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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vous essayez de perdre du poids, vous considérez probablement la graisse comme votre plus grand ennemi. Cependant, il est bon de savoir que la graisse à éliminer est ce qu'on appelle le tissu adipeux blanc, très différent du tissu adipeux brun. La graisse brune présente dans notre corps aide à bruler les calories plus rapidement, ainsi qu'à diminuer les réserves de graisse blanche, à perdre du poids et à réduire le risque de problèmes cardiaques et de diabète [1] . Des recherches ont été menées sur la façon de l'augmenter, mais il semble que la méthode la plus efficace soit de faire baisser la température corporelle. Vous pouvez également apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour l'augmenter.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire baisser la température corporelle
Méthode 1
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1Parlez à votre médecin de vos objectifs de perte de poids. Avant d'adopter de nouvelles habitudes ou d'apporter des changements, vous devriez consulter un expert pour en savoir plus sur les bienfaits du tissu adipeux brun et sur la meilleure façon d'augmenter son pourcentage. Un spécialiste peut vous aider à élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous convient. Expliquez-lui vos intentions (par exemple, vous pourrez lui dire : « j'aimerais utiliser un gilet de refroidissement pour augmenter mon tissu adipeux brun »), afin qu'il puisse vous avertir si le plan que vous avez en tête comporte des risques.
- Vous pouvez parler à votre médecin généraliste au début, mais il vous conseillera probablement de consulter un diététicien ou un nutritionniste.
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2Exposez-vous à de basses températures pendant quelques heures. Selon les résultats d'une étude, les participants qui ont été exposés à de basses températures pendant deux heures par jour ont montré une augmentation du tissu adipeux brun [2] . Bien que peu agréable, cette technique peut être efficace, car la production de ce tissu conjonctif est stimulée par le froid.
- Chaque jour, essayez de passer du temps dans un environnement où la température se situe entre 14 et 19 °C.
- Si vous vivez dans une région à climat froid, essayez de faire une promenade à l'extérieur tous les jours. Portez des vêtements qui vous protègent suffisamment, mais limitez en même temps les couches de vêtements pour que le corps se refroidisse. Votre but devrait être de vous garder suffisamment au chaud pour éviter de trembler.
- Portez des vêtements d'été et asseyez-vous dans une pièce climatisée pendant deux heures par jour [3] .
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3Abaissez le thermostat. Si vous avez un climatiseur, réglez-le à une température de 18,5 °C ou moins. Rester dans cet environnement (que ce soit à la maison ou au bureau) peut suffire à stimuler la production de tissu adipeux brun [4] .
- Il est important de varier la température de la maison, en évitant ainsi de la maintenir à 22 °C toute l'année. Pour de bons résultats, utilisez la climatisation en été et baissez le chauffage en hiver.
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4Utilisez un gilet de refroidissement. Puisqu'ils peuvent augmenter le pourcentage de tissu adipeux brun, certaines entreprises travaillent pour les concevoir pour cette raison. En fait, ils sont plus efficaces pour abaisser la température corporelle que de rester dans une pièce froide [5] . Vous les trouverez dans les magasins d'articles de sport et sur Internet.
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5Appliquez des compresses froides sur la partie supérieure du corps. Mettez des compresses froides sur la poitrine et dans le dos pendant environ une demi-heure par jour. Comme la majeure partie du tissu adipeux brun est située dans la région du cou et de la clavicule, la stimulation du buste par le froid pourrait être efficace [6] .
- Enveloppez la compresse dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau.
- Il n'existe aucune étude concluante sur l'efficacité du refroidissement d'une partie du corps pour augmenter la graisse brune [7] .
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6Prenez une douche froide. Prenez des douches froides ou fraiches et non tièdes, ou au moins, essayez d'alterner l'eau chaude et froide pendant que vous vous douchez. Si cela ne vous gêne pas trop, vous pouvez également essayer de vous assoir dans un bain de glace jusqu'à la taille pendant environ 10 minutes trois fois par semaine.
- Sinon, vous pouvez nager dans un bassin ou un lac froid.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Cultiver de bonnes habitudes
Méthode 2
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1Faites régulièrement de l'activité physique. Le sport stimule une hormone appelée irisine, qui permet au tissu adipeux blanc de se comporter comme la graisse brune [8] . Bien que ce tissu conjonctif agisse de manière similaire, il ne présente pas les mêmes avantages que le tissu adipeux brun, mais il peut vous aider à perdre du poids.
- Accélérez le rythme cardiaque en faisant du jogging, de la natation, en marchant rapidement, en dansant ou en pratiquant un autre sport. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par jour ou entrainez-vous au moins cinq jours par semaine.
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2Faites de l'exercice dans un environnement frais. Portez des vêtements légers et entrainez-vous dans un endroit frais afin de stimuler l'activité du tissu adipeux brun [9] . Ainsi, vous profitez de tous les avantages de l'exercice tout en gardant votre corps au frais.
- N'augmentez pas la température pour favoriser la transpiration. Le réchauffement inhibe l'activité de la graisse brune.
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3Dormez au moins huit heures par nuit. Le cerveau libère plus de mélatonine dans l'obscurité, raison pour laquelle cette hormone est associée au sommeil [10] . Essayez toujours de dormir sept ou neuf heures par nuit. Le manque de sommeil est associé à une prise de poids, alors qu'un sommeil suffisant peut stimuler l'activité du tissu adipeux brun.
- Vous pouvez trouver des suppléments de mélatonine dans les pharmacies. Avant de les prendre, parlez à votre médecin.
- Adoptez de bonnes habitudes, comme aller au lit à la même heure tous les soirs et dormir dans une pièce sombre et fraiche.
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4Demandez au médecin si vous pouvez changer de bêtabloquant. Si vous prenez des bêtabloquants, couramment prescrits pour traiter les maladies coronariennes, demandez à votre médecin si vous pouvez les modifier, car ils pourraient diminuer le pourcentage de tissu adipeux brun [11] . Expliquez-lui quels sont vos objectifs en matière de perte de poids.
- N'interrompez jamais votre traitement médicamenteux sans en parler d'abord à votre médecin.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Ajuster son régime pour stimuler l'activité de la graisse brune
Méthode 3
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1Ne mangez pas trop ou trop peu. Prendre peu de calories ou en prendre trop peut réduire le pourcentage de tissu adipeux brun et augmenter la graisse blanche. Suivre un régime restrictif peut empêcher le tissu adipeux blanc de brunir, tandis qu'une consommation excessive augmente la quantité de graisse blanche dans l'organisme en inhibant sa capacité à bruler des calories [12] .
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2Essayez un régime de jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à jeuner quelques jours par semaine et à manger normalement les autres jours. D'après certaines études, ce régime contribue à augmenter le pourcentage de graisse brune. Pour suivre cette diète, essayez de manger normalement pendant 5 jours, jeunez pendant 2 jours [13] .
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3Mangez suffisamment de fer. Une carence en cet élément nutritif peut diminuer le pourcentage de tissu adipeux brun [14] . Mangez des aliments à forte teneur en fer, tels que le poulet, les fruits de mer, les légumes-feuilles foncés, les légumineuses, les fruits secs et les céréales enrichies [15] . Contactez votre médecin pour savoir si vous devez prendre de suppléments : une carence en fer peut être diagnostiquée avec une simple analyse sanguine et traitée avec des compléments en vente libre.
- Il est important d'avoir des valeurs d'insuline adéquates pour disposer de suffisamment de fer. Veillez donc à les ajuster si vous êtes diabétique.
- Il est également important d'avoir des valeurs appropriées d'hormones thyroïdiennes. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, collaborez avec votre médecin [16] .
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4Privilégiez les huiles végétales pour cuisiner. Les régimes riches en graisses peuvent limiter ou diminuer la quantité de graisse brune dans le corps [17] . Suivez un régime pauvre en graisses animales et riche en grains entiers. Bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé que certains aliments augmentent le pourcentage de tissu adipeux brun, certaines recherches suggèrent un tel potentiel. Choisissez des graisses saines en procédant comme suit :
- utilisez de l'huile de coco ou d'olive au lieu du beurre,
- mangez du poisson et de la volaille au lieu de la viande rouge,
- évitez les aliments de fastfoods, les produits industriels et les produits surgelés,
- consommez des grains entiers et des légumes pour répondre aux besoins de votre corps en protéines.
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5Mangez une pomme par jour. La peau de la pomme contient un produit chimique appelé acide ursolique, qui peut augmenter les réserves de graisse brune. Essayez de manger une pomme par jour sans la peler, surtout avant ou après une séance d'entrainement pour minimiser l'action du fructose. Voici d'autres aliments contenant de l'acide ursolique [18] :
- des fruits de couleur foncée tels que les myrtilles, les canneberges et les prunes,
- des herbes comme l'origan, la lavande, le thym, le bigorneau, le basilic sacré, la menthe poivrée et l'aubépine,
- même le melon amer peut être efficace !
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6Mangez plus d'ail. Selon certaines études, l'ail peut augmenter les valeurs de thermogénine (UCP1) dans le corps, une protéine de découplage que l'on trouve dans les tissus adipeux bruns. Lorsque vous cuisinez, hachez un peu d'ail et ajoutez-en à l'huile d'olive [19] .
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7Buvez du thé vert. Prenez du thé vert chaud plusieurs fois par semaine. Ce thé contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui aide à bruler les graisses en réduisant le cholestérol et les triglycérides.
- N'ajoutez pas de lait ou de crème au thé, car cela empêche la combustion du tissu adipeux blanc.
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8Mangez épicé. On pense que la capsaïcine trouvée dans les poivrons rouges est capable d'activer la graisse brune [20] . Des études sont toujours en cours, mais dans tous les cas, essayez de manger du poivre de Cayenne, du poivron rouge et du piment habanero.
- Faites attention, car le piment habanero est très épicé !
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9Ajoutez plus de curcuma à vos repas. Il s'agit d'une épice contenant de la curcumine, une substance capable d'activer la graisse brune [21] . Le curcuma est un antioxydant traditionnellement utilisé pour ses bienfaits sur la santé. Certains scientifiques pensent qu'il peut même ralentir la croissance du cancer [22] .
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10Essayez un complément de resvératrol. Le resvératrol est un produit végétal disponible dans la plupart des pharmacies. Ce composé peut augmenter les réserves de tissu adipeux brun [23] . Discutez toujours avec un médecin avant de prendre un supplément.Publicité
Conseils
Avertissements
- Augmenter uniquement le tissu adipeux brun ne suffit pas pour perdre du poids de manière substantielle. Pour réussir, il est important de faire de l'exercice et de conserver une alimentation saine [26] .
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/background/hrb-20059770
- ↑ http://knowledgeofhealth.com/cold-shower-hot-pepper-brown-fat-weight-control-plan/
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- ↑ http://diabetes.diabetesjournals.org/content/64/7/2352
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- ↑ http://aesthetic-physiques.com/2016/05/01/using-brown-fat-to-get-a-flatter-stomach/
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- ↑ https://www.nih.gov/news-events/news-releases/drug-activates-brown-fat-increases-metabolism
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-health-chart/201610/the-science-brown-fat
À propos de ce wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 9 311 fois.
Catégories: Alimentation
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