excessive de sucre et d'amidon transformé peut favoriser la prise de poids. Vous devez éliminer les sucres et les glucides de votre alimentation et gérer vos niveaux de stress.
Conseils : sachez qu'il est possible que vous soyez en surpoids, mais que vos niveaux d'hormone soient normaux. Consultez un médecin pour savoir si cela est responsable de votre déséquilibre hormonal.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Chercher une assistance médicale
Partie 3
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1Rendez-vous chez un médecin. Si vous pensez souffrir d'un déséquilibre hormonal, rendez-vous chez un médecin qui vous fera passer des examens pour voir si vous souffrez de déséquilibre hormonal et pour diagnostiquer d'éventuelles carences nutritionnelles. Votre déséquilibre hormonal peut être causé par une carence nutritionnelle sous-jacente [13] .
- Par exemple, une carence en iode peut affecter votre thyroïde.
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2Prenez des contraceptifs oraux. Les contraceptifs ne servent pas seulement à empêcher la reproduction, ils contiennent également des hormones synthétiques capables d'équilibrer les niveaux élevés d'estrogène et les faibles niveaux de progestérone. Demandez à votre médecin si cette solution peut être envisagée pour traiter votre problème [14] .
- Sachez que la prise de contraceptifs présente des risques et de potentiels effets secondaires. Avant d'envisager cette solution, demandez l'avis de votre médecin.
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3Suivez un traitement hormonal substitutif de la ménopause. Le traitement hormonal substitutif est l'équivalent sur ordonnance des suppléments hormonaux en vente libre. Les femmes ménopausées sont occasionnellement traitées avec des doses d'estrogène, de progestérone ou une combinaison des deux [15] .
- Vous aurez le choix entre prendre des hormones sous forme de comprimés, de patchs à appliquer sur la peau, de crème ou de dispositif intra-utérin.
- Parmi les effets secondaires du traitement hormonal substitutif, on peut citer les ballonnements, les crampes dans les jambes, la sensibilité des seins, les maux de tête, l'indigestion, les sautes d'humeur, la dépression, les douleurs au dos et les saignements vaginaux [16] .
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4Renseignez-vous sur les traitements à la testostérone. Les hommes avec un faible niveau de testostérone peuvent envisager ce traitement. Un faible niveau de testostérone chez les hommes peut entrainer des problèmes de sommeil, une prise de poids, de la dépression et une baisse de la libido. Si vous ressentez ces symptômes, demandez à votre médecin de vous recommander une thérapie substitutive de la testostérone [17] .
- Votre médecin vous fera passer des examens pour confirmer que le problème est réellement dû à un faible niveau de testostérone.
- Sachez que prendre de la testostérone présente des risques : hypertrophie de la prostate, apnée du sommeil, baisse du nombre de spermatozoïdes, acné, augmentation de la poitrine et formation de caillots sanguins. Avant de commencer un traitement, discutez avec votre médecin de ces effets secondaires.
Conseil : la testostérone est également présente dans le corps des femmes, mais sa diminution n'a aucun impact notable. Elle est responsable de la plupart des changements qui se produisent chez la femme durant la puberté, comme l'acné, la mue de la voix et la croissance.
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5Renseignez-vous sur la prise d'antidépresseurs. La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine qui augmentent suite à la baisse des niveaux d'estrogène. Certains sont également efficaces contre les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées souffrant de déséquilibre hormonal. Si vous ressentez des symptômes de dépression à cause de ce déséquilibre, envisagez la prise d'un antidépresseur [18] .
- Les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires. Parlez-en à votre médecin pour savoir si la prise de ces médicaments est adaptée ou pas à votre situation.
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Avertissements
- Avant de commencer un traitement pour équilibrer vos hormones, demandez l'avis de votre médecin. Même un léger déséquilibre peut avoir de graves effets à long terme et il est essentiel que vous receviez un diagnostic précis pour déterminer le traitement le plus adapté pour votre état actuel.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15385858
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744625/
- ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/four-nutrients-to-help-your-hormone-imbalance
- ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/four-nutrients-to-help-your-hormone-imbalance
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9797089
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/obesity-and-hormones
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12521654
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hormonereplacementtherapy.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hormone-replacement-therapy-hrt/side-effects/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/women/pht_facts.pdf
À propos de ce wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 317 228 fois.
Catégories: Système endocrinien
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