Comment éviter la solitude

La solitude, même si c'est un sentiment naturel, n'est pas quelque chose que la plupart des gens veulent ressentir. Que vous soyez enclin à la solitude parce qu'un proche ou un lieu vous manque ou que vous vous prépariez à passer du temps loin de vos amis et de votre famille, il existe de nombreuses façons d'éviter la solitude. Recherchez des changements que vous pouvez faire vous-même, prenez plus de temps à passer avec vos amis et votre famille et apprenez à éviter les mécanismes addictifs de gestion.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Passer du temps seul

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    Mettez de l'ordre dans vos émotions. Avant de commencer à vous débarrasser de votre solitude, vous devez déterminer la chose exacte qui vous amène à vous sentir seul. Y a-t-il une certaine personne ou un lieu qui vous manque ? Avez-vous l'impression en général de ne pas avoir beaucoup d'amis(es) ou que vos amis ne sont pas des amis proches ? En déterminant la chose qui vous amène à vous sentir seul, vous pourriez arriver à trouver immédiatement une solution à votre problème, mais il n'est pas toujours possible de savoir d'où vient ce sentiment. Si une certaine personne ou un lieu où vous ne pouvez pas vous rendre vous manque, vous allez devoir utiliser l'introspection pour régler le problème. Si vous souhaitez vous faire plus d'amis ou si vous vous sentez isolé, la solution va probablement être de sortir plus souvent et de rencontrer des gens.
    • Essayez de tenir un journal si vous n'êtes pas sûr de la raison de votre sentiment de solitude. Soyez le plus précis possible.
    • Ne vous sentez pas embarrassé par les causes de votre solitude. Il est tout à fait normal de lutter contre ce sentiment à un moment ou à un autre de sa vie.
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    Concentrez-vous sur votre santé. Avant de faire d'autres changements, vous devez examiner votre état de santé pour trouver des indices qui pourraient être la cause de votre solitude. Souvent, le manque de sommeil, d'exercice ou d'aliments sains pourrait vous rendre léthargique et déprimé, ce qui va mener au sentiment de solitude. Passez une semaine à faire des changements positifs pour votre santé. Essayez de dormir huit heures par nuit, de faire au moins trente minutes d'activités physiques et d'éliminer les aliments malsains de votre alimentation pour les remplacer par des fruits et des légumes. Au pire, ces changements vont au moins vous donner plus d'énergie et réduire votre stress, ce qui vous donnera un point de vue plus positif et un meilleur sentiment de bonheur.
    • Des études ont montré qu'un mauvais sommeil et un manque d'activité physique peuvent mener à un sentiment de solitude.
    • Certains aliments, en particulier les fruits et les légumes, contiennent des hormones qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux.
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    Ramenez à la vie un vieux passetemps. Il est facile de se laisser tourmenter par l'isolement ou par une grosse liste de choses à faire et de ne plus avoir suffisamment de temps pour rencontrer ses proches, mais aussi pour faire ses activités préférées. Il vous sera beaucoup plus difficile de vous sentir seul si vous participez activement à une activité, surtout si vous en avez les compétences. Si vous avez un passetemps que vous aimez ou qui vous intéresse, prenez un peu de temps tous les jours pour vous y adonner. Chaque fois que vous vous sentez seul, faites un effort conscient pour passer du temps à cette activité. Voici quelques idées de passetemps pour vous lancer :
    • lisez régulièrement
    • jouez à un sport
    • allez faire de la randonnée
    • faites de la couture ou du crochet
    • apprenez à cuisiner ou essayez de nouvelles recettes
    • faites de la peinture
    • faites du jardinage
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    Commencez un gros projet. Sur la même veine que le passetemps, un travail sur un gros projet peut être une excellente façon de vous distraire de votre sentiment actuel de solitude et de vous donner un objectif qui vous aidera à vous lever le matin. La définition d'un « gros projet » va varier d'une personne à l'autre. Pour certains, ce sera de repeindre l'intérieur de leur maison. Pour d'autres, ce sera un diplôme ou des cours à l'université. Quel que soit votre gros projet, vous devez mettre en place des objectifs journaliers et hebdomadaires pour vous concentrer sur quelque chose. Vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul si vous mettez tous vos efforts dans ce projet. Voici quelques idées de gros projets :
    • apprendre une nouvelle langue
    • écrire un livre
    • construire un gros meuble
    • apprendre à jouer d'un instrument
    • construire une voiture ou une moto avec des pièces détachées
    • lancer une petite affaire
    • commencer (ou terminer) des cours à l'université [1]
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    Passez plus de temps dehors. La nature a permis de guérir des millions de gens depuis des années. Même s'il pourrait sembler contreproductif de combattre la solitude en se retrouvant seul dehors, le temps que vous passez dans la nature permet d'améliorer votre état émotionnel et d'éliminer le sentiment de solitude. La lumière du soleil permet d'augmenter le taux d'endorphines dans votre corps, ce qui vous rend plus heureux et moins concentré sur votre solitude. En plus, en explorant de nouveaux lieux, vous ferez battre votre cœur et vous découvrirez des lieux, ce qui vous aidera à changer de point de vue et à trouver un équilibre mental.
    • Recherchez des randonnées à faire près de chez vous ou allez simplement explorer un parc.
    • Essayez le kayak ou le vélo si vous n'aimez pas marcher.
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Partie 2
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S'entourer d'autres personnes

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    Faites des plans réguliers avec vos amis(es). Si vous avez l'impression que vous ne pouvez passer du temps avec les autres que pendant des soirées ou des diners, vous pourriez limiter le temps que vous passez avec des gens que vous appréciez. Cependant, si vous sortez de vos habitudes pour planifier de petits rendez-vous pendant la semaine avec des amis différents, vous allez remplir votre temps libre de rencontres, ce qui va alors éliminer la solitude de votre vie. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent ou de passer beaucoup de temps dehors lorsque vous sortez avec des amis. Vous pourriez par exemple rencontrer une nouvelle personne à un café ou vous pourriez appeler un vieil ami. Essayez les idées suivantes :
    • allez boire un café
    • allez vous promener dans un parc
    • faites des courses ensemble (surtout avec des amis proches ou des membres de votre famille)
    • cuisinez une nouvelle recette ensemble
    • prenez votre déjeuner ensemble lorsque vous êtes au travail
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    Faites des plans plus conséquents que vous attendrez avec impatience. Il est facile de se sentir seul(e) et accablé lorsque le futur a l'air maussade et sans aucun plan. Si vous attendez quelque chose avec impatience, que ce soit un grand évènement ou une rencontre avec une personne qui vous manque, vous allez probablement vous sentir moins seul et plus enthousiaste. Prenez le temps de faire une liste des activités possibles que vous pourriez faire ensemble. Ensuite, passez plusieurs jours à planifier l'évènement dans les petits détails pour être complètement prêt et pour éliminer le stress. Si cela est possible, incluez d'autres personnes dans le processus d'organisation pour éviter de vous sentir seul. Envisagez les plans suivants :
    • partir en weekend dans un nouveau lieu
    • préparer un grand diner
    • aller à un festival de musique ou un évènement de ce genre
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    Envisagez de vous procurer un animal domestique. Si vous ne pouvez pas passer du temps avec vos amis ou si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous devriez envisager de vous procurer un animal pour lutter contre la solitude. Des études ont montré que les personnes qui ont un animal domestique sont moins susceptibles à la dépression et à la solitude que les personnes qui n'en ont pas. Les chiens et les chats sont généralement considérés comme les meilleurs animaux pour lutter contre la solitude, car ils sont heureux de pouvoir interagir avec vous et ils aiment le contact physique (la plupart du temps). Les animaux domestiques apportent une compagnie et sont une bonne distraction contre les sentiments négatifs qui pourraient vous accabler [2] .
    • N'oubliez pas qu'un animal domestique est une grande responsabilité et qu'il demande beaucoup de temps et de soin.
    • Si un chien ou un chat n'est pas adapté à votre style de vue, un oiseau ou un rongeur pourrait aussi vous aider à lutter contre la solitude.
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    Évitez de passer tout votre temps à la maison. Parfois, un changement de décor est tout ce dont vous avez besoin pour rafraichir votre vie et vous sentir plus heureux. En plus de cela, les sorties hors de la maison vous exposent à de nouvelles opportunités de vous faire des amis ou de participer à des activités. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous sortez que vous devez rencontrer des gens. Vous pouvez surmonter votre solitude même si vous sortez seul, du moment que vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez de vous rendre dans un café pour travailler ou étudier ou rendez-vous simplement dans votre partie préférée de votre ville.
    • La dépendance au lit ou au canapé est une voie rapide vers la solitude. Faites de votre mieux pour sortir et faire de nouvelles choses, même si tout ce que vous voulez faire est de regarder la télévision avec des chips.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Éviter les mécanismes de gestion

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    Comprenez que la solitude et l'isolement sont des choses différentes. Parfois, surtout si vous aimez la compagnie des autres, il peut être facile de confondre solitude et isolement. La solitude est le sentiment que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu'un vous manque ou lorsqu'on vous laisse seul. L'isolement est simplement le fait de se retrouver seul. Il faut résoudre la solitude tandis que l'isolement est une partie normale de la vue. Ne vous sentez pas obligé de remplir tous les moments de votre journée d'activités et de moments que vous passez avec les autres. Le temps que vous passez seul est aussi une chose saine et nécessaire et à moins que vous vous sentiez vraiment seul, ce n'est pas quelque chose que vous devez résoudre.
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    Ne devenez pas dépendant de votre famille ou de vos amis. Lorsque vous vous sentez seul et lorsque vous ne savez pas bien pourquoi, il peut être facile de se servir de ses amis ou de sa famille pour se distraire de ses émotions. Cependant, cela ne permet que de masquer vos vrais sentiments et cela ne vous aidera pas à long terme. Prenez le temps d'examiner la source de votre solitude et de trouver des solutions en dehors de l'aide de vos proches. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si cela demande plus de travail émotionnel et mental de votre part.
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    Évitez les comportements addictifs pour gérer la solitude. On observe souvent chez les personnes qui se sentent seules des comportements pour gérer ce sentiment qui pourraient devenir addictifs, par exemple la consommation d'alcool, de drogues, le shopping, la nourriture, etc. Lorsque vous vous sentez triste et que quelque chose ou quelqu'un vous manque beaucoup, vous devez vous occuper directement de ces émotions. Si vous essayez de les éviter ou de trouver une solution rapide avec un comportement addictif, vous mettez en place une habitude malsaine et vous exacerbez votre problème de solitude. Faites des efforts pour prendre des décisions saines lorsque vous êtes vexé au lieu de trouver des astuces rapides qui vont faire empirer votre situation dans le futur [3] .
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Conseils

  • Il vaut mieux essayer des changements internes avant de faire des changements externes.
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Avertissements

  • Si vous avez du mal à surmonter votre solitude et si vous sentez que vous glissez vers la dépression, vous devriez consulter un psychologue ou un thérapeute pour obtenir de l'aide.
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Références

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/margaret-paul-phd/7-ways-to-avoid-lonelines_b_4999225.html
  2. ↑ http://www.abeautifulmess.com/2014/03/hey-there-lonely-girl.html
  3. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx

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